6 tapaa, joilla älykellot voivat edistää mielenterveyttäsi

Älykellojen fyysisiä terveyshyötyjä mainostetaan saatavilla olevien eri kuntosovellusten ja -ominaisuuksien ansiosta. Mutta mitä vaikutuksia älykellon käytöllä on mielenterveyteen? Vaikka älykellon omistaminen näyttää ihanteelliselta ajatukselta parantaa hyvinvointiasi, negatiiviset vaikutukset jäävät usein huomiotta.

Harkitsetpa älykellon ostamista tai jos sinulla jo on sellainen, puettavan laitteen omistamisen mahdollisesti haitallisten vaikutusten tiedostaminen on ratkaisevan tärkeää. Tässä on kuusi tapaa, joilla älykellot voivat laukaista mielenterveytesi.

1. Älykellot keskittyvät kaloreihin

Saatat ajatella: "Tietenkin kuntoon keskittyvän älykellon pitäisi seurata kaloreita!" Mutta monille ihmisille kalorien polttamiseen keskittyminen tai jatkuva muistuttaminen voi olla vahingollista. Niille, joilla on vaikea suhde ruokaan tai liikuntaan, Apple Watch voi olla erityisen ongelmallinen, koska et voi poistaa kalorikulutuksen seurantaa käytöstä.

Jotta sulje Apple Watchin toimintarenkaat joka päivä, sinun on suoritettava kolme tiettyä aktiviteettityyppiä – harjoitusminuutit, seisontaminuutit ja aktiivinen kalorienpoltto – eikä tästä tarvitse neuvotella.

Et voi vain poistaa kaloriseurantaa Apple Watchista, mutta sen sisäänrakennettu Fitness-sovellus kannustaa sinua lisää päivittäisiä kalorikulujasi (lue: lisää liikuntaa) joka viikko, kun saavutat tai ylität "liikkumisesi" päämäärä. Kaloreihin keskittymisen myötä älykellot voivat myös aiheuttaa ahdistusta ihmisille, jotka kärsivät syömishäiriöistä tai ovat alttiita niille.

2. Ne muistuttavat sinua jatkuvasti liikkumisesta ja harjoittelusta

Yleinen ominaisuus kaikissa älykelloissa ja kuntorannekkeissa on muistutus seisomaan tai liikkumaan istumajakson jälkeen. Jotkut älykellot myös muistuttavat sinua päivittäisten tavoitteidesi saavuttamisesta, jos et ole jo tehnyt sitä.

Paperilla nämä muistutusominaisuudet kuulostavat hyvältä. Mutta jos olet negatiivisessa tilassa, fyysisesti huonovointinen tai kamppailet liikuntariippuvuuden kanssa, jatkuvat muistutukset liikkumisesta koko päivän voivat olla haitallisia mielenterveydelle.

Jos niitä ei valvota, jotkin älykellot voivat muistuttaa sinua liikkumaan usein koko päivän. Jotkut jopa kyseenalaistavat, oletko harjoitellut tarpeeksi, vaikka olisit saavuttanut päivän tavoitteesi. Sillä aikaa Jotkut älykellon ominaisuudet voivat auttaa parantamaan mielenterveyttäsi, jatkuvat muuttomuistutukset voivat aiheuttaa helposti syyllisyyttä ja itsetuntoongelmia, varsinkin jos näitä mielivaltaisia ​​tavoitteita ei saavuteta.

3. Älykellot häiritsevät sinua jatkuvasti ja keskeyttävät päiväsi

Yksi tärkeimmistä älykellon ja kuntorannekkeen erottelevia piirteitä on laaja valikoima sovelluksia, ominaisuuksia ja toimintoja jokaisessa. Kun kuntoseuraajat keskittyvät enimmäkseen aktiivisuuden seurantaan ennen kaikkea, älykellot voivat seurata kuntoa sekä toimia matkapuhelimesi laajennuksena.

Eräässä mielessä älykellon omistaminen tarkoittaa, että sinulla on toinen laite, joka lähettää sinulle jatkuvia ilmoituksia, mikä voi lisätä ahdistusta ja häiritä sinua. Kuten psykiatri korosti julkaisussa artikkeli Wockhardt Hospitalsista, jatkuvat ilmoitukset voivat laukaista ahdistusta, masennusta ja muita mielenterveysongelmia. Jatkuva tiedon pommittaminen sekä älypuhelimesta että älykellosta häiritsee keskittymistäsi muihin tehtäviin, mikä voi vaikuttaa keskittymistasosi pitkällä aikavälillä.

Jatkuvien ilmoitusten odottaminen tai keskeytyminen voi myös häiritä ihmissuhteitasi. Monet ihmiset eivät epäröi tarkistaa laitteitaan heti, kun ilmoitusääni soi, mikä usein keskeyttää kasvokkain tapahtuvan vuorovaikutuksen. On syytä harkita vahinkoa, jota nämä laitteen ilmoitukset aiheuttavat ihmissuhteillesi.

4. Älykellon ominaisuudet ovat ylivoimaisia

Muista liikkua tunnin välein, polttaa tarpeeksi kaloreita, saavuttaa kaikki tavoitteesi ja nukkua tarpeeksi… Jos et tapaa älykellosi muistuttavat tavoitteet, joihin voit pyrkiä, saatat tuntea epäonnistumisen tunnetta, paniikkia ja heikkoutta itsetunto.

Muita tapoja, joilla älykellosi voi aiheuttaa ylikuormitusta, ovat:

• Tekee sinut jatkuvasti saatavilla. Koska useimmat älykellot ovat jatkuvasti yhteydessä Internetiin (tai ainakin älypuhelimeesi), olet aina tavoitettavissa. Vaikka saatat muistaa jättää puhelimesi toiseen huoneeseen, älykellosi on kirjaimellisesti kiinni kehossasi ja toimii jatkuvana muistutuksena siitä, että kuka tahansa voi tavoittaa sinut milloin tahansa.
• Tietojen ylikuormitus. Kuten edellä mainittiin, olet vaarassa saada päivittäin tulvia ilmoituksia älykellosi eri ominaisuuksista.
• Liiallisia ominaisuuksia. Älykellojen suosion ansiosta ladattavista ja laitteeseesi integroitavista sovelluksista ei ole pulaa. Liian monta sovellusta voi kuitenkin aiheuttaa ylikuormitusta, varsinkin jos niitä ei käytetä (tai jos niitä on liian vaikea käyttää).

Ylikuormituksen kokeminen voi olla vaarallista hyvinvoinnille ja johtaa loppuunuuttumiseen.

5. Älykellot voivat kannustaa pakkomielteiseen kehontarkastukseen tai liialliseen harjoitteluun

Jos käytät älykelloa säännöllisesti, on olemassa todellinen riski tulla pakkomielteiseksi. Koska monissa älykelloissa kannustetaan "lisäämään kuntotavoitteitasi viikoittain", voit kehittää epäterveellisen ja pakkomielteisen suhteen harjoitukseen, kehonkuvaan ja ruokavalioon.

Jatkuva pääsy älykellosi terveystietoihin voi johtaa pakkomielteiseen kiinnittymiseen näkemiisi numeroihin sen sijaan, että virittäisit kehosi tarpeisiin. Koska tavoitteiden saavuttaminen voi aiheuttaa sinulle dopamiiniryntäyksen, ei ole vaikea nähdä, kuinka helppoa siitä on tulla pakkomielle saavuttaa tai ylittää kuntotavoitteesi henkisen ja fyysisen kustannuksella hyvinvointi.

6. Älykellot voivat aiheuttaa riippuvuuden

Koska älykellojen tavoitteiden saavuttaminen on pelillistä (saa merkkejä ja houkuttelevia animaatioita aina, kun saavutat tavoitteen), on helppo tulla riippuvaiseksi puettavasta laitteestasi. Se voi olla myrkyllinen sekoitus dopamiinin saamista joka kerta, kun saat positiivista palautetta tavoitteiden saavuttamisesta ja pelkäät jäävän paitsi joka päivä, jos et kirjaudu jatkuvasti sisään älykellollasi.

Paniikki voi iskeä myös, jos älykellosi ei pysty seuraamaan toimintaasi tai seuraamaan edistymistäsi oikein. Valitettava totuus on, että monet ruokavalio- ja kuntosovellus- ja laitesuunnittelijat eivät luo tuotteitaan mielenterveyttä ajatellen. Yhdessä vuonna julkaistussa tutkimuksessa BJPsych aukiosallistujat ilmoittivat kahdeksasta kuntosovelluksen käytön negatiivisesta seurauksesta:

1. Kiinnitys numeroihin
2. Jäykkä ruokavalio
3. Pakkomielle
4. Sovellusriippuvuus
5. Korkea saavutuksen tunne
6. Äärimmäiset negatiiviset tunteet
7. Motivaatio "negatiivisista" viesteistä
8. Liiallinen kilpailu

Jos olet huolissasi siitä, että olet riippuvainen älykellostasi, lue neuvomme kuinka päästä eroon laiteriippuvuudesta.

Jos sinulla on vaikeuksia, pidä tauko älykellostasi

Turvallisesti käytettynä älykellot voivat tuoda etuja elämääsi. Silti, kun älykellot keskittyvät voimakkaasti liikuntaan, aktiivisuuteen ja kalorien polttamiseen, ne voivat vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteen. Jos et näe haluamiasi seurantatuloksia, voit kärsiä huonosta itsetunnosta.

Jos tunnet olevasi älykellosi armoilla, saattaa olla aika pitää tauko siitä. Aloita poistamalla ilmoitukset käytöstä, poistamalla älykellosi sosiaalisten tuntien ajaksi tai vähentämällä aktiivisuustavoitteitasi. Jos huomaat edelleen, että älykellosi vaikuttaa sinuun negatiivisesti, kannattaa pitää fyysinen tauko sen käyttämisestä.