Liika soodan juominen ei ole hyvä asia hampaille tai terveydelle yleisesti, mutta monien ihmisten on vaikea luopua poreilevista aineista. Makea, kupliva ja usein kofeiinipitoinen sooda on tottumuksia muodostava herkku monille. On kuitenkin mahdollista vähentää (tai kokonaan poistaa) virvoitusjuomia ruokavaliostasi ajan myötä. Näin voit käyttää tekniikkaa vähentämään soodan saantia ilman, että tunnet itsesi puutteelliseksi.
Miten sooda vaikuttaa terveyteen?
Suurimmaksi osaksi virvoitusjuomien pitkäaikainen, toistuva nauttiminen ei ole parasta kehollesi. Yleisesti ottaen jatkuva soodan juominen voi vahingoittaa hampaitasi, koska se korreloi hampaiden eroosion ja hampaiden reikiintymisen kanssa, kertoo kirjallisuuskatsaus. Zhejiangin yliopiston tiedelehti B. Jos joku arvostaa haluasi vähentää virvoitusjuomia, se on hammaslääkärisi.
Muiden terveysongelmien lisäksi säännöllinen soodan käyttö voi myös korreloida verenpaineen nousuun
Ravitsemuslehti. Vaikka vaikutus ei välttämättä ole äärimmäinen, virvoitusjuomien kulutuksen vähentäminen voi auttaa vähentämään tiettyjen terveysongelmien kehittymisen todennäköisyyttä myöhemmässä elämässä.Samoin yhden tai useamman sokerilla makeutetun virvoitusjuoman juominen päivittäin korreloi munuaiskivien riskin kanssa. Clinical Journal of American Society of Nephrology. Tutkijat olettivat, että virvoitusjuomien fruktoosipitoisuus voi olla syyllinen. Toisaalta muiden juomien, kuten kahvin, teen ja appelsiinimehun, nauttimisen lisääminen voi auttaa vähentämään munuaiskivien kehittymisen riskiä.
Suurimmaksi osaksi sooda ei ole hyvä terveydelle. Tässä on joitain strategioita, jotka auttavat vähentämään virvoitusjuomakäyttöäsi hitaasti muutamien sovellusten avulla.
1. Lisää vedenottoasi
Sodan sijaan kurkota vettä aina, kun tunnet janoa. Ilmainen Drink Water: Drinking Reminder -sovellus voi auttaa varmistamaan, että pysyt nesteytettynä myös koko päivän.
Aloita laskemalla päivittäinen yleinen vesimäärä ikäsi ja painosi kaltaisten tekijöiden perusteella. Seuraavaksi kirjaa juomasi koko päivän ajan täydentääksesi henkilön ääriviivat.
Käytä sovellusta johdonmukaisesti ansaitaksesi saavutuksia ja ylläpitääksesi sarjaa (ja motivaatiotasi). Vedä tilastonäyttö ylös nähdäksesi edistymisesi ajan mittaan. Erittäin yksinkertainen ja hauska käyttää, juomavesisovellus varmistaa, että pysyt hyvin nesteytettynä. Ajan myötä se auttaa sinua korvaamaan virvoitusjuomatottumuksesi vanhalla hyvällä H2O: lla.
Ladata: Juo vettä: juomamuistutus iOS (Vapaa)
2. Käytä Habit-Quitting App -sovellusta
Quitzillan kaltaiset sovellukset auttavat sinua luopumaan huonoista tavoista ja kehittämään terveellisempiä. Valitse sooda -vaihtoehto asetusnäytössä, arvioi, milloin sinulla oli viimeksi sellainen, ja käynnistä ajastin. Käytössä Koti -välilehti, näet laskurin, joka näyttää, milloin olet viimeksi juonut virvoitusjuomaa, sekä kuinka paljon aikaa sinulla on nykyisen tavoitteesi saavuttamiseen.
Tavoitteiden asettamisvaihtoehto tarjoaa myös valtavan joustavuuden. Jos et halua syödä täysin kylmää kalkkunaa, aseta pidempi tavoite joka kerta, kun päätät olla ilman soodaa. Yritä esimerkiksi olla kolme päivää ilman virvoitusjuomia ensimmäistä tavoitetta varten, neljä päivää toista tavoitetta varten ja niin edelleen.
Käytössä Motivaatio -näytöltä löydät esiasetettuja syitä lopettaa juoman juominen, sekä mahdollisuuden lisätä omia syitä. Lisäksi Kannustimet näyttö seuraa rahasummaa, jonka säästät olemalla ostamatta soodaa. Voit myös lisätä luettelon palkkioista tavoitteidesi saavuttamiseksi, olipa kyseessä sitten uusi videopeli tai matka suosikkiravintolaasi.
Ladata: Quitzilla: Bad Habit Tracker for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Kokeile vaihtoehtoisia juomia
Soda ei ole ainoa maukas juoma siellä. Kokeile eri makuja seltzer-vettä tai kivennäisvettä, jos nautit soodan poreilemisesta. Lisää lasiisi maustettuja veden tehostajia lisätäksesi makeutta.
Ripauksen sitruunan tai muiden hedelmien lisääminen veteen on toinen suosittu tapa nauttia myös maukkaammista juomista. Leiki satunnaista herkkua terveellisiä smoothie-sovelluksia löytääksesi herkullisia hedelmä- ja vihannessekoituksia, joista pidät.
Jos olet huolissasi kofeiinin vieroituksesta, kohtuullinen kahvi tai tee voi antaa sinulle energianlisäystä ilman lisättyjä sokereita. (On myös mahdollisuus katkaise kofeiiniriippuvasimyös – mutta kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla.)
4. Juhlista menestystäsi
Säilytä positiivinen ajattelutapa juhlimalla onnistumisiasi ajan mittaan, niin suuria kuin pieniäkin. Monille ihmisille pelkkä sarjan ylläpitäminen on itsessään motivoivaa.
Haluatko visuaalisen muistutuksen? Yksinkertainen tottumusten seurantasovellus kuten Days Since voi näyttää kuinka monta päivää peräkkäin teet sen ilman soodaa. (Voit myös seurata virvoitusjuomien vähentämistä, jos se on tavoitteesi.) Vaikka antaisit periksi ja juot limsaa, se on hyvä: aloita vain uusi sarja seuraavana päivänä ja jatka rakentamista siitä eteenpäin.
5. Seuraa soodasäästöjäsi
Saat hieman positiivista motivaatiota seuraamalla rahoja, joita säästät olemalla ostamatta soodaa. The Kannustimet Quitzilla-sovelluksen näyttö tarjoaa nämä tiedot, tai voit ladata erillisen sovelluksen talousseurantaa varten. Sovellus, kuten Dime – Budget and Expenses, voi seurata näitä säästöjä niiden kertyessä.
Seuraa virvoitusjuomakulujasi saadaksesi käsityksen siitä, kuinka paljon rahaa voit säästää leikkaamalla. The Koti näyttö tarjoaa nopean yhteenvedon viikoittaisista, kuukausittaisista tai vuosittaisista kuluistasi Näkemyksiä -näyttö näyttää kulutustottumuksesi kaavion muodossa sekä päivittäisen keskiarvon.
Lopuksi, Budjetti näytön avulla voit asettaa kulutusrajan soodabudjetille, mikä on kätevää ihmisille, jotka haluavat yksinkertaisesti vähentää kulutustaan. Aseta päivä-, viikko- tai kuukausiraja tälle budjetin osalle, ja sovellus kertoo, kuinka hyvin pidät tavoitteesta kiinni. Jos raha on sinulle vahva motivaattori, säästöjesi seuranta saattaa olla paras tapa vähentää juomasi virvoitusjuoman määrää.
Ladata: Dime – budjetti ja kulut iOS (Vapaa)
Lopeta juoman juominen sovellusten tuella
Pidätpä sitä satunnaisena herkkuna tai poistat sooda kokonaan ruokavaliostasi, virvoitusjuomien kulutuksen rajoittaminen on yleensä hyvä askel terveydellesi. Vaikka pitkäaikaisten tottumusten muuttaminen voi olla vaikeaa, muutamat motivoivat sovellukset voivat tehdä tavoitteestasi juoda vähemmän virvoitusjuomia paljon helpommin saavutettavissa. Muutaman viikon kuluttua et jää kaipaamaan soodaa ollenkaan.
