Mitä tulee neuvontasovelluksiin, valinnoista ei ole pulaa. Voit esimerkiksi kehittää henkistä hyvinvointia Intellect: Create a Better You -sovelluksella. Sen itseohjautuvat kognitiiviset käyttäytymisterapiaohjelmat (CBT) auttavat rakentamaan terveellisiä tapoja ja haastamaan ajatusmalleja. Mutta onko se oikea valinta sinulle? Tässä on yleiskatsaus Intellect-sovelluksen monista ominaisuuksista ja sen vertailusta vastaaviin sovelluksiin.
Älyn käytön aloittaminen: Luo parempi sovellus
Aloita antamalla tietoja itsestäsi ja sovelluksen tavoitteista. Tavoitteena on nukkua paremmin tai rakentaa vahvempia ihmissuhteita, ja sovellus luo yksilöllisen ohjelman tarpeidesi mukaan.
Suorita seuraavaksi perehdytystehtävät, mukaan lukien persoonallisuustesti ja ohjatut päiväkirjakehotteet. Sovellus tarjoaa myös oppimispolkuja, neljän viikon ohjelmia, jotka on suunniteltu muuttamaan käyttäytymistäsi ja tottumuksiasi, sekä pelastusistuntoja stressaavia hetkiä varten. Jotkut markkinat ja käyttäjät pääsevät myös sovelluksen henkilökohtaiseen valmennus- ja neuvontavaihtoehtoihin.
Sovellusta voi kokeilla ilmaiseksi seitsemän päivän ajan, ja sinun on ostettava tilaus lisäkäyttöä varten. Premium-versio tarjoaa pääsyn yli sataan päiväkirjaan ja istuntoon.
Ladata: Äly: Luo parempi itsesi iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
Persoonallisuustesti
Osa perehdytysprosessia sisältää isoon viiteen perustuvan persoonallisuustestin. Big Five -persoonallisuustesti tutkii, mihin kuulut viiden ominaisuuden kirjossa: avoimuus, tunnollisuus, ekstraversio, mukavuus ja neuroottisuus. PsychCentral. Vastaa kahteenkymmeneen nopeaan kysymykseen, ja Intellect-sovellus tarjoaa tietoa siitä, kuinka nämä vastaukset heijastavat persoonallisuuttasi yleisesti.
Seuraavaksi sovellus Koti näyttö tarjoaa nopean pääsyn ohjattuihin päiväkirjoihin, oppimispolkuihin ja pelastusistuntoihin.
Opastetut päiväkirjat
Opastetut päiväkirjat tarjoavat kehotteita, jotka rohkaisevat sinua kirjoittamaan kuudesta kategoriasta: kiitollisuus, pohdiskelu, ongelmanratkaisu, tavoitteiden asettaminen, uni ja itsensä vahvistaminen. Jokaisessa osiossa on tietty kysymys tai teema, jota voit käsitellä, ja sen jälkeen laadit sen omin sanoin. Lehdet on myös salattu yksityisyyden suojaamiseksi.
Oppimispolut
Intellect-sovellukselle ainutlaatuiset Learning Paths ovat itseohjautuvia moduuleja, jotka käsittelevät aiheita, kuten tunteiden hallintaa, terveellisiä nukkumistottumuksia ja ahdistusta. Esimerkiksi Understanding How Anxiety Works -osion äänisisältö selittää ahdistuksen perusteet, sen syyt ja yleiset seuraukset, kuten viivyttelyn tai unihäiriöt. Tuntuu kuin ottaisi oppitunteja tosielämän neuvonantajalta.
Siellä on myös tietokilpailu, jolla voit testata omaa suhdettasi sairauteen. Jos saat korkean ahdistuneisuuden tason, sovellus kehottaa sinua hakemaan apua asiantuntijalta. Tämä osoittaa sovelluksen käyttäjien vastuullisuuden tason, joka saattaa tarvita enemmän tukea kuin sovellus pystyy kohtuudella tarjoamaan.
Koko istuntojen aikana opit, mikä laukaisee ahdistuksesi, sekä vinkkejä sen hallitsemiseen. Se on hyödyllinen tapa saada uutta näkemystä ajatusmalleistasi ja käyttäytymistavoistasi, ja jatkettu tuki kuukauden aikana on merkittävää.
Pelastusistunto
Vaikeassa paikassa? Intellect-sovelluksen Rescue Sessions -ohjelmat voivat auttaa sinua selviytymään vihasta, saamaan motivaation takaisin, työskentelemään ihmissuhteiden parissa ja nukahtamaan takaisin.
Teksti- ja ääniselostus keskustele huolenaiheistasi ja anna ohjeita sen ratkaisemiseksi. Esimerkiksi motivaatioistunto rohkaisee etsimään omaa inspiraatiota sen sijaan, että odotat, kunnes sinusta tuntuu siltä, että haluat suorittaa tehtävän. Voit myös vastata istuntoa koskeviin kysymyksiin saadaksesi yksilöllisempiä selviytymisstrategioita.
Miten äly verrataan muihin mielenterveyssovelluksiin?
Saatavilla on kymmeniä mielenterveyssovelluksia, ja näin Intellect vertaa vastaaviin vaihtoehtoihin.
Woebot
The Woebot-sovellus käyttää chatbotia masennuksen hallintaan ja ahdistuneisuusoireita. Aloita täyttämällä kyselylomake, joka mittaa masennuksen ja ahdistuksen oireita, ja aloita sitten chattailu.
Vuorovaikutus Woebotin kanssa tuntuu keskustelulta neuvonantajan tai empaattisen ystävän kanssa, ja se käyttää hauskoja yksityiskohtia (kuten emoji- ja GIF-kuvia) mielenterveysaiheiden selittämiseen. Käytä Woebotia keskustellaksesi kaikesta, mikä on mielessäsi milloin tahansa. Lisäksi voit valita esivalituista Aiheet keskustella tietyistä asioista, kuten erosta ahdistuksen ja huolen välillä.
Miten Woebot vertaa Intellectiin? Molemmat tarjoavat interaktiivisia ja opettavia tapoja käsitellä mielenterveysongelmia, ja molemmat tarjoavat päiväkirjatoiminnon. Vaikka Intellect-sovellus tarjoaa enemmän tutkittavia ominaisuuksia, Woebot-sovellus on täysin ilmainen käyttää, joten se on loistava valinta niille, jotka eivät halua hallita maksullisia sovellustilauksia.
Ladata: Woebot varten iOS | Android (Vapaa)
CBT ajatuspäiväkirja
Yksi huipuista CBT-sovellukset käyttäytymishaasteiden käsittelemiseen, CBT Thought Diary alkaa myös kysymällä useita kysymyksiä henkisestä hyvinvoinnistasi aloittaaksesi. Seuraavaksi sovellus suosittelee ohjattuja päiväkirjoja, hätäkursseja, yksityiskohtaisia arviointeja ja henkilökohtaisia näkemyksiä, jotka auttavat sinua ymmärtämään ja ratkaisemaan nämä huolenaiheet.
Kun suoritat lähtöselvityksen, valitse sekä positiiviset että negatiiviset tunteet ilmeikkäiden hymiöiden luettelosta. Tämä on mielenkiintoinen ominaisuus, koska se tuntuu enemmän analogiselta tosielämän kanssa, jossa usein koet erilaisia tunteita kerralla. Kun olet suorittanut sisäänkirjautumisen, seuraa opastettua päiväkirjaa, rituaaleja, kuten vakuutuksia, ja kiitollisuusharjoituksia.
Päiväkirjaominaisuus voi myös auttaa sinua opastamaan ajatteluprosessisi läpi, joka on CBT: n avaintoiminto. Opi haastamaan haitallisia, hyödyttömiä ajatusmalleja. Kirjoita ajatus ja katso sitten, kuuluuko se yleisiin vääristymien luokkiin, kuten katastrofi tai negatiivisen suurentaminen.
Sekä CBT Thought Diary että Intellect sisältävät ominaisuuksia, jotka auttavat tunnistamaan hyödyttömiä ajatuksia ja tunteita ja käsittelemään niitä. Kuten nimestä voi päätellä, Thought Diary keskittyy enemmän päiväkirjaharjoituksiin, vaikka Intellectissä on myös interaktiivinen päiväkirjaominaisuus. Ajatuspäiväkirja sisältää myös sarjan luokkia Tutustu -välilehti. Intellect sisältää enemmän äänisisältöä, mikä saattaa tehdä siitä vahvemman valinnan ihmisille, jotka oppivat parhaiten kuuntelemalla. Saat viikon mittaisen ilmaisen kokeilujakson molemmille sovelluksille, ja jokainen vaatii tilauksen täysimääräiseen käyttöön.
Ladata: CBT ajatuspäiväkirja iOS | Android (Ilmainen, tilattavissa)
MindDoc: Sinun kumppanisi
Psykologien kehittämä MindDoc-sovellus kysyy 10 kysymystä yleisestä mielenterveydestäsi ja vastaa henkilökohtaisilla oivalluksilla. Kysymykset kattavat kaiken tavoitteen asettamisesta yleiseen jännityksen ja hermostuneisuuden tunteeseen. Kun saat vastauksen, sovellus tarjoaa käsityksen siitä, miten voit tällä hetkellä.
Tarkastele seuraavaksi strategioita, joilla ratkaistaan kaikki tällä hetkellä huolenaiheet, olipa kyse sitten ajatusten kiertämisestä tai ahdistuksen tunteesta. Vastaa kysymyksiin 14 päivän ajan, jotta saat ensimmäisen arviosi aiheesta Tulokset näyttö saadaksesi tietoa emotionaalisesta terveydestäsi.
Jotta saat parhaan hyödyn sovelluksesta, premium-tilaus tarjoaa lisänäkemyksiä, kursseja psykologisista aiheista ja yksityiskohtaisempia mielialan seurantalaitteita.
Tässä videossa YouTuber The Healing Mom tarjoaa yleiskatsauksen sovelluksesta ja käsittelee lisätietoja ominaisuuksista saatavilla maksullisella versiolla, kuten älykäs mielialanseuranta, joka voi vaikuttaa päätökseesi MindDocin ja Äly.
Sekä Intellect- että MindDoc-sovellukset tarjoavat samanlaisia ominaisuuksia, kuten päivittäiset sisäänkirjautumiset, henkilökohtaiset harjoitukset ja mielialan seurantavaihtoehdot. Jos olet todella kiinnostunut tietojen seurannasta, Tulokset vaihtoehto MindDocilta saattaa olla houkutteleva. Vaikka Intellect-sovellus vaatii maksullisen tilauksen viikon kuluttua, voit käyttää MindDocin ilmaista versiota toistaiseksi.
Ladata: MindDoc for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)
Mikä neuvontasovellus kannattaa valita?
Monet Intellectin: Create a Better You -ominaisuudet näkyvät myös muissa sovelluksissa, mukaan lukien ohjattu päiväkirja, hengitysharjoitukset ja mielialan seuranta. CBT-tekniikoihin keskittyvät oppimispolut näyttävät kuitenkin olevan tämän sovelluksen ainutlaatuinen ominaisuus. Jos etsit sovellusta täydentämään tai jopa korvaamaan perinteistä neuvontaa, Intellect on hyvä vaihtoehto.
Suurimmaksi osaksi kaikissa näissä sovelluksissa on hyödyllisiä komponentteja. Kaikki sovellukset, joita käytät jatkuvasti parantamaan henkistä hyvinvointiasi, ovat kannattavia, joten valitse mikä sopii sinulle parhaiten.
