Liian monet ihmiset eivät saa levollista unta, jota he tarvitsevat fyysisen ja henkisen terveytensä vuoksi. Hyvän yöunen on osoitettu vaikuttavan mielialaan, energiaan, sisäiseen terveyteen ja useisiin muihin tekijöihin. Nämä ilmaiset sovellukset ja verkkosivustot auttavat sinua nukahtamaan helpommin tai nukahtamatta heräämättä useita kertoja yöllä.
Jotkut ihmiset edistävät meditaation kuuntelua nukahtaakseen, kun taas toiset vannovat äänimaisemia, jotka estävät melun. Useat suositut äänitekniikat toimivat eri ihmisille tai jopa eri tunnelmille samalle henkilölle. Sleep Jar yhdistää nämä yhdeksi sovellukseksi neljässä pääkategoriassa:
- Unen äänet: Nämä ovat sarja äänimaisemat, jotka on suunniteltu rentoutumaan ja nukahtamaan, kuten sade, meri, valkoinen kohina jne.
- Unitarinoita: Jos tarinan lukeminen sinulle lapsena auttoi sinua nukahtamaan, miksi se ei toimisi aikuiselle? Sleep Jarilla on useita alkuperäisiä tarinoita äänitaiteilijoidensa kertomina.
- Unimeditaatiot: Lyhyet ohjatut meditaatiot, jotka auttavat sinua hidastamaan, katsomaan sisäänpäin tai vaimentamaan sisäistä ääntä, ovat osoittautuneet saavan sinut rentoon ajatteluun nyökkäämään.
- Unimatkat: Niille, joilla on aktiivinen mielikuvitus, Sleep Journeys ovat visuaalisesti kuvaavia opastettuja kierroksia, kuten matkustaminen Alaskan lumijunalla tai vaellus metsämökille. Kaikki kerrotaan rauhoittavilla äänillä.
Sleep Jarin ilmainen versio tarjoaa valitun version näistä äänistä, tarinoista, meditaatioista ja matkoista rajattomasti toistoa varten. Premium-versio (1,99 dollaria kuukaudessa) avaa koko luettelon ja vaihtoehdot, kuten niiden lataamisen offline-toistoa varten.
Ladata: Sleep Jar varten Android | iOS (Vapaa)
2. DreamWell (Android, iOS): Dream Journal ja Sleep Sounds & Techniques
Voivatko unet määrittää unesi laadun? Uni- ja unipäiväkirjan pitäminen on yksi niistä tutkimattomia tapoja saada hyvät yöunet, mutta se on yhä suositumpi Internetissä. DreamWellin ihmiset uskovat, että se on hyvä käytäntö, ja haluavat auttaa sinua muistamaan, mistä unelmoit, miltä sinusta tuntui ja kuinka nukuit.
Joka aamu DreamWell kysyy sinulta kysymyksiä kolmessa kategoriassa: unikuvaukset, mielialan kuvaukset ja unikuvaukset. Sinun on harvoin kirjoitettava mitään, ja voit napauttaa muutamaa monivalintatunnistetta täyttääksesi päiväkirjasi hetkessä. Jos haluat kirjoittaa unelmasi yksityiskohtaisesti, se on sinun. DreamWell kirjaa uni-, uni- ja mielialalokit näyttääkseen tilastot kaaviossa viimeaikaisista ja pitkäaikaisista malleistasi.
Sovellus sisältää myös muita suosittuja tekniikoita, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Löydät uniääniä ja unitarinoita sekä ohjattuja hengitystekniikoita tai nukahtamista. Kuten useimmat tällaiset sovellukset, vain muutamat ovat saatavilla ilmaisessa versiossa, kun taas premium-paketin maksaminen avaa koko luettelon. Unipäiväkirja toimii kuitenkin täydellisesti ilmaisessa versiossa, ja se on joka tapauksessa DreamWellin ydinvahvuus.
Ladata: DreamWell varten Android | iOS (Vapaa)
3. Uniopas & Univelka (Web): Unihygienian perusteet ja tiede
Rise Science on unisovellus, joka on omistettu auttamaan sinua saamaan kehosi tarvitsemaa lepoa tieteellisesti tuetuilla menetelmillä. Itse sovellus on maksullinen, mutta tiimi on julkaissut erinomaisen oppaan sen taustalla olevista konsepteista.
Rise Sciencen uniopas neuvoo kuutta erilaista unihygieniavaihetta lepoajan pidentämiseksi. Sen ytimessä ovat se, mitä tiimi kutsuu kahdeksi unen laiksi: univelka ja vuorokausirytmi. Vuorokausirytmi on kehosi sisäinen kello, ja opas suosittelee useita tapoja selvittää se, kun opit tuntemaan itsesi paremmin.
Univelka on unen määrä, jonka kehosi tarvitsee viimeisen kahden viikon aikana verrattuna siihen, kuinka paljon unta se on saanut. Rise-sovellus on paras tähän, mutta paljon ilmaisia verkkovaihtoehtoja, kuten Sleepopoliksen univelkalaskuri olla olemassa. Kun olet saanut analyysisi, käytä sitä Rise Sciencen oppaan kanssa maksaaksesi takaisin univelkasi kehollesi.
4. Tapa. OLEN (Web): ilmainen Habit Tracker- ja Streak-sovellus parhaita unikäytäntöjä varten
Tottumuksenseurantasovellukset ja -työkalut ovat osoittautuneet tehokkaiksi auttamaan sinua pysymään pitkän aikavälin tavoitteissa. Edistymisesi säännöllisesti toteamisessa on jotain tyydyttävää, ja se myös auttaa sinua olemaan katkaisematta ketjua. Tapa. IM on tottumusputkisovellus, joka on tarkoitettu erityisesti uneen liittyviin käyttäytymismalleihin ja parhaisiin käytäntöihin.
Sovellus suosittelee useita asioita, joita sinun tulisi tehdä päivittäin saadaksesi hyvät yöunet. Toiminta on jaettu neljään osaan: aamulla ja päivällä, 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa sekä juuri ennen unta ja sen aikana. Se on mukava muistilista muistutuksista, kuten "vältä alkoholia ja tupakkaa" 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa -osiossa tai "nuku samaan aikaan tänään kuin eilen" viimeisessä osiossa.
Kaikki sovelluksen neuvot ovat jotain, mitä olet kuullut aiemmin. Tavan tarkoitus. IM auttaa sinua pitämään kiinni näistä hyvistä nukkumistottumuksista ja tarkistamalla ne päivittäin, jotta saat 100 %:n tyytyväisyyden unisykliisi. Progressiivinen verkkosovellus toimii myös puhelimissa ilman asennusta.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Opastetut jooganidra-videot rentouttavaa unta varten
Jos olet kamppaillut unen kanssa, olet todennäköisesti törmännyt termiin "yoga nidra" jossain vaiheessa. Se on joogaharjoitus, jossa makaat ja siirryt "tietoisen tietoisuuden unen" tilaan, kuten Cleveland Clinic sen sanoo. Jennifer Piercy on yksi suosituimmista jooganidra-oppaista YouTubessa sekä sovelluksissa ja interaktiivisissa työpajoissa.
Piercyn YouTube-kanava tarjoaa ilmaisia eripituisia videoita, lyhyistä 20 minuutista jopa kolmeen tuntiin. Video ei ole näihin tarpeellinen, ja voit kuunnella niitä puhtaana äänenä Piercyn opastaessa sinua meditatiivisessa prosessissa. From Mikrofoni to Business InsiderUseat käyttäjät, jotka ovat kamppailleet unen ja unettomuuden kanssa vuosia, ovat takaaneet Piercyn.
Jos YouTube ei ole sinun juttusi, voit löytää myös Piercyn jooga nidra -tekniikan Insight-ajastin, meditaatiosovellus, jolla on useita tarkoituksia nukkumisen lisäksi. Vaihtoehtoisesti voit tutustua hänen ilmaiseen jooga nidra -meditaatioon Tee jooga kanssani.
Löydä mikä sopii sinulle
Miksi siis on niin monia erilaisia sovelluksia ja menetelmiä, jotka auttavat sinua nukkumaan rauhallisesti? No, eri asiat toimivat eri ihmisille, koska fyysiset ongelmamme, mielenterveytemme ja unitilanteemme vaihtelevat suuresti. Tämän seurauksena ei ole olemassa yhtä yleistä ratkaisua parempaan uneen, ja se on okei. Sinun on luultavasti kokeiltava näitä erilaisia sovelluksia ja löydettävä itsellesi sopiva. Kun otetaan huomioon tämän aiheen subjektiivisuus, sillä ei ole väliä, millä menetelmällä saat hyvät yöunet, kunhan saat sen.