Matkustaminen on jännittävää ja avartavaa, mutta normaalien rutiinien ja ympäristön ulkopuolelle astuminen voi myös olla stressaavaa. Käyttämällä muutamia sovelluksia, videoita ja muita laitteita voit välttää monet epämukavuudet ja ahdistukset, joita voi syntyä ollessasi liikkeellä. Näin voit ylläpitää terveellisiä tapoja voittaaksesi stressin matkan aikana ja nauttia samalla lomasi jokaisesta minuutista.
Varaa vähän aikaa kuntoiluun
Monille ihmisille muutaman minuutin venyttely tai sykkeen nostaminen voi tehdä koko päivästä rentouttavamman ja nautinnollisemman. Loppujen lopuksi liikunta on loistava tapa hallita stressiä. Tässä on muutamia tapoja varata aikaa kuntoiluun tien päällä.
Aloita seuraamalla joitain kotitreenit, jotka eivät vaadi laitteita. Esimerkiksi tämä MadFitin koko kehon HIIT-treenaus ei vaadi laitteita tai hyppimistä, joten sitä on hyvä seurata myös asunnossa tai hotellissa. Käynnistä vain puhelin tai tabletti ja lähde liikkeelle.
Seuraavaksi voit hypätä paikalliselle tunnille tai kuntosalille sovelluksen avulla. Esimerkiksi ClassPass tarjoaa pääsyn kuntotunneille ja kuntosaleille kaikkialla maailmassa. Sovelluksessa on kaikki pyöräilytunneista ja kalliokiipeilystä Pilatesiin, joten löydät todennäköisesti lähistöltä rakastamaasi toimintaa. Lisäksi se on hauska tapa tutustua uuteen kuntosaliin tai oppia toiselta ohjaajalta.
Ladata: ClassPass for iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
Venyttele matkoillasi
On helppo tuntea olonsa ahtaaksi ja epämukavaksi, kun on istunut autossa tai lentokoneessa useita tunteja. Onneksi jotkut yksinkertaiset liikkeet voivat auttaa lievittämään näitä yleisiä epämukavuutta. Nämä pienet venytykset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja rennommaksi liikkeellä ollessasi, vaikka sinulla ei olisi paljon tilaa liikkua.
Tämä Daily Burnin video näyttää joitakin venyttelyjä, joita voit suorittaa lentokoneessa häiritsemättä muita rivissäsi olevia ihmisiä. Rullaa niska, pyöritä nilkkojasi ja venytä hieman selkärankaa. Ne ovat myös upeita venyttelyjä aina, kun istut jonkin aikaa, joten tämä video on hyvä pitää kirjanmerkkeinä.
Vaikka et voi mennä täysin alaspäin osoittavaan koiraan lentokoneessa, tämä jooga Adrienen kanssa -rutiini sopii hyvin lentokoneen istuimille. Nämä huomaamattomat mutta hyödylliset harjoitukset tuovat liikettä niskaan, hartioihin ja yläselkään. Hengitysharjoitukset auttavat sinua rentoutumaan entisestään.
Seuraa Rachelin kanssa oppiaksesi ylävartalon venyttelyjä, jotka ovat täydellinen vastalääke pitkille automatkoille. Hellävaraiset venytykset niskaan, keskiselkään ja hartioihin tarjoavat helpotusta.
Matkustajat pitkien automatkojen aikana arvostavat tätä Pilates-pohjaista venytyssarjaa. Auta avaamaan selkärankaa ja lantiota näillä yksinkertaisilla harjoituksilla, joita voit tehdä melkein missä tahansa. Ne ovat mahtavia, jos käsittelet lihasjännitystä, kun olet istunut paikallaan pitkiä aikoja.
Hallitse Jet Lagia
Useiden aikavyöhykkeiden yli matkustaminen voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi ja väsyneeksi. Voit kuitenkin auttaa lievittämään jet lagin oireita pysymällä nesteytettynä ja nukkumalla lentokoneessa. Mayon klinikka. Näin voit tehdä molemmista tehtävistä hieman helpompaa, vaikka olisit erityisen pitkällä lennolla.
Varmistaaksesi, että juot tarpeeksi vettä, käytä nesteytyssovellusta kuten Plant Nanny tai Water Reminder. Se on hauska tapa haastaa itsesi saavuttamaan nämä nesteytystavoitteet.
Harkitse seuraavaksi joidenkin parhaat kuulokkeet nukkumiseen estääkseen meluisten matkustajien äänet ja muut häiriötekijät. Erittäin mukavissa ja lepoon suunniteltuissa malleissa (kuten Hearprotek Sleep Earbuds) on myös melua vaimentavat ominaisuudet. Oikeilla kuulokkeilla voit luoda paikan levollisempaan lentoon.
Lopuksi unimaski voi tehdä ihmeitä lisäämään mahdollisuuksiasi todella nukkua lentokoneessa. Jos haluat vieläkin ylellisemmän kokemuksen, harkitse a älykäs unimaski kuten Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy -naamio, joka käyttää kevyesti himmeneviä valoja rentoutumiseen.
Vesipullon, kuulokkeiden ja unimaskin avulla voit levätä helpommin lennon aikana ja auttaa lieventämään joitain jet lagin kovempia vaikutuksia.
Valmistaudu onnistuneeseen uneen
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua hyvin tuntemattomassa tilassa, anna tekniikan auttaa sinua. Toista muutama rauhoittava YouTube-video puhelimellasi tai tabletillasi rentoutuaksesi kehosi ja mielesi pitkän matkapäivän jälkeen. Se on yksinkertainen tapa rentoutua nähtävyyksien katselun tai muiden matkustusaktiviteettien jälkeen sekä saada hotellistasi, hostellistasi tai muusta uudesta tilastasi kodikkaampi.
Tee ensin hengitysharjoituksia rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa. Tämän City of Hopen videon yksinkertaiset ohjeet ja upeat luontokohtaukset ovat erityisen rauhoittavia. Nauti rauhoittavasta musiikista ja ohjatuista visualisointiharjoituksista, kun annat päivän stressin sulaa ja keskittyä hengitykseesi.
Seuraa seuraavaksi Goodfulin ohjattua unimeditaatiota. Noudatat lempeitä ohjeita vapauttaaksesi jännityksen ja ahdistuksen tunteet kehostasi. Rauhoittava kerronta ja kehotus päästää kaikesta irti on erityisen ihanaa pitkän ja rasittavan päivän jälkeen.
Kokeile lopuksi tuoda mukana kannettava valkoisen kohinan laite tai toista ääni jostain parhaat valkoisen kohin sovellukset luodaksesi rauhoittavan äänimaiseman hotellihuoneeseesi tai Airbnb: hen. Valittavana on valtava valikoima ääniä, kuten sovellukset Unen äänet ja myNoise helpottaa ajautumista minne tahansa.
Tee matkustamisesta vähemmän stressaavaa sovellusten, videoiden ja vempaimien avulla
Uusilla alueilla navigoiminen, pitkien tuntien viettäminen autossa tai lentokoneessa sekä odottamattomien viivästysten tai muiden haasteiden käsitteleminen voivat tehdä rentouttavimmistakin matkasuunnitelmista hieman stressaavaa. Onneksi muutamien sovellusten, videoiden ja muiden vempaimien avulla voit voittaa monia yleisiä matkustamisen aiheuttamia paineita. Luo mukava ympäristö, käytä hetki hengittämiseen ja rentoutumiseen ja löydä jopa tapoja hiipiä harjoitteluun tai venyttelyyn. Olet hetkessä oikealla mielellä nauttiaksesi matkoistasi.
