Apple Watchin optimointi tukemaan mielenterveyttäsi

Vaikka Apple mainostaa älykelloaan "terveellisen elämän äärimmäisenä laitteena", Apple Watchissa on näkökohtia, jotka voivat olla haitallisia mielenterveydelle. Aina käytössä olevasta kaloriseurannasta ylivoimaisiin ilmoituksiin, Apple Watchilla voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä joidenkin ihmisten suhteelle heidän hyvinvointiinsa.

Useimmiten voit optimoida Apple Watchin suojaamaan ja tukemaan mielenterveyttäsi. Tässä on joitain rajoituksia, joita voit asettaa Apple Watchiin hyvinvointisi priorisoimiseksi.

1. Aseta kaloritavoite alimmalle asetukselle

Jos haluat sulje Apple Watchin aktiviteettirenkaat päivittäin, sinun on saavutettava kolme asetettua tavoitetta:

• Harjoituksen tavoite (minuutit harjoitteluun)
• Seiso tavoite (seisomassa vietetty minuutti joka vuorokauden tunti)
• Siirrä tavoite (poltetut kalorit)

Vaikka voit muuttaa kunkin ominaisuuden tavoitearvoa, et voi vain sammuttaa kalorien seurantaa. Tämä voi olla haitallista jokaiselle, joka haluaa välttää keskittymästä kaloreihin päivittäisessä elämässään. Se voi olla erityisen ongelmallista, jos sinulla on vaikea suhde ruokaan tai liikuntaan.

Yksi tapa hallita jatkuvan kalorikulutusominaisuuden mahdollisesti laukaisevaa puolta on asettaa päivätavoitteesi pienin mahdollinen vaihtoehto: 10 kaloria. Toivottavasti tämä mielivaltainen mutta pieni luku riittää vähentämään keskittymistä ja poistamaan kalorien seurantaan liittyvää ahdistusta.

Kuinka alentaa kaloritavoitteesi Apple Watchin alimmalle asetukselle

1. Avaa Activity-sovellus Apple Watchissa.
2. Vieritä alas etusivun loppuun. Napauta Muuta tavoitteita.
3. Säädä siirtotavoitettasi napauttamalla tai pitämällä painettuna miinus (-) -kuvaketta, kunnes saavutat alimman mahdollisen arvon 10 kilokaloria.
4. Napauta Seuraava.
5. Voit muuttaa harjoitustavoitteitasi ja seisontavoitetasi samalla käyttämällä miinus tai plus kuvakkeet. Tai napauta Seuraava ja sitten OK tallentaaksesi asetukset.

2. Poista jatkuvat päivittäiset valmennusilmoitukset käytöstä

Apple Watchesin Daily Coaching -vaihtoehto on sijoitettu motivoivaksi ominaisuudeksi, joka muistuttaa sinua tavoitteidesi saavuttamisesta. Jotkut voivat kuitenkin pahentaa ahdistusta ja negatiivisia tunteita, jos he saavat jatkuvasti päivittäin ilmoituksia, jotka muistuttavat heitä liikkumaan, seisomaan ja "polttamaan kaloreita".

Onneksi voit hallita Daily Coaching -asetuksia. Voit mukauttaa Daily Coachingin vastaanottamaan ilmoituksia tiettyinä vuorokaudenaikoina tai kytkeä ominaisuuden kokonaan pois päältä.

Päivittäisen valmennuksen poistaminen käytöstä Apple Watchissa

1. Avaa Apple Watchin Asetukset-valikko.
2. Vieritä alas löytääksesi Toiminta ja napauta sitä.
3. Vaihda Päivittäinen valmennus sammuttaaksesi sen.

Sinä pystyt sammuta jalustan muistutukset ja muut jatkuvat ilmoitukset, mukaan lukien tavoitteiden toteutuminen, erityishaasteet ja toimintojen jakaminen.

3. Optimoi Älä häiritse -tunnit

Tutkimus osoitteesta Yhteiskuntatieteellinen tietokonekatsaus selittää, että älylaitteiden ilmoitushäiriöt korreloivat masennuksen, ahdistuneisuuden ja pahentuneen ikävystymisalttiuden kanssa. Siksi yksi parhaista tavoista suojella mielenterveyttäsi Apple Watchin avulla on ottaa käyttöön Älä häiritse -ominaisuus.

Onneksi Apple Watchissasi on mahdollisuus hiljentää muistutukset sinulle sopivina aikoina. On useita tapoja, joilla voit optimoida Apple Watchin Älä häiritse -toiminnon suojellaksesi mielenterveyttäsi:

• Luo Älä häiritse -aikataulu. Voit luoda aikataulun, jonka aikana Apple Watch ei lähetä sinulle ilmoituksia (esimerkiksi klo 23–7).
• Mukauta erilaisia ​​Focus-profiileja. Luo erilaisia ​​käyttöoikeuksia sovelluksille sen perusteella, mitä teet eri Focus-asetusten kautta (uni, henkilökohtainen, työ jne.).
• Ota Älä häiritse -tila käyttöön pysyvästi. Poista kaikki häiriöt asettamalla Apple Watch pysyvästi Älä häiritse -tilaan.

Älä häiritse -tilan käyttöönotto Apple Watchissa

Älä häiritse -toimintoa voi käyttää Apple Watchissa kahdella tavalla. Voit joko avata ohjauskeskuksen aloitusnäytöstä pyyhkäisemällä ylöspäin ja napauttamalla tarkennuskuvaketta tai voit mukauttaa jokaista tarkennusprofiilia Asetukset-valikossa.

Voit mukauttaa Focus-asetuksiasi seuraavasti:

1. Avaa Apple Watchin Asetukset-valikko.
2. Napauta Keskity.
3. Napauta Älä häiritse.
4. Napauta Lisää uusi… ja anna tunnit ja viikonpäivät, jolloin haluat tämän Focus-toiminnon olevan käytössä.
5. Paina Digital Crownia palataksesi aloitusnäyttöön (asetuksesi tallennetaan automaattisesti).

Ota Focus-ominaisuus nopeasti käyttöön pyyhkäisemällä ylös aloitusnäytöstä päästäksesi ohjauskeskukseen. Napauta tarkennuskuvaketta (kuukuvake) ja napauta Älä häiritse (tai muu valitsemasi Focus-profiili). Napauta lopuksi valitaksesi Focus-toiminnon keston, esimerkiksi Päällä, Käytössä 1 tunti, tai Voimassa tähän iltaan asti.

Voit oppia lisää kuinka mukauttaa ja käyttää ohjauskeskusta Apple Watchissa asiantuntijaoppaassamme.

Jos omistat iPhonen, se kannattaa myös sammuttaa Peilaa iPhoneni tarkennusasetuksissa. Jos tämä on päällä, Apple Watch kopioi iPhonesi Focus-asetukset ja päinvastoin.

4. Lataa Apple Watch tuntien aikana, kun et halua tulla häirityksi

Sen lisäksi, että Älä häiritse -toiminto on otettu käyttöön Apple Watchissa, kellon lataaminen silloin, kun et tarvitse sitä, voi auttaa poistamaan laitteeseen liittyvän ahdistuksen.

Esimerkiksi, ellet halua seurata untasi Apple Watchin avulla, voit halutessasi ladata laitteesi yöllä. Apple Watchin lataaminen työaikana (varsinkin jos istut pöydän ääressä) voi kuitenkin poistaa kiusauksen tarkistaa näyttöä, kun sinun pitäisi keskittyä.

5. Sammuta harjoituksen aloitusmuistutus

Jos olet lähtenyt tietoiselle kävelylle, viimeinen asia, jonka haluat, on Apple Watch, joka houkuttelee sinua muuttamaan rento kävelystäsi harjoittelua.

Apple Watchin oma harjoitussovellus voi tunnistaa automaattisesti, kun kävelet, juokset, uit, pyöräilet, käytät elliptistä konetta tai soutulaitetta. Jos Apple Watch havaitsee, että osallistut johonkin näistä toiminnoista, se ilmoittaa sinulle muistutuksella aloittaa harjoitus (eli seurata nykyistä aktiivisuuttasi).

Vaikka tämä ominaisuus voi olla hyödyllinen, se voi lisätä painetta mitata toimintaa, josta haluat vain nauttia sellaisena kuin se on. Paras tapa on sammuttaa Start Workout -muistutus poistaaksesi seurantamuistutusominaisuuden.

Kuinka sammuttaa harjoituksen aloitusmuistutus Apple Watchistasi

1. Avaa Apple Watchin Asetukset.
2. Vieritä alas löytääksesi Treenata ja avaa napauttamalla.
3. Vieritä alas kohtaan Aloita harjoitusmuistutus ja kytke se pois päältä.

Harjoittelumuistutuksen poistaminen voi auttaa sinua arvostamaan liikettäsi ottamatta huomioon etäisyyttä, poltettuja kaloreita tai käytettyä aikaa.

Yleinen tapa älykellot voivat laukaista mielenterveytesi on asennettujen sovellusten ylivoimainen määrä. Erityisesti sosiaalisen median sovellukset muistuttavat meitä siitä, että olemme aina kirjautuneena sisään ja aina tavoitettavissa.

Lue oppaamme kuinka poistaa sovelluksia Apple Watchista saadaksesi vinkkejä parhaista tavoista poistaa sovelluksia puettavalta laitteeltasi.

Voit optimoida Apple Watchin hyvinvointisi priorisoimiseksi

Apple Watchia markkinoidaan äärimmäisenä älykellona, ​​joka hyödyttää terveyttäsi, mutta se voi silti aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia. Kuten minkä tahansa tekniikan kohdalla, käytön hallinta ja sen ominaisuuksille altistuminen ovat paras tapa huolehtia hyvinvoinnistasi. Luomalla rajoja Apple Watchin avulla voit nauttia terveyshyödyistä samalla kun tuet henkistä hyvinvointiasi.