Nauti luonnon kauneudesta ja terveyshyödyistä käyttämällä näitä arvokkaita sivustoja ja sovelluksia ja kokeile metsäuimista.
Jotkut parhaista ratkaisuista mielentilan ja hyvinvoinnin edistämiseen ovat yksinkertaisimmat. Tämä pätee ehdottomasti japanilaiseen metsäkylpykäytäntöön. Tämä yksinkertainen käytäntö viettää aikaa luonnossa mielen ja kehon elvyttämiseksi on helppo harjoittaa. Vielä parempi, se on ilmainen. Mitä metsäkylpy oikein on ja miten se voi edistää hyvinvointiasi?
Mitä metsäkylpy on ja miten se voi auttaa sinua?
Metsäkylpy on englanninkielinen termi japanilaiselle käytännölle, joka tunnetaan nimellä shinrin-yokutai metsätunnelmaa ihailemassa. Nimi on hieman harhaanjohtava, sillä metsäkylpyyn ei liity vettä ollenkaan. Sen sijaan se viittaa täydelliseen luontoon uppoutumisprosessiin, joka tuo merkittäviä psykologisia ja fysiologisia etuja.
Tieteellinen tutkimus julkaistiin Journal of Environmental Health and Preventative Medicine on osoittanut, että metsäkylpy voi alentaa pulssia ja verenpainetta, alentaa kortisolitasoja elimistössäsi ja auttaa lisäämään parasympaattista hermotoimintaasi.
Metsässä uiminen tarjoaa laajoja hyvinvointietuja, jotka sisältävät:
- Rauhan ja onnen löytäminen nykyhetkessä
- Opi rentoutumaan ja poistamaan ei-toivotut ajatukset
- Olo on rauhallisempi, vähemmän ahdistunut ja vähemmän stressaantunut
- Itseluottamuksen voittaminen ja itseluottamuksen lisääminen
- Lisääntynyt empatia ja parantuneet ihmissuhteet
- Parempi kyky nukkua ja levätä
- Parempi kyky hallita himoja
- Löydät vastaukset tärkeisiin kysymyksiin ja pystyt tekemään tärkeitä päätöksiä.
Metsäkylpyä voi harjoitella yksinkertaisesti ottamalla aikaa, menemällä mihin tahansa luonnonympäristöön, hidastamalla vauhtia ja olemalla tietoisesti yhteydessä luontoon.
Mistä saada lisätietoja metsäuinnista verkossa
Koska metsäkylpy on ollut olemassa 1980-luvulta lähtien, verkossa on saatavilla paljon arvokasta tietoa ja neuvoja. Erinomainen paikka aloittaa on vierailemalla Parantava metsä ja Metsäterapiakeskus verkkosivustoja. Täältä voit oppia lisää harjoituksesta ja sen eduista. Voit myös katsoa YouTubesta elokuvantekijä Nitin Dasin lyhytdokumentin metsäkylvyydestä.
Ja podcast Treespeed; Forest Bathing Skotlannin verkkosivuilta Highland Quietlife on keskustellut metsäuinnista vuodesta 2019 lähtien. Ne kattavat käytännön näkökohdat, joita saatat ihmetellä, kuten tieteellisen tutkimuksen tukee metsäkylpyä (osa 3), kylmyyden selviytymistä (osa 22) ja jopa metsäkylpyä koiran kanssa (Ep. 16).
Lähde metsäkylpykurssille
Jos haluat hallita metsäuimisen taitoa itse tai ohjata muita istuntoja, on olemassa useita koulutusohjelmia, joihin voit ilmoittautua verkossa.
The Metsäkylpyinstituutti tarjoaa täydennyslääkäriliiton akkreditoiman perusteellisen koulutuksen. Kahdessa yksityiskohtaisessa moduulissa opit metsäuimiseen liittyvästä tietoisesta ja meditatiivisesta harjoituksesta sekä siitä, kuinka saat eniten irti istunnoista itsellesi ja muiden ohjaamiseen.
Metsäterapiakeskus tarjoaa myös sertifioituja koulutuskursseja verkossa, jotka johtavat metsän uimaoppaan tai metsäterapian harjoittajan pätevyyteen. Niitä tukee EU: n tutkimus- ja innovaatioohjelma Horisontti Eurooppa.
Voit suorittaa Forest Therapy Hub -kursseja mistä päin maailmaa tahansa, koska kaikki koulutus on verkossa ja omaa tahtia. Jos haluat vain oppia metsäuinnista omaksi hyödyksesi, verkkokoulutuksen tarjoaja tarjoaa useita lyhytkursseja Udemy, mukaan lukien suosittu Introduction to Forest Bathing -kurssi.
Kuinka löytää tilaa metsäuimiseen
Kun olet oppinut kuinka metsäuiminen toimii, haluat harjoitella sitä itse. Ja voit tehdä tämän missä tahansa; ei tarvitse vaeltaa päiviä sademetsän sydämeen. Sinun tarvitsee vain löytää paikka puiden katoksen alta. Paikallinen puistosi riittää.
Jos haluat tutustua joihinkin sopiviin paikkoihin lähiseudullasi, lataa kävelysovellus, kuten Komoot, joka antaa ideoita kaikenpituisiin vaellukseen ja kävelyyn ja antaa sinun valita parhaan paikan metsäuimisen harjoitteluun.
Lataa sovellus avuksi metsäuinnissa
On useita sovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua olemaan yhteydessä luontoon. Ja vaikka älypuhelimen käyttö metsäuimisen aikana ei ole suositeltavaa, koska se tulee olemaan kääntää huomiosi prosessin mukaansatempaavasta luonteesta, jotkin metsän uimasovellukset voivat auttaa sinua ymmärtäminen.
1. Treequiality
Tämä ilmainen sovellus tarjoaa sinulle ohjattuja metsäterapiameditaatioita, jotta voit harjoitella metsäkylpyä asiantuntijaoppaan avulla. Kun taitosi kehittyvät, et tarvitse ohjausta, mutta se on hyvä paikka aloittaa aloittelijoille.
Ladata: TreeQuility varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Metsän uimaelämää
Tämä Global Wellness Instituten sovellus tarjoaa vaihtoehtoisen tavan oppia metsäuimisen perusteet. Se sisältää joukon oppitunteja ja istuntoja, joihin pääset ennen kokemustasi ja työkalujasi, kuten 6 viikon ohjelman, joka opastaa sinut syvällisen yhteyden luontoon oppimisprosessin läpi.
Ladata: Metsäkylpyelämää varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Kuinka tarkistaa, auttaako metsäuiminen
Koska sinulla ei välttämättä ole puhelinta mukanasi, paras tapa mitata välittömät hyödyt on käyttää kuntomittaria tai älykelloa. Käytä esimerkiksi sisäänrakennettua Apple Watchin sykesovellus nähdäksesi, onko sykkeesi mitattavissa olevia vaikutuksia, ja käytä jotakin useista verenpaineen seurantasovellukset käytettävissä, jotta voit seurata kyseistä mittaria.
Vaikka et yrittäisikään mitata kokemusta, sinun pitäisi huomata, että mielialassasi on positiivisia muutoksia. Ja ajan myötä saatat huomata unesi laatuun ja mielenterveyteen liittyvät edut. Jos metsäkylpykokemus auttaa rentoutumaan, latautumaan ja selviytymään arjen haasteista paremmin, se on sen käyttämän ajan arvoista.
Kuinka sopeutua uudelleen todellisuuteen metsäuimisen jälkeen?
Paluu päivittäiseen todellisuuteen rauhallisen metsäkylpykokemuksen jälkeen voi olla melkoinen säätö. Voit helpottaa tätä keskeyttämällä a tietoinen meditaation hetki istunnon lopussa ja tekemällä siitä osa päivittäistä rutiiniasi. Voit käyttää Treequiilityä tai Exceliä Rauhallinen meditaatiosovellus, jonka kokoelma lyhyitä pohdintoja ja hengitysharjoituksia auttaa sinua tässä prosessissa.
Ladata: Rauhallisesti iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Tutustu metsäuinnin hyvinvointietuihin
Kaikki ulkona viettämäsi aika voi vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiisi. Metsäkylpy on mukaansatempaava ja tietoinen kokemus, jota ei ole vain helppo harjoitella, vaan se on myös todistetusti hyväksi terveydelle. Se on jälleen yksi tapa nauttia luonnon kauneudesta ja ottaa siitä kaikki irti.
