Samojen harjoitusten tekeminen kerta toisensa jälkeen voi olla todella tylsää. Monipuolisuus on tärkeää, joten välttääksesi mieltä turruttavista harjoittelurutiineista sinun on sekoitettava tekemäsi harjoitukset. Monimuotoisuus ei vain lopeta tylsyyttä, vaan se myös työstää tehokkaasti kaikkia kehosi lihasryhmiä.
On aika lopettaa keskittyminen yhteen harjoitustyyppiin. Pelkän joogan tai juoksemisen sijaan on parasta harjoitella tasapainoisesti. Tämä kuntoohjelmistoyhtiö Down Dogin mobiilisovellusten kokoelma voi auttaa sinua luomaan äärimmäisen monipuolisen viikoittaisen harjoitussuunnitelman.
1. Jooga
Jooga on ikivanha mielen ja kehon käytäntö, joka voi parantaa henkistä hyvinvointiasi, joustavuuttasi ja voimaasi. Mukaan an artikkeli National Library of Medicine -kirjastossa, se myös vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta naisilla. Sen lisäksi jooga on hyvä tapa helpottaa itseäsi harjoitusviikkoon.
Down Dog Yoga -sovellus on vaikuttava, lähinnä siksi, että voit helposti mukauttaa harjoituksen jokaisen osan tarpeidesi mukaan. Sinulla on mahdollisuus asettaa joogan taso, tahti, ääni, musiikki, harjoitusalue, Savasana-aika ja joogatyyppi. Jos haluat esimerkiksi parantaa liikkuvuuttasi, sinun kannattaa valita Flexibility Flow Vinyasa -harjoitus. Flexibility Flow keskittyy enemmän seisoviin venyttelyihin lempeiden suullisten ohjeiden ja valitsemasi musiikin mukana.
Ladata: Down Dog Yoga varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. HIIT
On aina hyvä idea nostaa harjoituksiasi a sydäntä pumppaava HIIT-treeni! Yksinkertaisesti sanottuna HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) koostuu intensiivisistä harjoituspurskeista lyhyellä lepojaksolla. Saat parhaat HIIT-harjoitusistunnot, jotka ovat täysin muokattavissa, kokeilemalla Down Dog HIIT -sovellusta.
Sovelluksen käyttö on helppoa, ja se tarjoaa niin paljon vaihtelua, että löydät varmasti jotain, josta pidät. Aloita valitsemalla harjoitusyhdistelmä päivälle. Muutamia harjoitusvaihtoehtoja ovat Total Body Shred, Six Pack Abs ja Leg Day. Voit myös lisätä käsipainot harjoitteluun, jos sinulla on niitä saatavilla. Siirry seuraavaksi villiin ja valitse harjoituksen tyyppi, musiikki, ääni, videomalli ja haluatko lisätä lämmittelyn tai jäähdytyksen.
Ladata: Down Dog HIIT varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Juoksemassa
Juokseminen on suosittu kardioliikuntamuoto, jolla on monia terveyshyötyjä. Se voi polttaa vakavia kaloreita, rakentaa vahvoja luita, ja se on täysin ilmainen. An artikkeli National Library of Medicine -kirjastossa osoittaa, että harjoittelu, kuten juoksu, voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Niitä on erilaisia sovelluksia, jotka tekevät juoksemisesta nautinnollisempaa, yksi parhaista on Down Dog Running -sovellus. Sovelluksen monien vaihtoehtojen ansiosta voit luoda ainutlaatuisen juoksuharjoituksen joka päivä. On itsestäsi kiinni, millaista treeniä haluat tehdä. Voit perustaa sen mihin haluat keskittyä tai jopa juoksun muunnelmiin. Niinä laiskoina päivinä voit valita aloittelijatasolla Outdoor Walk and Jog -lenkin vaatimattomalle luontoäitilenkille runsailla tauoilla.
Ladata: Down Dog Running for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Barre
Viikon aikana tiukka barretreeni ei sotke asioita hieman. Barre on yhdistelmä balettia, joogaa ja pilatesta, mutta älä huijaa itseäsi ajattelemalla, että se on helppo tehdä. Down Dog Barre -sovelluksessa on aloittelijaystävällisiä barre-harjoituksia, jotka keskittyvät tiettyihin kehon osiin, kuten reisiisi, pakaralihakseesi ja ytimeen.
Toisin kuin muissa kokoelman Down Dog -sovelluksissa, tässä ei ole niin monta muokattavissa olevaa vaihtoehtoa. Voit säätää musiikkia, kehon osaa sekä harjoituksen ja intervallin pituutta. Jos olet aloittelija, on parasta aloittaa nopealla viiden minuutin harjoittelukerralla, jossa on 14 sekuntia työaikaa jokaiselle harjoitukselle. Pidä itsesi motivoituneena suorittamaan harjoitus valitsemalla sinua motivoivan musiikin!
Ladata: Down Dog Barre varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Prenataalinen jooga
Raskaana oleville käyttäjille harjoitussovellus, joka on suunniteltu odottaville äideille on ihanteellinen. Nyt tämä Down Dog -sovellus ei koske kaikkia, koska kaikki eivät ole raskaana, mutta tuleville äideille, jotka haluavat pysyä aktiivisena, jooga on erinomainen vaihtoehto. On monia syitä kokeilla synnytystä edeltävää joogaa, mukaan lukien korkeampi äidin mukavuuden taso synnytyksen aikana. opiskele kansalliskirjastossa.
Down Dog Prenatal Yoga -sovelluksen joogatunnit sopivat kaikille raskauskolmanneksille. Sovelluksen avulla voit muuttaa harjoituksen vaikeustasoa, vauhtia, ääntä, musiikkia ja kohdennettua kehon osaa. Prenataalinen jooga on tämän sovelluksen painopiste, joten harjoitukset on räätälöity odottavan äidin tarpeisiin. Tästä johtuen on istuntoja, jotka on omistettu lantionpohjalle, häpylihakseen, närästykseen ja refluksiin sekä jopa synnytyksen valmisteluun.
Ladata: Down Dog Prenatal Yoga for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Meditaatio
Jos haluat jatkaa harjoittelua ja harjoittelua säännöllisesti, on tärkeää, että et unohda levätä. Yksi parhaista tavoista hidastaa ja harjoitella mindfulnessia harjoituksen jälkeen on meditoida. Lisäksi meditaatio toimii hyvin myös tehokas aktiivinen palautusvaihtoehto. Hienoja on paljon meditaatio- ja rentoutumissovellukset saatavilla, mutta Down Dog -meditaatio on vahva haastaja parhaaseen.
Aivan kuten muita Down Dog -sovelluksia, sitä on helppo käyttää ja mukauttaa omien tarpeidesi mukaan. Valitse vain meditaatiotyyppi, teema, ääniopas, musiikki, hiljaisuuden pituus ja ohjauksen määrä. Niille, jotka tarvitsevat apua unelmamaahan ajautumiseen, unimeditaatio on hyvä vaihtoehto, erityisesti yhdessä rauhoittavan ambient-musiikin kanssa. Lisäksi voit valita kävelymeditaation, jos haluat pysyä liikkuvana pohdiessasi.
Ladata: Down Dog -meditaatio iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kehitä kattava viikoittainen harjoitusrutiini
Erilaisten harjoitusten tekeminen koko viikon ajan pitää harjoitusaikataulusi kiinnostavana ja hauskana. Vielä parempi, monipuolisuus varmistaa, että kohdistat kaikki lihaksesi tasapuolisesti ja annat jokaiselle riittävän palautumisajan.
Mielenkiintoinen näkökohta Down Dog -sovelluskokoelmassa on, että voit pitää laskun harjoituksistasi ja harjoitushistoriastasi kaikissa sovelluksissa. Lisäksi voit yhdistää sovellukset Google Fitiin ja Apple Healthiin. Harjoitusaikataulusi kaipaa muutosta, ja Down Dog -sovellukset voivat auttaa sinua pääsemään alkuun mukavasti omassa kodissasi.
