Työskenteletkö pitkiä päiviä pöydän ääressä? Jos teet niin, olet hyvin tietoinen jäykkyydestä, joka aiheutuu liian pitkään paikallaan istumisesta. Mutta se ei ole ainoa liian istumisen vaara.
Säännöllinen toiminta – jopa vain seisominen – muutaman minuutin ajan pitkien istuntojen aikana voi auttaa pitämään olosi parhaana. Kuitenkin, kun olet uppoutunut työhön, opiskeluun tai elokuvaan, voi olla helppo unohtaa liikkua. Wakeout on suunniteltu saamaan sinut liikkumaan säännöllisesti, ja näin se toimii.
Mitä Wakeout tekee?
Pitkän istumisen uskotaan hidastavan aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa elimistön kykyyn hajottaa rasvaa ja säädellä verenpainetta ja verensokeria, mikä voi johtaa liikalihavuuteen. Säännöllinen seisominen ja liikkuminen voivat auttaa lisäämään keskittymistä ja tuottavuutta Kalifornian yliopisto Berkeley.
Herätys on sovellus, joka on suunniteltu kannustamaan sinua pitämään säännöllisiä aktiivisia taukoja työpöydän ääressä. Se sisältää valtavan valikoiman lyhyitä taukoja, jotka tarjoavat kevyen hetken, tankkaavat sinua ja valmistavat sinut takaisin lähtöön.
Wakeout on suunnattu kotityöntekijöille virtuaaliseksi kumppaniksi muistuttamaan sinua hetken terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
Ladata: Herätys varten iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeilu saatavilla)
Kuinka voit käyttää Wakeoutia ollaksesi aktiivisempi
Kun avaat Wakeoutin ensimmäisen kerran, sinun on kirjauduttava sisään ennen kuin voit käyttää sovellusta. The Sinulle -välilehti tarjoaa räätälöidyn sarjan Wakeout-harjoituksia ("herätys") nykyiseen kellonaikaan. Sovelluksen avaaminen työaamuna kutsuu sinut osallistumaan heräämiseen seisomaan ja venyttämään tai lisäämään itseluottamustasi.
Iltapäivällä herätys voi sisältää seuraavia:
- Sohvajooga- ja pilatesrutiinit.
- Kahvitaukorutiinit, joihin kuuluu kahvikupin siirtäminen työpöydän ympärille. (Nämä on suunniteltu harjoittelemaan käsiäsi sen sijaan, että läikyttäisivät kuumia juomia kannettavalle tietokoneellesi.)
- Seisova kofeiini, joka on sarja venyttelyjä ja liikkeitä, jotka tehdään työpöydälläsi.
- Terveellisempiä työpäivärutiineja, mukaan lukien Terveet silmät, Käsien terveys ja jännityksen vapautusjaksot.
Joka kerta, kun avaat sovelluksen, sinulla on uusia herätyksiä, joita on käsiteltävä. Jokainen yksittäinen toiminta kestää vain 15-30 sekuntia. Autoplay-vaihtoehto kannustaa sinua jatkamaan liikkeessä pidempään asettamalla jonoon toimintosarjan. Voit myös valita iloista musiikkia useissa eri genreissä liikkeihisi.
Wakeout-luettelon selaaminen
Sovelluksen Selaa-välilehdeltä löydät täyden valikoiman Wakeout-harjoituksia. Herätyksiä ei ole vain kellonajan, vaan myös sijaintisi mukaan, mukaan lukien koti, matka, työ ja ulkona. Voit valita herätyksiä istumalla tai seisten, ja löytää erikoisherätyksen myös opiskelijoille, rentoutumiseen ja terapiaan.
Jos tunnet olosi erityisen leikkisäksi, siirry Hauskat ja typerät -kategoriaan löytääksesi valikoiman yhden minuutin aktiviteetteja kuten tuolitanssia, hauskanpitoa keittiössä ja eläinaiheisia liikkeitä, kuten hamsterin itsepuhdistuminen, gorillakävelyt ja pupu humala.
Nauti ajoitetuista harjoitustaukoista
Pomodoro-ajastimen avulla voit keskittyä työhön tietäen, että Wakeout muistuttaa sinua, kun on tauon aika. Voit mukauttaa esiasetuksia niin, että tauosi kuluu hauskanpitoon monien vaihtoehtojen selaamisen sijaan. Siellä on myös kätevä Muistutus -välilehti, jonka avulla voit ajoittaa harjoitustaukoja säännöllisesti koko päivän ajan.
Jos haluat ajastaa työistunnon erilleen Wakeoutista, kokeile näitä ilmaiset Pomodoro-tuottavuussovellukset.
Wakeout Kids -sovellus
Jos hauskat ja typerät harjoitukset herättivät kiinnostuksesi tai jos olet vanhempi, hoitaja tai opettaja, sinun kannattaa kokeilla erityistä Wakeout Kids -sovellusta. Tämä sovellus toimii täsmälleen samalla periaatteella kuin aikuisten versio, mutta lapsille räätälöityjen harjoitusten avulla.
Wakeout Kids -rutiinit sopivat koko perheen yhteiseen tekemiseen. Joten jos haluat juosta merirosvolaivan kannella, karjua kuin leijona tai teeskennellä olevasi mustekala veden alla, nyt voit! Wakeout Kidsissä on tekstitön käyttöliittymä, joten kaiken ikäiset lapset voivat ymmärtää ja seurata näytön toimintoja. Se on yksinkertainen ratkaisu saada lapsesi liikkumaan samalla kun he pitävät hauskaa.
Toisin kuin aikuisten sovellus, Wakeout Kids ei tarjoa ilmaista kokeiluversiota. Jos Wakeout Kids ei sovi sinulle, tutustu muihin mahtavia harjoitussovelluksia lapsille.
Ladata: Herätys lapsille iOS (4,99 dollaria, tilaus saatavilla)
Wakeout integroituu Apple-laitteiden kanssa
Wakeout ja Wakeout for Kids ovat saatavilla iPhonelle, iPadille ja Apple TV: lle. Wakeoutissa on myös Apple Watch -sovellus, ja se voidaan integroida Apple Healthiin aktiivisten minuuttien synkronoimiseksi. Perhejakoa tuetaan, ja voit jopa asentaa aloitusnäytön widgetin, joka tarjoaa nopean pääsyn minuutin tauoihin.
Wakeout valittiin jopa Applen vuoden sovellukseksi vuonna 2020, koska se onnistui saamaan ihmiset pois sohvalta COVID-19-pandemian aiheuttamien sulkujen aikana.
Aktivoi hauskalla tavalla Wakeoutilla
Jos huomaat olevasi jäykkä ja kipeä pitkän tietokoneen ääressä vietetyn päivän jälkeen, miksi et käynnistä Wakeoutia ja kokeilisi ilmaista kokeilua nähdäksesi, sopiiko se sinulle? Sinulla on paljon vaihtoehtoja liikesovelluksille, jotka varmistavat, että et istu liian pitkään.
