Painonnosto tarjoaa terveyshyötyjä lähes kaikille, mutta joskus aloittaminen on vaikein osa. Jos olet hieman ymmälläsi kuntosalisi painohuoneen laitteista, tämä voimaharjoittelusovellusten kokoelma voi auttaa sinua aloittamaan nostamisen hetkessä. Opit valtavan valikoiman harjoituksia sekä tekniikoita turvalliseen voimaharjoitteluun.
Suurimmaksi osaksi nämä sovellukset tekevät kaiken paitsi nostavat painoja puolestasi.
1. StrongLifts painonnostoloki
Yli 50 000 viiden tähden arvostelun ansiosta StrongLifts Weight Lifting Log -sovellus on monien ihmisten voimaharjoitteluresurssi.
Aloita luomalla tili. Vastaat kysymyksiin painonnostotavoitteistasi, onko se voiman lisääminen tai lihasten rakentaminen, sekä kuinka usein voit treenata. (Useimmat käyttäjät valitsevat nostamisen noin kolme kertaa viikossa.) Siellä on myös osio, jossa voit ilmoittaa, kuinka paljon sinulla on painonnostokokemusta, mukaan lukien vaihtoehto kaikille uusille tulokkaille.
Kun tilisi on määritetty, saat ensimmäisen harjoitusvalikoimasi. Riippuen käytettävissä olevista laitteista, tämä voi sisältää kyykkyjä, maastavetoja ja penkkejä. Kun aloitat harjoituksen, se tarjoaa myös yksityiskohtaista tietoa jokaisesta harjoituksesta sekä videon, joka osoittaa oikean muodon. Se selittää kaiken jalkojen sijoittelusta hengitysvihjeisiin, joten ymmärrät turvallisimman tavan suorittaa harjoitus.
Lisäksi Treenata näyttöön, saat myös pääsyn Historia näyttö, joka näyttää aiemmat harjoituksesi. The Edistyminen näyttö näyttää etenemisesi ajan kuluessa, kun taas Videot -osio tarjoaa yksityiskohtaisen selityksen kaikesta olkapääpyörästä ranteen kiharoihin. Aloittelijoille painonnostossa tämä kattava yli 100 harjoituksen kirjasto on korvaamaton resurssi.
Tarvitset tilauksen päästäksesi käsiksi kaikkeen materiaaliin, ja sovelluksen ilmainen testaus on seitsemän päivän kokeilujakso.
Ladata: StrongLifts painonnostologifor iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Fitbod-harjoitus- ja kuntosuunnitelmat
Harkitse Fitbod Workout & Fitness Plans -sovellusta räätälöitävissä harjoituksissa, jotka voivat haastaa sinua voimasi kasvaessa.
Aloita täyttämällä nopea kysely, jossa on kysymyksiä harjoittelumotivaatiostasi ja laitteiden saatavuudesta. Fitbod-sovellus toimii myös kokemuksesi kanssa ja tarjoaa monia vaihtoehtoja aloittelijoille. Voit kirjautua sisään Apple-tililläsi tai luoda uuden tilin erityisesti sovellukselle. Lisäksi sovellus voi synkronoida myös Apple Healthin kanssa.
Käsipainoharjoitukset, jalkojen puristussarjat ja polkupyörän rutistukset ovat vain muutamia Fitbod-sovelluksen harjoituksista. Saatavilla on opetusvideoita varmistaaksesi, että teet jokaisen liikkeen turvallisesti.
Sovelluksella on myös helppo vaihtaa harjoituksia. Jos et pysty suorittamaan tiettyä harjoitusta, pyyhkäise vasemmalle vaihtaaksesi tai poistaaksesi sen. Asetusnäytössä voit myös valita poissuljettavia harjoituksia.
Lisäksi sovellus on helppo muokata, ja siinä on asetukset vain kehonpainoille, intervalleille ja laitekohtaisille harjoituksille. Jos olet kiinnostunut esimerkiksi kahvakuulaharjoitteluista koostuvasta setistä, sovellus tarjoaa sen. Voit myös päivittää kuntotavoitteitasi milloin tahansa siirtämällä painopisteesi kehonrakennukseen, voimanostoon tai yksinkertaisesti nostamalla yleistä kuntotasoasi.
Ladata: Fitbod-harjoitus- ja kuntosuunnitelmat iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
3. Harjoitusohjelma – FitnessAI
Anna tekniikan viedä harjoituksesi uudelle tasolle Workout Planner – FitnessAI-sovelluksella.
Kun olet syöttänyt muutaman tilaston iästäsi ja pituudestasi, valitse kokemuksesi painonnostossa ja nykyisissä tavoitteissa. Huomioi käytettävissä olevat välineet ja kuinka monta päivää viikossa voit harjoitella.
Kun vakioasetukset on tehty, sovellus luo luettelon harjoituksista. Jokaisessa on kattavat ohjeet ja luettelo kohdistetuista lihasryhmistä. Voit myös nähdä sovelluksen suosituimpien käyttäjien painon ja toistot jokaisessa harjoituksessa käytettäväksi motivaationa. Ja voit lisätä vastuullisuutta määritä tietokoneesi houkuttelemaan sinut käymään kuntosalilla säännöllisesti.
Kuten tämä YouTuber Cross Drivenin arvostelu osoittaa, Fitness AI -sovellusta on helppo muokata lisäämällä harjoituksia tai laitteita, ja se pitää yksityiskohtaista kirjaa harjoituksistasi.
Tarvitset tilauksen käyttääksesi kaikkia sovelluksen ominaisuuksia, mutta seitsemän päivän ilmainen kokeilujakso antaa sinun testata sitä hetken.
Ladata: Personal Trainer – FitnessAI for iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
4. Gymshark Training: Fitness App
Jos etsit täysin ilmaista sovellusta, jossa ei ole mainoksia tai muita häiriötekijöitä, Gymshark Training: Fitness -sovellus on ehdottomasti tutustumisen arvoinen.
Käytössä Esittelyssä -välilehti, näet päivän harjoituksen. Tässä tapauksessa se oli 25 minuutin käsipainovoima- ja voimaharjoittelurutiini. Jatka päänäytön vierittämistä löytääksesi luettelon suosituimmista harjoituksista sekä suosituista kokoelmista. Kokoelmat sisältävät rutiineja kotitreeneihin, HIIT- ja vatsa- ja ydinharjoituksiin.
The Harjoitukset välilehdellä voit selata harjoituksia tyypin, keston ja varusteiden mukaan. Esimerkiksi kehonpainoharjoituksiin kuuluu runsaasti kuntoilu- ja piiriharjoituksia, kun taas saliharjoitteluun kuuluu soutu- ja nostoharjoituksia. Niille, jotka ovat uusia painonnostossa, Proper Posture- ja Full Body Dumbbells -rutiinit olisivat hyviä paikkoja aloittaa.
Haluatko luoda oman rutiinisi? Alla Luoda -välilehdellä voit valita harjoituksia sovelluksen kirjastosta luodaksesi yksilöllisen sarjan. Kirjasto sisältää myös videoita, jotka osoittavat kunkin harjoituksen oikean muodon. Aseta omat toistosi ja painosi ja nauti sitten mukautetusta harjoituksestasi.
A Edistyminen -välilehti pitää kirjaa maastavedon, kyykkyn ja penkkipunnertamisen henkilökohtaisista ennätyksistäsi sekä kirjaa aiemmista harjoituksistasi.
Suurimmaksi osaksi Gymshark-sovellus tarjoaa valtavan määrän sisältöä ilmaiseksi, mukaan lukien painonnosto ja runsaasti yleiskuntoharjoituksia.
Ladata: Gymshark Training: Fitness App for iOS | Android (Vapaa)
5. SmartGym: kuntosali- ja kotitreenit
Muiden kuntosovellusten tapaan aloitat täyttämällä nopean kyselyn, jossa kerrot varusteesi saatavuudesta, kokemuksesi tasosta ja tavoitteistasi. Lisäksi tarvitset tilauksen käyttääksesi kaikkia sovelluksen ominaisuuksia, ja ilmaisen seitsemän päivän kokeilujakson avulla saat käsityksen sovelluksesta etukäteen. Sovellus voi toimia myös Apple Health -tietojen kanssa.
Aloita, Rutiinit näyttö näyttää sovelluksen tekoälyn luomat rutiinit mieltymystesi mukaan. Se voi mukautua harjoituksiin ajan myötä, kun kirjaat sarjat.
Kun olet valmis, valitse ensimmäinen rutiini ja aloita harjoittelu. Yksinkertaiset animaatiot osoittavat tavan suorittaa jokainen liike. Lisäksi voit poistaa minkä tahansa harjoituksen käytöstä napauttamalla Muokata -painiketta ja valitsemalla Korvaa harjoitus.
Alla Tutkia -välilehdeltä löydät suuren valikoiman tiettyjä harjoituksia, joissa on tietty painopiste, olipa kyseessä sitten seitsemän minuutin rutiinit, ydinharjoitukset tai ylävartalon harjoitukset. Lisäksi Urheilu-osio sisältää voimaharjoituksia, jotka on suunniteltu täydentämään tiettyjä urheilulajeja, kuten juoksua, jalkapalloa, tennistä ja koripalloa.
Voi olla houkuttelevaa kokeilla kaikkea kerralla. Muista sen sijaan aloittaa hitaasti ja harkita ottaa kaiken irti lepopäivistäsi jollain korjaavalla liikkeellä.
Siellä on myös a Historia -välilehti seurataksesi kaikkia harjoituksiasi sekä a Toimenpiteet osio, johon voit syöttää kaiken korkeudesta kaulan ympärysmittaan.
SmartGym on yksityiskohtainen, muokattavissa oleva sovellus, joka sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille painonnostoille.
Ladata: SmartGym: Kuntosali- ja kotitreenit iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Aloita painonnosto näiden monipuolisten sovellusten avulla
Olitpa palaamassa siihen pitkän tauon jälkeen tai oletpa uusi tulokas, painonnostosta voi tulla säännöllinen osa harjoitusrutiiniasi näiden voimaharjoittelusovellusten avulla. Opi oikea muoto, pidä harjoitusrutiinisi tuoreina ja kirjaa edistymisesi näillä painonnostosovelluksilla.
