Kuinka kehittää terveellisempi suhde sosiaalisen median kanssa

Miljardeja käyttäjiä ympäri maailmaa sosiaalinen media on nopea tapa pitää yhteyttä ystäviin, pysyä ajan tasalla uutisista tai yksinkertaisesti tappaa aikaa silloin tällöin. Joskus loputtomasta rullauksesta voi kuitenkin tulla ylivoimainen. Näin voit kehittää positiivisempaa suhdetta sosiaaliseen mediaan ja käyttää sitä omilla ehdoillasi.

Kuten jokainen Facebookia tai Twitteriä yli muutaman minuutin selannut voi todistaa, kaikki viestit eivät ole täysin täynnä positiivista, informatiivista sisältöä. Hämmentävien viestien kohtaaminen ei kuitenkaan ole ainoa haittapuoli.

Puhelinriippuvuus ja sosiaalisen eristäytymisen tunne ovat mahdollisia sosiaaliseen mediaan liittyviä haittoja Psykologian rajat. Se voi kuitenkin myös edistää viestintää ja yhteyttä, joten näillä sivustoilla on myös hyviä puolia.

Lisäksi sosiaalisen median (tässä tapauksessa Facebookin) käyttöönotto voi myös korreloida nuorten negatiivisempaan mielenterveyteen.

American Economic Association. Tälle yhteydelle on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien tapa, jolla sosiaalinen media kutsuu sinut vertailemaan sosiaalista elämääsi muihin.

Siitä huolimatta sosiaalisen median tilien poistaminen on aina vaihtoehto, voit myös muokata selaustottumuksiasi ja käyttää enemmän sisältöä, josta todella pidät. Tässä on joitain tapoja tarkastella yhteisöjäsi positiivisemmassa valossa.

Yleisesti ottaen sosiaalisen median käytön rajoittaminen noin 30 minuuttiin päivässä voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä ja masennusta. Journal of Social and Clinical Psychology. Yritä lyhentää sosiaalisen median aikasi noin puoleen tuntiin joka päivä ja katso, vaikuttaako se positiivisesti mielialaasi.

Rajojen ja muistutusten asettaminen älypuhelimellasi voi keskeyttää loputtomat vieritysistunnot. Siirry iPhonessa kohtaan asetukset, Ruutuaika, ja lopuksi Sovelluksen rajoitukset. Napauta Lisää raja valitaksesi sovelluksesi luettelosta ja asettaaksesi tietyn ajan niiden selaamiseen joka päivä. Lisäksi voit tarkastella puhelimen yleistä käyttöäsi Ruutuaika -osiosta näet, mihin suurin osa selausajasta menee.

Samoin voit aseta sovellusajastin Androidissa lyhentääksesi selausaikaasi.

2. Taistele FOMO: ta vastaan

Henkeäsalpaavat valokuvat maailmanmatkoista, juhlista ja muusta sosiaalisessa mediassa roiskuvat, voivat aiheuttaa sinulle FOMO: n (Fear Of Missing Out). Kun vierität, voi tuntua, että kaikilla muilla on hauskaa – paitsi sinä.

Et ole kuitenkaan kaukana yksin: FOMO on sen mukaan globaali ilmiö World Journal of Clinical Cases, ja yleensä sosiaalisen median ajan rajoittaminen on hyödyllinen tapa torjua sitä. On myös tärkeää muistaa, että saat vain kuratoidun kohokohtarullan muiden ihmisten elämästä.

Lisäksi, jos käytät joka päivä aikaa kiitollisuuden syiden pohtimiseen, se voi myös vähentää FOMO: ta. Päiväkirjasovellukset, kuten Three Good Things, ovat hyödyllinen tapa ylläpitää tätä tapaa.

Lähtökohta on yksinkertainen: luettele kolme hyvää asiaa, joita tapahtui joka päivä, ja ilmaise tunteet, joita tapahtumat aiheuttivat. Koko harjoitus kestää vain muutaman minuutin joka päivä, mutta se voi varmasti tehdä sinut tietoisemmaksi kaikesta, mikä elämässäsi tapahtuu, niin isoissa kuin pienissäkin.

Muutaman päiväkirjan pitämisen jälkeen sinulla on lukuisia syitä tuntea kiitollisuutta. Se on hieno tapa kehittää positiivisempi ajattelutapa vain muutamassa minuutissa joka päivä.

Ladata: Kolme hyvää asiaa iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Kurkkaa syötteesi

Jos jonkun viestit saavat sinut tuntemaan olosi surkeaksi mistä tahansa syystä, estä hänet tai mykistä se. Näin voit estää jonkun useilla suosituimmista sosiaalisen median sivustoista.

Käyttäjien esto käytössä Viserrys

Napauta henkilön profiilisivua ja napsauta sitten ellipsi kuvake. Klikkaa Lohko -painiketta.

Siellä on myös Mykistä -vaihtoehto, joka poistaa henkilön twiitit aikajanaltasi. Sivusto ei ilmoita kenellekään, kun heidät mykistetään, ja voit poistaa mykistyksen myöhemmin, jos haluat.

Käyttäjien esto käytössä Facebook

Poista ystävä napsauttamalla henkilö ja valintamerkkikuvake profiilissaan, lyömällä Unfriend, ja sitten Vahvistaa.

Jos haluat estää jonkun, siirry osoitteeseen Asetukset ja tietosuoja, asetukset, ja sitten Estäminen. Vuonna Estä käyttäjät alueella, kirjoita heidän nimensä ja napsauta Lohko -painiketta. He eivät saa ilmoitusta.

Instagram tarjoaa useita vaihtoehtoja hallita, mitä näet muilta käyttäjiltä. Klikkaa ellipsi -kuvaketta henkilön profiilin vieressä, jossa voit estää tai rajoittaa hänet. Käyttäjän estäminen tarkoittaa, että hänen tykkäyksensä ja kommentit katoavat kuvistasi, eivätkä he voi enää merkitä sinua tunnisteella.

Jonkun rajoittaminen tarkoittaa, että hän ei näe, kun olet online-tilassa, ja hänen kommenttinsa näkyvät vain, jos hyväksyt ne. Lopuksi jonkun mykistäminen tarkoittaa, että et näe hänen viestejään syötteessäsi, mutta pysyt yhteydessä.

On myös mahdollisuus mykistää jonkun viestit. Klikkaa viestejä -kuvaketta ja sitten tietokuvake (pieni "i" ympyrän sisällä). Sinulla on nyt mahdollisuus mykistää viestit ja puheluilmoitukset.

4. Pidä mielenterveystauko aika ajoin

Vaikka et olisi tekemisissä FOMO: n tai muiden kielteisten vaikutusten kanssa, silloin tällöin pitää taukoa sosiaalisessa mediassa voi auttaa sinua vähentämään stressiä ja keskittymään enemmän tosielämän suhteihisi. Tämä voi myös antaa sinun palata syötteihisi harkitummin ja tietoisemmin.

5. Osallistu positiivisella tavalla

On melkein liian helppoa joutua riitoihin vieraiden (ja joskus tuntemiesi ihmisten) kanssa näytön takaa. Yritä sen sijaan pysyä tarkoituksella puhelimesi kanssa ja sosiaalinen media ja vältä turhaa edestakaisin keskustelua. Ei tietenkään ole mitään väärää harjoitella keskustelutaitojasi verkossa – tiedä vain, kun olet saavuttanut rajan.

Toisaalta seuraa enemmän ihmisiä tai tilejä, jotka tuovat sinulle aitoa onnellisuutta. (Jos tämä tarkoittaa, että koko syötteesi on vain kuvia goldendoodleista ja kissanpennuista, sekin on OK.)

Selaa yhteisöjäsi terveellä tavalla

Sosiaalinen media ei poistu lähiaikoina, mutta voit valita, miten siihen osallistut. Pysymällä tietoisena siitä, kuinka paljon aikaa käytät ongelmallisten tilien selaamiseen ja lähettämiseen, mykistykseen tai estoon, ja Varaamalla aikaa myös kiitollisuudelle on mahdollista kehittää positiivisempi suhde suosikkiyhteisöösi media.