Executive Dysfunction (EDF) kuvaa monenlaisia kognitiivisia oireita. Se heikentää muun muassa huomiotasi, muistiasi, keskittymiskykyäsi ja organisointikykyäsi. Se on painajainen tuottavuuden kannalta.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos epäilet, että sinulla on EDF. Lue lisää vaihtoehdoistasi osoitteesta Terveyslinja. Jos kuitenkin etsit tuottavuusvinkkejä, meillä on ne. Katso nämä seitsemän vihjettä, jotka on räätälöity ihmisille, jotka kamppailevat EDF: n kanssa.
1. Lisää unta
Mukaan Sleep Foundation, hyvät yöunet auttavat monissa EKR: n tehtävissä. Kun olet hyvin levännyt, keskityt, kiinnität huomiota ja muistat tiedot paljon helpommin. Seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö ei paranna EDF: ää, mutta se voi auttaa.
Kun et nuku tarpeeksi, se lisää vaikeustasoa. Tiedämme, että älypuhelinriippuvuus voi vahingoittaa uniaikatauluasi, mutta jotkut tekniikat voivat itse asiassa auttaa sinua nukkumaan. Tutustu meidän Huijata univinkkejäja käytä tekniikkaa eduksesi.
2. Käytä päätöksentekijäsovellusta
Kun EDF saa päättelysi tuntumaan hitaalta tai vaikealta, käytä sovellusta opastaaksesi sinua päätöksenteossa. Choice Pro – Decision Maker on Android-sovellus, joka auttaa sinua päättelyssä.
Voit valita satunnaisesti, jos tiedät, että tulos ei ole tärkeä. Käytä tieteellistä menetelmää vakavampiin valintoihin. Käyttämällä tieteellistä menetelmää aloitat luetteloimalla kaikki vaihtoehdot. Anna sitten parhaan valinnan kriteerisi ja aseta kukin vaihtoehto sen mukaan, kuinka hyvin se sopii kriteereihisi.
Sijoita lopuksi kukin kriteeri. Choice Pro puristaa numerot ja kertoo, mikä vaihtoehto sinun pitäisi oman logiikkasi mukaan valita.
Ladata:Choice Pro – Päätöksentekijä Androidille (ilmainen)
3. Lisää vastuullisuutta
Työskentely osana ryhmää, jossa on yhteinen sitoutuminen, voi antaa sinulle lisäponnistusta asioiden hoitamiseen. Vastuullisuuskumppanisi voivat myös auttaa muistutuksissa.
Jos et voi jakaa työtilaa tosielämässä, voit liittyä verkkoyhteisöön. Jaetut työtilat, esim Viidenkelpoinen ovat kuin etätyöskentelyn salit.
Määritä ensin luettelo tehtävistä ja kutsu sitten muita puheluun tai liity olemassa olevaan istuntoon. Koska kaikki istunnon osallistujat työskentelevät, se luo luonnollista vastuullisuutta. Voit myös luoda samanlaisen yhteisön verkkotyötilaasi. Yritä muodostaa ryhmä käyttämällä Zoom-puheluita tai Slack-huddleja.
4. Aseta varoitusmuistutukset
EDF vaikeuttaa ajanhallintaa ja vaikuttaa myös muistiin. Se voi myös vaikeuttaa siirtymistä tehtävästä toiseen. Vain yhdellä muistutuksella sinun on vaihdettava tehtäviä ja ajattelutapaa välittömästi.
Aseta sen sijaan kolme muistutusta. Yksi kymmenen minuuttia ennen tehtävän alkua, yksi kaksi minuuttia ennen ja yksi kerrallaan. Käytä muistutuksia myös taukojen aloittamiseen ja lopettamiseen. Nämä voivat auttaa sinua välttämään juuttumisen häiriötekijöihin.
5. Rajoita tehtäväluetteloasi
Pitkä lista on vaikea priorisoida, muistaa ja järjestää. Nämä ovat kaikki henkisiä tehtäviä (johtotehtäviä), joihin EDF vaikuttaa. Aivan kuten riittävän unen saaminen, lyhyt tehtävälista ei korjaa EDF: ää, mutta se poistaa ylimääräisen vaikeusasteen.
Kokeile ko Ivy Leen tuottavuusmenetelmä, mikä rajoittaa vain viiteen tehtävään päivässä. Se voi myös auttaa jakaa tehtäväsi vaiheisiin. Tämä poistaa osan päättely- ja ongelmanratkaisutyöstä.
6. Harjoittele Mindfulnessia
Taistelut huomion ja muistin kanssa voivat saada sinut tuntemaan olosi eksykseksi omassa mielessäsi. Ajatuksesi saattavat tuntua enemmän sumulta tai peilitalolta kuin selkeiltä prosesseilta.
EDF voi myös vaikeuttaa tunnetilan hallintaa. Saatat tuntea, että jäät jumiin tunteeseen, usein tietämättä, mistä se alkoi. Nämä tunteet voivat vaikeuttaa työntekoa.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua rakentamaan mindfulnessia hallitsemaan ajatuksiasi. Se opettaa sinua käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi eksymättä niihin. Mindful meditaatio rakentaa paljon samoja taitoja. Suosionsa ansiosta niitä on paljon sovelluksia, joiden avulla voit harjoitella tietoista CBT: tä.
7. Muuta työpaikastasi tehokkuusalue
EDF helpottaa hajamielisyyttä ja vaikeuttaa tehtävässä pysymistä. Saatat tuntea houkutusta poistaa kaikki paitsi välttämättömät asiat. Mutta tyhjä pöytä ei yleensä ole vastaus.
Jos sinulla on vaikeuksia istua paikallaan, kun sinulla on käden ulottuvilla oleva fidget-lelu, se voi tarjota vaarattoman ulostulon fyysiselle energialle. Fyysisen agendan näyttäminen voi auttaa sinua muistamaan, mitä sinun pitäisi tehdä.
Sinun tulee välttää työpöydän sotkua, joka voi häiritä sinua. Esimerkiksi muistoesineet suosikkipeleistäsi tai TV-ohjelmista voivat viedä mielesi pois työtilasta.
Hallitse tuottavuuttasi
Jos kamppailet EDF: n kanssa, on hyödyllistä ymmärtää tämän tilan aiheuttamat esteet. Sitten voit vastustaa niitä. EDF on ADHD: n yleinen sivuvaikutus, joten saatat löytää myös ADHD-ystävällisiä tuottavuusvinkkejämme hyödyllisiksi.
