Jos haluat viettää enemmän aikaa luonnossa, mutta tarvitset hieman tökäystä päästäksesi sinne, etsi apua älypuhelimestasi tai tabletistasi. Halusitpa sitten viettää enemmän aikaa patikoimalla ja telttailemalla tai vain käydä korttelin ympärillä silloin tällöin, tämä sovelluskokoelma voi auttaa sinua saamaan kaiken irti luonnossaolostasi.
Miten ulkona liikkuminen vaikuttaa terveyteen?
Luonnossa viettäminen korreloi monien terveyshyötyjen kanssa, parantuneesta unesta parempaan sydämen terveyteen, tutkijat ovat osoittaneet. East Anglian yliopisto. Mutta se ei ole vain kehosi, joka hyötyy viheralueiden ajasta.
Ihmiset, jotka ovat enemmän yhteydessä luontoon, kokevat yleensä paremman hyvinvoinnin, erityisesti henkilökohtaisen kasvun suhteen, kertoo suomalaisen tutkimus. Journal of Happiness Studies. Ajan viettäminen ulkona voi olla niin hyödyllistä, mutta joskus on hankalaa priorisoida sitä ulkona. Siellä nämä sovellukset voivat olla hyödyllisiä.
1. NatureDose
NatureDose-sovellus seuraa ulkona viettämääsi aikaa, mikä antaa sinulle paremmat pisteet, kun vietät enemmän aikaa viheralueilla. Aloita asettamalla viikoittainen tavoitteesi, kuinka monta minuuttia vietät ulkona viikossa. Kaupunkiympäristössä asuvat voivat tavoitella 60 minuuttia, kun taas maaseutuympäristössä asuvat voivat mennä keskimäärin 120 minuuttiin. Aseta tavoitteesi omaa elämäntapaasi ja ympäristöäsi ajatellen.
Kun tavoitteesi on asetettu, mene hetkeksi ulos ja sovellus alkaa tallentaa tietojasi. Sijaintisi ratkaisee sen, kuinka paljon luottoa saat. Esimerkiksi esikaupunkialueeseen tutustuminen saa osittaista luottoa, kun taas puistossa viettäminen antaa täyden luottoa joka minuutista. Yleensä sinun on oltava poissa rakennuksista, jotta sovellus voi laskea ulkona viettämäsi ajan.
On myös mahdollisuus ilmoittautua tieteelliseen tutkimukseen ja jakaa tietosi tästä sovelluksesta. Sinun on luotava tili, jotta voit käyttää sovellusta, ja se seuraa sijaintiasi toimiakseen.
Ladata: NatureDose varten iOS | Android (Vapaa)
2. Koe uudelleen: juokse, ratsastaa, vaeltaa ja kävele
Relive-sovellus voi seurata ja jakaa kokemuksiasi luonnossa. Se on pohjimmiltaan sosiaalisen median sovellus ihmisille, jotka rakastavat ulkoilua.
Kun määrität sovellusta, valitset toiminnan tyypin, josta pidät eniten, olipa kyseessä pyöräily, uinti, vaellus, juoksu tai jokin muu. Tämän jälkeen voit luoda profiilin ja jakaa tilastoja, kuten aktiviteetit, kuljetun matkan ja aktiivisuusajan.
Kun olet valmis osallistumaan toimintaasi, paina tallennuspainiketta ja aloita. Ota myös kuvia matkan varrella jaettavaksi, sillä sovellus sisältää myös aktiviteettisyötteen. Valikoima haasteita antaa sinulle erilaisia tavoitteita, joihin voit pyrkiä, olipa kyseessä sitten enemmän ulkona viettäminen, aktiivisuuden tallentaminen tietyn määrän päiviä tai yhteensä 50 tunnin juoksu.
Syötteen jakaminen on sovelluksen keskeinen osa. Seuraa ystäviäsi ja muita Relive-yhteisössä pysyäksesi yhteydessä ja saada inspiraatiota jatkaaksesi. Voit liittää Reliveen muita suosittuja kuntoseurantalaitteita, mukaan lukien Garmin Connect, Wahoo ja Apple Health.
Ladata: Koe uudelleen: juokse, ratsastaa, vaeltaa ja kävele iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Juuret: Yhdistä luontoon
Nauti meditaatioista, äänimaisemista ja ääniohjatuista kokemuksista, jotka perustuvat luonnonmaailmaan Roots-sovelluksella.
Kun olet luonut tilin, sovellus avautuu rehevillä luonnollisilla valokuvilla ja lukuisilla tutkimiselle. Ensinnäkin, Kokemukset näyttö tarjoaa äänisisältöä, kuten Mindful Stroll in the Forest, Ocean Meditation ja Rain Meditation. Yhdistämällä hyödyt tietoinen kävely meditaatio sovellus luo ainutlaatuisen kokemuksen ympärilläsi olevan luonnon kanssa.
Samalla tavalla kokoelma Äänimaisemat voi auttaa sinua rentoutumaan aaltojen, sateen, nuotioäänien ja monien muiden luonnollisten äänien kuullen. Joitakin odottamattomia ääniä ovat kojoottikuoro, kriketin ukkonen ja sammakot lahdessa – ei äänitteitä, joita löydät keskimääräisestä äänimaisemakokoelmasta. Se on yksi tapa käytännössä kokea luontoa kun olet sisällä.
Lopuksi, Meditaatiot -välilehti sisältää erilaisia mielialaasi sopivia tallenteita. Luontoon perustuvia meditaatioita, jotka keskittyvät kuuhun, valtamereen ja auringonnousuun, on runsaasti. Mukana ovat myös rakastavan ystävällisyyden meditaatiot, kehon skannaus ja hengitystyö. Suuri määrä sisältöä on saatavilla ilmaiseksi Roots-sovelluksella, mutta tarvitset tilauksen käyttääksesi kaikkea.
Ladata: Juuret: Yhdistä luontoon iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Metsän uimaelämää
Seuraa ohjattuja oppitunteja, jotta voit olla säännöllisemmin luonnonmaailmassa Forest Bathing Life -sovelluksen kautta. Metsän tietoinen kokeminen kaikilla aisteilla, metsäkylpy on meditatiivista, mietiskelevää käytäntöä. Global Wellness Institute. Tämä sovellus on loistava valinta kaikille, jotka haluavat ottaa kaiken irti ulkoilma-ajastaan.
Sovelluksessa on 5 osaa:
- Perusteet
- Metsän uimaelämä
- Luonnon äänimaiseman kuuntelu
- Virtuaaliset metsäkylpykävelyt
- 30 päivän istumapaikkajuhla
Perusteet -osiossa esitellään metsäuimisen käsite ja hahmotellaan sen etuja. Samaan aikaan Forest Bathing Life -osio sisältää yli 20 istuntoa, joihin voit osallistua milloin tahansa, mukaan lukien opastetut metsäkylvyt ja luontomeditaatiot.
Vaikka jotkin istunnot ovat ilmaisia kokeilla, koko sovelluksen käyttö vaatii lisäostoja.
Ladata: Metsäkylpyelämää varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)
5. TreeQuility
Käytä ohjattuja metsäterapiameditaatioita lisätäksesi nautintoa omista viheralueistasi TreeQuility: The Forest Therapy App -sovelluksella. Aloita matkasi millä tahansa 10 minuutin metsäterapiaistunnoilla, kuten Forest Therapy 101 tai Earth Elements, jotka auttavat sinua yhdistämään syvemmälle luontoon omalla tavallasi.
Lisäksi Puistot ja puutarhat -osio sisältää metsäterapiaistuntoja kuuluisissa tiloissa, kuten New Yorkin kasvitieteellisessä puutarhassa ja Hyde Parkissa Lontoossa. Tämän ohjatun selostuksen avulla voit harjoitella mielesi asettumista kuvitteellisella kävelyllä Primrose Hillillä riippumatta siitä, missä planeetalla olet.
Sillä välin Big Nature -osio sisältää meditaatioita, joita voit tehdä missä tahansa viheralueella, olipa kyseessä sitten paikallinen puisto tai takapiha. Nämä sovittelut keskittyvät moniin teemoihin, kuten muutosten hyväksymiseen tai yksilöllisyytesi juhlimiseen. Kertoja voi myös pyytää sinua kiinnittämään huomiota läheiseen luontoon, olipa kyseessä sitten uusia lehtiä tai lentäviä lintuja.
Pienet ihmeet -meditaatioosio tuo metsäterapian mihin tahansa tilaan. Nämä meditaatiot saattavat pyytää sinua keskittymään sateeseen ikkunasi ulkopuolella, huonekasviin tai omaan mielikuvituseesi.
Monet meditaatiot ovat kokeiltavissa ilmaiseksi, mutta pääsy kaikkeen sisältöön vaatii tilauksen. Suurimmaksi osaksi jokainen, joka on kiinnostunut syventämään meditaatiokäytäntöjään ja kokemustaan luonnonmaailmasta, voi arvostaa tätä positiivista, ominaisuuksien täyttämää sovellusta.
Ladata: TreeQuility varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Vietä enemmän aikaa ulkoiluun sovellusten avulla
Halusitpa sitten harjoitella, meditoida tai vain nauttia maisemista, nämä sovellukset voivat kannustaa sinua viettämään enemmän aikaa ulkona. Pienellä älypuhelimen töksähdyksellä vietät enemmän aikaa raikkaasta ilmasta nauttimiseen ja läheisten viheralueiden tutkimiseen.