Olitpa valmistautumassa kokeisiin tai vain pysyäksesi luokkatöissä, opintojaksot ovat usein stressin lähde. On helppo lykätä ja välttää kirjojen painamista niin kauan kuin mahdollista, mikä vain lisää stressitasosi myöhemmin.
Näin vähennät opiskelun aiheuttamaa ahdistusta ja teemme oppimisprosessista kaiken kaikkiaan miellyttävämmän.
1. Harjoittele Mindful Meditaatiota
Ennen kuin sukellat opintojaksoon, käytä muutama minuutti tietoisen meditaation harjoittamiseen. Ilmainen Medito-sovellus opettaa sinua meditoimaan nopeilla päivittäisillä istunnoilla, ja niissä on jopa kokonainen osa äänisisältöä erityisesti opiskelijoille.
Opi käsittelemään hermostuneisuutta opinnoissasi ja lopulta reagoimaan koulutehtäviisi positiivisemmin, samalla kun kuuntelet rauhoittavaa kerrontaa. Se on erinomainen tapa ratkaista itsesi ja laittaa kaikki perspektiiviin, kun siirryt opiskelutilaan.
Ladata: Medito: Meditaatio & Wellnessfor iOS | Android (Vapaa)
2. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Musiikin kuuntelulla voi olla positiivinen, kohtalainen vaikutus stressitasosi alentamiseen Terveyspsykologian katsaus. Musiikki ei vain auta rauhoittamaan hermojasi, vaan se voi myös tarjota tervetullutta häiriötekijää stressaavista ajatuksista ja tunteista.
Opiskelumusiikkivalintasi voi olla erittäin henkilökohtainen, mutta suurimmaksi osaksi monet ihmiset nauttivat musiikista ilman laulua, joka auttaa parantamaan keskittymistä. (Muuten saatat jäädä sanoituksiin liikaa).
Tässä on joitain Spotifyn rauhoittavia soittolistoja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua keskittymään, joten kokeile, kunnes löydät opiskelutottumuksiisi sopivat kappaleet.
- Syvä tutkimus
- Klassinen painopiste
- lofi lyö
Hukuttaa kokonaan muu maailma, loistava pari langattomat over-ear kuulokkeet voi päästä pitkälle häiriötekijöiden poistamisessa. Ne tarjoavat mukaansatempaavan tavan nauttia musiikista. Lisäksi tällaiset suuremmat kuulokkeet toimivat eräänlaisena älä häiritse -merkkinä, kun käytät niitä.
3. Opiskele ystävän kanssa
Opintojaksojen käsitteleminen ystävän kanssa voi auttaa parantamaan arvosanojasi, mukaan Journal of Peer Learning. Kaverin läsnäolo voi myös tehdä oppimisympäristöstäsi vähemmän stressaavan.
Tapaa opiskelukumppanin kanssa henkilökohtaisesti, järjestä Zoom-kokous tai liity virtuaalihuoneeseen Opiskele yhdessä, online-opiskelijayhteisö. Joskus toisen ihmisen läsnäolo, jopa virtuaalisesti, tarjoaa kaiken motivaation, jota tarvitset soljuaksesi ja selviäksesi opinnoistasi.
Olipa kyseessä henkilökohtaisesti tai verkossa, loistava opiskelukumppani voi auttaa sinua keskittymään ja tuntemaan olosi vähemmän kuormituksi käsillä olevasta tehtävästä.
4. Kokeile rentoutus- ja hengitysharjoituksia
Yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat tehdä ihmeitä vähentämään stressitasosi tällä hetkellä. Breezen Breathing Exercises -sovellus tarjoaa hyödyllisen tavan seurata hengitysharjoituksia milloin tahansa.
Ota usean päivän kurssi lievittääksesi stressiä hengittämällä tai seuraa kahden minuutin harjoitusta, joka on suunniteltu auttamaan sinua keskittymään, vähentämään ahdistusta tai vapauttamaan negatiivisia ajatuksia. Valitse harjoitus ja noudata sitten yksinkertaisia vihjeitä hengittääksesi sisään, hengittääksesi ulos tai pidätelläksesi hengitystäsi hetkellisesti.
Se tarjoaa myös henkilökohtaisia harjoituksia, jotka perustuvat enimmäishengitysaikaan sekä siihen, kuinka kauan voit mukavasti pidätellä hengitystäsi. Pyri suorittamaan hengitysharjoitus tunnin välein (tai mikä tahansa sinulle sopiva intervalli), jotta stressitaso pysyy alhaisena keskittyessäsi.
Ladata: Breezen hengitysharjoitukset iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
5. Hallitse opiskeluaikaasi tehokkaasti
Ajan pakottaminen on toinen stressin lähde. Sijoittaminen a opintojen suunnittelusovellus on yksi tapa kohdistaa aikasi hyvin ja pysyä ajan tasalla. Joskus pelkkä kaiken tarvitsemasi järjestäminen on yksinkertainen tapa vähentää ahdistuksen ja ahdistuksen tunteita.
Lisäksi sisäänrakennettujen taukojen pitäminen voi olla toinen tehokas tapa säilyttää keskittymiskyky pitkiä aikoja. Käyttämällä ilmaista Pomofocus ajastin helpottaa työskentelyä 25 minuutin sprinteissä säännöllisillä 5 minuutin tauoilla. Hyödynnä nämä tauot venytelläksesi, juodaksesi vettä tai vain rentoutuaksesi minuutin ajan ennen kuin palaat asiaan.
6. Päästä irti perfektionismista
Asetatko itsellesi tarpeettomia paineita? Perfektionismi liittyy usein opiskelijoiden lisääntyneeseen stressin käsitykseen International Journal of Mental Health. Toisin sanoen, yrittämällä loistaa kaikessa, saatat saada lisää stressiä elämääsi.
Yritä sen sijaan päästää irti tästä erityisestä impulssista. Tätä tavoitetta varten MindShift-sovellus tarjoaa työkaluja, jotka auttavat sinua selviytymään perfektionismista.
Ensinnäkin Koti näyttö tarjoaa osion, jossa hahmotellaan perfektionismia, sen yleisiä merkkejä ja vinkkejä perfektionistisen ajattelun välttämiseksi. Siellä on myös a Ajatuspäiväkirja voit tunnistaa huolesi ja haastaa ne tasapainoisemmilla ajatuksilla.
Samaan aikaan, Chill Zone tarjoaa äänisisältöä, jonka avulla voit vapauttaa jännitystä, kokeilla hengitystekniikoita ja jopa kasvotestin ahdistusta positiivisen visualisoinnin avulla. Kun kuvittelet itsesi kävelemässä rauhallisesti luokkahuoneeseen suorittamaan kokeen, sinulla on mahdollisuus valmistautua etukäteen luottavaiseen kokeeseen.
Muuten sovellus sisältää runsaasti hyödyllisiä neuvoja opiskelijoille (ja kaikille muille, jotka käsittelevät ahdistusongelmia ajoittain). Mikä parasta, MindShift-sovellus on täysin ilmainen käyttää.
Ladata: MindShift CBT for iOS | Android (Vapaa)
7. Tavoittele
Jos ahdistus koulusta ja opiskeluistasi tulee ylivoimaiseksi tai tarvitset vain mahdollisuuden purkaa sitä hetken, älä epäröi ottaa yhteyttä saadaksesi tukea. Keskustele luotettavan ystävän tai opettajan kanssa tai ota yhteyttä koulusi ohjaajaan.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla parhaat mielenterveyden terapiasovellukset-kuten BetterHelp tai Therapeer. Joissakin tapauksissa pelkkä koulustressistä puhuminen voi tehdä siitä hallittavamman. Myötätuntoinen opiskelutovereiden kanssa työtaakasta on loppujen lopuksi vanha perinne.
Vähennä stressiä ja opiskele itsevarmasti
Koulutöiden ja opiskeluajan hallinta tuo mukanaan omat haasteensa, mutta näihin koulutustehtäviin voit oppia ottamaan rohkeasti. Muutaman rentouttavan sovelluksen, opiskelukaverin ja oikean soittolistan avulla voit käsitellä koulutyötäsi vähemmän stressiä.