Kuntomittarit ovat hyvä paikka aloittaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä. Useimmat näistä laitteista tarjoavat meille terveellisen annoksen kuntotietoa ja oivalluksia.
Kaikki nämä mittarit eivät kuitenkaan välttämättä ole yhtä tärkeitä. Ja koska käytettävissä on niin monia datapisteitä, voi olla vaikea tietää, mitkä niistä todella auttavat sinua parantamaan hyvinvointiasi. Nämä ovat tärkeimmät terveystietopisteet, joita sinun tulee seurata, jotta saat parhaan hyödyn kuntomittaristasi.
1. Syke
Sykesi (HR) tai pulssi on tärkeä mittari, joka osoittaa, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa (BPM). Hyvän kuntoseurantalaitteen pitäisi varoittaa, jos sykkeesi on noussut tietyn kynnyksen ylä- tai alapuolelle.
Aikuisten leposykettä (RHR) 60–100 lyöntiä minuutissa pidetään yleensä normaalina. Amerikan Sydänyhdistys (AHA). AHA neuvoo, että on myös tärkeää olla ylittämättä suositeltua maksimisykettä, koska tämä voi johtaa tarpeettomaan rasitukseen ja aiheuttaa sydänsairauksia.
Sinun tulee tarkkailla pulssiasi aktiivisesti korkean intensiteetin harjoittelun tai harjoitusten aikana – se kertoo, pitäisikö sinun painaa itseäsi kovemmin vai hidastaa. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan harjoitusrutiiniasi ja energiatasoasi paremmin.
Suurin osa kuntomittarit, jotka seuraavat sykettäsi niissä on asianmukaiset seurantaominaisuudet sisäänrakennetuilla kiihtyvyysantureilla tai optisilla antureilla tai käytä tekniikkaa, joka tunnetaan ns. PPG (Photoplethysmography) – mutta ne voivat toimia tehokkaasti vain, jos olet määrittänyt itsellesi sopivan profiilin ensimmäinen.
2. Unen laatu
Unen laatu riippuu useista tekijöistä, ja masennus, unettomuus tai muut sairaudet voivat edelleen vaikuttaa siihen. Tämä mittari on kriittinen ihmisille, jotka haluavat parantaa yleistä unirytmiä, ja niille, jotka haluavat seurata unen laatua yksittäisten tekijöiden, kuten kuorsauksen, valokuvioiden ja sydämen perusteella korko.
Applen, Samsungin ja Fitbitin tarjoamat edistyneet unenlaadun ja kuorsauksen tunnistusominaisuudet laitteilla voit seurata unen kokonaiskestoa sekä todellisuudessa REM-tilassa vietettyä aikaa nukkua. Kun tätä mittaria käytetään pidempään, se voi tarjota tarkempia tietoja.
3. Kehon koostumus
Kehon koostumus ei riipu vain painostasi; se on tärkeä mittari, jonka avulla voit määrittää rasvaprosentin suhteessa vähärasvaiseen lihakseen tai kehon massaan.
Älykellot, kuten Samsung Galaxy Watch 4, voivat mitata tämän bioimpedanssitekniikalla (BIA). Tämä lähettää pienen sähkövirran kehosi läpi ja mittaa sen kohtaaman vastuksen. Se on erityisen tärkeää, jos yrität laihtua tai yrittää rakentaa lihaksia.
The American Council on Exercise (ACE) suosittelee välttämättömiä rasvatasoja miehille 2–5 prosenttia ja naisille 10–13 prosenttia. Vaikka liiallinen rasvamäärä voi olla sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden terveysongelmien riskitekijä, liian vähäinen rasva voi olla myös ongelma. Lisäksi tämä voi myös viitata proteiinin puutteeseen ruokavaliossasi, mikä vaikeuttaa kehosi korjaamista ja uudelleenrakentamista harjoituksen jälkeen.
4. Aktiiviset minuutit
Tämä on hieman epämääräinen mittari, joka ottaa huomioon melkein minkä tahansa fyysisen aktiivisuuden päivän aikana. Se on kuitenkin edelleen hyödyllinen, koska sen avulla voit ymmärtää harjoittamasi fyysisen toiminnan tason verrattuna aikaan, jonka vietät istuessasi ilman liikuntaa.
Jos et saa tarpeeksi aktiivisuutta, kehosi voi alkaa tuntua laiskalta ja eriskummalliselta. Voit käyttää kuntomittariasi auttamaan sinua seuraamaan päivittäin saamaasi kohtalaisen intensiivistä toimintaa (kuten kävelyä) tai voimakasta aktiivisuutta (kuten juoksua).
Mitä aktiivisempi olet, sen parempi. Itse asiassa, Center for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee aikuisille 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Se on noin 21 minuuttia päivässä tai 30 minuuttia, jos harjoittelet vain arkisin.
5. Kuukautisten terveys
Kuukautiskiertosi seuranta voi olla hyödyllistä lisääntymisterveyden hallinnassa. Laitteet, kuten puettavat Fitbit-laitteet, auttavat kirjaamaan oireita ja syöttämään asiaankuuluvia tietoja, joiden avulla voit seurata kiertojasi ja muita oireita. Muut kuntoseurantalaitteet saattavat pystyä synkronoimaan ajanjakson seurantasovellukset tähän tarkoitukseen.
Saatat haluta tehdä niin useista syistä – esimerkiksi epäsäännölliset syklit voivat olla merkki stressistä tai muista terveysongelmista pitkällä aikavälillä.
6. Poljinnopeus (juoksijoille)
Jos olet urheilija tai urheilun ystävä, sinun kannattaa seurata tarkasti tarkempia mittareita, jotka ovat tärkeitä urheilullesi, kuten poljinnopeus, VO2 max ja poltetut kalorit. Kun juokset, poljinnopeus viittaa askelmäärään, jonka otat minuutissa. Suurempi poljinnopeus tarkoittaa lyhyempiä askeleita ja vähemmän energiaa.
Poljinnopeus on tärkeä juoksijoille ja urheilijoille, jotka haluavat parantaa tekniikkaansa, jalkatyötään ja tehokkuuttaan. Tämän ymmärtäminen voi auttaa heitä polttamaan enemmän kaloreita ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Tutkimus sisään Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa havaitsi, että poljinnopeuden lisääminen auttaa vähentämään alavartalon niveliin kohdistuvia vaikutuksia.
7. VO2 Max (kestävyysharjoitteluun)
VO2 max on sydän- ja hengityskunnon mitta, ja se on yksi parhaista mittareista yleisen terveyden, kestävyyden ja aerobisen kapasiteetin seurannassa. VO2 max -testissä mitataan tietyn ajan kuluessa kuluttamasi happimäärä. VO2 max, joka tunnetaan myös nimellä maksimaalinen hapenotto, voidaan tulkita eri tavalla eri ikäryhmissä oleville ihmisille, ja siihen vaikuttavat sukupuoli ja kuntotaso. Garminin artikkeli.
Hyvä pistemäärä tarkoittaa, että pystyt työskentelemään kovemmin pidempiä aikoja, mikä on hyödyllistä juostessa pidempiä matkoja tai pyöräillessä vaikeassa maastossa. VO2 Max -ominaisuus on saatavilla tietyissä Apple- tai Garmin-laitteissa (ja muutamissa muissa) – kuten Apple Watch Series 7 GPS Smartwatchissa tai Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatchissa.
Pohjimmiltaan tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka kovasti kehosi työskentelee eri aktiivisuustasoilla, jotta voit säätää kuntotavoitteitasi ja muokata harjoituksiasi verkkosivustojen avulla tai muita työkaluja vastaavasti. Jos yrität rakentaa kestävyyttä tai voimaa, tämä on loistava tapa mitata edistymistä.
8. Poltetut kalorit yleiskuntoon
Fitbitin puettavat laitteet tarjoavat kalorienpolttolaskurin Tämä antaa sinulle hyvän lähtökohdan, ja muilla laitteilla on samanlaisia ominaisuuksia. Tarkkuus voi vaihdella hieman eri laitteissa – varsinkin kun seurataan harjoituksia, kuten pyöräilyä ja uintia, jolloin polttamiesi kalorien määrä riippuu myös tekniikasta, intensiteetistä ja kestosta.
Voit kuitenkin helposti laskea perusaineenvaihduntasi (BMR) kalorien palamisarvioiden avulla. Tämä voi auttaa sinua tekemään tietoisempia päätöksiä ravinnonsaannistasi ja liikuntatottumuksistasi.
Pidä terveystietojasi silmällä
Kun kyse on kuntomittaristasi, terveyteen liittyvistä oivalluksista ei ole pulaa. Tämän oppaan avulla voit keskittyä tärkeimpiin mittareihin, joilla on suurin vaikutus hyvinvointiisi. Kun olet tottunut seuraamaan kuntotietojasi säännöllisesti, sinulla on paljon parempi käsitys asemastasi. Sitten voit alkaa sukeltaa tarkempiin terveystietopisteisiin ja kuntoilurutiineihin.
