Harjoitusrutiinisi suunnittelu on tärkeää, mutta yhtä tärkeää on kirjata, mitä harjoituksia teit ja kuinka hyvin teit ne. Nämä mahtavat ilmaiset harjoitusseurantalaitteet auttavat sinua tallentamaan kuntosi edistymistäsi.
Jokaisella kuntomatkalla on tärkeää asettaa tavoitteita ja siirtyä hitaasti kohti niitä. Mutta liian monet ihmiset käyttävät aikaa suunnitteluun kuin toteutukseen. Jos et seuraa harjoituksiasi, sinulla ei ole realistista kuvaa edistymisestäsi tähän mennessä (mikä on hyvä motivaattori), etkä pysty asettamaan realistisia tavoitteita. Mutta kirjaamalla kaikki harjoituksesi ja parannukset, saat selkeän käsityksen siitä, missä olet kuntomatkallasi.
1. Vahva (Android, iOS): Yksinkertainen, tehokas, ilmainen harjoitusseuranta
Strong on yksi yksinkertaisimmista harjoitusseurantaohjelmista, mutta tarjoaa silti runsaasti ominaisuuksia, jotka tekevät siitä yhden parhaista harjoituslokeista. Kun olet rekisteröitynyt, voit lisätä minkä tahansa uuden harjoituksen valitsemalla Strongin suosittelemista harjoituksista tai luomalla oman.
Voit valita jokaiseen harjoitukseen useita harjoituksia Strongin kirjastosta, joista jokaisessa on opetusvideoita ja vinkkejä. Jokaisella harjoituksella on erilaisia parametreja, joita voit laskea, kuten sarjat, toistot, paino, aika ja näiden yhdistelmä. Täytä laatikot suorittaessasi harjoituksiasi, niin Strong tallentaa ne sinulle. Voit tarkastella harjoitushistoriaasi uudelleen nähdäksesi edistymisesi.
Strongin ilmaisen version avulla voit myös seurata painoasi, rasvaprosenttiasi ja kalorien saantia ja piirtää ne kaikki hyödylliseen kaavioon. Maksullinen versio Strong Pro myös tallentaa tiedot yksittäisistä kehon osista ja näyttää kaavioita ja analyysejä myös harjoituksistasi.
Ladata: Vahva puolesta Android | iOS (Vapaa)
2. Työni kesken (Web, Android, iOS): Yksityiskohtainen harjoitusseuranta ilmaisilla kaavioilla
My Work In Progress (MWIP) on yksityiskohtainen harjoitusseuranta, joka toimii selaimen ja sovellusten kautta. Selainosa sopii erinomaisesti harjoitusrutiinien määrittämiseen ensin, kun taas puhelinsovellus on se, mitä käytät todennäköisesti harjoitusten kirjaamiseen.
Sovellus antaa yllättävän määrän tilastoja ja kaavioita, kun olet kirjannut kuntosi edistymisen. Esimerkiksi muutaman kuukauden seurannan jälkeen voit nopeasti löytää tilastot, kuten keskimääräiset toistot tietyssä harjoituksessa, henkilökohtaiset parhaat painot tai volyymit ja niin edelleen. Napsauta mitä tahansa, niin näet myös koko harjoituksen kyseiseltä päivältä.
MWIP näyttää myös yksityiskohtaiset kaaviot ja kaaviot edistymisestäsi. Jälleen tämä voi olla yksittäistä harjoitusta tai yleistä parantamista, ja se on myös muokattavissa ajan mukaan. Näistä ominaisuuksista useimmat sovellukset pyytävät sinua maksamaan, mutta MWIP tekee siitä täysin ilmaisen.
Sovellus sisältää myös integroidun maalintekijän. Tässä voit lisätä tiettyjä tavoitteita kuntomatkallesi, kuten tiettyjen sarjojen, toistojen tai painojen saavuttaminen mille tahansa harjoitukselle ja milloin aiot saavuttaa sen. Ja koska se kaikki on osa samaa harjoitusseurantaa, tiedät, oletko asetettu saavuttamaan tavoitteesi vai et.
Ladata: Työni kesken Android | iOS (Vapaa)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Workout Tracking Social Network
Jefit on yksi parhaat treenisovellukset seurataksesi kuntomatkaasi ja jakaaksesi sen ystävien kanssa. Vaikka sovelluksessa on valmiita harjoitussuunnitelmia, harjoitusoppaita ja jopa maksettua valmennusta, paras osa on edelleen harjoitusten seuranta.
Voit kirjata erikseen jokaisen harjoituksen ja yleiset harjoitukset ja säilyttää niitä tietueita niin kauan kuin haluat ilmaisessa suunnitelmassa. Jefit suorittaa myös muutamia automaattisia laskelmia lokeissasi, jolloin saat lisätietoa, kuten harjoituksen aikana nostamasi kokonaispainon useiden harjoitusten, sarjojen ja toistojen aikana. Se laskee myös harjoitusajan, lepoajan ja hukkaan käytetyn ajan, jotta voit olla tehokkaampi kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.
Kaikki nämä tiedot ovat saatavilla profiilisivullasi, jota Jefit-ystäväsi voivat tarkastella. Voit myös jakaa harjoituslokisi Facebookissa ja etsiä historiallisia raportteja ja lokeja milloin tahansa. Tarvitset premium-jäsenyyden nähdäksesi kaavioita.
Sen lisäksi, että Jefit seuraa harjoitteluasi, se seuraa myös kehosi edistymistä. Voit kirjata tietoja, kuten painon, BMI: n ja yksittäisten ruumiinosien mittoja. Jefit myös rohkaisee sinua ottamaan etenemiskuvia ja tallentamaan ne sovellukseen, jotta näet kuinka kehosi kehittyy ja saat motivaatiota.
Ladata: Jefit for Android | iOS (Vapaa)
4. FitNotes (Android): Paras harjoituksen seurantasovellus Androidille
FitNotes on yksi Play Kaupan parhaiten arvioiduista harjoitusten seurantasovelluksista, ja hyvästä syystä. Siinä on suoraviivainen käyttöliittymä, se on ilmainen ilman piilokuluja eikä näytä mainoksia.
Näet ruudun, josta voit kirjata tämän päivän harjoituksen joka kerta, kun avaat sen. Pyyhkäise vasemmalle ja oikealle nähdäksesi eilisen rutiinin tai suunnitella huomisen harjoituksen. Voit lisätä harjoituksia FitNotes-kirjastosta tai syöttää mukautettuja rutiinejasi. Kun lisäät lisää harjoitusrutiineja, voit kopioida ja liittää aiempia rutiineja helpottamaan syöttämistä.
Harjoitukset on jaettu kehosi eri lihasryhmiin, joilla kaikilla on värikoodit. Joten kun katsot kalenterinäkymää, näet jokaisen päivämäärän alla paljon eri värejä, jotta voit muistaa, mitä teit sinä päivänä. Voit myös suodattaa kalenterin lihasryhmien mukaan.
Sovellus seuraa myös painoasi, pituuttasi, BMI: täsi ja yksittäisten osien mittoja. Saat myös kaavioita ja kaavioita historiallisista tiedoistasi, jotta voit visualisoida kuntosi edistymisen nopeasti.
Ladata: FitNotes for Android (Vapaa)
merkintä: FitNotesilla ei ole virallista iPhone-sovellusta, mutta näyttää siltä, että joku fani teki replikan nimeltä FitNotes 2. Voit jopa tuoda olemassa olevat Android FitNote -tietosi iPhone-sovellukseen. Toisin kuin Android-sovellus, FitNotes 2 säästää kuitenkin vain 12 harjoitusta, ja sinun on maksettava enemmän.
Itsensä kehittämisen ja tuottavuuden guru James Clear jakoi harjoituspäiväkirjamenetelmänsä blogissaan. Voit käyttää menetelmää fyysisessä kirjassa tai a muistilehtiösovellus käsinkirjoitussyötöllä.
Clear esittää muutamia tapoja, joilla hänen järjestelmänsä on muita parempi. Se on nopeaa ja helppoa; se on monipuolinen mukautuva erilaisiin harjoitustyyleihin; ja se antaa sinulle tiedot yhdellä silmäyksellä. Jokaiseen merkintään kirjoitat päivämäärän, painosi, harjoituksen, painot sekä sarjat ja toistot. Kun suoritat harjoitusta, voit lisätä osumapisteitä varmistaaksesi, että olet oikeassa sarjassa tai toistossa.
Blogger Mayo Oshin kirjoittaa samanlaisesta järjestelmästä, mukaan lukien muutama lisäys. Oshin rohkaisee sinua lisäämään harjoitusten välisen lepoajan, harjoituksen alkamis- ja päättymisajan sekä lisäämään lisäyksityiskohtia, kuten toistojen tekemistä, kunnes epäonnistut. Muutama kommentoija on myös ehdottanut mielialan emojin lisäämistä tallentaaksesi, miltä sinusta tuntui harjoituksen jälkeen.
Saadaksesi kuntoa seuraamalla muita kuin harjoittelutietoja
Tämän artikkelin sovellusten ja menetelmien avulla harjoitusten ja harjoitusrutiinien seuraaminen on helpompaa kuin koskaan. Sinun on kuitenkin seurattava myös muita kuntomatkasi tietoja. Esimerkiksi ruokavaliolla on enemmän merkitystä kuin harjoittelulla, jos yrität laihtua, joten sinun on kirjattava kalorisaanti. Jos harjoittelet ulkona, saatat haluta myös kirjata sääolosuhteet ja niiden vaikutuksen harjoitukseen. Kirjaa tietoja mahdollisimman paljon, ja ajan mittaan löydät selkeitä malleja, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.