Teknologia on tuonut paljon hyvää muutosta maailmaan. Mutta sen riippuvuuden kasvu on myös lisääntynyt, mikä voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi, jos et ole varovainen.
Varmistaaksesi, että se vaikuttaa sinuun vähemmän, sinun on ensin ymmärrettävä, mitä nämä vaikutukset ovat ja mitä voit tehdä niille. Joten kaivetaan asiaan ilman pitkiä puheita.
1. Käyttäytymisen muutos
An NCBI Vuoden 2018 raportin mukaan teknologia muuttaa lasten ja esiteini-ikäisten käyttäytymismuutoksia, mikä vaikeuttaa heitä hankkia ja pitää ystäviä, mikä aiheuttaa vihaa ja tunnepurkausongelmia ja saa heistä huomion puutteen ja epäsosiaalinen.
Se ei ole vain lasten ongelma; tekemä kysely Reviews.org osoittaa, että Yhdysvalloissa ihmiset tarkistavat puhelimensa keskimäärin 344 kertaa päivässä.
Olet varmasti huomannut, että ihmiset käyttävät puhelimiaan punaisella signaalilla, juhlissa tai muissa sosiaalisissa kokoontumisissa. Joskus ihmiset jopa laiminlyövät sen, mitä tällä hetkellä on tehtävä, ja jatkavat älypuhelinten käyttöä,
ahmimalla heidän suosikkiohjelmiaantai pelaa videopelejä, tuhlaa aikaa ja energiaa. Nämä yhteiset toimet johtavat hetkien menettämiseen, heikentävät sosiaaliset siteet, heikentävät tuottavuutta ja ahdistusta pitkällä aikavälillä.Mitä voit tehdä asialle?
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on priorisoida olennaiset asiat. Jos vietät suurimman osan päivästäsi näytön edessä työskennellessäsi, aseta muut asiat etusijalle, kun palaat kotiin. Voit esimerkiksi viettää aikaa luonnossa, perheen kanssa, lukea kirjaa tai tehdä mitä tahansa muuta ruokkii aivojasi paremmin ja vahvistaa sidettäsi perheeseen ja ystäviin.
2. Riippuvuus
Internet on helpottanut tapaamme työskennellä nykyään ja auttanut meitä monin eri tavoin kuin osaamme laskea. Mutta samaan aikaan monet ihmiset ovat tulleet riippuvaisiksi.
The NCBI raportoi vuonna 2011, että Internet-riippuvuus johtaa psykiatrisiin oireisiin, mikä korreloi pakko-oireinen häiriö – pitkäkestoinen tila, jossa henkilöllä on hallitsematon tarve toistaa samanlaista käytöstä.
Mitä voit tehdä asialle?
Ensimmäinen askel Internet-riippuvuuden ehkäisyssä on tietoisuus siitä. Samassa tutkimuksessa, jossa todetaan, että internet-riippuvuus aiheuttaa masennusta, sanotaan, että sen käytön seuraaminen ja hallitseminen itse ja sen opettaminen lapsille voi olla erittäin hyödyllistä.
Voit myös voittaa tekniikan tekniikalla. Ohjelmistoja on paljon ja käytettävissä olevia työkaluja, jotka auttavat sinua keskittymäänja estää laitteidesi käytön. Voit käyttää niitä vähentämään yleistä Internetin käyttöäsi.
3. Masennus
Internetin lisäksi a brittiläinen tutkimus osoittaa, että sosiaalinen media on suunniteltu myös riippuvuutta aiheuttavaksi ja aiheuttaa unettomuutta, joka liittyy suoraan masennukseen, muistin menettämiseen ja huonoon akateemiseen suoritukseen.
Lisäksi an NCBI-tutkimus osoittaa, että jatkuva vertailu ja henkilökohtainen osallistuminen sosiaalisessa mediassa johtavat myös masennukseen.
Mitä voit tehdä asialle?
Masennuksen ymmärtäminen on monimutkaista, mutta yksi tapa, jolla voit mahdollisesti pitää itsesi kurissa, on itsesäätelemällä sosiaalisen median käyttöäsi. Ennen kuin siirryt sovellukseen, kysy itseltäsi miksi. Kun olet siellä, mene täsmälleen siihen, mitä tarkoitit, ja sulje se uudelleen.
4. Nukkumishäiriö
Ruutuaika myöhään illalla pidentää nukkumaanmenoaikaa. Laitteesi lähettävät sinistä valoa, joka vaikuttaa melatoniiniin – hormoniin, joka säätelee untasi. Sellaisenaan voi olla vaikeampaa saada hyvälaatuista suojusta.
Muita yöunettomuuteen vaikuttavia tekijöitä voivat olla videopelien pelaaminen, tekstiviestien lähettäminen ystävillesi tai altistaa itsesi sisällölle, joka aktivoi aivosi ja saa sinut ajattelemaan – kuten YouTube-videoiden katselu ja uutiset.
Yllä oleva voi heikentää unen laatua ja vaikuttaa tarkkaavaisuuteen seuraavana päivänä, mikä voi johtaa huonoon työ- ja koulusuoritukseen - ja lisätä tapaturmien riskiä.
Mitä voit tehdä asialle?
Joitakin ilmeisiä tapoja estää sen tapahtuminen on välttää elektronisten laitteiden käyttöä myöhään illalla; himmennä valot vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidä huolta itsestäsi. Voit esimerkiksi käyttää herätyskelloa puhelimen herätyksen sijaan – ja laittaa älypuhelimesi toiseen huoneeseen.
Monet ihmiset ehdottavat, että jos todella tarvitset laitteitasi myöhään yöllä, voit käyttää yövuorotilaa. Mutta tutkijat tutkivat niitä ja havaitsivat, että ne ovat ei riitä vähentämään melatoniinin suppressiota. Siniset valoa estävät lasit, jotka on tehty estämään sinisen valon pääsystä silmiin, on kuitenkin osoittautunut tehokkaiksi unihäiriöiden korjaaminen.
5. Vähentynyt empatia
Kehittääksesi empatiaa jotakuta kohtaan, sinun on ymmärrettävä hänen todellinen tilansa ja näkökulmansa – mitä on vaikea saavuttaa verkkoviestinnän aikana. Siksi teknologia johtaa myös empatian vähenemiseen. Voit kertoa eron henkilön reaktioissa, jos sanot hänelle jotain henkilökohtaisesti ja lähetät hänelle täsmälleen saman lauseen. Se tapahtuu pääasiassa siksi, että et voi lukea sosiaalisia vihjeitä.
Pitkittynyt verkossa vietetty aika saa myös ihmisten mielet vaeltamaan, heikentää heidän keskittymiskykyään ja heikentää heidän empatiakykyään.
Mitä voit tehdä asialle?
Mukaan CGD tutkimus, teknologian vähentynyt käyttö auttaa ihmisiä tulemaan tietoisemmiksi ja tarkkaavaisiksi suhteissaan.
Lisäksi, koska tärkein tapa kehittää empatiaa on ymmärtää toistensa todellinen tila ja näkökulma, empatiaa voidaan kehittää myös teknologian avulla.
Harkitse esimerkiksi videopuheluita tekstiviestien lähettämisen sijaan. Käytä työpaikalla projektinhallintatyökaluja kertoaksesi tiimitovereillesi projektin edistymisestä ja anna heidän osallistua jokaiseen vaiheeseen aina tarvittaessa. Anna ja ota palautetta ja kiinnitä huomiota ihmisiin, kun he ovat lähelläsi sen sijaan, että käyttäisivät puhelintasi heidän läsnä ollessaan.
Voit myös harjoitella mindfulnessia ja katso tulokset itse.
Tekniikka vaikuttaa sinuun juuri niin kuin annat sen
Tarkasteltaessamme tekniikan vaikutuksia, voimme sanoa, että useimmat niistä liittyvät lopulta toisiinsa. Näin ollen, jos seuraat sen käyttöä yhdellä tavalla, voit hyötyä itsellesi myös useilla muilla alueilla.
Ruutuajan lyhentäminen – tai sen optimointi tuottavampia tarkoituksia varten – voi parantaa unen laatua, ja sillä on useita muita etuja. Joten miksi et yrittäisi tehdä niin itse?
