Aito yhteenkuuluvuuden tunne on hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa. Tunne, että kuulut, täyttää inhimillisen yhteyden ja hyväksynnän tarpeen sekä antaa arvokkuuden ja itseluottamuksen tunteen. Kuuluminen auttaa myös muodostamaan sosiaalista identiteettiäsi yhteisössä, joka on tärkeä itsetunnon lähde.
Ihminen on sosiaalinen laji, mutta kotoa työskentelyn lisääntyvän kulttuurin ja monien nykyään kokemien eristyneiden ajanjaksojen ansiosta yhteenkuuluvuuden tunteen saavuttaminen on haaste. Tässä on joitain saavutettavissa olevia vaiheita, joiden avulla voit löytää yhteenkuuluvuuden tunteen.
Vaikka ihmisillä on kiinteä yhteys, jotkut ihmiset kamppailevat ystävystymisen kanssa. Ajatus "siirtämisestä" voi olla pelottava, ja joillekin tämän pelon takana voi olla juurtuneita henkilökohtaisia syitä.
Jos kamppailet yhteyksien tai ystävien solmimisen kanssa tai olet huolissasi, kannattaa keskustella terapeutin tai ohjaajan kanssa. Taustalla voi olla piilotettuja traumoja, kipua tai muita syitä siihen, miksi yrität löytää yhteenkuuluvuuden tunnettasi. Pätevä ammattilainen voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksestasi ja peloistasi ja auttaa sinua luomaan arvokkaita sosiaalisia yhteyksiä.
Niitä on nytkin runsaasti terapia- ja neuvontasovelluksia mielenterveyden tukemiseen saatavilla sekä Androidille että iOS: lle. Jos etsit lisensoitua ohjaajaa tai terapeuttia mukavasti kotonasi, BetterHelp on yksi parhaista vaihtoehdoista. Voit löytää ohjaajia, jotka ovat erikoistuneet juuri sinun tarvitsemaasi alueeseen, ja käyttää hakusuodattimia löytääksesi ammattilaisen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.
Ladata: BetterHelp for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Harjoittele itserakkautta ja kiitollisuutta luottamuksestasi
Joskus kamppailu ystävien ja yhteenkuuluvuuden tunteen löytämisessä voi liittyä itsetuntosi ja itseluottamuksesi. Jos sinulla on vähän itseluottamusta tai itsevarmuutta, voi olla vaikeaa tavoittaa ja yrittää löytää ihmisiä, jotka jakavat arvosi.
Ota aikaa (ja vakavasti, älä kiirehdi tätä!) harjoitellaksesi itserakkautta, kiitollisuutta siitä, mitä olet ja mitä sinulla on, ja kärsivällisyyttä itseäsi kohtaan on avainasemassa kuulumisen tunteesi vapauttamisessa. Kognitiivisen käyttäytymisterapiasovelluksen (CBT) käyttäminen voi auttaa sinua harjoittamaan ystävällisyyttä itseäsi kohtaan ja lisäämään itseluottamustasi.
Löydät valikoiman laatua CBT-sovellukset, jotka on suunniteltu parantamaan mielenterveyttäsi, mutta jos haluat rakentaa itseluottamusta, ThinkUp-sovellus tarjoaa tähän parhaat resurssit. Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede Tutkijat paljastavat, että itsevahvistuksen harjoittaminen voi auttaa luomaan positiivisen itsekäsityksen ja palauttaa itsetunto, jos tunnet olosi uhatuksi (kuten uudessa sosiaalisessa tilanteessa tai yrität päästä eroon ystävät).
ThinkUpin avulla voit haastaa negatiiviset ajatukset itsestäsi ja käyttää sitä keinona kasvattaa itseluottamustasi ja parantaa hyvinvointiasi. Kun olet työstänyt itseluottamustasi, seuraava askel on alkaa etsiä yhteyksiä.
Ladata: ThinkUp for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Löydä ihmiset osallistumalla sinua kiinnostaviin sosiaalisiin tapahtumiin
Kun olet tarpeeksi rohkea muodostamaan yhteyden, Meetup on loistava työkalu. Käytettävissä työpöydällä kautta Tapaamisen verkkosivusto sekä suositussa mobiilisovelluksessa Meetup tarjoaa sosiaalisia kokoontumisia sekä verkossa että henkilökohtaisesti.
Meetupissa voit tutkia saatavilla olevia sosiaalisia tapahtumia, jotka liittyvät kiinnostuksen kohteisiisi, olipa kyse sitten taiteesta ja kulttuurista, identiteetistä ja kielestä, yleisistä harrastuksista, matkustamisesta tai teknologiasta. Melkein kaikilla kiinnostuksen kohteilla on ryhmä Meetupissa, mutta jos et löydä etsimääsi, voit aloittaa oman tapahtumasi houkutellaksesi muita, jotka jakavat kiinnostuksesi.
On olemassa monia syitä, miksi Meetup on hyvä tapa tavata uusia ihmisiä, uusien kokemusten tarjoamisesta nautinnollisten toimintojen löytämiseen. Mutta mikä tärkeintä, Meetupin avulla voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka jakavat kiinnostuksesi ja arvosi. nämä ovat tärkeitä tekijöitä, joiden avulla voit muodostaa sosiaalisen yhteyden ja kehittää yhteenkuuluvuuden tunnetta.
Koska kuuluminen on elintärkeää emotionaalisen hyvinvoinnin tukemiseksi, Meetupin käyttäminen ihmisten löytämiseen voi todella auttaa katkaisemaan yksinäisyyden ja eristäytymisen kierteen.
Ladata: Tapaaminen varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Kirjoita kokemuksesi, tunteesi ja edistymisesi päiväkirjaan
Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava tapa laittaa katastrofaaliset ajatukset perspektiiviin sekä tallentaa voittosi ja haasteiden voittaminen. Päiväkirjasovelluksen käyttäminen on loistava tapa dokumentoida edistymistäsi ja tunteitasi, kun otat kätesi ja alat luoda yhteenkuuluvuuden tunnetta. Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa matkaasi kohti parempaa yhteenkuuluvuuden tunnetta muutamalla tavalla:
- Se voi auttaa sinua tunnistamaan, priorisoimaan ja löytämään ratkaisuja pelkosi ja ahdistuksesi.
- Seuraa tunteitasi tunnistaaksesi mahdolliset laukaisevat tekijät, jotka saavat sinut vetäytymään sosiaalisista tilanteista tai välttämään niitä.
- Voit harjoitella positiivisia vakuutuksia tai puhua itsestäsi, mikä lisää itseluottamustasi.
Vaikka useimmat päiväkirjasovellukset ovat tekstipohjaisia, niitä on äänilehtien sovellukset jonka avulla voit sen sijaan priorisoida ajatuksesi. Päiväkirjaan, joka ei vaadi kirjoitettuja tai puhuttuja sanoja, Daylio-sovellus tarjoaa kuitenkin suoraviivaisen lähestymistavan mielenterveytesi päiväkirjaan.
Daylion avulla voit tallentaa mielenterveyttäsi ilman, että sinun tarvitsee kirjoittaa sen helppokäyttöisten emojiin perustuvien sisäänkirjautumisominaisuuksien ansiosta. Voit halutessasi seurata erilaisia aktiviteetteja, mukaan lukien sosiaaliset tapahtumat, mikä tekee siitä ihanteellisen työkalun kuulumismatkallesi.
Ladata: Daylio varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Hoida olemassa olevia suhteitasi
Vaikka saatat haluta saada uusia ystäviä, laajentaa sosiaalista piiriäsi tai kokeilla uusia aktiviteetteja, vakiintuneiden suhteiden vaaliminen on hyödyllistä myös henkiselle hyvinvoinnillesi. Vaikka ystäväsi tai perheenjäsenesi eivät jaa samoja intohimoja kuin sinulla (esimerkiksi: jos olet innokas pelaaja, mutta kukaan ystävistäsi ei voi edes käynnistää konsolia), on tärkeää, että yhteenkuuluvuuden tunne säilyy yhdistetty.
Lyhyt video- tai puhelu WhatsAppin kautta voi riittää kohottamaan itsetuntoasi ja muistuttamaan siitä, että sinulla on jo yhteenkuuluvuuden tunne. Luottamus, kunnioitus ja rakkaus kehittyvät läheisten ystävyyssuhteiden ja vahvojen perhesiteen kautta, joten on tärkeää pitää huolta jo olemassa olevista ihmissuhteista.
Chatteleminen rakkaan tai läheisen ystävän kanssa voi myös auttaa saamaan sinut pois omista ajatuksistasi. Keskustelemalla toisen kanssa voit keskittyä ystävääsi tai perheenjäsentäsi sen sijaan, että voit kokea jatkuvasti negatiivisia ajatuksiasi. Voit käyttää WhatsAppia matkapuhelimellasi ja työpöydälläsi muodostaaksesi yhteyden sinulle parhaiten sopivalla tavalla.
Ladata: WhatsApp varten Android | iOS (Vapaa)
Löydä kuulumisen tunne verkossa
Jatkuvasti kehittyvän digitaalisen tilan ansiosta verkossa on paljon työkaluja, joiden avulla voit löytää kuulumisen tunteesi. Muista tunnistaa kaikki tarttumiskohdat tai traumat, jotka voivat estää kykyäsi tavoittaa ensin ja käyttää itseapukäytäntöjä itsetuntosi kohottamiseksi. Sieltä olet vain sovelluksen päässä yhteisösi löytämisestä verkossa.
