Paniikkikohtaus voi olla pelottava ja voimakas kokemus. Joskus voit tuntea sen tulevan ja joskus se on odottamatonta. Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten sykettä, rintakipua, hikoilua ja nopeaa hengitystä.
Paniikkikohtauksen laukaisimia on monia – kaikki riippuu henkilöstä. Ehkä käyt läpi stressaavaa aikaa tai olet tekemisissä läheisen kuoleman kanssa. Syystä riippumatta alla on joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit pienentää paniikkikohtauksen mahdollisuuksiasi.
1. Olen raittiina välttääkseni epäterveellisiä riippuvuuksia
On yksi asia, joka voi todella lisätä paniikkikohtauksen mahdollisuuksiasi, ja se on epäterveellinen riippuvuus. Joten kofeiinin, alkoholin tai nikotiinin liiallinen nauttiminen on kiellettyä. Kuitenkin, riippuvuuden voittaminen sovellusten avulla voi olla helpompaa kuin tehdä se itse. Siksi I Am Sober on olennainen sovellus, joka on käden ulottuvilla.
I Am Sober on raittiuslaskurisovellus, joka käyttää päivittäisiä lupauksia helpottaakseen riippuvuudestasi luopumista. Sovelluksessa on edistymisseurantanäyttö, jossa voit tarkastella raittiita päiviäsi, tuntejasi, minuuttejasi ja sekuntejasi. Lisäksi voit nähdä, kuinka paljon rahaa olet säästänyt, keskustella yhteisön jäsenten kanssa ja saada inspiraatiota erilaisista motivaatiopaketeista.
Ladata:Olen Raitis puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Headspace saada enemmän unta
Unella on tärkeä rooli paniikkikohtausten riskin vähentämisessä. Ja vaikka Headspace-sovellus tunnetaan hyvin meditaatioistunnoistaan ja keskittymisohjauksestaan, siinä on myös paljon unisisältöä, jota monet muut sovellukset eivät tarjoa.
Headspace tarjoaa sinulle parhaan mahdollisen unen unitarinoita aikuisille, unemeditaatio ja hengitys, unimusiikki, äänimaisemat, uniradio ja kategoria nimeltä Nighttime SOS. Tämä osio on hyödyllinen erityisesti ihmisille, joilla on paniikkikohtauksia, koska ohjatut harjoitukset tuudittavat sinut takaisin uneen, jos heräät äkillisesti yöllä.
Ladata: Headspace for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Serenity rauhoittavaan meditaatioon
Meditaation avulla voit hallita tunteitasi ja välttää paniikkikohtauksia, ja ne voivat jopa auttaa, kun olet keskellä paniikkikohtausta. Serenity-sovellus on paras vaihtoehto, jos tarvitset apua keskittymiseen ja ahdistuneisuutesi rauhoittamiseen. Vaikka Serenity-sovellus näyttää perustavalta, saatavilla olevan meditaatiosisällön määrä ja opittavat meditaatiotaidot ovat hämmästyttäviä.
Aloittelijoille, jotka haluavat aloita meditaatioharjoitusAloita meditaation peruskurssilla tai kurssilla, joka on suunniteltu johonkin tiettyyn, kuten uneen tai stressin lievitykseen. Lisäksi tarjolla on päivittäisiä minimeditaatioita tai aamumeditaatioita päiväsi vauhdittamiseksi.
Ladata: Rauhaa puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Herkullista terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota
Tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa paniikkikohtauksiin? Paniikkikohtauksen riskin pienentämiseksi on parasta noudattaa terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota. Onneksi siirtyminen terveellisempään ruokavalioon on vaivatonta Yummlyn avulla.
Yummly-sovellus Tutkia -sivulta löydät reseptejä luokkiin, kuten kausiluonteiset, lapsiystävälliset, keittiöt, kurssit ja ruokavaliot. Ja vaikka Yummly tarjoaa sovelluksen sisäisen ateriasuunnittelun, päivittäistavaraluettelon ja virtuaalisen ruokakomeron, sovellus on kyse resepteistä.
Tämä tarkoittaa, että et ylikuormita itseäsi huolestuttavilla tekijöillä, kuten aterioiden seurannalla ja ruoan kirjaamalla. Voit yksinkertaisesti valmistaa terveellisen, herkullisen aterian Yummlysta, nauttia siitä ja auttaa pitämään stressitasosi alhaalla.
Ladata: Maukasta varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Nike Run Club säännölliseen harjoitteluun
Säännöllinen liikunta on erinomainen tapa hoitaa ahdistusta ja vähentää paniikkikohtauksen laukaisemisen mahdollisuuksia. Harjoitusaikataulusi ei tarvitse olla intensiivinen, reipas kävely tai lempeä lenkki ovat enemmän kuin tarpeeksi. Nike Run Club on täysin ilmainen kuntosovellus, jonka avulla voit seurata aktiivisuuttasi, liittyä haasteisiin, osallistua ohjattuihin lenkkeihin ja olla yhteydessä muihin.
Älä kuitenkaan anna nimen pettää; Nike Run Club -sovellus ei ole vain juoksemiseen, vaan myös kävelyyn. Sovellus voi tallentaa kävely- tai juoksuvauhtisi, BPM: n, ajan, kenkien kilometrimäärän ja kilometrit. Lisäksi voit jopa kuunnella suosikkimusiikkiasi liikkuessasi.
Ladata: Nike Run Club for iOS | Android (Vapaa)
6. 7 kuppia puhuaksesi tukiryhmälle
Vaikka mikään ei korvaa sitä, että sinulla on rakastettusi, jolle puhua, kun käyt läpi a stressaava kokemus, keskustelu samanhenkisten ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä tapahtuu, on seuraavaksi paras asia. 7 Cups on online-alusta ja sovellus, jonka avulla voit lievittää ahdistusta ja paniikkia. Voit myös käyttää sitä mukavasti omassa kodissasi!
7 Cupin avulla voit keskustella tunteistasi ja ajatuksistasi ryhmissä, chat-huoneissa, yhteisön foorumeilla ja jopa yksityisesti todetun kuuntelijan tai terapeutin kanssa. Lisäksi 7 Cups tarjoaa jotain ns Minun Kasvupolkuni. Täällä voit osallistua erilaisiin itseään kehittäviin harjoituksiin ja aktiviteetteihin, jotta kuppisi pysyy täynnä.
Ladata: 7 kuppia varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Breathwrk harjoittele hengitysharjoituksia
Ehkä tehokkain tapa ehkäistä paniikkikohtauksia on harjoitella hengitysharjoituksia säännöllisesti. Lisäksi hengitysharjoitukset voivat myös auttaa sinua tarjoamaan välitön helpotus paniikkikohtauksesta. Laaja valikoima hengitystyökaluja, luokkia, harjoituksia ja käytäntöjä, joista valita, Breathwrk on täydellinen sovellus hengitykseen.
Voit vapaasti tutustua sovelluksen erilaisiin hengitysharjoituksiin, haluatko rauhoittua, parantaa untasi, saada energiaa ja paljon muuta. Lisäksi voit ajoittaa hengityksesi päivälle tai osallistua nopeisiin harjoituksiin ja tunneille, jotka sovellus valitsee juuri sinulle. Breathwrk antaa sinun myös seurata hengitystilastojasi ja testata keuhkojasi.
Ladata: Hengitystä varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Todoist hallitsemaan työtäsi paremmin
Työkuorman parempi hallinta voi auttaa vähentämään ahdistustasoasi ja paniikkikohtauksen mahdollisuuksiasi. Todoist-sovellus tekee projektien hallinnasta, työn organisoinnista ja tehtävien suorittamisesta helppoa, suoraviivaista ja täyttävää.
Aloita lisäämällä uusi päivittäinen tehtävä tai luomalla projekti ja lisäämällä sitten suoritettavat tehtävät. Voit jopa lisätä toistuvia tehtäviä suunnittelijaasi, jotta et koskaan unohda päivittäisiä töitäsi. Lisäksi, jos työskentelet tiimiprojektin parissa Todoistilla, voit jakaa sen ja työstää sitä yhdessä muiden yhteistyökumppaneiden kanssa.
Ladata: Todoist varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kokeile näitä sovelluksia pienentääksesi mahdollisuuksiasi kokea paniikkikohtaus
Tiesitkö, että on melko yleistä, että ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista? On kuitenkin mahdollista, että et tiedä tarkalleen, milloin paniikkikohtaus tulee tapahtumaan. Siksi on tärkeää tietää etukäteen, mitä voit tehdä paniikkikohtauksen välttämiseksi, vaikka et todennäköisesti pysty estämään paniikkikohtausta kokonaan.
Muista lisätä nämä vaiheet säännölliseen rutiinisi aina tiettyjen aineiden välttämisestä ja ruokavalion parantamisesta meditaatioon ja hengitysharjoitteluun. Ja muista aina, että vaikka paniikkikohtauksen kokeminen on kauheaa, se menee pian ohi.
