Meditaatio ja mindfulness ovat molemmat loistavia tapoja parantaa yleistä hyvinvointia, ja yksi erityinen kokeilun arvoinen muoto on hengitysharjoittelu – hengitysmallien tietoinen muuttaminen. One Deep Breath on sovellus, joka opastaa sinua näiden hengitystekniikoiden ja -mallien läpi. Näin voit käyttää sovelluksen tutkimusta tukevia hengitysmalleja ja kolmen minuutin istuntoja stressin hallintaan ja päivittäiseen mindfulness-annokseen.
Mitä on hengitystyö?
Hengitystyö sisältää erilaisia hengitystekniikoita ja -malleja. Useimmat emotionaaliset tai fyysiset stressit tekevät hengityksestä pinnallista, joten keskittynyt syvähengitys voi auttaa hallitsemaan stressin vaikutuksia. A Vuoden 2018 tutkimus julkaistiin Frontiers in Human Neurosciencessa havaitsivat, että hidas hengitystekniikat paransivat valppautta, vähensivät henkistä stressiä ja vähentävät ahdistuksen, masennuksen ja vihan oireita.
The Yksi syvä hengitys sovellus opettaa sinulle useita hengitysmalleja, kuten laatikkohengityksen – Yhdysvaltain laivaston suosittua tekniikkaa tiivisteet. Tutustu sovelluksen muihin ominaisuuksiin ja etuihin, kun päätät, kannattaako se tilata.
Ladata: Yksi syvä hengitys Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Yhden syvän hengenveto parempaan terveyteen
One Deep Breathillä on valikoima työkaluja, jotka voivat auttaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Kun kirjaudut sisään, kojelauta näyttää hengitysharjoituksen perusteet, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun. Hengityksen perusharjoitukset keskittyvät neljään pääalueeseen: rentoutumiseen, keskittymisen parantamiseen, energiaan ja uneen.
Voit tarkastella raitojasi ja muita hengitystyön vertailuarvoja kojelaudassa. Toinen sovelluksen hyödyllinen ominaisuus on sen Breath Health -testi. Tämä testi perustuu Buteyko-hengitystekniikkaan. Tämän testin avulla saat likimääräisen mittarin hiilidioksidin (CO2) sietokyvystäsi, mikä auttaa määrittämään, kuinka hyvin kehosi kestää stressiä.
Aloita testi siirtymällä kohtaan Hengityksen terveys -välilehti hallintapaneelista tai profiiliasetuksistasi. Kun napautat alkaa, ajastin tulee näkyviin. Hengitä kevyesti ulos, käynnistä ajastin ja pidätä hengitystäsi. Sinun täytyy napauttaa Lopettaa heti kun huomaat ensimmäisen selkeän halun hengittää uudelleen. Tuloksena on kontrolloitu taukojaksosi. Jos taukojaksosi on esimerkiksi 0–15 sekuntia, se voi viitata ongelmiin, kuten epäterveellisiin hengitystottumuksiin, uniapneaan, astmaan tai paniikkihäiriöihin.
Voit käydä Breath Health -välilehdellä nähdäksesi aikaisemmat tulokset edistymiskalenterissa, henkilökohtaiset ennätykset ja perusanalyysin tuloksestasi. Kun vierität alaspäin, sovellus tarjoaa oppimisresursseja, joiden avulla voit ymmärtää paremmin testipisteesi ja tapoja parantaa sitä. Säännölliset testit auttavat sinua kartoittamaan edistymistäsi. Jos kuitenkin haluat tallentaa pisimmän pitosi ja raitojasi, sinun on kirjauduttava sisään.
Tutustu erilaisiin hengitystapoihin
Erilaiset hengitystavat ovat hengitysharjoitusten perusta. Keskitetyn perushengityksen lisäksi voit kokeilla erilaisia malleja tiettyihin ongelmiin. Sovelluksessa on noin 28 hengitysmallia. Vapaat kuviot, kuten laatikkohengitys, rauhallinen, taktinen ja kestävyys, ovat voimakkaita stressinpoistajia.
Ennen kuin kokeilet harjoittelua, voit lukea siitä ymmärtääksesi, mitä tietty hengitysmalli tekee, mikä on paras tapa tehdä se, ja mahdolliset turvallisuusohjeet. One Deep Breath tekee harjoitusten seuraamisesta helppoa mukautettavien animoitujen ajastimien ja rauhoittavien ympäristöäänten ansiosta.
Useat hengitystavat ovat vain premium-käyttäjien saatavilla. Nämä mallit auttavat kuitenkin ratkaisemaan tiettyjä ongelmia. Esimerkiksi premium-mallit auttavat sinua käsittelemään vihaa, ärsytystä, ahdistusta ja tasapainoa. Sinulla on jopa mahdollisuus luoda mukautettu kuvio.
Kokeile ohjattuja harjoituksia
The Harjoitukset sovelluksen välilehti tarjoaa pitkän luettelon ohjatuista hengitysharjoitusmeditaatioista. Nämä ovat yhdistelmä hengitysharjoituksia ohjatun meditaation kanssa. Toisin kuin hengitystavat, nämä harjoitukset ovat voimakkaasti taipuvaisia meditaatioon. Siksi nämä vaativat sinua makuulle tai istumaan mukavasti.
Esimerkiksi Body Scan -harjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä jokaisesta kehon osasta. Hengityksen lisäksi ohjattu meditaatio auttaa sinua visualisoimaan jännityksen. Yhdessä lempeän hengityksen kanssa se hajottaa jännityksen ja rentouttaa sinua entisestään. Samalla tavalla voit kokeilla harjoituksia uneen, ahdistaviin ajatuksiin, positiivisuuteen ja keskittymiseen.
Sovelluksessa on oppimisosio, jossa on paljon resursseja. Täältä saat tietoa hengityksen eduista, oikeasta asennosta ja tärkeistä vinkeistä. Kaikki tämän osion sisältö on yksityiskohtaisten videoiden muodossa. Tiedot on esitetty hyvin ja selkeästi. Lisäksi kirjastoon lisätään säännöllisesti uutta sisältöä.
Nuku paremmin Sleep Studion avulla
One Deep Breathissä on osio nimeltä Sleep Studio jossa voit luoda mindfulness-rutiinin nukkumiseen. The parhaat unenseurantalaitteet ovat loistava tapa seurata unirytmiäsi. Mutta stressi ja ahdistus voivat vaikeuttaa nukahtamista. Unta edistävää sisältöä Spotifyssa voi auttaa tässä, mutta One Deep Breath's Sleep Studion avulla voit luoda yksilöllisen yörutiinin, joka yhdistää ohjatun meditaation, hengitysharjoittelun ja musiikin rauhoittavan kokemuksen saavuttamiseksi.
Valitse ohjattu unimeditaatio, kuten Jooga Nidra. Tässä ohjatussa meditaatiossa joogan hengitystekniikat auttavat rentoutumaan ja nukahtamaan. Vaihtoehtoisesti voit myös soittaa uniääniä ja kokeilla harjoituksia ja hengitysmalleja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua nukahtamaan nopeammin. Tämä osio on pohjimmiltaan kuraattori kaikista unikeskeisistä harjoituksista, meditaatioista ja musiikista.
Kuinka harjoitella hengitystyötä turvallisesti
Hengitystapasi vaikuttaa sydämeesi ja verenpaineeseesi. Vaikka tämän tekniikan hyödyt ovat runsaasti, sinun on myös pidettävä mielessä varotoimet.
Hengityksen tietoinen muuttaminen voi aiheuttaa ongelmia, kuten hyperventilaatiota, sormien tai varpaiden pistelyä ja huimausta. Yleisenä turvallisuusohjeena on, että näitä harjoituksia ei saa liioitella ja edetä asteittain. Jokaisessa sovelluksen harjoituksessa on joukko ohjeita ja ohjeita, jotka auttavat sinua harjoittelemaan turvallisesti.
Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella hengitysharjoittelua häiriöttömässä ympäristössä. Hengitystyö ei ole mielenterveyden sairauksien hoito. Jos etsit ammattiapua, mutta henkilökohtainen terapia ei ole mahdollista, etäterveys voi auttaa parantamaan henkistä hyvinvointiasi.
Onko One Deep Breath Premium sen arvoinen?
One Deep Breathin premium-versio tarjoaa yli 50 uutta hengitysharjoitusta. Jokainen harjoitus auttaa sinua hallitsemaan erilaista ongelmaa. Hengitystyö päänsäryn vähentämiseen, autonomisen hermoston stimuloimiseen ja mukautetut istunnot vaativat maksullisen tilauksen. Lisäksi tilaaminen avaa lisää oppitunteja ja koko luonnonäänikirjaston.
Jos haluat tutustua erilaisiin hengitystekniikoihin, ilmainen versio riittää. Voit myös kokeilla palkkiota seitsemän päivän ajan ilmaisen kokeilujakson aikana. Tilaatpa tai et, One Deep Breath on loistava tapa voittaa arjen stressi.