Niille, jotka rakastavat haasteen jännitystä, kuntoseuraajat ovat loistava tapa pysyä tavoitteidesi tiellä. Kuntosuunnittelijat eivät ainoastaan anna sinulle edistymisesi vertailuarvoja, vaan ne myös antavat sinulle säännöllisiä muistutuksia esimerkiksi liikkeestä, juomavedestä ja muusta.
Vaikka kuntoseuraajat voivat olla arvokas työkalu kuntomatkallesi, niistä voi tulla myös ongelmia. Jos olet kuntoseurantalaitteiden fani, mutta alat havaita niiden käytöstä negatiivisia vaikutuksia, tässä on joitain vinkkejä paremman suhteen luomiseen näiden laitteiden kanssa.
1. Kuuntele kehoasi
Kuntoilun ystäville lukujen nousun näkeminen voi olla koukuttavaa. Olipa kyse poltettujen kalorien määrästä, minuutteista alueella tai päivittäisistä askelista, kasvava määrä voi antaa sinulle kiireen.
Vaikka on aina hyvä kehittää kykyäsi tehdä enemmän, on myös tärkeää kuunnella kehoasi ja huomata, milloin on aika lopettaa. Jos esimerkiksi olet lomalla perheen kanssa tai sinulla on epätavallisen stressaavaa aikaa töissä, ei haittaa, jos olet väsynyt ja et saavuta seuraavan päivän kuntotavoitteitasi. Jos käytät Apple Watchia, katso lisää vinkkejä
hoitaa aktiviteettirenkaita lomalla.Loppujen lopuksi voi olla sen arvoista jättää väliin tavallinen askelmääräsi, jos se johtuu siitä, että tunnet itsesi väsyneeksi vietettyään illan ystävien kanssa, joita et ole tavannut pitkään aikaan. Vaikka voit pakottaa itsesi saavuttamaan tietyn määrän askelia, on tärkeää antaa kehollesi riittävästi aikaa levätä ja palautua.
Vaikka johdonmukaisuus on hyödyllistä, oppiminen kuuntelemaan kehoasi, kun asiat ovat poikkeavia, on ratkaisevan tärkeää kestävälle kuntomatkalle.
2. Keskustele ammattilaisten kanssa kuntoilutauon jälkeen
Jos olet palaamassa harjoittelemaan pitkän tauon jälkeen terveydellisistä tai henkilökohtaisista syistä, on suositeltavaa neuvotella ammattilaisen kanssa ennen kuntotavoitteiden asettamista. Jos esimerkiksi pidit pitkän tauon kuntosalista vamman vuoksi, hanki lupa omalta fysioterapeutti tai lääkäri ennen kuin palaat ja asetat epärealistisia tavoitteita kuntollesi puettavia.
Tauolta palaavat urheilijat voivat olla alttiita erilaisille vammoille, koska heidän kykynsä ovat saattaneet muuttua. Tätä riskiä voivat pahentaa kuntoseuraajat, jotka muistuttavat heitä siitä, kuinka vahvoja he olivat ennen tahatonta taukoaan.
Voiman, kestävyyden ja ketteryyden kehittäminen tauon jälkeen voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Vaikka se voi olla turhauttava kokemus, sinun ei pitäisi järkyttää kehoasi ylikuormittamalla sitä. Keskity kestävän rutiinin rakentamiseen ja vältä tarpeettomia loukkaantumisriskejä, jotta voit palata terveelliseen kuntoilutottumukseen.
3. Ymmärrä, kuinka jokainen keho on erilainen
Jatkuva altistuminen Instagram-rungoille ja epärealistisille standardeille on helppo hukkua. Tässä loputtoman mediankulutuksen maailmassa sinua voidaan helposti manipuloida suodattimilla, valaistuksella ja muilla muokkaustemppuilla. On tärkeää muistaa, että jokainen vartalo on erilainen, myös sinun.
Lisäksi, jos kärsit sairauksista, jotka aiheuttavat ongelmia, kuten väsymystä tai lihasheikkoutta, et voi odottaa saavasi samoja kunnonseurantatavoitteita kuin täysin terveellä henkilöllä.
On parasta olla antamatta niin paljon painoarvoa kuntoseurantalaitteen numeroille, varsinkin jos taustalla voi olla vaikeuksia. Loppujen lopuksi, vaikka kuntoseuraajat ovat arvokkaita, ne kertovat vain pienen osan kuntoyhtälöstä.
4. Tunne harjoituksen rajat
Useimmille kuntoseurantalaitteita käyttäville ihmisille painopiste on usein liikkeen lisäämisessä. Vaikka liikunta ja liike ovat yleisen terveyden välttämättömiä osia, ne eivät ole kaikkea.
On tärkeää hallita odotuksiasi siitä, mitä voit saavuttaa pelkällä harjoituksella. Monille ihmisille, jotka haluavat ylläpitää terveitä elämäntapoja, ravitsemus on yhtä tärkeä, ellei jopa enemmän. Onneksi niitä on monia sovelluksia, joiden avulla voit syödä terveellisemmin.
Jos mahdollista, ota yhteyttä ammattimaiseen ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin, joka auttaa sinua siirtymään terveellisempään elämäntapaan ottaen huomioon erityiset ravintoainepuutosi.
5. Vältä hyödyttömiä yhteisöjä
Todellisuudessa toinen henkilö, joka tekee samantyyppisiä harjoituksia kuin sinä samalla intensiteetillä, voi nähdä täysin erilaisia tuloksia. Tästä syystä ei saa sokeasti seurata ihmisiä, jotka johtavat pelkästään henkilökohtaisen kokemuksen perusteella.
Kehoosi ja rajoituksiin vaikuttavat usein kuntosalin ulkopuoliset asiat, kuten rasvan jakautumiseen, lihasten rakentamiskykyyn ja kehon muotoon vaikuttava genetiikka. Vaikka kehon muotoileminen kasvattamalla lihaksia ja menettämällä rasvaa on yleensä jossain määrin mahdollista, se ei ole On mahdollista kohdistaa erityisesti ongelmallisiin rasva-alueisiin riippumatta siitä, mitä vaikuttajat tai julkkikset kertovat sinä. Tieteellinen tutkimus tällä alalla, kuten 2011 Journal of Strength and Conditioning Research -tutkimus (PubMed) – on havainnut, että rasvanpudotuksen kohdistaminen tietyille alueille ei ole käytännöllistä.
Ole tarkkaavainen sovelluksissa tai sosiaalisessa mediassa seuraamiesi fitness-yhteisöjen ja -seurantaryhmien suhteen. Vaikka jotkut yhteisöt saattavat vaikuttaa hyödyllisiltä, kaikkia ei johda koulutetut ammattilaiset, joiden neuvoja tukee tiede.
6. Ole ystävällinen itsellesi elämäntapamuutosten aikana
Valitettavasti kunto ei ole pysyvä tila; se on elämäntapa. Tästä syystä ihmiset eivät voi pysyä huippukunnossaan ikuisesti. Sinulla on luonnollisesti jaksoja, jolloin kuntotaso vaihtelee, ja se on okei.
Jos koet suuria elämänmuutoksia, kuten muutto uuteen maahan, uuden työn aloittaminen tai Vanhemmuus on normaalia, että asetat kuntosi takapenkille, kunnes olet saavuttanut hyvän rutiinia.
Niille, jotka ovat tai ovat äskettäin kokeneet raskaana, on suositeltavaa työskennellä kouluttajien kanssa, jotka ovat erikoistuneet synnytystä edeltävään ja jälkeiseen toimintaan loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tällaisissa tapauksissa kuntoseurantalaitteita ei ehkä ole varustettu mittaamaan suurinta osaa pinnan alla tapahtuvasta edistymisestä. Vaihtoehtoisesti niitä on useita erityisesti raskaana oleville äideille suunniteltuja harjoitussovelluksia.
Pidä kokonaisvaltainen näkemys terveydestä Fitness Trackerin avulla
Jos olet joskus huomannut, että sinua painostetaan ylikuormitukseen tai olet turhautunut, koska et lyö Kuntomittarin tavoitteesi, ota askel taaksepäin ja muista, miksi se on ranteessasi paikka. Rakentaaksesi terveen suhteen kuntoseurantaan, sinun on oltava luja sen suhteen, kuinka paljon liikkumista on turvallista ja kestävää sinulle.
Kokonaisvaltaisen näkemyksen avulla on mahdollista saada kuntoseurantasi toimimaan puolestasi eikä päinvastoin. Kuntomittarit ovat työkaluja, ja sinä päätät, mitä niillä teet.
