Monet ihmiset kokevat voimakkaan energian laskun myöhään iltapäivällä. Väsymyksen kanssa kamppailu voi tehdä työstä, opiskelusta tai kaikesta muusta vaikeampaa, koska on vaikea keskittyä, kun haluat vain päiväunet. Näin voit voittaa iltapäivän laman muutamilla terveillä tavoilla (ja pienellä tekniikan avulla).
1. Hydraatti
Riittävä veden tai muiden juomien saanti koko päivän on ratkaisevan tärkeää energiatasosi ylläpitämiseksi. Kuten on käynyt ilmi, jopa lievä nestehukka voi johtaa uneliaisuuden ja väsymyksen tunteisiin, jotka näyttävät pahenevan varhain iltapäivällä. British Journal of Nutrition.
Vaikka yrität juoda useammin, on kuitenkin helppo hajaantua ja jättää vesipullo huomioimatta. Käyttämällä sovellusta, kuten Water Reminder - Daily Tracker, voit varmistaa, että juot tarpeeksi nesteitä koko päivän. Syötä päivittäinen vedenkulutus
Koti näyttöä varmistaaksesi, että juot tarpeeksi nesteitä säännöllisesti. Katso nesteytystottumuksiasi Historia näyttöön, jotta näet, kuinka parannat ajan myötä.Vesimuistutussovelluksen ponnahdusikkunamuistutusten ja visuaalisen kuvauksen nesteytyksen etenemisestä päivän aikana voit pysyä nesteytyksessä ja (toivottavasti) valppaana koko iltapäivän.
Ladata: Vesimuistutus - Päivittäinen seurantalaite iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Pidä harjoitustauko
Liikkuminen voi piristää sinua, varsinkin jos istut suurimman osan päivästä. Vaikka et voi puristaa iltapäivällä kuntosaliharjoittelua, kävely tai yksinkertaiset venytykset voivat tehdä ihmeitä.
Toimistoystävällisiin harjoituksiin, kokeile Wakeout-sovellusta hauskoja, toistuvia liikkeitä varten. Aktiiviset tauot pitävät sinut vireillä koko päivän.
3. Aseta yöunet etusijalle
Syvän, levollisen unen varmistaminen yöllä on ratkaisevan tärkeää, jotta tunnet itsesi energiseksi loppupäivän aikana. Unenseurantasovellus, kuten ShutEye, voi varmistaa, että saat tarpeeksi levätä joka ilta.
Valkoista kohinaa, parantavaa musiikkia, uni musiikkia, äänimaisemia ja unimeditaatioita sisältävä sovellus sisältää valtavan kirjaston äänisisältöä, joka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan ja ajautumaan yöllä. Siellä on myös valikoima univideoita, joissa on ASMR-ominaisuudet.
Lisäksi sovellus voi seurata yleistä unenlaatuasi koko yön ja jopa seurata kuorsaustasi ja mahdollisia uniapnean merkkejä. Se on monikäyttöinen unisovellus, joka voi auttaa sinua lepäämään paremmin ja tunnistamaan mahdolliset ongelma-alueet.
Ladata: ShutEye varten iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
4. Ota aurinkoa
Jos mahdollista, vietä aikaa auringonpaisteessa joka päivä, istutpa sitten ikkunan vieressä tai kävellä korttelin ympäri. Auringonvalolle altistuminen auttaa tukemaan vireyttä, ja se tarjoaa etuja näön terveydelle ja D-vitamiinin tuotantoon Valon ja valaistuksen seura.
Jotkut sovelluksia, joiden avulla voit nauttia auringosta turvallisesti antaa myös ehdotuksia riittävästä D-vitamiinin saannista, mikä voi myös lisätä energiatasoa. Sään salliessa voit viettää enemmän aikaa ulkona joka päivä parantaaksesi iltapäivän mielialaa.
5. Syö loistava aamiainen
Säännöllinen laadukkaan aamiaisen syöminen liittyy parantuneeseen yleiseen hyvinvointiin sekä parempiin kognitiivisiin toimintoihin. International Journal of Environmental Research and Public Health. Tyhjennä päiväsi runsaalla, terveellisellä aamiaisella, joka vastustaa iltapäivän romahtamista.
Paljon ideoita varten parhaat mobiilisovellukset terveellisiin aamiaisresepteihin voit valmistaa munia, ohukaisia, liukusäätimiä ja paljon muuta hetkessä.
Omaksu terveyttä vahvistavia tapoja pysyä virkeänä koko iltapäivän
Voittaaksesi iltapäivän laman työpaikalla, yritä sisällyttää päivääsi enemmän nesteytystä, liikettä ja auringonpaistetta. Muutamalla päivittäisissä tottumuksissasi voit tuntea olosi hieman energisemmäksi lounaan jälkeisten pitkien tuntien aikana.
