Kuinka käyttää meditaatiota työssä parantamiseen

Olet ehkä kokeillut meditaatiota aiemmin tai tiedät sen monista eduista hyvinvointiasi. On olemassa lukuisia tapoja, joilla mindfulnessiin sitoutuminen voi parantaa työelämääsi. Meditaation avulla parannat keskittymiskykyäsi, löydät lisää mahdollisuuksia ja helpotat mahdollisesti kohtaamasi työstressiä. Tutustu joihinkin erilaisiin strategioihin meditaation käyttämiseksi työelämän parantamiseksi.

1. Meditoi asettaaksesi päivittäiset työtavoitteet

Aikomusten asettaminen on tehokas tapa aloittaa päivä. Se auttaa sinua saamaan mielesi valmiiksi mihin tahansa päivääsi. Se auttaa myös sinua pysymään linjassa tavoitteidesi kanssa koko työpäiväsi ajan. Meditaatio tarjoaa parhaan ympäristön päivittäisten aikomusten asettamiselle – hiljainen paikka ja rauhallinen ja nykyinen tila saa mielesi oikeaan tilaan asettaaksesi mielekkäitä tavoitteita.

Suuri meditaatio tarjoaa joukon aamumeditaatiovideoita, jotka kattavat päivän aikomusten asettamisen. Keskityt ensin mielesi ja kehosi tiedostamiseen auttaaksesi sinua saavuttamaan meditatiivisen tilan. Sitten kuulet hyödyllisiä kehotteita ja kysymyksiä, jotka inspiroivat sinua suunnittelemaan parasta mahdollista päivää. Tämä on loistava tapa aloittaa päivä energisesti ja optimistisesti.

2. Hanki uusia ideoita työhön meditaation avulla

Löydät harvoin uusia ideoita, jos mielesi on levoton tai stressaantunut – parhaat ideat tulevat, kun olet rauhassa mielesi ja kehosi kanssa. Monet ammattilaiset ovat käyttäneet meditaatiota uusien ideoiden luomiseen yritykselleen tai työpaikalleen.

Ajatuksen käyttää meditaatiota uusien ideoiden hankkimiseen työskentelyyn sai suurelta osin suosituksi Tom Bilyeu, perustaja Vaikutusteoria. Tältä sivustolta löydät joukon videoita ja blogeja, jotka keskittyvät ajattelutapasi parantamiseen. The Ajattelutavan hakkerit kategoriasta löydät oivalluksia meditaatiosta, mukaan lukien hänen käsitteensä "ajattelemisesta" – meditaation käyttämisestä ongelmien ratkaisemiseen ja uusien ideoiden löytämiseen.

3. Keskity työssäsi paremmin

Jos työympäristösi on jokseenkin kaoottinen ja epäjärjestynyt, voi olla vaikeaa säilyttää keskittymisesi työhön. Jos keskittymiskykysi on lyhyt, työpaikan häiriötekijät vain pahentavat ongelmaa, mutta on syytä tietää, ettet ole ainoa.

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatio voi parantaa keskittymiskykyäsi lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Ihmisen neurotieteen rajat. Tämä on välttämätöntä, jos haluat säilyttää keskittymiskykysi pitkien työpäivien ajan.

Valitettavasti, kuten useimmat asiat, et voi parantaa keskittymistäsi meditoimalla vain kerran. Johdonmukaisuus on avainasemassa ja tuottaa tuloksia. Balance: Meditation & Sleep on sovellus, joka auttaa sinua pysymään sitoutuneena tavoitteisiisi.

Voit valita vaihtoehdon Lisääntynyt keskittyminen määritysprosessin aikana ennen lisäsuunnitelmasi käyttöä. 10 päivän suunnitelma auttaa sinua sitoutumaan tietoiseen harjoitteeseesi joka päivä. Voit myös verrata itseäsi siitä, kun aloitit, siihen, miltä sinusta tuntuu, kun olet lopettanut ohjelman.

Ladata: Tasapaino: Meditaatio ja uni Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Meditoi irti työstä

Jotkut työpäivät voivat olla vaikeita. Saatat pitää yleistä uskoa, että kova työ merkitsee menestystä. Mutta ilman taukoja tuottavuutesi vain laskee koko päivän. Meditaatio on yksi parhaista tavoista palauttaa mielesi, jotta voit saada uutta energiaa ja välttää työuupumusta.

Rehelliset kaverit tarjoavat erinomaisen valikoiman ohjattuja meditaatiovideoita joka voi auttaa sinua latautumaan päivän aikana. Suurin osa videoista on lyhyitä ja helppo tehdä työtauon aikana. Mene ulos tai etsi hiljainen paikka ja kuuntele vain rauhoittavaa ääntä. Näiden videoiden seuraamisen jälkeen palaat töihin virkeänä ja motivoituneena jatkamaan päivääsi.

5. Käytä Body Scan -meditaatiota helpottamaan työstä aiheutuvaa fyysistä kipua

Vartaloskannaukset ovat erityinen meditaatiomuoto, jossa keskityt jokaiseen kehon osaan yksi kerrallaan. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä meditaatiomuoto voi auttaa ihmisiä käsittelemään kipua, mukaan lukien tutkimukset, jotka on julkaistu lehdessä Journal of Behavioral Medicine.

Tämä on kätevää, jos kärsit työhön liittyvistä vammoista, olipa kyseessä selkäkipu, olkapääkipu tai jokin muu epämukava alue. Vartaloskannausmeditaatio auttaa lievittämään kipua vahvistamalla mielen ja kehon suhdetta. Suosittu interaktiivinen välitysalusta Villi jumalallinen tarjoaa heille hienoja kehon skannausmeditaatioita YouTube-kanava.

6. Meditoi lopettaaksesi ajatusten ajamisen työssä

Varsinkin nopeatempoisissa töissä on helppo löytää itsesi tekemisissä kilpa-ajatusten kanssa. Kiireinen ilmapiiri voi johtaa levottomuuteen, mikä voi vaikuttaa suoriutumiseen työssä.

Hiljainen ympäristö voi herättää rentoutuneen mielentilan. Pehmeä murina on online-työkalu, joka tarjoaa "ympäristöääniä häiriötekijöiden poistamiseksi". Täällä voit luoda henkilökohtaisen äänikokemuksen meditaatioharjoitteluun.

Saatavilla on monenlaisia ​​ääniä, joista suurin osa on luontokeskeisiä, mikä voi auttaa viemään mielesi hiljaiseen ja rauhalliseen paikkaan. Voit säätää yksilöllisen miksaussi jokaisen äänenvoimakkuutta ja asettaa ajastimen, kuinka kauan haluat miksaus kestävän.

Kuten hahmottelee American Psychological Association, sovittelu on työkalu, joka voi suuresti auttaa sinua hallitsemaan stressiä. Mitä tahansa työssäsi kohtaatkin, meditaatio on ilmainen työkalu, joka voi parantaa hyvinvointiasi yllättävillä tavoilla ja saada suuret ongelmat näyttämään pieniltä, ​​merkityksettömiltä ponnahduskiviltä.

Insight Timer on erinomainen sovellus stressin vähentämiseen, olipa kyseessä sitten suuri tai pieni ongelma työelämässäsi. Asennusvaiheessa voit valita monista aikomuksista, mukaan lukien Stressi ja ahdistus joka luo henkilökohtaisen meditaatiosuunnitelman. Ohjatut meditaatiot ovat alan asiantuntijoiden antamia, ja suurin osa niistä on alle 20 minuuttia, joten sinun ei tarvitse tuhlata aikaa meditaatioharjoitteluun.

Ladata: Insight Timer for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Ryhdy parhaaksi itseksesi työssäsi meditaation avulla

Jos haluat menestyä työpaikallasi parhaalla mahdollisella tavalla, terve suhde aivoihisi on avainasemassa. Meditaatiota voidaan käyttää työssä mahdollisesti kohtaavien vaikeuksien torjumiseen. Se voi myös olla supervoima parantaa keskittymistäsi, lisätä itseluottamustasi ja omaksua läsnäolo työpaikallasi. Kokeile näitä meditaatiomenetelmiä, joiden avulla sinusta tulee paras itsesi työssä.