Vihannesten syöminen voi parantaa ihoasi, parantaa suoliston terveyttä ja ehkäistä sydänsairauksia.
Parhaiden terveyshyötyjen saavuttamiseksi on tärkeää syödä erilaisia kasviksia. Mutta tapojen löytäminen lisää kasviksia ruokavalioosi voi olla haaste. Tässä on luettelo tavoista, joilla voit helposti pakata enemmän vihanneksia ruokavalioosi.
1. Pakkaa vihannekset keittoihin
On monia syitä, miksi ei pidä vihanneksista. Olipa kyse niiden omituisesta muodosta, rakenteesta tai koostumuksesta, on helppo ymmärtää, miksi et ehkä pidä joistakin vihanneksista.
Keitto on tehokas tapa syödä vihanneksia, joita et muuten syö. Esimerkkejä tästä ovat sipulit ja purjo, mutta keittoihin voit lisätä runsaasti kasviksia, joita et normaalisti ottaisi jääkaapista. Saatat jopa huomata, että pidät joistakin vihanneksista, joita et koskaan uskonut olevan!
SoupAddict
on täydellinen inspiraation lähde terveellisten kasviskeittojen valmistamiseen mihin tahansa vuodenaikaan. Löydät terveellisiä keittoja erilaisilla jännittävillä makuilla, jotka sopivat makuhermoillesi.Jokainen reseptisivu ei sisällä vain luetteloa ainesosista ja ohjeista. Saat myös sisällysluettelon, joka sisältää erilaisia vinkkejä säilytykseen ja ylijäämiin, vaihtoihin ja muita ruoanlaittovinkkejä erinomaisen maun varmistamiseksi.
2. Seuraa 5-a-Day-suositustasi
Olet luultavasti tietoinen suosituksesta, jonka mukaan sinun pitäisi syödä viisi erilaista annosta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Sinulla voi olla vaikeuksia seurata tätä tavoitetta, varsinkin jos sinulla on kiireinen aikataulu.
5 A Day Tracker ratkaisee tämän ongelman, joten voit helposti seurata hedelmien ja vihannesten kulutusta. Voit säätää päivittäistä tavoitettasi asetuksissa viiteen tai useampaan annokseen (jos olet kunnianhimoinen). Tämä heijastuu sitten Yleiskatsaus -osio, joka merkitsee onnistuneet ja epäonnistuneet päivät kalenterinäkymässä. Täytetyt sydämet edustavat päivittäisen tavoitteesi saavuttamista, kun taas tyhjät sydämet osoittavat, että et aivan saavuttanut sinä päivänä.
Sitoutuminen tällaiseen sovellukseen auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pitää sinut tiellä syömään enemmän vihanneksia. The Jaa vaihtoehdon avulla voit myös levittää menestystäsi ystävien kanssa, jotta voit kasvaa muiden kanssa.
Ladata:5 A Day Tracker Androidille (ilmainen)
3. Valitse terveellisempiä välipaloja
Kun nälkä tuntuu aterioiden välillä, monet ihmiset tavoittavat ensimmäisenä keksipurkin. Sokeristen välipalojen syöminen vain nostaa verensokeria ja yleensä jättää sinut edelleen nälkäiseksi sen jälkeen. Kasvis- ja viljapohjaiset välipalat ovat täynnä ravintoaineita ja antavat kehollesi sen tarvitsemaa terveyttä aterioiden välillä.
Fit Snack tarjoaa terveellisiä välipalalaatikoita kuukausitilauspalvelun kautta, joten voit syödä terveellisempiä välipaloja vaivattomasti. Tarjolla on valikoima rapeita kasvisvälipaloja, mukaan lukien mustapapulastut ja kikhernetortillalastut. Fit Snack on sitoutunut käyttämään raaka-aineita ja luomuaineita, joten tiedät saavasi laadukkaita ravintoaineita keinotekoisten aromien sijaan.
4. Tee terveellisiä smoothieita Smoothie-sovelluksella
Saatat ajatella, että smoothiet ovat vain hedelmiä varten. Mutta tulet yllättymään monista tavoista, joilla voit pakata vihanneksia smoothieihin varmistaaksesi, että saat täysin tasapainoisen ruokavalion.
Lehtikaali on ravinteikas vihannes, jonka voit pakata melkein mihin tahansa smoothieen. Se ei anna ylivoimaista makua, ja se on vihannes, joka on täynnä tärkeitä vitamiineja, kuten C-vitamiinia ja K-vitamiinia.
Jos sinulla on jumissa ideat smoothieiden tekemisestä, sinun kannattaa tutustua a smoothien valmistussovellus joitain ideoita varten. Tämä voi auttaa sinua oppimaan parhaat makuyhdistelmät ja antaa sinulle valmiita reseptejä kokeiltavaksi. Jotkut sovellukset tarjoavat myös jokaisen smoothien ravintoarvotietoja, joten tiedät tarkalleen, kuinka paljon vitamiineja ja ravintoaineita saat herkullisesta juomastasi.
Smoothie aamupalalla on energisoiva tapa aloittaa päivä. Ja jos pakkaat muutaman vihanneksen, aamiaissmoothie on mahdollisuus aloittaa päivittäinen kasvistavoitteesi aikaisin ajankohtana, jolloin et normaalisti syö kasviksia.
5. Kasvata vihanneksia puutarhassasi
Kasvitarhan omistaminen on loistava tapa huolehtia syömästäsi ruoasta. Tämä miellyttävä harrastus voi auttaa sinua ylläpitämään motivaatiota ja nauttimaan vihannesten lisäämisestä ruokavalioosi. Syömällä kotitekoisia vihanneksia voit myös olla varma, ettei ruokakaupoissa käytetä lisättyjä kemikaaleja tai torjunta-aineita.
Planter: Garden Planner on hyödyllinen sovellus kotipuutarhan määrittämiseen ja hallintaan. Voit simuloida, kuinka haluat järjestää kasvimaasi helpon ruudukon käyttöliittymän avulla. On myös mahdollisuus syöttää puutarhasi mitat.
Jokaisen vihanneksen mukana tulee ainutlaatuinen opas, joka sisältää tärkeimmät tiedot kastelusta, itämisajoista ja välistä. Löydät myös lisätietoa kasvien asianmukaisesta hoidosta sekä neuvoihin perustuvia blogeja.
Ladata: Istutuskone: Puutarhasuunnittelija Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Osta älykkäitä ruoanlaittolaitteita, jotta vihannesten valmistus on helppoa
Yksi asia, joka estää monia ihmisiä syömästä säännöllisesti vihanneksia, on niiden valmistamiseen käytetty aika. Olitpa kuorimassa, viipaloimassa tai kuutioimassa, vihannesten valmistus on pitkä ja työläs tehtävä, jonka vuoksi monet eivät vaivaudu.
Hyvä uutinen on, että on olemassa erilaisia älykkäitä keittiölaitteita Suunniteltu erityisesti vihanneksille vähentämään huomattavasti aikaasi keittiössä. The Ninja Express Chop Professional on yksi näistä vaihtoehdoista ja tarjoaa asetukset vihannesten kuutioimiseen, pilkkomiseen ja soseuttamiseen. Eri sakeusvaihtoehdot tarkoittavat, että voit leikata vihannekset juuri haluamallasi tavalla riippumatta siitä, lisäätkö ne astiaan tai heitätkö ne pannulle.
Voit myös ostaa sähköisiä perunankuorimia perunoita ja vihanneksia varten. Nosta vihannes suoraan pystyyn, paina nappia ja jätät muun työn terän tehtäväksi.
Näiden laitteiden avulla voit jatkaa muiden tehtävien parissa keittiössä ja jättää loput työt elektroniikkaan. Nyt sinulla ei ole mitään tekosyytä olla syömättä vihanneksia ajanhallinnan vuoksi.
Syö enemmän vihanneksia ilman meteliä näiden vinkkien avulla
On useita syitä, miksi vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon voi olla vaikeaa. Käytä useita näitä vinkkejä laajentaaksesi ruokavaliotasi ja lisätäksesi uusia hyödyllisiä ainesosia lautasellesi. Voit paremmin ja elää terveellisemmin syömällä enemmän vihanneksia tänään.
