On vaikea keksiä paras tapa aloittaa juokseminen. Esimerkiksi kuinka pitkälle sinun tulisi juosta joka päivä aloittelijana ja miten pysyt motivoituneena? Onneksi koko valikoima sovelluksia voi auttaa sinua aloittamaan uuden juoksutottumuksesi turvallisesti. Tässä on katsaus parhaisiin nyt saatavilla oleviin aloittelijaystävällisiin juoksusovelluksiin.
1.C25K 5K Run Trainer & Coach
Ehkä paras sovellus johdonmukaisen juoksun kehittämiseen aloittelijana, Couch to 5K auttaa sinua harjoittelemaan 5K (3,1 mailin) matkaa kahdeksan viikon sisällä. Jos voit käyttää aikaa juoksemiseen 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, niin 5K-matka on käden ulottuvilla.
Se on myös yksi yksinkertaisimmista, virtaviivaisimmista käytettävissä olevista käynnissä olevista sovelluksista, ja siinä on vain aloittamiseen tarvitsemasi ominaisuudet. Aloitusnäyttö selittää juoksu- ja kävelyvälit joka päivä. Napauta alkaa painiketta päästäksesi liikkeelle.
Sovellus auttaa sinua nousemaan hitaasti juoksu- ja kävelyväleillä, jotka lisääntyvät vähitellen ajan myötä. Ystävälliset äänimerkit kertovat, milloin sinun tulee lämmitellä, kävellä, juosta ja jäähtyä. Näytöllä näkyy, kuinka paljon aikaa sinulla on kussakin välissä, sekä jäljellä olevan kokonaisajan.
Ensimmäinen viikko on ilmainen kokeilu, ja seuraavat viikot vaativat tilauksen. Ehdottomasti aloittelijoille C25K on todistettu, rakastettu valinta ja kaiken kaikkiaan paras vaihtoehto.
Ladata: C25K 5K Run Trainer & Coach for iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
2. Nike Run Club
Ilmainen Nike Run Club -sovellus on hämmästyttävä resurssi ystävällisen ja rohkaisevan äänimotivaation saamiseksi juoksu aikana. Opastettujen juoksujen aikana saat hyödyllisiä vinkkejä Nike Runningin maailmanlaajuiselta päävalmentajalta Chris Bennettiltä, kuntoevankelistalta Angela Manuel Davisilta ja koko valikoimalta uskomattomia urheilijoita.
Jatkuvasti yhdeksi parhaista sovelluksista App Storen Health & Fitness -kategoriassa, ja keskiarvo 4,2 yli miljoonasta Google Playn arvostelusta, se on erittäin suosittu lataus syy.
Tarkista aloittelijaystävälliset opastetut juoksut sivustolla Juosta näyttö. Tai tutustu Aloita kokoelma, joka tarjoaa erityisen vaihtoehdon ensimmäiselle, toiselle ja kolmannelle ajollesi.
Opastetut lisälenkit esittelevät nopeustyötä ja pitkiä matkoja. Valmentajat tarjoavat jokaisessa vaiheessa neuvoja ponnisteluista, hengityksestä, asennosta ja muusta, jotta pääset menestymään juoksijana.
Lisäksi useat kokoelmat sisältävät inspiroivia urheilijoiden tarinoita, nopeusjuoksuja ja juoksumatolla. Jos olet vasta aloittamassa juoksijaa, se on kuin pääset heti juoksuyhteisöön.
Sovellus on myös loistava juoksuseurantana, ja se tallentaa keskimääräisen tahdin, ajan, nousun nousun, keskisykkeen ja poljinnopeuden sekä reitin kartan. Voit halutessasi lisätä muistiinpanoja ponnisteluistasi ja sijainnistasi saadaksesi tarkemman kuvan jokaisesta juoksusta.
Näiden vaihtoehtojen lisäksi Suunnitelmat näyttö tarjoaa 4 viikon harjoitussuunnitelman aloittelijoille sekä 8 viikon harjoitussuunnitelman valmistautuaksesi 5K-juoksuun. The klubi näyttö sisältää välihaasteita, joihin voit liittyä, sekä tulostaulukon, jolla pysyt ajan tasalla ystävien kanssa.
Nike Run Club, joka on yksi parhaista saatavilla olevista ilmaisista juoksusovelluksista, tarjoaa valtavan joukon tietoa, dataa ja motivoivaa ääntä urheilun uusille tulokkaille. Se keskittyy harjoittelun henkiseen puoleen sekä fyysisiin puoliin, ja se tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan juoksemiseen yleensä.
Ladata: Nike Run Club for iOS | Android (Vapaa)
3. Strava
Juoksuyhteisön rakastettu sovellus Strava on erinomainen uusien juoksureittien löytämiseen ja kilpailemiseen paikallisilla osilla. Pyöräilyyn, melontaan, kalliokiipeilyyn ja muihin vaihtoehtoihinsa tarjoava se on täydellinen monilajiurheilijoille.
Klikkaa Kartat näyttö nähdäksesi muiden juoksijoiden valitsemat lähellä olevat reitit, mukaan lukien kokonaiskilometrit, korkeus ja yleinen niiden suorittamisaika. Tämä on fantastinen tapa uusille juoksijoille oppia lisää kaupunkiensa parhaista juoksupaikoista.
Jos haluat mennä lenkille, napauta Ennätys painiketta sitten alkaa. Näyttö näyttää ajan, jaetun keskivauhdin ja matkan. Pidä Lopettaa -painiketta suorittaaksesi juoksun loppuun ja tarkastellaksesi kokonaismatkaa, vauhtia, aikaa ja reittiä kartalla.
Maksullinen versio sisältää ryhmähaasteita sekä yksilöllisiä tavoitteita, mikä on loistava tapa ylläpitää motivaatiota. Lisää ystäviä, niin saat myös heidän harjoitustietonsa kojelautaan. Tässä suoraviivaisessa, mutkattomassa sovelluksessa on kaikki mitä uusi juoksija tarvitsee aloittaakseen alueesi tutkimisen kävellen.
Ladata: Strava varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Zombies, juokse!
Teeskentele olevasi The Last of Usissa tällä älykkäällä tarinapohjaisella sovelluksella, joka vie sinut zombi-äänidraaman keskelle. Runner 5:nä sinun tehtävänäsi on kerätä tarvikkeita ja välttää zombie-varastoa noudattaen samalla radiolähetysten ohjeita. Se on rakas sovellus, joka todella tekee kuntoilusta hauskaa.
Niin kauan kuin pystyt liikkumaan nopeammin kuin hidas sekoitus, sinulla on hyvät mahdollisuudet ovelaa epäkuolleet ja tulla tehtävän sankariksi. Yli 500 ainutlaatuisen tarinatehtävän ansiosta voit nauttia paljon seikkailuista. Jokainen juoksu on ainutlaatuinen tällä sovelluksella, vaikka kiertäisit samaa lohkoa tosielämässä.
The Koti näyttö tarjoaa tietoa seuraavasta tehtävästä sekä kotiharjoituksista ja harjoitussuunnitelmista. Samaan aikaan, Tehtävät näyttö tarjoaa pääsyn kaikkiin Zombies-, Run!-kausiin sekä muihin ominaisuuksiin, kuten virtuaalisiin kilpailuihin ja intervalliharjoitteluvaihtoehtoihin. The Pohja näytön avulla voit rakentaa Abel Townshipin, kun taas Codex luetellaan saavutuksia, esineitä ja kerättyjä tarvikkeita.
Vaikka sovelluksen pelimaiset tarinankerrontaominaisuudet ovat fantastisia, se toimii myös hyvin juoksevana sovelluksena. Seuraa kokonaisaikaa ja vauhtia juoksun aikana ja tarkista matka, aika ja vauhti jokaisen lenkin lopussa. Suurimmaksi osaksi tämä mielikuvituksellinen, mukaansatempaava sovellus tarjoaa valtavasti motivaatiota uusille ja kokeneille juoksijoille.
Ladata: Zombies, juokse! varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Juoksuvalmentaja: Tracker & Coach
Running Trainer -sovellus tarjoaa yksinkertaisia, tarkkoja harjoitusneuvoja ja seurantaominaisuuksia. Sen puhdas asettelu ja monipuolinen seurantatieto tekevät siitä suosikin urheilijoiden keskuudessa.
Aloita painamalla suurta vihreää Aloita Suorita -painiketta keskellä Juosta näyttö. Äänikehotteet kertovat, milloin sinun on vaihdettava kävelyn ja juoksun välillä. Juoksun aikana näytöllä näkyy tietoja kuluneesta ajasta, kuinka kauan seuraavaan kävelytaukkaan on kulunut ja kuinka paljon aikaa on jäljellä kyseiseen lenkkiin.
Voit tarkastella sijaintiasi kartalla ja näyttää nykyisen vauhtisi ja etäisyytesi ajastimen avulla. Lopuksi a Musiikki -vaihtoehdon avulla voit toistaa musiikkia sovelluksessa.
Samaan aikaan, Suunnitelmat näyttö tarjoaa useita vaihtoehtoja 5K-, 10K- tai intervalliharjoittelun aloittamiseen. The Edistyminen näyttö näyttää kilometrimäärän, vauhdin ja paljon muuta viikolta, kuukaudelta, vuodelta ja koko ajan. Running Trainer -sovellus on hyvä valinta runsaalle juoksutiedolle, motivoiville valmennusvaihtoehdoille ja edistymisen seurantaan.
Ladata: Juoksuvalmentaja: Tracker & Coach for iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
6. MapMyRun
MapMyRun-sovelluksessa on yksinkertainen käyttöliittymä ja seurantaominaisuus, joka sopii parhaiten reittien kartoittamiseen etukäteen. Se kuuluu myös joukkoon parhaat Galaxy Watch -harjoitussovellukset ranteen kuntoon.
Sovelluksen Koti näyttö näyttää alueesi kartan sekä GPS-signaalin näytön ja Load Route -vaihtoehdon. Napauta Aloita harjoitus painiketta päästäksesi liikkeelle.
Kun treenaat, näytöllä näkyy aika ja ajettu matka. Äänikehote kertoo, milloin aloittaa juoksu. Kun olet valmis, paina Tauko painiketta sitten Lopeta pitämällä tallentaaksesi suoritetun harjoituksen.
Tarkista aiemmat harjoitukset Tutkia -näyttö, joka sisältää myös osion, jossa voit tarkastella ystäviesi juoksuja. Työnnä kuukausittaista matkaasi liittymällä haasteisiin Haaste näyttö. Lopuksi, Kojelauta näyttö näyttää viikoittaisen suorituskyvyn, mahdolliset harjoitussuunnitelmat ja yksityiskohtaisen yhteenvedon aiemmista juoksuista.
Lisäksi voit etsiä suosittuja reittejä kaikkialta maailmasta MapMyRun verkkosivusto. Merkitse valittu reitti kirjanmerkkeihin, joka näkyy sovelluksessa kokeiltavaksi myöhemmin. Monille urheilijoille MapMyRun on loistava tapa löytää uusia reittejä ja tallentaa harjoitustietoja helposti.
Ladata: MapMyRun for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kulje etäisyys parhaiden juoksusovellusten avulla aloittelijoille
Jos olet valmis aloittamaan johdonmukaisen juoksurutiinin, lataa joitain näistä sovelluksista saadaksesi motivaatiota ja yritystä tien päällä. Nämä aloittelijaystävälliset juoksusovellukset auttavat sinua aloittamaan tämän uuden tavan oikealla tavalla hyödyllisen selostuksen, neuvojen ja runsaan datan ansiosta.