ChatGPT on hämmästyttävä työkalu tekstipohjaiseen tietoon. Näin voit käyttää sitä terveellisen aterian suunnittelun avustajana (ja mitä varoa).

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä itsellesi, ja aterioiden suunnittelu on tehokas tapa pitää siitä kiinni. On kuitenkin helppoa asettaa itsellesi ateriasuunnitelmatavoite, mutta sitä on vaikea noudattaa. Yksi yleinen syy, miksi ihmiset epäonnistuvat aterioiden suunnittelussa, on se, että he kyllästyvät rutiiniin syömään samoja vanhoja reseptejä.

Jos menetät kiinnostuksesi toistuvaan terveelliseen ateriasuunnitelmaasi ja haluat kokeilla jotain uutta, tarjolla on epätavallinen vaihtoehto – ChatGPT. Kyllä, ChatGPT, tekoäly-chatbot, joka voi antaa ihmismäisiä vastauksia yksinkertaisella kehotuksella, voi myös auttaa sinua suunnittelemaan terveellisiä aterioita.

Mitä sinun tulee tietää ChatGPT: stä ennen kuin aloitat

ChatGPT voi todellakin auttaa sinua luomaan terveellisen ateriasuunnitelman. Itse asiassa se voi auttaa sinua luomaan mitä tahansa, jopa epäterveellisen ateriasuunnitelman. Mutta ennen kuin käytät ChatGPT: tä ateriasuunnitelmasi laatimiseen, sinun on ensin selvitettävä useita ateriasuunnitelmasi tekijöitä.

instagram viewer

Ateriasuunnitelman asetukset

Ensin sinun on päätettävä, mitkä ovat tavoitteesi. Suunnitteletko ateria laihdutusta, painon ylläpitämistä tai lihoa terveellä tavalla? Toiseksi, onko sinulla erityisiä ruokamieltymyksiä, allergioita tai rajoituksia?

Saatat esimerkiksi noudattaa kasvisruokavaliota, mutta haluat silti välttää kananmunien syömistä. Lisäksi saatat olla tiukka vegaani, mutta et yksinkertaisesti jaksa syödä sieniä. Mitä enemmän tietoja syötät ChatGPT: tä, sitä tarkempia sen suositukset voivat olla.

Muista ottaa huomioon, että ChatGPT on edelleen vain AI-chatbot, ja sinun tulee olla tarkkana mahdollisista virheellisistä tiedoista. Yksinkertaisesti sanottuna, älä noudata neuvoja tarkistamatta niitä ensin.

On myös joitain muita lisävaihtoehtoja, jotka sinun on päätettävä ennen kuin aloitat ChatGPT: n käytön.

  • Kuinka pitkän haluat ateriasuunnitelmasi olevan? Voit valita yhden viikon, viisi päivää, yhden kuukauden jne.
  • Kuinka monta päivittäistä ateriaa haluat suunnitella? Haluatko suunnitella kolme päivittäistä ateriaa ja välipalan, vain päivälliselle jne?
  • Kuinka monelle hengelle teet ruokaa? Teetkö ruokaa viisihenkiselle perheelle? Teetkö ruokaa kahdelle, mutta haluat ylimääräisiä jäännöksiä?
  • Kuinka kauan haluat kunkin aterian kypsennysajan olevan?
  • Kuinka paljon haluat ateriakohtaisen hinnan olevan, jos valmistat pienellä budjetilla?

Kuinka käyttää ChatGPT: tä TDEE: n ja BMR: n määrittämiseen

Kun olet päättänyt nämä terveellisen ateriasuunnitelmasi tiedot, voit käyttää ChatGPT: tä apuna perusaineenvaihduntasi (BMR) ja päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen (TDEE) kanssa – jos et vielä tietää. TDEE on arvio päivittäisistä kokonaiskaloreistasi.

BMR on energiaa, jota kehosi käyttää levossa. Näiden numeroiden tunteminen on tärkeää tavoitteidesi kannalta. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa "Kuinka lasken TDEE: n ja BMR: n?" ChatGPT: hen, ja se luo automaattisesti tarvittavat yhtälöt ja kaavat.

ChatGPT: n käyttäminen terveellisen ateriasuunnitelman luomiseen

Nyt on aika aloittaa pelaaminen ChatGPT: n kanssa ja nähdä, kuinka se voi auttaa sinua keksimään terveellisiä ateriasuunnitelmia. Muista sisällyttää kaikki ateriasuunnitelmasi tiedot kehotteisiin. ChatGPT voi antaa sinulle paremman vastauksen, jos olet tarkempi siitä, mitä pyydät.

Lisäksi voit jopa pyytää ChatGPT: tä sisällyttämään täydellisen päivittäistavaraluettelon kaikista tarvitsemistasi ainesosista sekä kunkin tuotteen mitat.

Ateriasuunnitelmaesimerkkikehotteet ChatGPT: lle

Tässä on esimerkkejä kehotuksista, jotka voit kirjoittaa ChatGPT: hen auttaaksesi sinua laatimaan terveellisen ateriasuunnitelman. Terveellinen ateriasuunnitelma on jokaiselle erilainen, joten lisää aina niin monta tai vähän yksityiskohtia kuin haluat.

  • Viiden päivän vegaaninen ateriaohjelma painonpudotukseen, joka palvelee kahdelle aikuiselle kolme ateriaa päivässä, keittoaika on 30 minuuttia, maksaa 10 dollaria per ateria ja sisältää 1800 kaloria päivässä.
  • Kahden viikon kasvisateriaohjelma, joka kattaa pähkinäallergiat, tarjoilee yhden ja sisältää kolme ateriaa päivässä. Kypsennysaika enintään yksi tunti mukana tulevalla ruokalistalla.
  • Viikon ateriasuunnitelma, jossa on kolme ateriaa, yksi välipala ja ilman ruokavaliorajoituksia.

Ongelmia ChatGPT-ateriasuunnitelmien kanssa

Muista, että ChatGPT ei ole jatkuvasti johdonmukainen ja työkalu saattaa tuottaa asiavirheitä, jotka voivat johtaa sinut harhaan, jos et tarkista tietoja muista luotettavista lähteistä. Esimerkiksi edellisessä kuvakaappauksessa ChatGPT raportoi virheellisesti, että aamiaisaterian hinta on 4 dollaria, kun se itse asiassa on 5 dollaria.

Joskus voit pyytää viiden päivän ateriasuunnitelmaa, ja se antaa sinulle vain neljä päivää. Lisäksi sen luomat ateriasuunnitelmat sisältävät joskus ainesosaluetteloita ilman ohjeita, ja joskus se antaa sinulle reseptin vain menetelmällä ja ilman ainesosaluetteloa.

Lisäksi ChatGPT ei toimi liian hyvin, jos haluat säästää rahaa tai elää jätteetöntä elämäntapaa. Voit pyytää ChatGPT: tä esimerkiksi luomaan kuukauden mittaisen ateriasuunnitelman, mutta se ei jaa automaattisesti ainesosia useiden reseptien kesken.

Tämä voi johtaa siihen, että kulutat valtavan määrän rahaa päivittäistavaroihin ja paljon ylimääräisiä käyttämättömiä ainesosia.

Parempia ateriasuunnitteluvaihtoehtoja ChatGPT: lle

Vaikka ChatGPT: tä on hauska käyttää mahdollisten ateriasuunnitelmien kanssa, se ei ole täysin luotettava, ja sinun tulee käyttää sitä varoen. Toisaalta niitä riittää erinomaiset ateriasuunnittelusovellukset saatavilla, mikä voi helpottaa terveellisen ateriasuunnitelman järjestämistä ja seuraamista.

The SideChef-sovellus voi auttaa sinua suunnittelemaan ateriaa paremmin ja syö terveellisemmin. Se on sovellus, joka luo ateriasuunnitelman ruokavaliorajoitusten, ruoanlaittotavoitteen, annoskoon ja välttämättömien ainesosien perusteella.

2 kuvaa

Suunnitelmaan voi sisältyä niin monta tai vähän ruokaa kuin haluat, ja sinulla on vapaus vaihtaa haluamiasi reseptejä. Lisäksi siinä on vaiheittainen kypsennystila puheohjauksella, joka opastaa sinut jokaisen reseptin läpi.

Ladata: SideChef varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Toinen esimerkki on Syö näin paljon sovellus, jossa on myös joitain merkittäviä ateriasuunnitteluominaisuuksia. Yksi parhaista on, että se luo automaattisesti ateriasuunnitelman sinulle niin monta kertaa kuin haluat.

Lisäksi voit muokata ateriasuunnitelmaasi mieleiseksesi siirtämällä aterioita ja käyttämällä ehdotettuja ateriavaihtoehtoja. Sovellus näyttää jopa päivän kokonaiskalorit kunkin aterian ja reseptin kalorien lisäksi.

Ladata: Syö näin paljon iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2 kuvaa

Voitko luottaa ChatGPT: hen terveellisen ateriasuunnitelman luomisessa?

Pohjimmiltaan ChatGPT on työkalu, joka voi vastata luonnollisen kielen kyselyihin tekstipohjaisilla vastauksilla. Tekoälytyökalu voi auttaa sinua luomaan terveellisen ateriasuunnitelman, ja se on erinomainen vaihtoehto, jos tarvitset apua ateriaideoiden keksimisessä. Mutta sinun ei pitäisi luottaa pelkästään ChatGPT: hen. Voit esimerkiksi käyttää sen luomia reseptejä vain ehdotuksina ja tehdä sitten muutoksia makumieltymyksiesi ja ravitsemuksellisten tarpeidesi mukaan.

Muista aina tarkistaa sen suositukset hyvämaineisista lähteistä. Vaikka ChatGPT on iso juttu, on parasta olla luottamatta siihen virheettömän terveystietojen saamiseksi. Loppujen lopuksi se on mahtava AI-chatbot, mutta ei ammattimainen ravitsemusterapeutti.