Kuinka ylläpitää tervettä sydäntä tekniikan avulla

Sydämen terveen pitäminen on paljon vaikeampaa kuin useimmat luulevat. Lähes kolmannella maailman väestöstä on suuri sydänsairauksien riski ennaltaehkäisevien toimenpiteiden ja muiden tekijöiden puutteen vuoksi.

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että teknologia on mahdollistanut sen, että kuka tahansa voi helposti löytää tietoa omasta tilastaan ​​ja hallita terveydentilaansa. Apple Health, Fitbit ja muut sovellukset ovat mullistaneet ihmisten tavan seurata terveyttään.

Opi helpoista tavoista pitää sydämesi terveenä sovellusten tai älylaitteiden avulla, jotka voivat auttaa seuraamaan terveysmittareita, kuten verenpainetta, painoa, aktiivisuustasoja ja paljon muuta.

1. Seuraa verensokeriasi

OneTouch Reveal -sovellus on diabeteksen hallintasovellus, jonka avulla voit seurata verensokeritasoja, insuliiniannoksia ja muita tärkeitä terveysmittareita. Voit syöttää verensokeriarvosi manuaalisesti tai synkronoida ne yhteensopivasta OneTouch-glukoosimittarista.

Aloita rekisteröimällä tili. Lisää tapahtuma, kuten verensokeriarvot, insuliiniannos ja paljon muuta, napsauttamalla plus (+) -kuvaketta. Voit tarkastella ja tunnistaa lukemiesi kuvioita kaavioiden ja kaavioiden avulla sekä kirjata verensokeriarvosi ja insuliiniannoksesi päivittäin, viikoittain tai tietyn ajanjakson aikana. Ota muistutukset käyttöön, jotta voit tarkistaa verensokeriarvot.

Kanssa HbA1c-vertailija, voit tarkistaa, kuinka hemoglobiinitasosi verrataan keskimääräiseen verensokeriarvoosi viimeisen kolmen kuukauden ajalta. Voit synkronoida tietoja terveyssovelluksista, kuten Google Fit tai Fitbit. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan diabetestasi paremmin tai voit ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinusta tuntuu, että jokin on vialla.

Ladata: OneTouchReveal for Android | iOS (Vapaa)

2. Ennätys korkeat/matalat verenpaineet

Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, voi olla merkittävä riskitekijä aikuisille. Se voi saada sydämen työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta kehon läpi. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa sydänlihaksen paksuuntumista ja jäykkyyttä, mikä lisää sydämen vajaatoiminnan mahdollisuuksia.

Sinun on seurattava verenpainetta (BP) säännöllisesti. Mukaan Harvardin terveys, jokaisella, jonka lukema on 130/80 mm/Hg tai korkeampi, on kohonnut verenpaine.

Aluksi voit käyttää älykkäät verenpainemittarit seurata sydämesi terveyttä. Näissä laitteissa on puhallettavat hihansuut, jotka kiedot olkavarren ympärille. Mansetti on kytketty pieneen tietokonelaitteeseen, joka täyttää ja tyhjentää mansetin automaattisesti verenpaineesi mittaamiseksi. Useimmat digitaaliset verenpainemittarit käyttävät oskillometristä menetelmää valtimoiden läpi virtaavan veren tilavuuden muutosten ja vastuksen havaitsemiseen.

Monitori laskee sitten systolisen ja diastolisen verenpaineesi näiden värähtelyjen perusteella ja näyttää tulokset näytöllä. Nämä verenpaineen seurantasovellukset voi myös auttaa pitämään kirjaa verenpainelukemistasi.

3. Seuraa triglyseridejä

Kolesterolitestisarjat ja lipiditestit mittaavat triglyseridi- ja kolesterolitasoja käyttämällä pientä verinäytettä. Nämä sarjat ovat vähemmän invasiivisia kuin tavalliset verikokeet, mutta lääkärisi voi suositella molempien tekemistä, jos sinulla on korkea kolesteroli tai muita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Kotona käytettävät kolesterolitestisarjat (kuten Healthlinessa luetellut testisarjat) mukana tulee lansetit ja aiheuttaa minimaalista kipua. Ohjeita tulee noudattaa tarkasti, jotta tulokset ovat tarkkoja.

Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää Cardi. Terveys- all-in-one kattava sovellus verenpaineen ja kolesterolitason seuraamiseen. Voit tallentaa verenpaine- ja pulssilukemia Cardi Monitor -laitteella ja järjestää tärkeitä terveystietoja sovelluksessa.

Sovelluksen premium-versio tarjoaa edistyneitä, reaaliaikaisia ​​näkemyksiä. Voit luoda raportteja jakamalla tiedot terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Varmista, että määrität lääkemuistutuksia ja kolesterolin seurantaa, jotta pysyt hallinnassasi sydän- ja verisuoniterveytesi kanssa.

Ladata: Cardi. Terveyttä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Mittaa LDL-kolesteroli

LDL (low-density lipoprotein) -kolesteroli on eräänlainen rasva, joka voi kerääntyä verisuoniisi ja vahingoittaa sydäntäsi. LDL-kolesteroli sisältää erityisen paljon tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Tämän artikkelin mukaan WebMDoptimaalisen kolesterolin tason aikuisilla tulisi olla alle 100 milligrammaa desilitraa kohden (mg/dl).

LDL-kolesterolin seurantasovelluksen on kehittänyt Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease at John Hopkins. Se on melko yksinkertainen tapa mitata LDL-kolesterolitasosi. Sinun tarvitsee vain syöttää kolme mittaa – kokonaiskolesteroli, triglyseridit ja HDL-kolesteroli ja napautus Laskea.

Sovellus perustaa laskelmansa jokaisen yksilön henkilökohtaiseen tekijään käyttäen Martin/Hopkins-yhtälöä, joka on parannus perinteiseen Friedewald-yhtälöön vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan. Kliininen biokemia. Saat LDL-kolesterolin arvot. VLDL-kolesteroli ja ei-HDL-kolesteroli.

Ladata: LDL-kolesterolimittari Android | iOS (Vapaa)

5. Tarkista vyötärön ympärysmitta

Vyötärön ympärysmitta on kehon rasvatason indikaattori. Tämä on tärkeä mittari, koska sen avulla voit tunnistaa kehosi alueet, jotka ovat alttiita painonnousulle, ja onko sinulla riski sairastua sairauksiin, kuten diabetes ja korkea kolesteroli.

Weights and Measures Tracker -sovellus on yksi tällainen työkalu, jonka avulla voit seurata painoindeksiäsi ja fyysisiä ominaisuuksiasi ja ymmärtää, miten edistyt ajan myötä.

The Kalorien ja makroravinteiden laskin ominaisuuden avulla voit valita kaloritavoitteen ja valita haluamasi ruokavaliot tai makrojen suhteen. Voit analysoida painotietojasi käyttämällä Painon seurantalaite nähdäksesi, kehittyykö ajan myötä trendejä tai malleja.

Aloita määrittämällä profiilisi antamalla perustietosi, kuten pituus, painotavoitteet, syntymäaika ja sukupuoli. Seuraavaksi navigoi sovelluksessa ja kirjoita terveystietosi ja muut kehon mittasi, kuten rintakehä, lantio, vyötärö ja paljon muuta. Sovellus laskee sitten painoindeksisi ja kehon rasvaprosenttisi.

Voit verrata tätä ihanteelliseen kehon rasvaprosenttitasoon Kehon rasva-analysaattori osio. Kun tallennat enemmän tietoja, sovellus antaa sinulle yksityiskohtaisen erittelyn painostasi ja BMI: stä, viikoittaisesta kalorien saannista ja poltetuista kaloreista.

Voit seurata edistymistäsi ajan myötä syöttämällä mittasi säännöllisesti ja seuraamalla niitä helposti luettavassa kaaviossa. Säädä sitten tavoitteitasi tarpeen mukaan. Sovelluksen premium-versio sisältää henkilökohtaisia ​​raportteja, useita valokuvapäiväkirjaominaisuuksia ja paljon muuta.

Ladata: Painojen ja mittojen seurantalaite Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

6. Seuraa fyysistä aktiivisuutta ja sykettä

Fyysinen aktiivisuus on elintärkeää terveen sydämen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämiseksi. Käytä puettavia laitteita, kuten älykelloja tai aktiivisuuden seurantasovellukset auttaa sinua varmistamaan, että liikut riittävästi päivän aikana. Voit asettaa itsellesi tavoitteita askellaskurin, harjoituslokin ja matkanseurantaominaisuuksien avulla.

Normaali leposyke on yleensä 60-100 lyöntiä minuutissa. Voit käyttää älykelloasi saadaksesi reaaliaikaista palautetta leposykkeesi harjoituksen aikana tai koko päivän ajan.

7. Kirjaa kalorimääräsi

Kalorien saanti on avaintekijä painonpudotuksessa ja -ylläpidossa sekä sydämen terveydessä. Ravinnon kirjaaminen ravinnolla ja kalorilaskurisovellukset voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka monta kaloria kulutat, mikä auttaa sinua luomaan kaloribudjetin, joka sopii elämäntyyliisi.

Voit säätää mitä tahansa ruoka-aineyliherkkyyttä tai allergioita, joita ruokavaliossasi voi esiintyä. Ei vain, vaan voit myös varmistaa, että käytät tasapainoista ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja, lisättyjä sokereita ja natriumia sydämen terveydelle.

Voit myös haluta välttää annoskoot, jotka ovat liian suuria tai pieniä nykyisiin tavoitteisiisi. Useimmat näistä sovelluksista sisältävät hyödyllisiä resursseja ja muistutuksia, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellistä elämäntapaa, kuten muistuttamaan sinua juomaan enemmän vettä tai ehdottamaan terveellisiä ateriavaihtoehtoja.

Ole aktiivinen käyttämällä sydämesi terveyttä edistävää teknologiaa

Terveystietojesi tunteminen, hyvä syöminen ja kuntoilurutiinien noudattaminen voivat kaikki auttaa pitämään sydämesi terveenä. Koskaan ei ole myöhäistä tehdä jotain ennakoivaa, jotta nuo tikitykset pysyvät vahvana. Yritä toteuttaa tämän oppaan vinkit, niin pääset loistavasti alkuun pyrkimyksissäsi ylläpitää tervettä sydäntä.