Jos olet kokeillut Apple Fintess+:aa, olet luultavasti kuullut joidenkin valmentajien ehdottavan, että suoritat huolellisen jäähtymisen heti treenin päätyttyä.
Nimi saattaa aluksi tuntua oudolta, mutta jäähtyminen ei ole uutta kuntoilumaailmassa. Lisäksi on aina suositeltavaa jäähtyä heti harjoittelun päätyttyä.
Mitä ovat Mindful Cooldownit?
Apple Fitness+ sisältää osion nimeltä Mindful Cooldowns, joka koostuu sarjasta venyttelyjä ja ohjattuja meditaatioita. Jokainen tietoinen viilennysvideo kestää 5–10 minuuttia, ja se on täydellinen tapa rentouttaa lihaksia ja mieltä intensiivisen harjoituksen jälkeen.
Kuten Apple sanoo, Mindful Cooldowns on "suunniteltu vähentämään stressiä ja parantamaan joustavuutta ja keskittymistä; nämä jäähdyttelyt voidaan tehdä minkä tahansa harjoituksen jälkeen tai yksinään. Kaikki tasot muutoksineen."
Mindful Cooldownit ovat pitkälti venyttelyjä ja joogaharjoituksia, jotka eivät välttämättä ole kaikkien teekuppi. Silti Mindful Cooldown on täydellinen tapa auttaa kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan intensiivisen harjoituksen tai jopa intensiivisen päivän jälkeen.
Apple Fitness+:n iPhonen ja iPadin Mindful Cooldown -toimintojen käyttäminen
Mindful Cooldownsissa on hienoa, että voit harjoitella näitä harjoituksia, vaikka et olisi tehnyt yhtään harjoitusta. Ne toimivat erinomaisesti erillisenä luokkana ja ovat riittävän lyhyitä antamaan sinulle tarvitsemaasi energiaa. Lisäksi saatat löytää jopa upeita inspiroivia harjoituksia kehollesi ja mielellesi.
Näin pääset Apple Fitness+:n Mindful Cooldownsiin:
- Avaa Fitness-sovellus iPhonessa tai iPadissa.
- Napauta Fitness+ -välilehti näytön alareunassa.
- Näytön yläreunassa, aivan alapuolella Fitness+, pyyhkäise vasemmalle selataksesi käytettävissä olevia harjoituksia.
- Napauta Tietoinen jäähtyminen.
Voit kokeilla kymmeniä Mindful Cooldowneja. Voit napauttaa suodatinpainike valita, haluatko keskittyä vartalosi ala- vai yläosaan vai haluatko laittaa koko kehosi töihin.
Samoin, jos haluat harjoitella Mindful Cooldownia vain harjoitusten jälkeen, Apple Fitness+ näyttää sinulle myös Huomaavainen jäähdytyspainike heti kun olet lopettanut harjoituksen. Sinut ohjataan Mindful Cooldown -sivulle, jossa voit valita minkä tahansa videon. Apple ei suosittele mitään erityistä viilennystä harjoituksesi perusteella, joten voit olla varma, että ne kaikki toimivat sinulle.
Miksi on tärkeää jäähtyä
Jäähdytys ei ole uutta tai ainutlaatuista Apple Fitness+:ssa, mutta sinun on totuttava viilentämiseen heti harjoituksen jälkeen.
Jäähtyminen auttaa vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia, ja jotkut jopa uskovat, että se voi auttaa kehoasi toipumaan nopeammin. Vielä tärkeämpää on, että jäähtyminen auttaa sinua alentamaan sykettäsi ja verenpainettasi. Puhumattakaan siitä, että se myös auttaa sinua rauhoittamaan hengitystäsi ja tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja jopa henkisesti.
Jos etsit jatkuvasti tapoja täyttää renkaasi, Mindful Cooldowns lasketaan harjoitusrenkaallesi, mikä tekee siitä rentouttavan tavan saavuttaa päivittäiset tavoitteesi. Lisäksi se auttaa sinua Apple Watch rekisteröi aktiiviset kalorit tai kokonaiskalorit palovammasi.
Vaikka et haluaisi kokeilla Apple Fitness+ Mindful Cooldowneja, on tärkeää, että jäähdytät jokaisen harjoituksen jälkeen. Voit kokeilla venytyksiä itse, tai jos kävelet tai lenkkeilet, voit yrittää kävellä hitaasti muutaman minuutin ajan.
Yleinen sääntö ei ole lopettaa kokonaan yhtäkkiä. Tee sen sijaan rentouttavia harjoituksia ja venyttelyjä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ja hidastamaan sykettäsi.
Aloita Mindful Cooldownin käyttö
Viilentyminen intensiivisen harjoituksen jälkeen saattaa tuntua tylsältä ja jopa tarpeettomalta, mutta se ei voisi olla kauempana totuudesta. Jäähdytys – aivan kuten lämmittely – täydentää täydellisesti harjoitteluasi, ja se auttaa kehoasi tuntemaan olosi paremmaksi.
