Todettakoon, että mielenterveyspalvelut voivat olla kalliita. Henkilökohtaiseen terapiaan liittyy lisäeste. Mielenterveyssovellukset pyrkivät kuromaan umpeen tämän kuilun. Sovellusmarkkinat ovat kuitenkin täynnä tällaisia sovelluksia. Ja usein useat ominaisuudet ovat lukittuina maksumuurin ja palkkioiden taakse. 29k on voittoa tavoittelematon ja ilmainen mielenterveyssovellus, joka helpottaa tuen ja avun löytämistä. Lue lisää tästä sovelluksesta ja siitä, kuinka sen ominaisuudet voivat auttaa sinua priorisoimaan itsehoidon.
Mikä on 29k?
29k on voittoa tavoittelematon järjestö, jonka tavoitteena on tuoda mielenterveysresurssit kaikkien saataville ilmaiseksi. Voittoa tavoittelemattomana 29k: n ensisijainen tavoite on auttaa sinua, ja 29k-sovelluksessa on psykologien kehittämiä informatiivisia kursseja. Toisin kuin muut mielenterveyssovellukset, kaikki kurssit, testit ja ominaisuudet ovat kaikkien saatavilla. Eikä käyttäjien toimintaa ja tietoja myydä kolmansille osapuolille.
Sen lisäksi, että 29k tarjoaa useita mielenterveysaiheita käsittelevää sisältöä, se mahdollistaa myös yhteydenpidon eri ihmisten kanssa ryhmien kautta. Mielenterveydestäsi huolehtiminen on asteittainen prosessi, ja sovellus tarjoaa siihen kokonaisvaltaisen lähestymistavan. Lisäksi siinä on kirjasto sisältöä ja päivittäisiä harjoituksia, jotka tekevät siitä erittäin interaktiivisen ja mukaansatempaavan työkalun.
Ladata: 29k hintaan Android | iOS (Vapaa)Valitse todisteisiin perustuvien kurssien kirjastosta
Yksi 29k-sovelluksen perustekijöistä on sen laaja kurssikirjasto erityisistä ongelmista. Psykologit ovat kehittäneet nämä kurssit käyttämällä tutkimukseen perustuvaa lähestymistapaa ja vastaavia tarinoita, jotka tekevät niistä hauskaa oppia.
Jokainen kurssi on suunniteltu yksilöllisesti, ja siinä on useita oppitunteja. Esimerkiksi Coping with Crisis -kurssin ovat luoneet Tukholman Karolinska-instituutin psykologit ja tutkijat. Kurssi käyttää hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa (ACT) kolmella 20 minuutin oppitunnilla. Tämä kurssi opettaa sinulle kuinka selviytyä vaikeista tunteista ja tulla sitkeämmäksi.
Jos haluat tietyn kurssin, voit myös pyytää sitä. Uutta sisältöä lisätään usein. Kokeellinen kurssi nimeltä ALIVE on toinen loistava resurssi yleiseen hyvinvointiin. Tällä kurssilla on viikoittaisia tehtäviä oppituntien sijaan, jotka kannustavat sinua oppimaan ja ryhtymään toimiin.
Täydelliset harjoitukset ja haasteet
Vuonna Harjoitukset -välilehdeltä löydät useita ainutlaatuisia harjoituksia. Nämä harjoitukset kattavat sellaisia aiheita kuin ahdistus, onnellisuus, ihmissuhteet, uni, stressi ja paljon muuta. Esimerkiksi harjoitus nimeltä 90th Birthday kestää 11 minuuttia. Se on ääniohjattu visualisointiharjoitus, joka auttaa sinua työskentelemään ydinarvojesi parissa.
Siksi vähintään yhden harjoituksen suorittaminen päivässä voi vähitellen auttaa rakentamaan itsehoitotottumusta. Sovelluksessa on myös neljä haastetta, joista jokainen yhdistää ryhmän harjoituksia tiettyyn ongelmaan kohdistamiseksi. Voit suorittaa haasteen seuraamalla sitä muutaman päivän ajan. Haasteet ovat loistava tapa sisällyttää useita henkisen hyvinvoinnin harjoituksia päivääsi.
Lisäksi sovelluksessa on monia muita toimivia tehtäviä. Meditaatiot ja testit ovat kaksi tapaa kehittää itseään edelleen. Valitse pitkästä ohjattujen meditaatioiden luettelosta, kun rentoudut ja hankit oivalluksia. Testit ovat loistava tapa mitata nykyistä stressitasoasi, unirytmiäsi tai sisäisiä kehitystavoitteitasi. Nämä testit sisältävät monivalintatutkimuksia, joiden avulla ymmärrät paremmin, missä olet.
Lopuksi, check-in on toinen loistava tapa hypätä nopeasti sisään ja analysoida ajatuksiasi. Nämä ovat lyhyitä 1-2 minuutin harjoituksia, jotka mittaavat, miten päiväsi sujuu. Voit tehdä lähtöselvityksen mihin aikaan päivästä tahansa. Sovellus mukauttaa asiaankuuluvat istunnot vastaustesi perusteella. Se voi esimerkiksi ehdottaa ohjattua meditaatiota syvään hengittämistä ja rentoutumista varten huonon päivän aikana.
Yhdessä kaikista näistä työkaluista voi tulla arvokas osa mielenterveytesi hallintaa. Niiden lyhyt kesto varmistaa, että voit integroida nämä työkalut päivittäiseen aikatauluusi. Lisäksi useimmat näistä istunnoista ovat äänipohjaisia, joten voit tehdä niitä jopa työskennellessäsi tai suorittaessasi muuta toimintaa.
Osallistu tukiryhmään
Ryhmät ovat yksi 29k-sovelluksen tärkeimmistä ominaisuuksista. Täällä voit jakaa ja olla vuorovaikutuksessa yhteisön jäsenten kanssa. Ryhmä on kahdesta tai useammasta jäsenestä koostuva tila, jossa jäsenet jakavat ja tukevat toisiaan.
Jokaisella ryhmällä on teema ja säännöt. Sovelluksesta löydät myös monikielisiä ryhmiä. Ja jos et löydä tarpeisiisi sopivaa ryhmää, luo sen sijaan sellainen. Tämä mielenterveyssovellus on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se mahdollistaa ryhmien jakamisen videokeskustelun kautta. Ongelmiesi jakaminen samanhenkisten ihmisten kanssa on tärkeä askel kohti paranemista.
Tukiryhmään liittyminen auttaa sinua tuntemaan vastuun. Säännöllinen esiintyminen ryhmätapaamisissa on suuri vapautus, koska voit puhua negatiivisista tunteista vapaasti. Vaikka tukiryhmät eivät korvaa terapiaa tai ammattiapua, ne tarjoavat kumppanuuden etuja.
Onko 29k tehokas?
Kaikki sovelluksen kurssit on suunniteltu käyttämällä psykologisia hoitoja – ACT: tä, kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) ja kontekstuaalista käyttäytymistiedettä. 29k: n materiaali noudattaa näiden tunnettujen hoitomuotojen ohjeita. Voit myös tutustua muihin sovelluksia, jotka käyttävät CBT-tekniikoita niiden sisällössä.
Lisäksi jokaisella sovelluksen kurssilla on asianmukainen tieteellinen kirjallisuus sen tueksi. Jokaisella kurssin osa-alueella viitataan tutkimukseen, joka kattaa sen tietyn aiheen. Lisäksi voit tutustua yleisempään tieteelliseen tutkimukseen mielenterveyssovellusten käytöstä stressiin 29k: n tutkimussivu.
Tutkijat, jotka tukevat ja tekevät yhteistyötä 29k: n kanssa, tulevat Harvardin yliopistosta, Karolinska Institutesta ja Goldsmiths University of Londonista. Sovelluksessa käytetään vain tieteen tukemia menetelmiä, joten voit luottaa sen sisältöön ja tekniikoihin.
Pitäisikö sinun harkita 29k?
Mielenterveys on laaja aihe, ja sen eri puolien ymmärtäminen voi olla haastavaa. 29k jakaa sen pieniin istuntoihin ja samaistuviin tarinoihin. Mikä tärkeintä, tätä sovellusta ei ole suunniteltu mielenterveyden sairauksien hoitoon; pikemminkin ennaltaehkäisevää hoitoa ja yleistä parantamista varten.
Jos tarvitset kliinistä apua, ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. 29k: lla voit kuitenkin ehkäistä ja lievittää joidenkin yleisimmin kokeneiden mielenterveysongelmien oireita täysin ilmaiseksi.
