5 parasta ehkäisevää fysioterapiasovellusta optimaaliseen fyysiseen terveyteen

Fysioterapiaan liittyy usein toipuminen, jossa loukkaantunut potilas saa fyysistä hoitoa, kuten hierontaa, lämpöhoitoa ja venyttelyjä. Mutta tiesitkö, että fysioterapiaharjoitukset voivat myös estää vammoja?

Puhu kenelle tahansa urheiluterapeutille, ja he suosittelevat, että sinun tulee suorittaa oikeat harjoitukset ja venytykset ennen ja päätoimintojesi jälkeen päätavoitteena on parantaa joustavuuttasi ja voimaasi vähentääksesi loukkaantumisriskiäsi ja kipu.

Jos haluat parantaa fyysistä terveyttäsi ja vähentää loukkaantumisriskiä ennaltaehkäisevän fysioterapian avulla, tämä opas on sinua varten.

Mitä on ennaltaehkäisevä fysioterapia?

Ennaltaehkäisevä fysioterapia eroaa muista fysioterapiatyypeistä siinä, että sen tavoitteena on ehkäistä vammojen ja fyysisten ongelmien syntymistä. Ennaltaehkäisevä fysioterapia ja venyttely ovat tärkeitä, Havardin terveys selittää, koska se pitää lihaksesi joustavina, vahvoina ja terveinä samalla, kun se mahdollistaa nivelten liikkeet. Ilman hyvää joustavuutta ja liikkuvuutta lihaksesi voivat olla liian heikkoja tiettyihin toimintoihin, mikä saattaa altistaa rasituksille, nivelkivuille ja lihasvaurioille.

Ennaltaehkäisevän fysioterapian avulla voit kouluttaa itseäsi oikeaan ryhtiin, harjoitustekniikoihin ja muihin liikkeisiin vammojen ehkäisemiseksi. Pitkäjänteinen fysioterapiaharjoitus voi parantaa fyysistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, vähentää loukkaantumisriskiä ja vahvistaa kehoasi.

Ennaltaehkäisevän fysioterapian harjoittamisen aloittamiseksi tässä on viisi ilmaista fysioterapiasovellusta, joita voit käyttää mukavasti omassa kodissasi.

1. MoovBuddy: Terveysvalmentajasi

MoovBuddy on tekoälyllä toimiva fysioterapiasovellus, joka voi auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja joustavuuttasi sekä ehkäisemään loukkaantumisia. Kun avaat MoovBuddyn ensimmäisen kerran, voit kirjoittaa tietoja normaalista asennostasi, olemassa olevista särkyistä ja yleisistä tavoitteista, joita haluat työstää muokataksesi ennaltaehkäisevää fysiosuunnitelmaasi.

Voit käyttää Moovbuddya ennaltaehkäisevään fysioterapiaan muutamalla yksinkertaisella tavalla:

• Harjoitukset. Löydät alta kaikenlaiset ennaltaehkäisevät fysioterapiaharjoitukset harjoitukset -välilehti. Voit valita harjoituksia tiettyyn vaivaan (esim. alaselän, ranne- tai polvikipujen hoitoon) tai ryhtisi parantamiseen. Tai seuraa vahvistusohjelmaa, joka auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi.
• Syötä päivittäiset tavoitteet. Harjoitusten ohella Moovbuddy rohkaisee sinua seuraamaan vedenottoasi ja askeliasi, rastittamaan päiväsi venytys- ja hengitysharjoituksia ja syötä kehosi liikkuvuuspisteet ja kiputila kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi ohjelmoida.
• Noudata henkilökohtaisia ​​vinkkejä ja neuvoja. Alla Tutkia välilehti, löydät Erityiset neuvot sinulle: henkilökohtainen valikoima ennaltaehkäiseviä vinkkejä ja venyttelyjä, jotka voivat auttaa estämään loukkaantumisia.

Voit kokeilla Moovbuddyn premium-version ilmaista kokeiluversiota päästäksesi käyttämään kaikkia ominaisuuksia.

Ladata: MoovBuddy: Terveysvalmentajasi Android | iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla)

2. Puhdasta fysioterapiaa

Pure Physiotherapy toimii kattavana itseapuvälineenä, jonka avulla voit tunnistaa fyysisen kivun, olipa kyseessä neurologinen, reumatologinen tai ortopedinen.

Vaikka tämä sovellus on suunnattu fysioterapiaan kivunhoitoon, voit silti käyttää sitä vammojen ehkäisyyn. Vahingon oireiden, syiden ja hoitojen tunnistaminen antaa sinulle paremman käsityksen riskeistäsi. Voit myös seurata kuntoutussuunnitelmia ennaltaehkäiseviin fysioterapiaharjoituksiin.

Käytä puhdasta fysioterapiaa vammojen ehkäisemiseksi seuraavasti:

1. Napauta Mihin sattuu? tuodaksesi esiin interaktiivisen kehokaavion. Napauta kehon aluetta, jota haluat suojata tai hoitaa. (Jos esimerkiksi olet huolissasi jalkasi tai nilkkasi loukkaantumisesta, napauta jalkaa kaaviossa).
2. Napauta seuraavaksi yhtä mahdollisista ehdoista (esim. Nilkan murtuma) tuoda esiin kattavan oppaan vammoista, mukaan lukien yleiset oireet, hoitovaihtoehdot ja toipumisaika.
3. Napauta Katso kuntoutussuunnitelmat nähdäksesi luettelon ehdotetuista fysioterapiaharjoituksista valitsemaasi sairauteen.
4. Napauta ladataVarhainen suunnitelma, Välisuunnitelma, tai Advanced Plan saada fysioterapia-ohjelma valitsemallesi alueelle. On hyvä idea aloittaa Early Planilla ja työskennellä jokaisen ohjelman läpi vahvistaaksesi.

Noudattamalla Pure Physiotherapy -kuntoutussuunnitelmia ennen fyysistä toimintaa tai urheilua tai sen jälkeen vahvistat kehosi aluetta ja vähennät loukkaantumisriskiä.

Ladata: Puhdasta fysioterapiaa varten Android | iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla)

3. taipuisuus: liikkuvuus + palautuminen

Joustavuus: liikkuvuus+palautussovellus on loistava työkalu fysioterapiaharjoitusten käyttöön vammojen ehkäisyyn. Sovellus on suunniteltu parantamaan liikkuvuuttasi, lisäämään voimaasi ja joustavuuttasi sekä kouluttamaan sinua parhaista harjoituksista sinun tarpeisiisi. Se on myös yksi niistä parhaat sovellukset tasapainon parantamiseen.

Sinun tulee ensin rekisteröityä sen verkkosivuilla, pliability.com (sovellus ei tue kirjautumisominaisuuksia) aktivoidaksesi ilmaisen kokeilujaksosi. Käytä seuraavia sovelluksen välilehtiä päästäksesi ennaltaehkäiseviin fysioterapiaominaisuuksiin:

• Koti-välilehti. Aloita napauttamalla Tee liikkuvuustesti nähdäksesi yleisen liikkuvuuden ja tunnistaaksesi alueet, joilla saatat joutua työskentelemään. Löydät täältä myös tuoreita harjoituksia ja venyttelyjä joka viikko.
• Tutki-välilehti. Selaa uusia liikkumisrutiineja, etsi lämmittely- ja jäähdytysharjoituksia ja tutustu harjoituksiin – kaikki suunniteltu estämään loukkaantumisia ja vahvistamaan kehoasi.
• Polut-välilehti. Täältä löydät eri tarkoituksiin suunniteltuja fysioterapiaohjelmia. Suosittelemme, että aloitat Tervetuloa-sarjasta ja valitset sitten tarpeisiisi sopivan polun (esim. pöytätyön sankari, polvikohtaus tai lonkkakoukistus).
• Sinä välilehti. Tässä välilehdessä näet liikkuvuustestitulokset, aktiivisuuslokisi ja suosikkiharjoittesi. Voit myös muuttaa asetuksiasi täällä.

Älä unohda kirjautua sisään sovelluksen verkkosivustolle muuttaaksesi tai peruuttaaksesi tilaussuunnitelmasi.

Ladata: joustavuus: liikkuvuus+palautus Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

4. HYVÄÄ

Kuntoharrastajille suunniteltu GOWOD on loistava sovellus henkilökohtaisiin liikkumis- ja palautumisohjelmiin liikuntavammoihin. Voit käyttää GOWODia parantamaan yleiskuntoasi sekä joustavuuttasi ja liikkuvuuttasi (ennaltaehkäisevän fysioterapian kaksi tärkeintä ainesosaa). Se on myös yksi parhaista CrossFit-sovelluksista aloittelijoille, joten se on monipuolinen valinta käyttäjille.

GOWODista löydät seuraavat työkalut hyödyllisiksi fysioterapiamatkallasi:

• Ilmainen liikkuvuustesti. Samoin kuin joustavuussovellus, GOWOD tarjoaa ilmaisen liikkuvuustestin, joka auttaa määrittämään nykyisen tasosi ja tunnistamaan ongelmakohdat, jotka saattavat tarvita apua.
• Liikkuvuusohjelmat. Kun olet määrittänyt fysioterapiatarpeesi ja/tai tavoitteesi, voit valita liikkumisohjelman, joka kehittää voimaasi, liikkuvuuttasi ja joustavuuttasi ajan mittaan – paras tapa ehkäistä vammoja.
• Harjoitukset. Sovelluksen ilmaisessa versiossa on yli 240 harjoitusta, joten voit luoda valikoiman suosikkiliikkeitäsi luodaksesi oman fysioterapiaharjoitusohjelman.

Sovelluksen ilmaisella versiolla sinulla on rajoitettu pääsy kaikkiin ominaisuuksiin, mukaan lukien liikkuvuusohjelmat, palautustyökalut ja edistymisen seuranta. Sinulla on kuitenkin rajoittamaton pääsy harjoituskirjastoon, joten ilmainen GOWOD-versio voi riittää suorittamaan kaikki ennaltaehkäisevät fysioterapiatarpeesi.

Ladata: HYVÄÄ varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

5. Jooga aloittelijoille | Puhdas rauhallinen

Et välttämättä tarvitse erityistä fysioterapiasovellusta vammojen estämiseen – on laajalti tunnustettu, että joustavuuden lisääminen parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Siksi säännöllinen joogan harjoittaminen on loistava tapa vahvistaa kaikkia kehon alueita ja parantaa joustavuuttasi vaihtoehtona perinteisille fysioterapiaharjoituksille.

Voit käyttää Yoga for Beginners -sovellusta keskittyäksesi tiettyihin "ongelma-alueisiin" tai koko kehon joustavuuden ja voiman saamiseksi osana ennaltaehkäisevää fysioterapiasuunnitelmaasi. Se on myös a loistava joogasovellus, jolla voit treenata missä tahansa.

Jos olet uusi joogan harrastaja, seuraavat ominaisuudet ovat hyvä paikka aloittaa:

• Pose kirjasto. Opi joogaharjoituksen perusasennot hyödyllisten vinkkien ja ohjevideoiden avulla jokaiselle liikkeelle.
• Tutustu-välilehti. Täältä löydät aloittelijaystävällisiä joogaharjoituksia sekä jaksoja erityistarpeisiin (esim. raskaus, polviystävällinen tai vanhemmat aikuiset).
• Ohjelmat-välilehti. Voit selata joogatunteja tason, tyylin (hatha, vinyasa, yin tai korjaava) tai tavoitteen mukaan.

Jooga on monipuolinen harjoitus ja loistava ennaltaehkäisevän fysioterapian muoto.

Ladata: Jooga aloittelijoille Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

Käytä fysioterapiasovelluksia vammojen ehkäisyyn

Sinun ei tarvitse uhrata tunteja fysioterapiaharjoituksiin nähdäksesi tulokset, mutta ennaltaehkäisevän fysioterapian harjoittaminen säännöllisesti on paras tapa.

Yritä harjoitella valitsemiasi harjoituksia yllä olevien sovellusten avulla vähintään 15 minuuttia useita kertoja viikossa ja katso kuinka joustavuus, voima ja yleinen fyysinen hyvinvointisi paranevat.