Miksi mobiilipelit ovat haitallisia terveydelle ja kuinka korjata se

Vaikka mobiilipelaaminen on suosittua, se ei aina näytä olevan viaton harrastus. Pelisuunnittelusta, joka laukaisee todellisen riippuvuuden taloudelliseen hyvinvointiisi kohdistuviin uhkiin, mobiilipeleissä on salakavala puoli, joka voi vahingoittaa terveyttäsi.

Jotta voit ymmärtää riskejä ja löytää ratkaisuja, tässä kerrotaan, kuinka mobiilipelit voivat olla haitallisia terveydelle ja miten voit suojella hyvinvointiasi.

1. Mobiilipelit on suunniteltu aiheuttamaan riippuvuutta

Ensimmäinen syy, miksi mobiilipelit vahingoittavat terveyttäsi, on se, että ne on erityisesti suunniteltu aiheuttamaan riippuvuutta. Tässä olet valmis häviämään.

Käyttäytymisriippuvuusasiantuntijat osoitteessa Delamere selitä, että videopelien pelaaminen vaikuttaa aivojen palkitsemiskeskukseen vapauttaen dopamiinia saadakseen pelaajat palaamaan lisää. Maailman terveysjärjestö (WHO) on mennyt niin pitkälle, että videopeliriippuvuus on virallisesti luokiteltu mielenterveyshäiriöksi.

Videopeliriippuvuus diagnosoidaan oireiden perusteella, mukaan lukien kyvyttömyys hallita haluasi pelata videopelejä, etusijalle pelaaminen kaiken muun edelle (mukaan lukien velvoitteet) ja pelien pelaamisen lopettaminen, vaikka sillä olisi kielteisiä sivuvaikutuksia huomataan.

Mitkä mobiilipelien ominaisuudet tekevät niistä niin riippuvuuden?

Vaikka monien ihmisten pelitottumukset eivät todennäköisesti sovi videopeliriippuvuuden diagnoosiin, syyt mobiilipelien riippuvuuden aiheuttamiseen ovat selvät:

• Tekijät suosivat dopamiinihittejä laadukkaan pelin sijaan. Monet mobiilipelit on suunniteltu tarjoamaan toistuvia ja johdonmukaisia ​​dopamiinihittejä vähän vaivaa vaativaan pelaamiseen sen sijaan, että ne tarjoaisivat laadukasta pelattavuutta ja kertomuksia suosituista konsolipeleistä. Luomalla pieniä "voittoja" mobiilipeleissä sisällöntuottajat pakottavat sinut jatkamaan pelaamista saadaksesi usein dopamiiniosuuksia jokaisesta pienestä saavutuksesta.
• Pelit ovat ilmaisia ​​pelata. Helppokäyttöisen pelin luominen on tärkeää yleisön houkuttelemiseksi, minkä vuoksi monet mobiilipelien suunnittelijat tekevät niin tarjoavat pelejään ilmaiseksi, mikä poistaa kaikki rahalliset esteet, jotka estäisivät sinua olemasta tekemisissä heidän kanssaan tuote.
• Mobiilipelit alkavat helposti. Mobiilipelien luojat houkuttelevat sinut myös luomalla mobiilipelejä, joiden avulla voit siirtyä muutaman ensimmäisen tason läpi nopeasti. Tämä tekee pelistä jännittävän pelaamisen, sillä saat runsaasti dopamiiniosuuksia alusta alkaen. Mitä enemmän tasoja saavutetaan, vaikeus kasvaa, samoin kuin dopamiinin täyttämä onnistumisen tunne, jonka saat asetettujen haasteiden voittamisesta.
• Mobiilipelit ovat kaikkien saatavilla. Näyttää siltä, ​​​​että melkein jokaisella on matkapuhelin, mikä tarkoittaa, että mobiilipelien luojilla on suurin saavutettava yleisö pelialalla (noin 3,9 miljardia pelaajaa Business of Apps). Sinulla on runsaasti (useimmiten ilmaisia) riippuvuutta aiheuttavia mobiilipelejä, jotka ovat aina helposti saatavilla kädessäsi.

2. Mobiilipelien reaaliaikaiset vaatimukset aiheuttavat ahdistusta

Mobiilipelaamisen ahdistusta aiheuttavan riippuvuutta aiheuttavan luonteen lisäksi pelaajat painetaan helposti kokemaan ahdistuneisuuteen liittyvää FOMO: ta (pelko jäädä pois), kun on kyse mobiilipelien pelaamisesta.

Monet mobiilipelit toimivat reaaliajassa, ja rajoitetut tapahtumat ovat käynnissä 24/7. Näitä rajoitettuja tapahtumia voi tapahtua milloin tahansa päivällä tai yöllä mobiilipelissä, ja tietyn pelin osan määräajan ylittäminen voi aiheuttaa ahdistusta omistautuneissa pelaajissa.

Näiden rajoitetun ajan tapahtumien luojat toteuttavat samaa strategiaa, jota tehokkaat markkinoijat käyttävät mainonnassa: luomalla tunteen niukkuuden ja kiireellisyyden vuoksi sinun on pelaajana osallistuttava näihin lyhytaikaisiin ja sydäntä särkeviin tapahtumiin välttääksesi puuttumisen ulos.

Varmistaakseen, että tämä ahdistuneisuuspohjainen pelireaktio ei välty, sisällöntuottajat käyttävät myös mobiilipelien ilmoituksia houkutellakseen sinut takaisin. Peli-ilmoitukset kertovat sinulle näistä aikarajoitetuista pelin sisäisistä tapahtumista, mikä saa aikaan manipuloivan pakon osallistua tai "häviää", vaikka et pelaa peliä.

3. Mobiilipelit estävät sinut tosielämästäsi

Näiden pelien pakonomaisen luonteen vuoksi saatat olla jatkuvasti tekemisissä suosikkimobiilipelisi kanssa – joko todellisen pelin tai hajamielisen huolenpidon kautta. Tämä voi tapahtua, kun mobiilipelaamisen eskapismin välinen raja liukuu pakkomielle, eikä tätä rajaa ole vaikea ylittää.

Jos huomaat olevasi sosiaalisissa tilanteissa joko liimautuneena puhelimeesi tai olet huolissasi nykyisestä mobiilipelistäsi, olet ehkä ylittänyt rajan mobiilipelien pakkomielle.

4. Mobiilipelit voivat johtaa siihen, että menetät rahaa mikrotransaktioiden kautta

Se on helppo nähdä mikrotransaktiot tuhoavat pelialan, varsinkin kun ne laitetaan peliin saalistustavalla. Monet pelaajat eivät myöskään pidä mikrotransaktioista, koska ne voivat antaa epäoikeudenmukaisen edun pelaajille, jotka räskevät eteenpäin edistääkseen pelin sisäistä edistymistä.

Mobiilipeleissä on yleistä, että kyky edetä kohtuulliselle tasolle on mahdotonta saavuttaa ilman tiettyjen pelin sisäisten esineiden ostamista oikealla rahalla. Jos olet täysin sitoutunut (lue: pakkomielle) mobiilipeliisi, olet vain helpon napautuksen päässä todellisista dollareista vastineeksi virtuaalisen pelin edistymisestä.

5. Pitkät mobiilipelit voivat vahingoittaa kehoasi

Mobiilipelaaminen ei vaikuta vain henkiseen hyvinvointiisi; se voi myös vahingoittaa fyysistä terveyttäsi. Urheilulääketieteen tutkimus selittää, että istut samassa asennossa pitkiä aikoja samalla, kun olet uppoutunut matkapuhelimeen Pelit voivat edistää merkittävästi terveysriskejä, kuten väsymystä, kipua ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Jos unohdat pitää taukoja tai liikkua mobiilipelaamisen aikana, saatat vahingoittaa fyysistä terveyttäsi.

Kuinka hallita mobiilipelien haitallisia vaikutuksia

Vaikka mobiilipelien terveysvaikutukset ovat toinen syy miksi mobiilipelaaminen on paskaa, voit ryhtyä toimiin sen negatiivisen puolen torjumiseksi.

1. Poista mobiilipelien ilmoitukset käytöstä

Tehokas tapa torjua mobiilipeliriippuvuutta ja siihen liittyvää ahdistusta on poistaa ilmoitukset käytöstä. Monet mobiilipelit pakottavat sinut kirjautumaan takaisin sisään koko päivän jatkuvien muistutusten avulla, joten etsi puhelimesi ilmoitusasetuksesi ja poista ilmoitukset käytöstä peleistäsi helpottaaksesi ahdistusta.

2. Aseta aikaraja mobiilipeleille

Aseta aikaraja, jos haluat rajoittaa mobiilipelaamiseen käyttämääsi aikaa. Kun peliaikasi loppuu, puhelimesi estää valitsemasi pelit seuraavaan päivään asti.

Android-käyttäjille voit Opi viisi tapaa rajoittaa sovelluksia.

IPhone-käyttäjille toimi seuraavasti:

• Napauta asetukset > Ruutuaika > Sovelluksen rajoitukset > Lisää raja > Pelit.
• Napauta tiettyjä pelejä, joihin haluat rajoittaa pääsyä, tai napauta Pelit korostaa kaikkia mobiilipelejä.
• Napauta Seuraava ja käytä vieritysvalikkoa asettaaksesi päivittäisen peliaikarajan (esim. 30 minuuttia).
• Napauta Aseta tallentaaksesi asetukset.

Voit myös seurata näyttöaikaasi nähdäksesi kuinka monta minuuttia tai tuntia keräät mobiilipelien pelaamiseen.

3. Rajoita pelin sisäistä kulutusta

Jos omistat Android-puhelimen, voit määrittää budjetin Play Kaupan asetuksista:

1. Avaa Play Kauppa.
2. Napauta profiilisi kuvaketta (oikeassa yläkulmassa).
3. Napauta Maksut ja tilaukset.
4. Napauta Budjetti ja historia.
5. Napauta Aseta budjetti rajoittaaksesi pelin sisäisiä kulutustasi.

Jos käytät iOS-laitetta, voit estää sovelluksen sisäiset ostokset seuraavasti:

1. Avaa asetukset.
2. Napauta Ruutuaika.
3. Napauta Sisältö- ja tietosuojarajoitukset.
4. Napauta iTunes- ja App Store -ostokset.
5. Napauta Sovelluksen sisäiset ostot.
6. Napauta Älä salli.

Sisällä iTunes- ja App Store -ostokset valikosta, voit kytkeä sen päälle Aina Vaadi salasanoihin, jos haluat rajoittaa mutta et kokonaan estää sovelluksen sisäisiä ostoksia.

Voit nauttia mobiilipelaamisesta terveyttäsi vahingoittamatta

Tietoisuus siitä, että mobiilipelit voivat vahingoittaa terveyttäsi, on ensimmäinen askel itsestäsi huolehtimisessa. Tämän artikkelin vinkkien noudattamisen pitäisi riittää, jotta voit nauttia mobiilipelaamisesta ilman, että se vahingoittaa hyvinvointiasi.

Jos kuitenkin kamppailet videopeliriippuvuuden kanssa tämän artikkelin vinkeistä huolimatta, on tärkeää, että pyydät apua ja tukea ystävältäsi, perheenjäseneltäsi tai ammattilaiselta.