Kutsutpa sitä vakauspalloksi, harjoituspalloksi, joogapalloksi tai sveitsiläiseksi palloksi, ne ovat kaikki pohjimmiltaan sama asia, ja ne voivat tehdä ihmeitä fyysiselle kuntollesi. Samaan aikaan lääkepalloilla - erityyppisillä palloilla, joita käytetään heittämiseen ja kiinniottoon - on myös monia etuja.
Oletko skeptinen jonkinlaisen palloharjoittelun lisäämisestä harjoitusrutiinisi? Alla on muutamia parhaita palloharjoittelusovelluksia, joita kannattaa harkita, jos haluat viedä kuntosi uudelle tasolle.
1. Sveitsin pallo | Fitify
Yksi sveitsiläisen pallon säännöllisen käytön tärkeimmistä eduista on, että se vahvistaa sydämesi lihaksia. An artikkeli Harvard Health Publishingissa toteaa, että vahvan ytimen etuja ovat terveempi selkä, parempi tasapaino ja hyvä ryhti.
Fitifyn Swiss Ball -sovellus tarjoaa joukon kohdennettuja harjoitussuunnitelmia, jotka kohdistetaan sellaisille alueille kuin ydin, selkä, ylävartalo ja paljon muuta. Lisäksi sovellus näyttää kuinka suorittaa yli 50 erilaista sveitsiläistä palloharjoitusta. Valitse vain mihin kehon osaan haluat kohdistaa, aseta harjoituksen kesto ja paina Aloita!
Ladata: Fitify Swiss Ball for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Vakauspalloharjoitukset
Monet ihmiset käyttävät vakauspalloa työtuolinsa korvaamiseen. Tämä on luova tapa pysyä aktiivisena työssä. Se voi olla yksinkertaista, mutta Stability Ball Exercises -sovellus on tärkeä työkalu, joka auttaa sinua oppimaan vakauspallon perusliikkeet. Jokaisen harjoituksen mukana tulee selitys sekä se, mihin lihasryhmään se kohdistuu.
Stability Ball Exercises -sovellus sisältää paljon hyödyllistä tietoa oikean vakauspallon ostamisesta, joka on räätälöity tarpeisiisi. Lisäksi se opastaa sinut läpi, mitä sinun tarvitsee tietää, jos käytät sitä ensimmäistä kertaa, kuten vinkkejä, varoituksia ja tietoja terveyshyödyistä.
Ladata: Vakauspalloharjoitukset Android (Vapaa)
3. Vakauspallon harjoitussuunnitelma
Sisällyttämällä nopean vakauspalloharjoittelun harjoitusohjelmaasi voit polttaa muutaman ylimääräisen kalorin samalla kun kiinteyttääksesi ydinlihaksiasi. Tämä sovellus, Stability Ball Workout Plan, sisältää useita fantastisia vakauspalloharjoitusohjelmia. Jokaisessa ohjelmassa on 28 päivää, ja voit valita itsellesi sopivan vaikeustason ja kuinka kauan haluat levätä harjoitusten välillä.
Esimerkiksi Lose Weight -ohjelma sisältää rasvaa polttavia harjoituksia, kuten pallokyykkyjä ja vuorikiipeilijöitä. Lisäksi jokainen ohjelma näyttää, kuinka monta kaloria poltat valitsemasi vaikeustason perusteella.
Ladata: Vakauspallon harjoitussuunnitelma iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
4. Vakauspalloharjoitukset | Pysy kunnossa Samanthan kanssa
Yksi vakavuuspallojen suurimmista eduista on, että ne eivät ole vain monipuolisia, vaan myös mukavia käyttää kotona. Lisäksi ne ovat halpoja ja täydellisiä aloittelijat aloittamassa painonpudotusmatkaa.
Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises -sovelluksen harjoitusohjelmat ovat ihanteellisia myös aloittelijoille. Mukava paikka aloittaa on 30 päivän Harjoitukset aloittelijoille -ohjelma. Tämä aloitusohjelma sisältää selkeitä harjoituksia, kuten vinot rutistukset ja jalkojen nostot. Jos et ole varma, kuinka harjoitus tehdään turvallisesti, napauta Harjoitukset -välilehti, jossa on selitys ja visuaalinen esittely.
Ladata: Vakauspalloharjoitukset iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Palloharjoittelu
Haasteet tekevät Exercise Ball Workout -sovelluksesta eron muista sovelluksista. Valitettavasti sinun on maksettava pieni maksu avataksesi premium-haasteet, joihin kuuluvat laihdutus-, aloittelija- ja 60 päivän haasteet.
Lisäksi on mahdollista luoda omia ainutlaatuisia haasteita, joissa voit muokata aloitusaikaa, päättymisaikaa ja lepopäiviä kokonaismäärässä sekä valita sisällytettävät harjoitukset. Haasteiden lisäksi sovelluksessa on joitain harjoitussuunnitelmia, jotka ovat verrattavissa joihinkin mahtaviin vakauspallon kotitreeni YouTube-videoita jonka voit tehdä, kun sinulla on vain muutama minuutti aikaa.
Ladata: Palloharjoittelu Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Sveitsin palloharjoitukset
Swiss Ball Workouts -sovellus on täynnä monia hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten ravitsemussuunnitelma, harjoitusvinkkejä, harjoitussuunnitelmia, kehon rasvalaskuri ja mahdollisuus luoda mukautettuja harjoitusrutiineja. Voit tarkastella animoitua esittelyä jokaisesta harjoituksesta ennen sen suorittamista sekä sarjojen ja toistojen lukumäärää.
Riippumatta kuntotasostasi, löydät varmasti tarpeisiisi sopivan Sveitsin palloharjoittelusuunnitelman. Lisäksi ruokavaliosuunnitelma on täydellinen niille, jotka haluavat resursseja terveellisten aterioiden valmistamiseen kotona.
Ladata: Sveitsin palloharjoituksia varten Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
7. lääkepallo | Fitify
Medicine Ball -sovellus on jälleen yksi erinomainen Fitifyn kuntopallosovellus, mutta tällä kertaa käyttämäsi kuntoilutyökalu on lääkepallo. Mukaan an artikkeli ACSM: n Health & Fitness Journalista, lääkepallolla harjoitteleminen on hyödyllistä myös vanhemmille aikuisille, koska se voi parantaa voimaa ja ketteryyttä.
Tämä sovellus tarjoaa kuusi erillistä harjoitusohjelmaa, joista voit valita, ja hyödyllisen sisäänrakennetun kalenterin päivittäisten harjoitusten seuraamiseen. Älä unohda ottaa ilmoitukset käyttöön, jotta et koskaan missaa harjoitusta!
Ladata: Fitify Medicine Ball for Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. Medicine Ball -harjoitukset | Pysy kunnossa Samanthan kanssa
Lääkepallot ovat täydellinen harjoitusväline ravistaaksesi tavallisia harjoituksiasi. Kaiken kaikkiaan ne lisäävät vaikeusastetta tavanomaiseen harjoitusohjelmaasi. Stay Fit Samanthan Medicine Ball Exercises -sovelluksella haastaa kehosi voiman ja kestävyyden vakavasti.
Tämän fitness-sovelluksen avulla pääset käyttämään valtavaa kirjastoa erilaisia mukautettavia harjoituksia, jotka vastaavat erityistarpeitasi. Voit esimerkiksi integroida lääkepallosi nopeaan HIIT-harjoitteluun. Tämä on loistava tapa kerätä hikeä ja kerätä kaloreita nopeasti.
Ladata: Medicine Ball -harjoitukset iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Käytä harjoituspalloa tehostaaksesi kuntopeliäsi
Harjoituspallot ovat yksi harjoitusväline, joka voi tehokkaasti vahvistaa jokaista lihasryhmää. Nyt harjoituspallosi todennäköisesti kerää pölyä jonnekin, mutta on aika pyyhkiä se pois ja sisällyttää se viikoittaiseen harjoitusohjelmaasi. Tässä on vielä parempi idea: yhdistä muutama palloharjoittelu yhteen ja rakenna täydellinen harjoitus, joka polttaa kaloreita hulluna.
Olipa kyseessä iso vakauspallo tai raskas lääkepallo, nämä harjoituspallot tarjoavat sinulle mahtavan koko kehon harjoituksen. Valmistaudu haastamaan itsesi näiden palloharjoittelusovellusten avulla!