Haluat ehkä pysyä poissa näytöistä, kun pääsi hakkaa, mutta oikea tekniikka voi auttaa sinua ehkäisemään ja rauhoittamaan migreeniä.
Jos sinulla on joskus ollut kauhea, sykkivä päänsärky toisella puolella päätäsi, olet todennäköisesti kokenut migreenin. Vakavan päänsäryn lisäksi jotkin muut migreenin oireet ovat pahoinvointi, valoherkkyys ja väsymys.
Alkoholista ja kofeiinista hormoneihin ja stressiin on monia laukaisevia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa migreenin. Mutta on olemassa toimenpiteitä, joita voit tehdä migreenin estämiseksi. Ja mikä parasta, tekniikka on täällä auttamaan sinua torjumaan pelätyt migreenit.
1. Luo rauhallinen ympäristö
Valoisa, meluisa ja myrskyisä ympäristö on migreenin pahin vihollinen. Joten erinomainen ennaltaehkäisevä strategia on varmistaa, että sinulla on aina rauhoittava ympäristö. Kokeile nukahtamisvälinettä, kuten Dodow. Se voi olla pieni, mutta tämä pieni laite ohjaa hengitystäsi pehmeällä valolla, joka auttaa sinua rentoutumaan ja lepäämään.
Toinen loistava tapa torjua migreeniä on käyttää jotain vastaavaa
Resonoi. Resonate on meditaatiotuoli ja ottomaani, joka toimii yhdessä räätälöityjen valolasien ja kuulokkeiden kanssa ja rentouttaa sinua käyttämällä värinää, ääntä ja valoa. Toki, se on investointi, mutta se on sen arvoista, jos olet joku, joka kärsii usein migreenistä.2. Vältä kofeiinia
Jotkut sanovat, että kofeiini voi auttaa lievittämään migreeniä. Kuitenkin a American Journal of Medicinen tutkimus osoittaa, että migreenin todennäköisyys kasvoi niillä, jotka juovat vähintään kolme kofeiinipitoista juomaa päivässä.
Katkaise kofeiiniriippuvasi käyttämällä I Am Sober -sovellusta. I Am Sober on paljon muutakin kuin pelkkä raittiuden laskurisovellus – se voi myös yhdistää sinut samanhenkiseen yhteisöön, joka on samalla matkalla kanssasi. Lisäksi se rohkaisee sinua päivittäisellä motivaatiolla ja näyttää edistymisesi, mukaan lukien kuinka paljon rahaa olet säästänyt.
Ladata: Olen Raitis puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Kiinnitä tarkkaa huomiota siihen, mitä syöt
Tiesitkö, että se, mitä laitat kehoosi, voi aiheuttaa sinulle migreenin? A tutkimuksen Science Dailyssä havaitsivat, että suolatussa lihassa olevat nitraatit voivat aiheuttaa tai edistää migreeniä.
YAZIO-sovellus auttaa sinua seuraamaan, mitä syöt päivän jokaisella aterialla, mukaan lukien aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat. Tällä tavalla voit katsoa, miltä sinusta tuntui päivän aikana, verrata sitä syömääsi ruokaan ja löytää mahdolliset migreenin laukaisevat tekijät.
Ladata: YAZIO varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Löydä rauhoittava tapa tuhoon
Stressi voi varmasti laukaista migreenin, kuten kohdassa a StatPearlsin tutkimus. On olemassa muutamia rauhoittavia tapoja ahdistua, ja yksi on musiikin kuuntelu – erityisesti chill-biittiä, rauhoittavia äänimaisemia ja meditaatiomusiikkia.
Spotifysta löytyy kaikki. Selaa vain eri luokkia tai siirry suoraan hakupalkkiin. Sieltä voit ladata musiikkia, lisätä musiikkia soittolistallesi tai tallentaa sen kirjastoosi. Muista pitää musiikin taso matalalla, jotta migreeni ei pahenisi.
Ladata: Spotify for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Toinen rauhoittava ja terveellinen tapa ahdistua on väritys. ColorPlanet on hauska paint by number -mobiilipeli, joka tarjoaa yli 5 000 peliä värityssivut aikuisille yhtä hyvin kuin värityssivut lapsille.
ColorPlanetista löytyy jokaiselle jotakin, mandaloista ja öljymaalauksista fantasiahahmoihin ja eläimiin. Lisäksi uusia, uusia värityssivuja ladataan päivittäin.
Ladata: ColorPlanet varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Pidä säännöllinen uniaikataulu
Usein unihäiriöt kulkevat käsi kädessä migreenin kanssa. Mukaan an artikkeli Journal of Headache and Pain -lehdestä, unesi parantaminen voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja vaikeutta. Vaikka niitä on useita sovelluksia, joilla voit seurata ja parantaa untasi, Oura sormus on ehkä vaikuttavin ja edistynein unenseurantalaite.
Yksinkertaisesti sanottuna Oura Ring on älykäs rengas, joka käyttää antureita ja kumppanisovellusta, joka seuraa unesi kaikkia puolia. Se seuraa eri univaiheitasi, levottomuuttasi ja yleistä unipisteesi. Lisäksi Oura-sovellus osoittaa, mitkä alueet sinun on parannettava, jotta voit nukkua paremmin.
6. Harjoittele itsehoitoa rentoutuaksesi
On tärkeää ottaa aikaa itsestäsi huolehtimiseen, varsinkin jos haluat vähentää tai ehkäistä migreeniä. Sparkle-mobiilisovelluksella on helppo suunnitella ja seurata itsehoitotoimintojasi tai Sparklesia. Sinun tarvitsee vain luoda luettelo sinulle iloa tuovista Sparklesista tai käyttää sovelluksen suosittelemia ideoita.
Käveleminen, lämpimässä kylvyssä ottaminen ja lukeminen ovat joitain Sparklen tarjoamia itsehoitoideoita. Kun teet Sparklea, voit muokata nimeä ja väriä, lisätä muistiinpanoja ja tarkistaa sen sitten, kun se on valmis. Lisäksi voit käyttää sovellusta muistutusten asettamiseen, jotta muistat tehdä päivittäiset itsehoitokäytännöt.
Ladata: Sparkle for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Seuraa migreeniäsi päiväkirjassa
Migreenien seuranta on käytännöllinen tapa tunnistaa malleja ja hallita elämääsi. Migreine Buddy on mobiilityökalu, josta voit löytää laukaisimia, löytää helpotuksiasi ja ymmärtää migreeniäsi paremmin.
Sovelluksen avulla voit seurata monia näkökohtia, kuten migreenikohtausten alkamis- ja loppumisajankohtaa, kuinka voimakasta kipu oli, missä kipu oli, mitä lääkkeitä otit ja paljon muuta.
Kun pidät kirjaa päivittäisistä laukaisimistasi, voit yksilöidä migreeniisi vaikuttavat tekijät ja löytää sitten parhaat hoidot. Migreenien seurannan lisäksi Migraine Buddy sisältää myös erilaisia migreenioppimisohjelmia ja aktiivisen yhteisöllisen keskustelun muiden migreenistä kärsivien kanssa.
Ladata: Migreeni Buddy varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Kokeile Smart Sleep -silmämaskia
Olet todennäköisesti kuullut Therabodyn lihasteloista ja hierontapistooleista – kaikista vempaimia, joita sinun tulee säilyttää kuntosalilaukussasi. Oletko kuitenkin kuullut Therabodyn SmartGogglesista? Tämä huippuluokan älykäs silmänaamari keskittyy auttamaan sinua vähentämään stressiä, parantamaan unta ja pääsemään eroon migreenistä.
The Therabody SmartGoggles Käytä värinäkuvioita, hierontaa ja lämpöominaisuuksia yhdessä kolmen eri asetuksen kanssa. Asetukset ovat täysin muokattavissa, joten voit löytää omat asetuksesi ja ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä yksityiskohtia parhaaksi katsomallasi tavalla.
Estä migreeni ennen kuin ne aiheuttavat tuhoa elämääsi
Migreeni on paljon enemmän kuin keskimääräinen päänsärky. Migreeni on sairaus, joka johtaa vakavaan, kivuliaan ja jyskyttävään päänsärkyyn, joka joskus kestää tunteja ja jopa päiviä.
Hyvä uutinen on, että voit ryhtyä toimiin estääksesi migreenin valtaamasta elämääsi. Ja vaikka ihmiset yleensä välttelevät teknologiaa kokeessaan migreeniä, se voi olla valtava apu. Itse asiassa tekniikka voi auttaa sinua pysymään askeleen edellä migreeniä aina!
