Usko tai älä, iltapäiväunet eivät ole vain hyödyllinen tapa pienille lapsille ja vanhuksille. Vaikka useimmat aikuiset, varsinkin työikäiset ihmiset, kamppailevat löytääkseen tilaisuuden ottaa päiväunet tyypillisen päivän aikana saattaa olla aika harkita lyhyttä siestaa terveytesi vuoksi näiden tekniikoiden avulla työkaluja.
Onko tehotorkkujen ottaminen todella hyväksi terveydelle?
Riittävän yöunen terveyshyödyt tunnetaan hyvin. Vuonna julkaistu tutkimus Unilääketiede ehdottaa, että keskipäivän tehotorkut tai siesta tarjoavat myös monia etuja: se voi vähentää stressiä, parantaa kognitiivista toimintaa ja jopa lisätä vireystasoa. Ja koska monet ihmiset kokevat luonnollisen uneliaisuuden noin kahdeksan tuntia heräämisen jälkeen, lyhyet noin 20 minuutin tehotorkut voivat saada kuntouttavia etuja loppupäiväksi. Näin saat kaiken irti tehotorkkustasi.
1. Aseta päiväunien muistutus
Ensimmäinen askel on muistaa varata hetki päiväunille. Kun sisällytät sen rutiinisi, on paljon todennäköisempää, että asetat sen tärkeysjärjestykseen. Jos käytät iPhonea, tämä on yksinkertainen prosessi. Voit käyttää sisäänrakennettua Muistutukset-sovellus iPhonessasi kehottaa sinua pitämään tauon. Aseta muistutus, jatka päivääsi ja vastaanota ilmoitus, kun on aika mennä makuulle.
2. Poista ilmoitukset käytöstä tarkennustilan avulla
Seuraava askel on varmistaa, ettei sinua keskeytetä. Jälleen iOS-käyttäjillä on täydellinen työkalu. Aseta a mukautettu tarkennustila varmistaaksesi, että iPhonesi ei häiritse sinua millään tavalla ajoitetun päiväunesi aikana. Voit muokata Apple Focus -tilan kaikkia elementtejä kestosta ja automaattisista laukaisuista, joihin ilmoitukset sallitaan sovelluskohtaisesti. Jos esimerkiksi haluat hiljentää kaiken paitsi puhelut yhdeltä tietyltä henkilöltä suljetun silmän aikana, tarkennustila on täydellinen tarpeisiisi.
3. Toista uniääniä sovelluksella
Päiväunesi on arvokasta, ja haluat rentoutua ja nyökkää nopeasti. Onneksi on paljon hienoja äänimaisema-sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan. Laita kuulokkeet päähän ja kuuntele luonnon ääniä sovelluksella, kuten Wild Journey Nature Sounds, joka uppoaa kauniisiin ympäristön luonnon ääniin ja antaa sinun jopa sekoittaa omia ääniäsi äänimaisema.
Ladata:Wild Journey Nature Sounds for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Käytä Smart Sleep Maskia
Jos koet haastavana nukkua päivänvalossa, iltapäiväunet voivat helposti häiriintyä. Voit ratkaista tämän ongelman a älykäs uni maski estää valon ja auttaa sinua pääsemään helposti rauhoittavaan musiikkiin tai uniääniin. The Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask tarjoaa 12 tunnin toiston täydellä latauksella samalla, kun se estää 100 prosenttia kaikesta valosta, mikä antaa sinulle kiireisen maailman kotelon, joka auttaa sinua rentoutumaan täysin.
5. Käytä unenseurantaa nähdäksesi kuinka hyvin nukut
Älykellolla tai sovellus seurata untasi, voit nähdä, kuinka tehokas päiväunesi oli. Parhaat sovellukset voivat jopa näyttää, mitkä unijaksot saavuttavat, ja yrittävät herättää sinut uudelleen kevyimmässä univaiheessa auttaakseen sinua tuntemaan olosi virkeäksi. Unisyklisi syvimmän vaiheen aikana herääminen saa sinut tuntemaan olosi tylsäksi.
Sleep Cycle sekä iOS: lle että Androidille on luotettava tapa paitsi seurata untasi myös varmistaa, että heräät uudelleen ajoissa palataksesi päivän muihin toimintoihin, sillä voit välttää sen sisäänrakennetun hälytyksen avulla ylinukkuminen.
Ladata: Sleep Cycle varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Pidä mielessäsi hetki kun heräät
Tietenkin on vaikeaa siirtyä nukkumisesta takaisin päivän toimiin. Kun heräät, käytä hetki sopeutumiseen ja valmistautumiseen toimintaan ennen kuin siirryt. Voisit tehdä muutaman hengitysharjoituksia sovelluksen avulla. Vielä parempi, ota a mindfulnessin hetki meditaatiosovelluksella.
Insight Timer tarjoaa ihanteellisen ratkaisun laajalla valikoimalla lyhyitä meditaatioita. Voit valita yhden tai kahden minuutin pituisista ohjelmista, mikä tekee siitä täydellisen siirtymätoiminnon ennen kuin pääset takaisin maailmaan.
Ladata: Insight Timer for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Tunne Power-torkun palauttavat edut
Kun olet ottanut lyhyet päiväunet, olet energinen ja valmis kohtaamaan kaiken, mitä maailma sinulle heittää loppupäivän ajan. Ja vaikka sinun on aluksi vaikea sammuttaa ja nukkua kunnolla, mikä tahansa lepojakso, jossa suljet silmäsi ja rentoudut hieman, on loistava stressin vähentämiseen ja energian palauttamiseen. Lyhyet päiväunet voisivat olla loistava tapa voittaa keskipäivän energian lasku.
