9 aktiivista palautusvaihtoehtoa lepopäivien hyödyntämiseen

Lepopäivän pitäminen ja palautuminen on tärkeää, jos haluat välttää loukkaantumiset ja yliharjoittelun. Mutta lepääminen ei tarkoita, että sinun täytyy istua paikallaan; voit silti osallistua vähävaikutteisiin, helppoihin aktiviteetteihin, mukaan lukien jooga, venyttely, vaahtorullaus ja paljon muuta.

On aika oppia rentoutumaan ja antamaan keholle sen tarvitsema riittävä palautuminen. Alla on joitain verkkotunteja, sovelluksia ja laitteita, jotka voivat auttaa sinua nauttimaan aktiivisista palautumispäivistäsi.

1. Taiji

Tai chi on täydellinen esimerkki aktiivisesta palautumisharjoituksesta, joka on kevyt ja pehmeä. Se voi olla eräänlainen kamppailulaji, mutta taijiin liittyvät toimet keskittyvät hitaisiin ja rentoihin liikkeisiin.

Säännöllisesti tai chi -harjoittajat sanovat, että se voi auttaa lisäämään joustavuutta, stressiä ja lihasvoimaa. Voit tilata Dr. Paul Lamin online-tai chi -tunnit kuukausimaksulla, jos haluat oppia kaiken, mitä tai chista on tiedettävä, esittelyvideoiden, tai chi -asiantuntijoiden haastattelujen ja mahdollisuuksien esittämisen avulla Dr. Lamille.

Kun olet tilannut, pääset käyttämään laajaa tai chi -kurssien valikoimaa. Esimerkiksi; voit tehdä tai chi -kuntoutusta, mikä on loistava tapa oppia toipumisen avustamisesta.

2. Foam Rolling

Intensiivisen harjoittelun jälkeen lihaksesi voivat joskus olla kipeitä. Sen sijaan, että viettäisit aikaa sohvalla katsellen Netflixiä, suorita pari minuuttia kestävä aktiivinen palautusistunto.

Vaahtotelat ovat suhteellisen halpoja kaupassa; kuitenkin; voit viedä vaahtorullasi uudelle tasolle käyttämällä älykkäitä kuntoilutuotteita, kuten älykäs vaahtomuovitela.

Esimerkiksi, Therabody Wave Roller tarjoaa parannuksia, joita tavallinen vaahtotela ei voi tarjota. Tämä älykäs vaahtomuovirulla voi muodostaa yhteyden älypuhelimeesi Bluetoothin kautta ja käyttää tärinätaajuuksia tarjotakseen sinulle ihanteellisen, koko kehon palautumisen.

3. Jooga

Aivan kuten tai chi, jooga on lievä aktiivinen palautumismenetelmä, jonka avulla voit liikkua tekemättä liikaa. On monia jooga-asentoja, jotka voivat olla melko intensiivisiä, joten on parasta välttää niitä ja pysyä tuntemissasi perusaseoissa.

Jos olet epävarma kuinka toimia aloittelijan jooga-asennot, yrittää Nourishmoreloven aktiivinen palautumisjooga YouTube-video. Joogatunti kestää vain 10 minuuttia, ja se koostuu kahdeksasta suoraviivaisesta joogavenyttelystä, joilla päästään eroon kivuista. Muista, että jooga voi toimia myös tehokkaana jäähdyttelynä harjoitusten jälkeen tai omana harjoituksena.

4. Kävely

Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista auttaa palautumisessa. Jopa rauhallinen kävely naapurustossa tai lempeä lenkki voivat parantaa verenkiertoa ja lievittää kehon kireyttä.

Online-kävelytreenivideot eivät ole mitenkään uusia, mutta ne ovat saaneet suosiota viime aikoina, koska ne on helppo tehdä mukavasti omasta kodistasi. Voit pitää intensiteetin matalana osallistumalla lyhyelle aloittelijakävelylle Walk at Home YouTube-kanava. Jos haluat hieman nostaa antea, kokeile välikävelytreeniä growwithjon YouTube-kanava.

5. Venyttely

Hyvä lepopäivä ei saa koostua vain ylimääräisestä unesta ja hyvän aterian syömisestä. Aktiivinen palautuminen on se, mitä sinun on tehtävä parantuaksesi salilla käymisen jälkeen, sillä se auttaa sinua viime kädessä toipumaan paremmin.

Yksi parhaista aktiivisen palautumisen muodoista on venyttely. Venyttelyn ei kuitenkaan tarvitse olla tylsää tai toistuvaa. On joitain hämmästyttäviä venyttelysovelluksia siellä voit tehdä venytysrutiinistasi mielenkiintoisen.

Esimerkiksi StretchIt on ammattimaisesti suunniteltu venyttelysovellus, joka on hauska ja helppokäyttöinen. Sovelluksen avulla voit parantaa takataivutuksiasi, oppia tekemään splittejä ja seurata harjoitushistoriaasi. Lisäksi voit kokeilla ilmaista venyttelytuntia StretchIt-verkkosivusto.

Ladata: StretchIt varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Uima

Uinti on niin vähäistä kuin se on. Se on uskomattoman mieto harjoitusmuoto, koska vesi tukee kehoasi ja antaa sinun liikkua vaivattomasti. Vaikka et olisi ammattiuimari, uinti voi toimia tehokkaana aktiivisena palautumisena.

Uintiin tarvitset pari tärkeää asiaa: uimapuku, pyyhe ja uima-allas. Voit kuitenkin hyödyntää toista tärkeää resurssia - uimasovellusta, kuten Uimavalmentaja.

Tulet rakastamaan Swim Coach -sovellusta, koska käyttöliittymä on yksinkertainen. Lisäksi voit seurata uimistasi harjoituslokissa, nähdä edistymisesi ja luoda henkilökohtaisia ​​uintisuunnitelmia.

Ladata: Uimavalmentaja iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Pyöräily

Kun käytät pyöräilyä aktiivisena palautusvaihtoehtona, pidä aina intensiteetti alhaisena ja pyöräile vain lempeästi. Pyöräilemällä tällä tavalla voit lisätä verenkiertoa ja korjata kehosi vaurioita.

Pyöräilyssä on muutamia vaihtoehtoja. Voit pyöräillä ulkona tavallisella polkupyörällä tai kotonasi paikallaan olevalla kuntopyörällä, kuten Peloton Bike. Vaihtoehtoisesti voit käyttää a älykäs interaktiivinen kouluttaja sisäpyöräilyyn. Nämä älylaitteet tekevät sisämatkoistasi paljon interaktiivisempia ja voivat mitata esimerkiksi nopeuttasi ja tehoasi.

8. Tanssii

Jos haluat kevyemmän, nautinnollisemman aktiivisen palautumisen muodon, tanssi on yksi parhaista vaihtoehdoista. Mutta on suositeltavaa tehdä vain helppoja liikkeitä ja pysyä kaukana intensiivisemmistä tyyleistä, kuten Latinalaisen tanssin harjoitukset.

YouTubessa on monia upeita YouTube-kanavia, joista löydät sopivan tanssiharjoittelun. Kyra Pron YouTube-kanava tarjoaa erilaisia ​​matalan intensiteetin verkkotanssiharjoituksia, ja voit tanssia Shawn Mendesin, Taylor Swiftin tai Miley Cyrusin hittien mukaan.

Lisäksi löydät pari vähävaikutteista ja aloittelijaystävällistä tanssitreeniä PopSugarin YouTube-kanava.

9. Patikointi

Retkellä pääset ulkoilemaan ja nauttimaan luonnosta, ja se on myös hyödyllinen aktiivisen palautumisen muoto. Kun pääset ulos kuntosalilta ja osut poluille, kohotat mielialaasi, vahvistat lihaksiasi ja parannat tasapainoasi.

Muista ladata a vaellussovellus ennen kuin lähdet parantamaan kokemustasi. AllTrails on loistava esimerkki, sillä se tarjoaa yli 100 000 reittikarttaa, joista valita.

Käytä sovelluksen suodatinta valitaksesi vaellus vaikeuden ja pituuden perusteella ja pysy helpolla vaikeustasolla. Muista, että tämä on aktiivinen palautumispäivä, ei täysi harjoitus.

Ladata: AllTrails for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Aktiiviset palautusvaihtoehdot voivat auttaa sinua palautumaan

Aktiivinen palautuminen tai aktiivinen lepo voi olla mitä tahansa nopeasta joogatunnista leppoiseen metsäretkeilyyn. Mitä tahansa valitsetkin aktiiviseksi palautumismuodoksi, muista tehdä se säännöllisesti.

Sen sijaan, että istuisit tekemättä mitään lepopäivänäsi, osallistu kevyeen liikuntamuotoon, joka voi parantaa suorituskykyäsi seuraavalla treenikerralla.

6 valaisevaa tai chi -kurssia, joihin sinun on liityttävä heti

Lue Seuraava