Kaltaisesi lukijat auttavat tukemaan MUO: ta. Kun teet ostoksen käyttämällä sivustollamme olevia linkkejä, voimme ansaita kumppanipalkkion. Lue lisää.

Väärien uskomusten rajoittaminen ovat negatiivisia tarinoita, jotka saatat kertoa itsellesi tietämättäsi ja jotka estävät sinua ottamasta riskejä, kokeilemmasta jotain uutta tai tekemästä muutosta. Rajoittavat uskomukset tuovat vääriä palkintoja – perusteita pysyä (näennäisesti turvallisilla) mukavuusalueillasi. Mutta pelosta eläminen tarkoittaa, että et käytä täyttä potentiaaliasi, ja hyvinvointisi kärsii.

Vahvistaaksesi itseluottamustasi ja elääksesi täyteläistä elämääsi sinun on päästävä irti itserajoittuvista peloistasi ja vääristä palkkioistasi. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, kuinka voit voittaa nämä väärät palkinnot paremman hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Mitä ovat rajoittavat uskomukset ja väärät palkinnot?

Tässä on muutamia esimerkkejä rajoittavista uskomuksista ja vääristä palkkioista, jotka oikeuttavat ne:

  • Treffit: Jos kerrot itsellesi, että et pysty löytämään oikeaa kumppania (rajoittava usko), voit välttää seurustelun ahdistuksen ja haavoittuvuuden välttämällä prosessin kokonaan (väärä palkinto).
    instagram viewer
  • Uutta harrastusta kokeilemassa: Jos uskot olevasi liian vanha aloittamaan uuden harrastuksen, kuten rullalautailun (väärän uskomuksen rajoittaminen), voit välttää nöyryyttämästä itseäsi muiden edessä oppiessasi jotain uutta (väärä palkinto).
  • Uuden työn löytäminen: Jos sanot itsellesi, että olet liian vanha etsimään uutta työtä (väärä usko), voit pysyä nykyisessä pysähtyneessä roolissasi ja älä ota riskiä mahdollisesta palkanleikkauksesta tai epäonnistumisesta (väärä palkkio) sen sijaan, että aloitat uran alalla, jossa todella menestyisit sisään.

Ongelma väärissä uskomuksissasi ja niiden myöhemmissä väärissä palkkioissa kiinni pitämisessä on se, että kiellät itseltäsi todella täyttävän elämän, mikä voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiisi. Voit paeta tätä rajoittavaa elämäntapaa, kohottaa itsetuntoasi ja tavoitella tavoitteita, joista olet aina unelmoinut, ottamalla nämä toimet irti vääristä palkkioistasi.

1. Harjoittele tietoisuutta ja mindfulnessia

3 kuvaa

Rajoittavat uskomuksesi ovat usein alitajuisia – voit kantaa niitä mukanasi pitkän aikaa ymmärtämättä, että ne hallitsevat päätöksiäsi. Ensimmäinen askel väärien uskomuksesi haastamisessa on harjoitella itsetietoisuutta ja alkaa kiinnittää huomiota tarinoihin, joita kerrot itsellesi.

Insight Timer on suosittu meditaatiosovellus, jonka avulla voit tunnistaa tarinoitasi ja voittaa rajoittavia uskomuksiasi. Voit käyttää sitä tunnistamaan ja heikentämään vääriä palkintojasi, käyttämällä meditaatiokäytäntöjä mielesi rauhoittamiseen, hiljentämään negatiivista sisäistä ääntäsi ja keskittymään siihen, mikä on totta ja positiivista.

Tässä on muutamia tapoja käyttää Insight Timeria itsetietoisuuden harjoittamiseen:

  • Käytä Tutkia -välilehti löytääksesi meditaatioita, jotka auttavat tuomaan tietoisuutta rajoittavista uskomuksistasi. (Valittavana on yli 140 000 meditaatiota.)
  • Käytä Yhteisö -välilehti liittyäksesi live-kursseihin, työpajoihin ja mentorointiin auttaaksesi sinua tiedostamaan ajatuksesi.
  • Etsi Journal alla Kirjanmerkki -välilehti tallentaaksesi ajatuksesi, kun tutkit rajoittavia uskomuksiasi.

Voit oppia lisää miten Insight Timer voi parantaa hyvinvointiasi informatiivisessa oppaassamme.

Ladata: Insight Timer for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Kiinnitä huomiota siihen, miten kiinnität huomiota

3 kuvaa

Itsetietoisuutesi kasvattamisen ohella yritä hyödyntää stoaisuutta. Stoalaisuus on filosofia, joka keskittyy tunteiden hallintaan ja tarjoaa käytännön viisautta merkityksellisen elämän elämiseen.

Stoalaisuus väittää, että me valitsemme, miten koemme maailman ja että kaikki tapahtumat ovat objektiivisia - me päätämme, ovatko asiat "hyviä" tai "huono". Koska väärät uskomuksesi ovat objektiivisia ideoita, joita olet luonut, voit helposti korvata nuo ajatukset uusilla "todellisuudet".

Tässä on muutamia tapoja käyttää Stoic-sovellusta huomion kiinnittämiseen ja näkökulmasi muuttamiseen:

  • Aloita aamuvalmistelulla. Sovelluksen kysymykset vaihtelevat yksinkertaisista ("Kuinka nukuit?") monimutkaisempiin ("Kuinka voit näyttää kiitollisuus tuntemattomien hyvyydestä tänään?”) – auttaa sinua olemaan mukana itsetietoisuudessa koko ajan päivä.
  • Kokeile päivittäistä vahvistusta. On hyvin tiedossa, että affirmaatioiden harjoittaminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta, joten muista lukea päivittäiset vahvistuksesi, jotta voit muuttaa ajattelutapaasi.
  • Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan. Koska itserajoittuva uskomuksesi syntyvät omien ajatusten pohjalta, on hyvä idea haastaa sisäinen tarinasi kirjoittamalla, mitä ajattelet. Stoalaisuus uskoo vahvasti, että paras työkalu ajatustemme ymmärtämiseen on päiväkirjan pitäminen. Sovellus sisältää lyhyen ohjatun päiväkirjaharjoituksen, jolla pääset alkuun.

Stoalaisen ajattelutavan hallitseminen voi parantaa itsehoitoasi ja onnea. Stoic-sovellus tarjoaa keskittyneitä hengitystekniikoita, meditaatiota ja muita hyvinvointiominaisuuksia.

Ladata: Stoic-sovellus Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

3. Tunnista, mitä tarinasi ovat, ja haasta vääriä palkintojasi

Nyt voit muuttaa näkökulmaasi, on aika käsitellä tarinoita, joita kerrot itse. Nämä edistävät vääriä uskomuksiasi, mutta ne voidaan kirjoittaa uudelleen.

Tietoisuuden virran kirjaustyylin omaksuminen (jossa levität kaikki ajatuksesi sivulle tai sovellukseen keskeytyksettä) voi olla tehokkain tapa saavuttaa tämä. Kokeile ZenJournalia yksinkertaisella päiväkirjasovelluksella, joka on suunniteltu saamaan ajatuksesi alas nopeasti.

Kokeile seuraavia vaiheita käyttämällä ZenJournalia tai puhelimesi muistiinpanoja:

  • Tunnista tarinasi. Aloita kirjoittamalla itsestäsi ajatuksia, jotka alkavat sanoilla "minun pitäisi", "en voi" tai "haluan" tunnistaaksesi yleisimmät rajoittavat tarinasi.
  • Tunnista väärät palkkiosi. Kysy itseltäsi, mitä tarinasi mahdollistavat. Saatko sympatiaa sinkkuna olemisesta? Tunnetko olosi turvallisemmaksi, jos et yritä seurustella (ja siten vältyt mahdolliselta hylkäämiseltä)? Etsi mukavuusalueitasi ja sitä, mitä pelkäät tunnistaaksesi vääriä palkintojasi.
  • Kirjoita tarinasi uudelleen. Käännä rajoittavat tarinasi ja vääriä palkintojasi myönteisiksi väitteiksi. Sen sijaan, että "en löydä rakkautta, koska pelkään hylkäämistä, pysyn mieluummin turvassa ja sinkkuna", yritä visualisoida vaihtoehto: miltä sinusta tuntuu, kun tapaat oikean henkilön. Siirry positiiviseen näkökulmaan: "Voin löytää rakkauden – minulla on luottamus mennä treffeille ja tavata oikean henkilön."

Tarinojesi ja niistä saamiesi väärien palkkioiden tunnistaminen voi viedä aikaa, joten älä kiirehdi tätä vaihetta. Ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä todella haluat.

Ladata: ZenJournal for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

4. Tee visiotaulu uusista tarinoistasi

3 kuvaa

Kun olet kirjoittanut uudet tarinasi päiväkirjaasi tai muistiinpanosovellukseesi, on aika visualisoida ne herättääksesi ne eloon. Scrapbooking ja ilmoitustaulujen käyttö ovat parhaita tapoja visualisoida tavoite tai unelma, joten tuo uudet tavoitteesi ja elämäsi keskipisteeseen Pinterestin avulla.

Pinterest on kuvien kiinnityssovellus, jota voidaan käyttää digitaalisena leikekirjana. Käytä sitä etsiäksesi kuvia, jotka edustavat uusia elämäntavoitteitasi, olipa kyseessä sitten uuden harrastuksen kokeileminen, treffeillä käyminen tai matkustaminen uuteen paikkaan.

  • Napauta suurennuslasi -kuvaketta tuodaksesi hakuvälilehden näkyviin.
  • Kirjoita avainsanasi (esim. "lumilautailu") hakupalkkiin ja napauta Hae.
  • Selaa tuloksia. Tallenna idea pitämällä sormea ​​kuvan päällä, kunnes valikko tulee näkyviin. Vedä sormesi kohtaan pin -kuvaketta tallentaaksesi sen tunnelmataululle.
  • Napauta olemassa olevan taulun nimeä tallentaaksesi kuvan, muussa tapauksessa napauta luo taulu aloittaaksesi uuden kokoelman.

Lue lisää Pinterestistä ja sen käytöstä vaiheittaisessa oppaassamme.

Ladata: Pinterest for Android | iOS (Vapaa)

Päästä irti rajoittavista tarinoistasi ja vääristä palkinnoistasi

Älä anna väärien palkintojesi loukkia sinua mukavuusalueen kiertymään. Kun olet tunnistanut rajoittavat uskomuksesi ja haastanut väärät palkinnot, jotka ennen tuntuivat niin houkuttelevilta, voit siirtyä terveempään mielentilaan.

Tietoisiksi tuleminen "tarinoistasi" ja huomion kiinnittäminen ympäristöösi auttaa sinua maadoittamaan. On helppoa kääriytyä negatiivisiin asioihin elämässä ja olla huomaamatta kaikkea hyvää tai mahdollisuuksia ympärilläsi. Kokeile yllä olevia sovelluksia saavuttaaksesi tämän, niin pääset eroon vääristä palkkioistasi hetkessä.