Joustavuus on elintärkeää yleiskuntolle. Joustava runko voi auttaa estämään lihasvammoja, lisäämään fyysistä suorituskykyä ja tarjoamaan suuremman liikeradan. Joustavuuden lisääminen on kuitenkin asteittainen prosessi, joka vaatii jatkuvaa ponnistelua, ja useimmat kuntoilusovellukset eivät ole keskittyneet joustavuuden parantamiseen.
Venyttelyyn keskittyvien sovellusten käyttäminen voi auttaa sinua paranemaan. Venyttely on yksi parhaista tavoista kehittää nivelten ja lihasten joustavuutta. Olipa kyseessä jooga, passiivinen venyttely tai aktiivinen venyttely, kaikenlainen venyttely voi hyödyttää yleistä terveyttäsi. Tässä on joitain parhaita venytyssovelluksia, joita voit kokeilla, jos haluat olla joustavampi.
1. Joustavuusharjoittelu ja venytysharjoitus kotona
Flexibility Training on yksinkertainen ja ilmainen Fitifyn kehittämä Android-sovellus, jossa on 65 erilaista venytysharjoitusta joustavuuden parantamiseksi. Sovellus sisältää sekä joogaa että passiivisia venytysharjoituksia. Voit valita neljästä venyttelykerrasta: kokovartalo, ylävartalo, alavartalo ja selkävenyttely.
Ennen jokaista harjoitusta voit valita keston ja esikatsella harjoituksia. Jos jokin tietty harjoitus tuntuu vaikealta, voit aina siirtyä seuraavaan tai korvata sen toisella.
Kattavan venytysluettelon lisäksi sovelluksessa on myös päivittäinen ilmoitusominaisuus ja Google Fit -integraatio. Tarvitset kuitenkin premium-version mukautettujen harjoitusvaihtoehtojen avaamiseen.
Ladata: Joustavuusharjoittelu ja venytysharjoitus kotona Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Venytysharjoitus – Joustavuus
Leap Fitness Groupin Stretch Exercise -sovellus on kattava joustavuussovellus. Koko kehon perusvenyttelyjen lisäksi siinä on sairauskohtaisia harjoituksia. Alla Koulutussuunnitelmat -osiossa on paljon vaihtoehtoja, kuten split-harjoittelu, niska- ja hartiakipujen lievitys, polvikipujen lievitys ja paljon muuta. Voit kuitenkin käyttää näitä tiettyjä sopimuksia vain premium-tilauksella tai katsomalla mainoksia.
The Tutustu -välilehdellä on mielenkiintoisempia istuntoja, kuten asennon korjaus, jooga painonpudotukseen ja rasvanpoltto. Jos kuitenkin yrität laihtua, on parempi käyttää muita HIIT-sovellukset jotka keskittyvät korkean intensiteetin harjoituksiin. Stretch Exercise -sovellus voi ensisijaisesti auttaa sinua lievittämään stressiä ja parantamaan liikkuvuutta.
Sovelluksen yksinkertaiset animaatiot ja ääniohjatut istunnot helpottavat venytysharjoitusten seuraamista. Voit myös luoda mukautettuja venytyssuunnitelmia valitsemalla harjoituksia manuaalisesti luettelosta. Lisäksi voit seurata kulutettuja kaloreita, painon muutoksia ja painoindeksiä (BMI). Sovelluksessa on Google Fit -integraatio, joten voit integroida sen tiedot älypuhelimesi sensoreihin ja kuntoseurantalaitteisiin.
Tämän sovelluksen huomattava haittapuoli on mainosten määrä. Jokaisen istunnon alun ja lopun keskeyttävät videomainokset, jotka voit ohittaa muutaman sekunnin kuluttua. Jos et välitä mainosten keskeytyksistä, tällä sovelluksella on paljon tarjottavaa ilmaiseksi.
Ladata: Venytysharjoitus – joustavuutta Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Jakaa harjoittelun 30 päivässä
Täyden jaon suorittaminen on uskomatonta joustavuutta; Se sitoo useita lihasryhmiä, kuten neloset, takareisilihakset, selkä ja pakaralihakset. Siksi asteittainen eteneminen on paras tapa välttää loukkaantumisia harjoitellessasi splitiä. Leap Fitness Groupin Splits Training -sovelluksessa on 30 päivän ohjelma, jonka avulla voit tuntea olosi mukavammaksi.
Asiantuntijuudestasi riippuen voit aloittaa aloittelijalta, keskitasolta tai edistyneeltä tasolta. Harjoitukset siirtyvät vähitellen venytyksiin. Sinut ohjataan aerobisten harjoitusten läpi lämmittelyä varten, jota seuraa erilaisia venytysharjoituksia. Vaikka sovellus väittää auttavan sinua saavuttamaan jaon 30 päivässä, on tärkeää olla kiirehtimättä tai liioittamatta näitä harjoituksia, koska ne voivat aiheuttaa vammoja.
Sovelluksessa on a Yleisiä kysymyksiä -välilehti, jossa voit vastata usein kysyttyihin kysymyksiin, antaa hyödyllisiä vinkkejä ja välttää loukkaantumisia. Se on hyödyllinen resurssi aloittelijoille. The Tutustu -välilehdellä on ainutlaatuisia istuntoja eri laitteilla, mikä tekee tästä hyvä sovellus vaahtorullaharjoitusten tekemiseen ja joogatunnit sekä venyttely. Voitpa saavuttaa täyden jaon 30 päivässä tai et, tämä sovellus on hyödyllinen työkalu alavartalon joustavuuden parantamiseen.
Vaikka sovellus sisältää runsaasti video- ja bannerimainoksia, voit päästä niistä eroon ja vapauttaa kivunlievitys- ja joogatunnit maksamalla premium-käytöstä.
Ladata: Jakaa koulutuksen 30 päivään Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. mEL Studion venytysharjoitus
Useimmat sovellukset voivat tallentaa vain harjoitusjaksosi, poltetut kalorit ja muut tilastotiedot. Tällä mEL Studion sovelluksella voit mitata visuaalista edistymistä. Toisin kuin muut sovellukset, mEL Studion sovellus mukauttaa tietyn venytyssuunnitelman tarpeidesi mukaan. Kun rekisteröidyt, joukko kysymyksiä määrittelee kuntotasosi ja tavoitteesi. Sitten sovellus personoi joustavuussuunnitelman vastaustesi perusteella.
Voit mitata päivittäistä edistymistäsi mittareilla, kuten etäisyydellä kämmenistäsi lattiaan nojaten eteenpäin. Vaikka tällaisten mittausten saaminen voi olla työlästä, ne voivat kuvata paremmin edistymistäsi.
Harjoitukset ovat hyvin suunniteltuja ja helppoja seurata. Voit säätää toistojen määrää, lepoa ja harjoitusaikaa jokaiselle liikkeelle. Ennen kunkin istunnon alkua näet myös likimääräisen kalorimäärän, jonka voit polttaa. Nämä tiedot voivat olla hyödyllisiä, jos käytät jo a kaloriseuranta älypuhelimellasi.
Sovellus noudattaa pelillistä lähestymistapaa pitääkseen sinut motivoituneena. Saat saavutusmerkkejä, kun suoritat harjoituksia jatkuvasti. Saavutuksen ponnahdusikkunat voivat kuitenkin ärsyttää ja keskeyttää sovelluskokemuksen, joten voit kytkeä ne pois päältä asetusvalikosta. Premium-versio poistaa kaikki mainokset.
Ladata: mEL Studion venytysharjoitus Android (Vapaa)
5. Joustavuus ja venyttelysovellus
Tämä Android-sovellus löytää tasapainon harjoitusten määrän ja yksinkertaisuuden välillä. Sinun ei tarvitse luoda tiliä tai syöttää henkilökohtaisia tietoja. Sovellus käynnistyy suoraan harjoitusistuntojen hallintapaneeliin, jossa voit valita minkä tahansa harjoituksen ja aloittaa venytysharjoitukset heti.
Flexibility & Stretching -sovelluksessa on kaksi ilmaista joustavuushaastetta ja viisi ilmaista harjoitussuunnitelmaa. Ilmaiset haasteet ja harjoitussuunnitelmat tarjoavat runsaasti harjoituksia eri vaikeustasoilla. Lisäksi voit saada yleisiä tilastoja alta Raportit -välilehti. Sinulla on myös mahdollisuus suunnitella mukautettuja harjoituksia sovelluksessa.
Sovelluksen sisäinen osto avaa 30 päivän haasteita ja lisäharjoituksia ja poistaa myös mainoksia. Ilmainen versio riittää kuitenkin useimmille aloittelijoille, jotka haluavat parantaa joustavuutta.
Ladata: Joustavuus ja venyttelysovellus Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Paranna joustavuutta turvallisella venyttelyllä
Venyttelyllä voi olla useita kuntohyötyjä, mutta lihaksia ei saa ylikuormittaa, sillä muuten voit altistaa itsesi loukkaantumisriskille. Ihannetapauksessa venytä vain siedettävään epämukavuuteen asti. Nämä sovellukset tarjoavat sinulle rakenteen ja etenemissuunnitelman parempaa joustavuutta varten, ja oikea asento, syvä hengitys ja johdonmukaisuus auttavat sinua kehittymään ajan myötä.
