Jos haluat palata joogan perusteisiin ja välttää painonpudotusta, käytä näitä sovelluksia ja kanavia.
Joogaharjoittelussa on perinteisesti kyse henkisestä kehityksestä ja henkilökohtaisesta tietoisuudesta, keskittyen hengitykseen, joustavuuteen ja voimaan tukemaan sekä mieltä että kehoa.
Nykyään monet suositut joogasovellukset ja -ohjelmat näyttävät kuitenkin menettäneen harjoituksen perustan ja valinneet sen vetää puoleensa käyttäjiä "painonpudotuksen" lupauksella pikemminkin kuin sen fyysisten, henkisten ja henkisten perusarvojen avulla vahvuus. Joogan tulee olla kaiken kattavaa, tuomitsematonta ja valmis tapaamaan sinut siellä, missä olet. Joten unohda laihtuminen ja harjoittele joogaa turvallisessa tilassa näiden sovellusten ja verkkoresurssien avulla.
1. Jooga Adrienen kanssa
Amerikkalaisen jooga-ohjaajan Adriene Mishlerin johdolla Jooga Adrienen kanssa YouTube-kanava tarjoaa joogavideoita, jotka toimivat katsojille arvokkaina työkaluina henkisen, emotionaalisen ja fyysisen terveytensä parantamiseksi saavutettavalla tasolla.
Adriene itse on hurmaava ja hänellä on hyvä huumorintaju. Hän rohkaisee itseään ja seuraajaansa nauttimaan joogasta ja olemaan ottamatta sitä liian vakavasti johtaessaan jokaista tuntia.
Lyhyesti sanottuna tässä on kolme hyvää syytä kokeilla Yoga With Adriene -videoita:
- Osallistava ja saavutettavissa oleva. Adriene johtaa joogatunteja, jotka sopivat kaikentasoisille ihmisille – aloittelijasta edistyneeseen – vieraanvaraisen ja mukautuvan opetustyylin kautta.
- Erilaista sisältöä. Koska Yoga With Adriene -kanava on toiminut yli 10 vuotta, löydät runsaasti joogavideoita seurattavaksi. Adriene suorittaa usein haasteita tai joogasarjoja sekä vapauttaa harjoituksia, jotka keskittyvät tiettyyn henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin alueeseen, joten valinnanvaraa ei ole koskaan pulaa.
- Keskity mindfulnessiin ja itsehoitoon. Hyvin harvat Adrienen videoista keskittyvät painonpudotukseen, ja harvat, jotka keskittyvät, ovat yleensä hänen seuraajiensa pyynnöstä. Kaikissa harjoituksissa Adriene kuitenkin keskittyy mindfulnessiin ja hengitykseen auttaakseen katsojiaan hallitsemaan stressiä ja ahdistusta sekä parantamaan yleistä hyvinvointiaan.
Yoga With Adriene on YouTuben turvallinen paikka kaikentasoisille ja -tasoisille ihmisille joogan harjoitteluun.
2. Alavatsa
Joogaopettajan ja kehopositiivisen puolestapuhujan Jessamyn Stanleyn luoma The Underbelly on kattava joogasovellus, joka luo turvallisen tilan kaikille kehoille. Jessamyn pyrkii voimaannuttamaan yksilöitä pyrkimään itsensä hyväksymiseen ja rakastamiseen, ja tämä näkyy hänen erikoistuneessa joogasovelluksessaan.
Et löydä painonpudotusta The Underbellystä. Sen sijaan joogatunnit on järjestetty alkuaineluokkiin: ilma, maa, tuli ja vesi. Voit käyttää kursseja verkossa, muuttaa olohuoneesi onnistuneesti joogastudioksi, tai voit käyttää Underbelly-mobiilisovellusta harjoitella joogaa missä tahansa.
Alkaen 14 päivän ilmaisesta kokeilujaksosta, löydät seuraavat ominaisuudet The Underbelly -sovelluksesta:
- Livetunnit, joihin osallistua reaaliajassa
- Hengitystyö- ja meditaatiovideoita
- Tunnit järjestetään pituuden mukaan (alle 10 tai 20 minuuttia on kaksi vaihtoehtoa)
- Kirjasto-osio, jossa voit tallentaa kaikki suosikkijoogavideosi
Voit selata The Underbellyn sisältöä ilmaiseksi, jolloin saat yhdellä silmäyksellä yleiskatsauksen sovelluksen sisällöstä. Jos haluat toistaa minkä tahansa videon, sinun on aloitettava ilmainen kokeilu. Vaihtoehtoisesti voit löytää lisää ilmaisia joogaleikkeitä ja niihin liittyvää vartaloa sisältävää sisältöä Jessamyn Stanleyn YouTube-kanava.
Ladata: The Underbelly varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Jooga | Alas koira
Jooga | Down Dog on yksi kuusi kuntosovellusta, jotka voidaan yhdistää täydellisen harjoitusaikataulun luomiseksi. Itsenäisesti tämä sovellus toimii täydellisenä joogatyökaluna, joka on turvassa painonpudotuskeskusteluilta.
Yksi Down Dog's Yoga -sovelluksen parhaista ominaisuuksista on, että se on erittäin muokattavissa. Asetusten aikana sinulta kysytään seuraavat kysymykset täysin personoidusta joogaohjelmasta:
- Jooga kokemus. Valitse viidestä eri tasosta aloittelijasta edistyneeseen joogakokemuksesi mukaan.
- Valitse ääni. Koska monet sovelluksen joogakäytännöt ovat ääniohjattuja, on tärkeää valita opettajan ääni, joka on mielestäsi kiinnostava.
- Valitse musiikkityyli. Paranna joogakokemustasi valitsemalla suosikkiäänimaailmasi tai musiikkityylisi.
- Harjoitustyyppi. Valitse tarpeisiisi sopiva joogaharjoitustyyppi. Jos esimerkiksi kaipaat mindfulnessia ja rentoutumista, Ohjattu meditaatio voi sopia sinulle. Tuolivirtaus sopii erinomaisesti taukojen pitämiseen työstä ja muihin vaihtoehtoihin, kuten Joustavuus Flow ja Cardio Flow tee mitä he sanovat tinalla.
- Vauhti. Hitaimmasta nopeimpaan joogatyyliisi sopivan tahdin valitseminen on avainasemassa harjoittelusta nauttimisessa.
- Kehon osa keskittyä. Tässä ei ole kyse "pisteitä vähentävästä" virheestä, vaan voiman ja joustavuuden tuomisesta kahdelle alueelle: lantiolle tai reisilihaksille. Napauta Ei mitään jos et tarvitse tai halua keskittyä näihin alueisiin.
- Savasana. Useimpien joogaharjoitusten viimeinen lepoasento tunnetaan nimellä Savasana tai "ruumisasento". Valitse, kuinka monta minuuttia haluat oleskella Savasanassa kunkin harjoituksen lopussa.
Kun olet määrittänyt jooga-asetuksesi, voit aloittaa joogaistunnon nopeasti valitsemalla päävalikosta harjoitusminuutit ja napauttamalla alkaa.
Ladata: Jooga | Down Dog varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Jooga aloittelijoille | Puhdas rauhallinen
Jooga aloittelijoille on kattava sovellus kaikille, jotka haluavat oppia ja harjoitella joogaa johdonmukaisesti, olitpa sitten aloittelija, keskitason tai edistynyt jooga.
Voit auttaa sinua navigoimaan mahdollisissa painonpudotustekijöissä sovelluksen määrityksen ja navigoinnin aikana seuraavasti:
- Valitse tavoitteita, jotka eivät liity laihduttamiseen. Turvallisia, joogakeskeisiä tavoitteita ovat stressin vähentäminen, voiman kasvattaminen, joogan perusteiden oppiminen, energisemmän olo tai itsetunnon kohottaminen.
- Ohita fyysiset mittaukset. Jooga aloittelijoille kertoo ikäsi, pituutesi ja painosi, mutta nämä eivät ole pakollisia kenttiä. Jos haluat, napauta Jatka syöttämättä näitä tietoja.
- Ohita Edistyminen-välilehti. Yoga for Beginners -sovelluksella voit seurata edistymistäsi, mukaan lukien harjoitukset ja minuutit, alla Edistyminen -välilehti. Koska tällä välilehdellä on tilaa kaloreille ja painon seurannalle, voit kuitenkin välttää sen käytön, jos huomaat, että seuranta on ongelmallista, laukaisevaa tai ei vain hyödyllistä joogatarpeisiisi.
Kun olet määrittänyt asetukset, Yoga aloittelijoille tarjoaa valikoiman kattavia ja helppokäyttöisiä ominaisuuksia:
- Pose kirjasto. Opi yleisiä jooga-asentoja opetusvideoiden avulla.
- Tutustu. Löydä tasosi sopivat joogaharjoitukset. Voit myös suodattaa joogavideoita henkilökohtaisten fyysisten tarpeiden mukaan, esimerkiksi jos olet raskaana, tarvitset polvitukea tai haluat lisätä joustavuutta.
- Ohjelmat. Selaa tunteja tason, joogatyylin tai tavoitteen (esim. voiman, palautumisen tai joustavuuden) mukaan.
Ladata: Jooga aloittelijoille Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Minun Mahdollinen Itseni
My Possible Self on mielenterveyden ja hyvinvoinnin sovellus, joka on kliinisesti sertifioinut Priory Healthcare. Sen monien joukossa ominaisuuksia, jotka on suunniteltu tukemaan ja parantamaan mielenterveyttäsi, My Possible Self tarjoaa käyttäjille ilmaisia jooga- ja meditaatiovideoita.
Koska My Possible Self on mielenterveys- ja hyvinvointisovellus, voit olla varma, että et joudu alttiina painonpudotusretoriikalle navigoidessasi sen ominaisuuksia.
Voit käyttää My Possible Self -ominaisuutta joogaharjoitteluun seuraavasti:
- Napauta Kirjasto -välilehti.
- Vieritä alas löytääksesi Harjoitukset. Napauta Näytä kaikki.
- Suodata harjoitukset seuraavassa näytössä selaamalla näytön yläreunassa olevia harjoituskuvakkeita. Napauta Jooga.
- Napauta Aloittelija, Keskitason, tai Pitkälle kehittynyt suodattaa joogavideot joogakokemuksesi mukaan.
Vaikka minun mahdollisen itseni joogasisältö on rajoitettu muihin tämän luettelon resursseihin verrattuna, ne ovat turvassa painonpudotukselta. Saatat myös huomata, että sovellus on ihanteellinen työkalu yleisen henkisen hyvinvoinnin tukemiseen.
Ladata: Minun mahdollinen itseni varten Android | iOS (Vapaa)
Voit nauttia joogasta keskittymättä painonpudotukseen
Joogan harjoittaminen on harmonian rakentamista mieleen ja kehoon tietoisen liikkeen, hengitystyön ja venyttelyjen avulla. Tässä artikkelissa lueteltuja resursseja voidaan käyttää turvallisesti välttääksesi keskittymisen painonpudotukseen, kun opit ja harjoittelet joogaa parantaaksesi hyvinvointiasi.