Joillekin ihmisille painonnousu on vaikeampaa kuin sen pudottaminen. Alipaino on yhtä suuri ongelma kuin ylipaino, koska se voi johtaa terveysongelmiin, kuten heikkoon immuunijärjestelmään ja aliravitsemukseen. On olemassa monia mahtavia mobiilisovelluksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan, mutta entä jos haluat lihoa? Onneksi on olemassa pari sovellusta, joiden avulla voit lihoa turvallisesti ja tehokkaasti.
Haluatpa sitten pudottaa kiloja terveydellisistä syistä tai haluat vain kasvattaa lihasmassaa, alla on parhaat sovellukset painonnousuun.
1. Nosta painoa -sovellus
Jos haluat massaa, yksi parhaista tavoista tehdä niin on harjoitella säännöllisesti. Unohda kuntosalijäsenyyden maksaminen; Tee vain vähän tilaa olohuoneeseen ja käytä Gain Weight -sovellusta terveen kehon massan rakentamiseen. Sovellus haastaa sinut lihomaan 30 päivässä käyttämällä heidän harjoitus- ja ateriasuunnitelmaansa.
Kun pidät lepopäivän joka neljäs päivä, et tunne olosi ylivoimaiseksi. Sovelluksen harjoitukset ovat perusliikkeitä, kuten punnerruksia, syöksyjä ja kyykkyjä. Harjoitukset kuitenkin monimutkaistuvat ajan myötä – toistot lisääntyvät edetessäsi.
Ladata: Nosta painoa -sovellus Android (Vapaa)
2. Painon seurantalaite
Usein voi olla haastavaa seurata ja seurata painoasi sekä painoindeksiäsi (Body Mass Index). Näiden tietojen seuraaminen on kuitenkin elintärkeää, jos haluat saavuttaa painotavoitteesi. Weight Tracker -sovelluksessa on helppokäyttöinen käyttöliittymä ja erittely painostasi, painonmuutoksesta, BMI: stä ja ihannepainosta.
Lisäksi voit lisätä sovelluksen avulla edistymiskuvia motivoidaksesi itseäsi entisestään. Weight Tracker on sovellus, joka sopii kenen tahansa käytettäväksi, olipa tavoitteenasi kasvattaa lihaksia, ylläpitää tervettä painoa tai laihduttaa.
Ladata: Painonseurantalaite Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal on yksi parhaista all-in-one-ruokien seuranta- ja kuntosovelluksista. Sen mahtavat ominaisuudet ja valtava reseptikirjasto tekevät selväksi, miksi se on niin suosittu. Useimmat ihmiset, jotka lataavat MyFitnessPalin, käyttävät sitä laihtumiseen, mutta se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, vaikka haluaisit lihoa.
MyFitnessPal keskittyy pääasiassa kalorien laskemiseen, mikä on tärkeää, jos haluat lihoa hitaasti ja tasaisesti. Lisäksi an artikkeli National Library of Medicine -kirjastosta sanoo, että kalorit auttavat kehoasi toimimaan kunnolla.
Ladata: MyFitnessPal for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Lihoa painoa 30 päivässä
Tiesitkö, että oman kehon painon käyttäminen harjoitteluun voi auttaa sinua nousemaan? Mukaan a opiskele kansalliskirjastossa, voit rakentaa lihaksia ilman ulkoisia rasituksia. Paitsi että kehonpainoharjoitukset ovat nopeita ja helppoja tehdä mukavasti omassa kodissasi, ne voivat myös parantaa liikkuvuuttasi ja vakauttasi.
Painonnousu 30 päivässä on a ilmainen harjoitussovellus joka voi auttaa sinua lihomaan ilman kuntoilulaitteita. Sovellus tarjoaa sinulle 30 päivän harjoitusohjelman ja ruokavaliosuunnitelman. Henkilökohtaiset suunnitelmasi luodaan sukupuolesi, ikäsi, pituutesi, painosi ja lisäravinteiden käytön mukaan.
Ladata: Lihoa painoa 30 päivässä Android (Vapaa)
5. MyPlate
Kuten MyFitnessPal, MyPlate on a hyödyllinen kalorienlaskentasovellus jossa voit seurata syömistäsi, painoasi ja liikuntaasi. Aterian lisäämiseksi sinun tarvitsee vain etsiä ruoka tai skannata viivakoodi. On jopa mahdollista luoda uusi mukautettu ateria, jotta voit seurata usein syömiäsi ruokia.
MyPlatessa on paljon hienoja ominaisuuksia, mukaan lukien rohkaiseva yhteisö ja kaavio, jolla voit seurata edistymistäsi. Yhteisöstä löydät samanhenkisiä ihmisiä, jotka myös yrittävät saavuttaa painotavoitteensa. Täällä voit jakaa reseptejä, tukea ja motivaatiota, vinkkejä ja temppuja sekä jopa kuntoiluneuvoja.
Ladata: MyPlate for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Käsipainoharjoittelu kotona
Vaikka voit tehosta lihaskasvuasi käyttämällä vain kehon painoasi, yksinkertaisen käsipainosarjan lisääminen harjoituksiin voi nopeuttaa prosessia. Dumbbell Workout at Home on loistava sovellus, joka sisältää sekä käsipaino- että kehonpainoharjoituksia. Kaikki harjoitukset ovat nopeita, tehokkaita ja helppoja seurata, erityisesti aloittelijoille.
Taitotasostasi riippuen voit valita aloittelijan, keskitason tai edistyneen 30 päivän harjoitussuunnitelman. Vaihtoehtoisesti voit valita harjoitusrutiinin sen alueen mukaan, johon haluat keskittyä, kuten selkä, rintakehä tai vatsalihakset.
Ladata: Käsipainoharjoittelu kotona Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
7. Foodvisor
Kun tulee painonpudotukseen terveellä tavalla, oikea ruokavalio on ratkaisevan tärkeää. Ei auta syömään roskaruokaa, jolla on suurin piirtein vähän ravintoarvoa. sinun on kulutettava optimaalinen määrä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuituja. Lisäksi sinun on myös oltava fyysisesti aktiivinen päivittäin. Foodvisor-sovellus varmistaa, että saavutat ihannepainosi antamalla sinulle mukautetun ravitsemusohjelman. Vastaa vain muutamaan kysymykseen itsestäsi ja tavoitteistasi, ja sovellus luo sinulle henkilökohtaisen suunnitelman.
Foodvisorilla on suuri reseptikokoelma, jossa on yli 300 ruokaa, joista kaikilla on luokitus, joka osoittaa, kuinka hyvää ateria on sinulle. Lisäksi napauta päivittäinen arviointi saadaksesi yleiskatsauksen kuluttamistasi kaloreista, ruokaneuvoja ja makroravinteita.
Ladata: Foodvisor for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. FitMenCook
FitMenCook on fitness-vaikuttaja Kevin Curryn luoma myydyin ruoka- ja juomasovellus. FitMenCook-sovelluksessa on kyse terveellisistä, käytännöllisistä ja edullisista aterioista, joista koko perhe voi nauttia. Jokaisen reseptin mukana tulee ainesosaluettelo, jonka voit lisätä ostoslistallesi. Sieltä voit luokitella ostoslistasi päivittäistavarakaupan käytävän tai reseptin mukaan. Tämä tekee FitMenCookista täydellisen sovelluksen aloittelevalle tai kiireiselle vanhemmalle.
Napauta upeita lihaksia rakentavia aterioita kovan saaja tai korkea proteiini. Tässä on kokoelma reseptejä, jotka auttavat sinua lihomaan suodattimilla, kuten ruokavaliolla, makroilla ja ruoanlaittomenetelmillä. Paras pala? Jos et voi ladata mobiilisovellusta, voit löytää satoja reseptejä FitMenCookin verkkosivusto.
Ladata: FitMenCook varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Purista kiloa ja pidä huolta terveydestäsi
Painonnousu ei ole välitöntä; sinun on sisällytettävä oikeat ruoat ruokavalioosi ja noudatettava tehokasta harjoitusrutiinia nähdäksesi tulokset. Hyödynnä näitä upeita mobiilisovelluksia auttaaksesi sinua lihomaan terveellä tavalla.
