Kausillinen suru on eräänlainen masennus, joka tapahtuu, kun vuodenajat vaihtuvat. Se on eräänlainen masennuksen muoto, jota kutsutaan usein talvibluiksiksi, koska se ilmaantuu yleisimmin kylmempien kuukausien aikana. Joten jos tunnet joskus oireita, kuten surua, alhaista energiaa ja mielialaa, kun sää kylmenee, se voi olla merkki kausittaisesta surusta, joka tunnetaan myös nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö.
Kausiluonteisesta surusta kärsiminen on melko yleistä, ja on joitain hyödyllisiä toimenpiteitä, joilla voit torjua oireita. Alla on yleisimmät sesongin surun merkit ja kourallinen teknisiä työkaluja ja sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua, kun alat tuntea olosi siniseksi.
1. Keskittymisongelmia
Keskittymisvaikeudet tai päätösten tekeminen voi olla yleinen merkki kausittaisesta surusta. Keskittymiskyvyn menetys voi pahentaa negatiivisia tunteitasi, koska sinusta tuntuu, ettet saa mitään aikaiseksi. Voit siis torjua tätä haastavaa kausittaisen surun merkkiä käyttämällä hauskaa, kevyttä sovellusta, kuten
Metsä.Forest-sovellus motivoi sinua kasvattamaan omaa maagista puumetsääsi. Temppu on kuitenkin se, että sinun on vältettävä matkapuhelinta ja pysyttävä keskittyneenä valitsemaasi tehtävään. Muuten puusi kuolevat. Valitse ensin puu, jota haluat kasvattaa, aseta tarkennusaika ja valitse sitten tehtäväsi. Napauta Tehdas ja kasvu alkaa.
Mitä enemmän keskityt tehtäviisi, sitä enemmän puita voit kasvattaa ja katsella niiden kukoistavan. Sovelluksessa on kaksi erilaista tarkennustilaa: ajastin ja sekuntikello. Lisäksi metsässäsi on useita kauniita ja ainutlaatuisia puulajeja istutettavaksi.
Ladata: Metsää varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kun kausiluonteinen suru valtaa, saatat tuntea olevasi sosiaalisesti vetäytynyt. Tällä hetkellä jonkinlainen sosiaalinen tuki on erittäin tärkeää. Kun et voi olla ystävien ja perheen kanssa henkilökohtaisesti, on aika ajatella laatikon ulkopuolella. Lovebox on fantastinen pieni älykäs viestintälaite, joka voi auttaa sinua pysymään yhteydessä läheisiisi.
Lovebox ei ole vain a laite, joka voi tuoda parit lähemmäksi toisiaan- jokainen, joka rakastaa toisiaan, voi käyttää Loveboxia! Tämä sisältää parhaat ystäväsi, vanhempasi, isovanhempasi ja lapsesi.
Mutta miten Lovebox toimii? Yhdistä vain Lovebox kumppanisovellukseen ja voit alkaa lähettää GIF-tiedostoja, tekstiviestejä, valokuvia, piirustuksia, tarroja ja muuta. Katso sitten gadgetin pyörimistä, kun viesti menee perille rakkaallesi.
3. Nukkumis- tai ylinukkumisongelmat
Kuten monet muutkin masennuksen muodot, kausiluonteinen mielialahäiriö voi häiritä tavanomaisia unirytmiäsi. Jos sinulla on huonot nukkumistottumukset, saatat tarvita hieman apua Dodow-nimisen nukahtamislaitteelta. Kuinka tämä pieni, vaatimaton laite helpottaa torkkumista?
Dodow on osa unitekniikka, joka varmistaa, että saat paremmat yöunet käyttämällä erityistä valojärjestelmää, joka ohjaa sinut varovasti nukkumaan. Sinun tarvitsee vain asettaa Dodow sänkysi viereen, ja se loistaa LED-sinisen valon kattoon.
Valon rytmi synkronoituu hengityksesi kanssa, saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja auttaa sinua lopulta nukahtamaan. Lisäksi voit asettaa uniajastimen 8 tai 20 minuutiksi ennen kuin Dodow sammuu.
4. Painonpudotus tai painonnousu
Kausiluonteinen suru voi aiheuttaa muutoksia ruokahalussasi, mikä voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun tai painonpudotukseen. Terveellisen ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä, mutta ei aina niin helppoa kuin miltä näyttää. Siellä se ateriasuunnittelusovellus MealPrepPro tulee kuvaan.
Tämän aterianvalmistussovelluksen avulla on helppo pitää kiinni terveellisistä ruokailutavoitteistasi – valitse vain ruokamieltymyksesi, aterioiden määrä ja kuinka monelle ihmiselle valmistat ruokaa. MealPrepPro tekee loput.
Jos et pidä reseptistä, vaihda se toiseen ruokalajiin tai lisää lisäaterioita päiväsuunnitelmaasi. Lisäksi, jos löydät maukkaan reseptin ja haluat valmistaa sen heti, napauta kokki tai lisää ainekset valmiiseen päivittäistavarakauppaluetteloon myöhempää käyttöä varten.
Ladata: MealPrepPro varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Harjoittelumotivaation menetys
Liikunta voi olla yksi tehokkaimmista tavoista lievittää kausiluonteista surua. Joskus on kuitenkin niin vaikeaa motivoida itseään harjoittelemaan. Kun sinulla ei ole rohkaisua liikkua, miksi ei muuttaa harjoittelun peliksi? Fitness RPG päästää eroon ikävyydestä, joka joskus tulee säännölliseen harjoitteluun ja lisää siihen hauskan pelinomaisen elementin.
Yksinkertaisesti sanottuna Fitness RPG on askellaskurin ja roolipelin yhdistelmä. Se muuntaa kulkemasi askeleet energiaksi, jonka avulla voit päivittää sankarihahmosi ja auttaa heitä voittamaan taisteluita. Kun rakennat tietäsi ylöspäin tasoilla, saat käyttöösi useita hienoja ominaisuuksia, kuten kauppa, markkinat ja sankarisi taidot.
Ladata: Fitness RPG varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Vuorokausirytmi on poissa radalta
Usein suurin syy siihen, miksi ihmiset kärsivät kausittaisesta surusta, on se, että auringonvaloa on vähemmän ja päivät ovat lyhyempiä. Tämä yhdistelmä voi häiritä uni- ja heräämisjaksojasi. Kuten kohdassa a Harvard Health Publishingin viesti, kirkasvalohoito vaikuttaa suoraan vuorokausirytmeihin ja on siksi onnistunut masennuksen hoito.
Joten kun et voi altistaa itseäsi todelliselle auringonvalolle, keinovalo on seuraavaksi paras asia. Valohoitolaatikko on laite, joka lähettää valoa, joka muistuttaa suoraa auringonvaloa. Yksi parhaista valohoitolaatikoista, joita voit saada käsiisi, on a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe on hyvä vaihtoehto, koska siinä on neljä kirkkaustasoa, lähtölaskenta ja säädettävät värit. Jos etsit jotain erilaista, kuten pöytävalaisinta tai lattiavalaisinta, älä huoli. HappyLights-laitteita on eri muotoisia, kokoisia, malleja ja hintoja.
Saako kausiluonteinen suru sinut tuntemaan olosi siniseksi?
Kun kylmempi sää tulee ja päivät alkavat lyhentyä ja tummentaa, tunnetko itsesi väsyneeksi, yksinäiseksi ja surulliseksi? Älä jätä huomiotta näitä merkkejä, koska saatat kokea kausiluonteista mielialahäiriötä. Kausiluonteinen suru on melko yleinen kokemus, mutta se ei tarkoita, että et voisi tehdä sille mitään.
Sosiaalisen vuorovaikutuksen lisäämisestä ja säännöllisestä harjoituksesta kirkkaan valoterapian kokeilemiseen on olemassa tehokkaita toimenpiteitä, joilla voit lievittää kausiluonteisen surun oireita. Muista, että jos epäilet olevasi vakavasti masentunut ja mikään ei auta, paras hoito on saada apua terveydenhuollon ammattilaiselta mahdollisimman pian.