Epäterveellisten tapojen omaksuminen on helppoa, kun työskentelet tietokoneen ääressä koko päivän. Istuu pitkiä aikoja, tuijotat näyttöä ilman taukoa, unohdat nesteytyksen – on monia tapoja laiminlyödä hyvinvointiasi.
Onneksi on olemassa monia erinomaisia työkaluja, joiden avulla voit välttää nämä yleiset virheet. Jos käytät Macia töissä, tässä on joitain ilmaisia työkaluja, joita voit ladata, jotta voit omaksua terveellisiä tapoja työpöydän ääressä.
Riippumatta siitä, kuinka kiireinen työpäiväsi on, säännöllinen nouseminen ja liikkuminen on välttämätöntä. Istuva elämäntapa ei ole terveydelle hyväksi. Saat säännöllisiä muistutuksia nousta ylös, jos sinulla on älykello, kuten Apple Watch. katkosmuistutussovellukset iPhonellesi. Vaihtoehtoisesti voit ladata Mac-tietokoneellesi taukomuistutussovelluksen, joka näyttää ilmoituksen suoraan näytölläsi, kun on aika pysähtyä.
1. Aikakatkaisu – taukomuistutukset
Time Out -toiminnon määrittäminen vie vain hetken. Voit hyötyä kahdentyyppisistä tauoista: "normaali" tauko joka tunti noin 10 minuuttia ja "mikro" tauko, tyypillisesti vain 15 sekuntia 15 minuutin välein, jolloin voit katsoa pois näytöltä, venytellä ja tarkistaa, ettei asentosi aiheuta epämukavuutta.
Sovellusta on helppo käyttää, ja sen avulla voit määrittää taukoajat ja taukojen väliset ajanjaksot. Muokattavissa on lukuisia muokattavissa olevia taukoteemoja, ja edistymispalkki näyttää, kuinka kauan tauko on ohi.
Ladata:Aikakatkaisu – taukomuistutukset (Vapaa)
2. Tietoisuuden ajastin
Ei niinkään taukoajastin kuin aikatietoisuustyökalu, Awareness Timer on minimalistinen ajastinsovellus, joka sijaitsee Macin valikkopalkissa ja laskee nollaan (tai näyttää kuluneen ajan, jos haluat).
Kun Awareness Timer saavuttaa varatun ajanjakson lopun, saat lempeän nykäyksen. Voit mukauttaa tämän sinulle sopivaksi tai yksinkertaisesti jättää sen huomiotta, jos et voi häiritä sinua sillä hetkellä. Se on hieno, huomaamaton muistutus ajan kulumisesta ja tarpeesta seisoa ja pitää tauko.
Ladata:Tietoisuuden ajastin (Vapaa)
Kun työskentelet tietokoneen ääressä pitkiä aikoja, on tärkeää katsoa pois näytöstä vähintään 20 minuutin välein ja kohdistaa näkösi eri polttoväliin. Tämä vähentää silmien väsymisen riskiä, ja se on jälleen yksi syy ladata taukomuistutussovellus.
On myös suositeltavaa tarkistaa, ettei tietokoneen näyttö ole liian tumma tai liian kirkas. Sisäisten asetusten säätämisen lisäksi sovelluksen lataaminen tätä varten voi auttaa.
3. Näytön värien suodatin
Näytön värisuodatin estää korkeaenergisen näkyvän valon (HEV-valo), auringon, mutta myös tietokoneen, tabletin ja puhelimen lähettämän sinisen valon. Siksi se vähentää silmien väsymistä.
Tämä ilmainen sovellus tarjoaa 16 esiasetettua värisuodatinta näytöllesi, joiden avulla voit reagoida ympäristösi valoon ja työskennellä tehokkaammin heikossa valaistuksessa. Voit hienosäätää värejä käyttämällä himmeää liukusäädintä ja kääntää väripaletin kokonaan käänteiseksi napin painalluksella. Tämä ei ole vain erinomainen työkalu silmien rasituksen välttämiseen, vaan se voi myös olla hyödyllinen näytön värinäytön säätämisessä lukihäiriöstä kärsiville työntekijöille.
Ladata:Näytön värien suodatin (Vapaa)
Työkalut muistaa tarkistaa ja säätää asentoasi
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on omaksua hyvä asento työpöydän ääressä selkä-, hartia- ja niskakipujen välttämiseksi. Niitä on lukuisia verkkosivustoja, joissa opit parantamaan ryhtiäsi. Mutta on helppo unohtaa istua oikein, kun olet uppoutunut tehtävään. Voit ratkaista tämän ongelman lataamalla sovelluksen analysoimaan ja korjaamaan asentoasi työskennellessäsi.
4. HLTH Asento- ja taukomuistutukset
HLTH käyttää Macin sisäänrakennettua verkkokameraa istuma-asentoasi tarkkailemaan työskennellessäsi. Se pitää reaaliaikaisen "pistemäärän" asennostasi ja lähettää ilmoituksia, jos nojaat taaksepäin tai eteenpäin liikaa. Se on minimalistinen sovellus, joka toimii jatkuvasti taustalla. Näet suurimman osan ajasta vain pienen "liikennevalo"-kuvakkeen valikkorivillä.
Vaikka sovellus lupaa suojella yksityisyyttäsi olemalla tallentamatta tai jakamatta otettuja kuvia, on hieman ärsyttävää, että verkkokameran valo on päällä koko ajan työskennellessäsi. Silti, jos voit voittaa nämä varaukset, HLTH voi varmasti auttaa ryhtiäsi. Ja jos menet liian pitkään ilman taukoa, saat ilmoituksen muuttaaksesi.
Ladata:HLTH Asento- ja taukomuistutukset (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Mac-sovellukset, jotka käyttävät taustaääniä keskittymään
Meluisassa ympäristössä voit käyttää taustaääniä keskittymään ja keskittymään työhön. Musiikki sanoituksineen voi olla häiritsevää, mutta valkoisia ja ympäristön meluraitoja minimoi häiriötekijät ja voi rauhoittaa sinua.
5. Applen esteettömyystaustaäänet
Macissasi on sisäänrakennettu valkoisen kohinan generaattori, joten sinun ei tarvitse edes ladata ulkoista sovellusta. Se on haudattu esteettömyysasetuksiin, joten se on helppo ohittaa. Mene Järjestelmäasetukset ja valitse Helppokäyttöisyys > Ääni > Taustaäänet ottaaksesi ominaisuuden käyttöön. Voit valita useista äänistä:
- Tasapainoinen melu
- Kirkas melu
- Tumma melu
- valtameri
- Sade
- Striimaa
Voit ladata jokaisen äänen offline-käyttöä varten.
6. White Noise Lite
Jos kaipaat monipuolisempaa sovellusta, White Noise Lite tarjoaa valikoiman 50 ympäristön HD-ympäristöääntä, jotka voit yhdistää sekoituksiksi omien mieltymystesi mukaan. Sovelluksessa on kauniita luontokuvia ja kansikuvataidetta, mikä tekee äänten vaihtamisesta nopeaa ja suoraviivaista. Ja voit tallentaa valintasi Suosikit-osioon.
Voit myös asettaa ajastimia ja hälytyksiä, jolloin äänesi vaimentuvat varovasti. White Noise Lite on loistava kumppani, jos olet matkoilla ja tarvitset apua rentoutumiseen tai nukkumiseen.
Vaikka mukana on jo suuri valikoima ääniä, jos tarvitset lisätehosteita, vieraile laajassa luettelossa White Noise Market verkkosivusto.
Ladata:White Noise Lite (Vapaa)
Tietysti on elintärkeää juoda runsaasti vettä pysyäksesi terveenä, ja siihen on monia tapoja kirjaa vedenotto iPhoneen. Mutta tämä on toinen terveystekijä, joka jää helposti huomiotta pitkän työpisteen aikana. Vesiseurantalaitteen asentaminen Maciin voi varmistaa, että muistat juoda säännöllisesti työpäivän aikana.
7. Veden seurantalaite
Water Tracker on yksinkertainen sovellus selkeällä käyttöliittymällä, joka auttaa sinua asettamaan tavoitemäärän juomavesi, kirjaa jokainen juomasi lasi ja lähetä ilmoituksia, jotta muistat jäädä hydratoitunut. Tämän sovelluksen käyttöönotto vie hetken, ja keskittymiskykyäsi ja terveyttäsi edistävä hyöty tekee siitä sen arvoisen.
Ladata:Veden seurantalaite (Vapaa)
Nyt kun pidät säännöllisiä taukoja asennon, näkökyvyn, keskittymisen ja nesteytyksen vuoksi, voit myös nauttia hiljaisesta hetkestä, jolloin mielesi lepää. Hienoja on paljon sovelluksia, joiden avulla voit pysähtyä hetkeksi liikkeellä.
8. Mindfulness Bell -valikkopalkki
Yksi ratkaisu on asentaa Mindfulness Bell Macin valikkoriville. Tämän pienen työkalun avulla voit valita aikavälin ja antaa pienen tai suuren kellon soida määrättynä aikana, muistuttaen sinua hetken hengittämistä ja tarkkaavaisuutta.
Ladata:Mindfulness Bell -valikkopalkki (Vapaa)
Kiireisenä työpäivänä sinulla on paljon mielessä, ja on helppo laiminlyödä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Koska käytät jo Macia, joidenkin näistä ilmaisista sovelluksista asentaminen antaa sinulle auttavan kätesi, jotta voit muistaa hyvinvointitarpeesi. Parempi itsestäsi huolehtiminen auttaa lisäämään keskittymiskykyäsi ja tuottavuuttasi, ja toivottavasti olet hieman vähemmän väsynyt työskentelyn loppuun mennessä!