Migreenit voivat olla uskomattoman heikentäviä. Joillekin ihmisille kipu on niin voimakasta, että on haastavaa tehdä muuta kuin makaamaan pimeässä huoneessa, kunnes kohtaus ohittaa.
Useat tekijät voivat laukaista tai pahentaa migreenikohtauksia, mutta jos olet huomannut, että älypuhelimen pitkäaikainen käyttö johtaa usein migreenikohtauksiin, kannattaa harkita muutosten tekemistä.
Joten mikä on yhteys älypuhelimien ja migreenin välillä, ja mitä voit tehdä asialle?
Kuinka matkapuhelimet voivat aiheuttaa migreeniä
Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä matkapuhelimen käytön (tai pitkittyneen näyttöajalle yleensä) ja migreenin välillä, kuten tämä opiskella Cefalalgiassa. Tuomaristo ei kuitenkaan vielä tiedä, miksi näin voi olla.
On kuitenkin olemassa muutamia teorioita, jotka tarjoavat joitain selityksiä:
- Älypuhelimen näyttöjen lähettämä sininen valo voi häiritä untasi, joka on yleinen migreenilaukaisija.
- Älypuhelimen pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa silmien rasitusta, joka on tunnettu migreenilaukaisija.
- Älypuhelimien käyttö pitkiä aikoja voi myös johtaa "tekstin kaulaan" (pään taivuttaminen alas ja selän painuminen katsomaan näyttöä), joka on toinen yleinen migreenilaukaisija.
Lisäksi tämä tutkimus American Academy of Neurologysta osoittaa, että päänsärkypotilaat, jotka käyttävät puhelintaan pitkään, ottavat todennäköisemmin enemmän lääkkeitä, mutta he saavat vähemmän helpotusta.
Vaikka tutkimus on vielä epäselvä, näyttää selvältä, että älypuhelimen käytön ja migreenin välillä on yhteys. Jos huomaat, että migreenisi pahenee puhelimen pitkän käytön jälkeen, saattaa olla aika tehdä muutoksia.
5 muutosta, joita voit tehdä vähentääksesi migreeniriskiäsi
Rakas kädessä pidettävä kumppanisi voi laukaista tai pahentaa migreenikohtauksia. Tässä on muutamia vinkkejä riskin pienentämiseen.
1. Säädä näytön kirkkautta
Älypuhelimesi ja ympäristösi valo voi aiheuttaa silmien rasitusta, joka tapahtuu, kun silmäsi joutuvat väsynyt liiallisesta käytöstä, varsinkin sen jälkeen, kun olet ryhtynyt toimiin, jotka vaativat sinun keskittymistä johonkin pitkään kausia. Tämä voi pahentaa migreeniä tai laukaista kohtauksen.
Vastaanottaja välttää silmien rasitusta näytöstä, haluat tasapainottaa näytön kirkkauden ympäristön kirkkauden kanssa. Jos esimerkiksi olet pimeässä huoneessa, saatat haluta vähentää puhelimen kirkkautta. Ota tavaksesi säätää puhelimen kirkkautta koko päivän ajan saadaksesi mukavimman katselukokemuksen ja varmistaaksesi, etteivät silmäsi rasita ylikuormitusta.
Käytä tämän lisäksi sääntöä 20-20-20, jotta vältytään katsomasta näyttöäsi pitkiä aikoja. Sääntö on seuraava: aina kun vietät 20 minuuttia katsoessasi näyttöä, valitse jotain muuta, joka on enintään 20 metrin päässä, ja katso sitä 20 sekuntia.
2. Aktivoi sinisen valon suodattimet
Puhelimen käyttämisessä sängyssä ennen nukkumaan menoa on jotain niin houkuttelevaa. Ja vaikka saatat tietää, että näyttöjesi lähettämä sininen valo voi häiritä unta, jatkat sitä silti. Tämä voi olla merkittävä tekijä migreenissäsi.
Jos päätät olla luopumatta älypuhelimesta ennen nukkumaanmenoa (ymmärrämme, se on vaikeaa), on joitakin asetuksia, joilla voit leikkiä minimoidaksesi sinisen valon vaikutuksen uneesi.
Monissa puhelimissa on sinisen valon suodatin, jonka voit aktivoida vähentämään älypuhelimesi sinisen valon säteilyä. Jos esimerkiksi käytät iPhonea, voit Käytä Night Shift -toimintoa vähentääksesi sinistä valoa. Aktivoi Night Shift iPhonessasi siirtymällä kohtaan Asetukset > Näyttö ja kirkkaus > Night Shift. Voit valita, milloin haluat Night Shiftin käynnistyvän ja pysähtyvän, sekä säätää värilämpötilaa.
Jos käytät Android-puhelinta, siinä on myös sisäänrakennettu sinisen valon suodatin, jonka voit aktivoida näyttöasetuksistasi, vaikka nimi voi vaihdella laitteestasi riippuen. Esimerkiksi Samsung kutsuu sitä Eye Comfort Shield.
Vaihtoehtoisesti voit ostaa sinistä valoa estävät lasit, joka voi auttaa suodattamaan sinistä valoa mistä tahansa näytöstä.
3. Suurenna tekstin kokoa
Huomaatko siristeleväsi silmiäsi lukeaksesi tekstiä puhelimestasi? Saattaa olla aika suurentaa tekstin kokoa. A: n mukaan tietokoneen ruudun tuijottaminen voi aiheuttaa silmien rasitusta Optometrian ja Vision Sciencen opinnot. Ja silmien rasitus voi pahentaa migreeniä.
Voit suurentaa iPhonen tekstin kokoa siirtymällä kohtaan Asetukset > Näyttö ja kirkkaus > Tekstin koko. Täällä voit suurentaa tekstiä vetämällä liukusäädintä oikealle.
Siirry Android-puhelimissa osoitteeseen Asetukset > Näyttöja etsi sitten fonttikokovaihtoehto. Lisäksi voit hyödyntää puhehakua ja tekstistä puheeksi -ominaisuuksia vähentääksesi aikaa, jonka käytät tekstin katseluun näytöltä.
4. Käytä migreeninhallintasovelluksia
Sinun voi olla haastavaa seurata migreeniäsi ja joskus tunnistaa mahdollisia laukaisimia. Onneksi voit käyttää migreeninseurantasovelluksia, joiden avulla voit kirjata oireesi, keston, kiputason ja kaikki muut asiaankuuluvat tiedot.
Migreine Buddy on migreenin ja päänsäryn seurantasovellus, joka auttaa sinua ymmärtämään tilaasi ja hallitsemaan sitä paremmin. Sovelluksen avulla voit syöttää oireesi, kivun vakavuuden, sijainnin ja mahdolliset laukaisijat. Se tarjoaa myös arvokkaita oivalluksia tietoihisi ja antaa sinun jakaa tietosi lääkärisi kanssa.
Ladata: Migreeni Buddy varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Rajoita näyttöaikaasi
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä migreenin lievittämiseksi, on leikata näyttöaikaa. Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos luotat näyttöihin töissä tai koulussa, mutta on tärkeää suojella terveyttäsi.
Voit rajoittaa ruutuaikaa aloittamalla oppimalla, kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi. Jos käytät iPhonea, voit käyttää Screen Time -ominaisuuksia vähentääksesi puhelimellasi viettämääsi aikaa.
Voit tehdä tämän siirtymällä osoitteeseen Asetukset > Ruutuaika ja tutkia käyttötilastojasi. Kun tiedät eniten käytetyt sovelluksesi, voit asettaa rajoituksia itsellesi.
Voit tarkistaa Androidin käyttöajan siirtymällä osoitteeseen Asetukset > Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko. Lisäksi kannattaa ehkä harkita rajoittaa näyttöaikaa ilman näyttöä. Käytä esimerkiksi analogista herätyskelloa puhelimesi sisäänrakennetun herätyksen sijaan, jotta vältyt puhelimellasi viettämästä aikaa heti aamulla.
Vähennä puhelimesi vaikutusta migreeniisi
Vaikka ei ole varmaa tapaa estää migreeniä, voit tehdä joitain asioita vähentääksesi migreenikohtausten esiintymistiheyttä tai vakavuutta. Toimenpiteiden toteuttaminen puhelimen vaikutuksen vähentämiseksi migreeniin voi olla ratkaisevan tärkeää sairautesi hallinnassa ja terveytesi suojelemisessa.