Pelkäätkö sunnuntai-iltoja? Nämä arkipäivän tottumukset auttavat sinua pysymään tuotteliaana ja rauhallisena sekä oveltamaan sunnuntaipelotukset lopullisesti.
Tulevan työviikon ahdistus, sunnuntaipelot ovat yleinen ilmiö. Monille ihmisille, joilla on tyypillinen arkipäivän aikataulu, sunnuntai-iltapäivistä tulee aikaa pelätä tulevaa viikkoa. Näin voit muokata aikatauluasi ja tapojasi tehdäksesi viikonlopuistasi mahdollisimman levolliset ja stressittömät.
Kuinka yleisiä sunnuntaipelot ovat?
Jos viikonlopun viimeiset tunnit täyttävät sinut kauhulla, ole varovainen: et ole kaukana yksin. Noin 80 % amerikkalaisista on huolissaan sunnuntaisin työviikosta vuoden 2018 tutkimuksen mukaan. LinkedIn.
Luku on vielä suurempi nuorempien työntekijöiden kohdalla, sillä 91 prosenttia Millennialeista ja 94 prosenttia Z-sukupolven ammattilaisista kokee tämän ilmiön. Maanantaiaamun lähestyessä monet ihmiset ovat huolissaan tehtävälistastaan sekä kaikista viipyneistä tehtävistä, joita ei saatu valmiiksi edellisellä viikolla.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse viettää sunnuntaita peläten tulevaa viikkoa ikuisesti. Tässä on muutamia tapoja käsitellä sunnuntaipelotuksia ja tehdä viikonlopuistasi rentouttavampia.
1. Tee maanantaina tehtävälista perjantaina
Ota kaikki työtehtäväsi kuntoon ennen kuin lähdet perjantaina ovesta ulos. Yksinkertainen ja tyylikäs Things 3 -sovellus pitää kaikki tulevat tehtäväsi järjestyksessä yhdessä tilassa.
Käytössä Koti -näytössä tehtäväsi on järjestetty neljään luokkaan: Tänään, Tuleva, Milloin tahansa ja Joku päivä. Luo uusi luettelo napauttamalla Tarkistaa -painiketta oikeassa alakulmassa. Täytä maanantain tehtävät ja napauta sitten Kalenteri -painiketta ajoittaaksesi sen vastaavasti.
Käytätpä sitten Things 3 -sovellusta, kalenteriasi tai yksinkertaista Post-It-muistiinpanoa, kaikkien maanantain tehtävien kirjaaminen muistiin ennen viikonlopun tuloa vapauttaa paljon henkistä tilaa. Työnkulkuun palaaminen maanantaiaamuna on helpompaa, eikä sitä tarvitse miettiä vapaa-ajalla.
Ladata: Asiat 3 varten iOS ($10)
2. Virtaviivaista työaikaasi
Jos mahdollista, yritä olla jättämättä suuria tehtäviä maanantaiaamuna. Kokeile sovelluksia, jotka auttavat sinua käyttämään flowtime-tekniikkaa pysyäksesi keskittyneenä, kun olet kellossa.
Tämä tuottavuusmenetelmä auttaa tarkentamaan keskittymistäsi käyttämällä muokattua versiota suositusta Pomodoro-tekniikasta. 25 minuutin askelin työskentelyn sijaan flowtime-tekniikan avulla voit työskennellä tehtävien parissa niin kauan kuin on tarpeen.
Käytätpä sitten flowtime-menetelmää tai muuta tuottavuustekniikkaa, parhaan mahdollisuuden keskittyminen työhön voi tehdä koko työpäivästä sujuvamman.
3. Aseta lepo (ja hauskanpito) etusijalle arki-iltoina
Arkipäivien tekeminen miellyttävämmiksi on toinen tapa vähentää sunnuntaipelotuksia. Seisonta-ajat ovat loppujen lopuksi ratkaisevan tärkeitä. Ellet työskentele uskomattoman aikaherkässä ammatissa, kirjaudu ulos työsähköposti- ja viestipalveluistasi iltaisin.
Yritä seuraavaksi varata vähän aikaa nautinnollisiin toimintoihin viikon aikana. Käytä esimerkiksi Sofa: Downtime Organizer -sovellusta säilyttääksesi kaikki elokuvasi, ohjelmasi, podcastisi, kirjasi ja paljon muuta yhdessä tilassa.
Tämä sovellus pitää kaikki katselu-, kuuntelu- ja lukusuunnitelmat järjestyksessä, joten sinulla on aina tarjolla runsaasti viihdevaihtoehtoja. Kun kaikki on järjestetty Sofa-sovelluksessa, ne päivät, jolloin jaksoit muistaa sen ohjelman nimen, jonka halusit katsoa, ovat ohi.
Ladata: Sohva: Downtime Organizer -sovellus iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Pysy ajan tasalla arkipäivän askareista
Yritä olla jättämättä kaikkea lauantaille ja sunnuntaille. Käytä sovellusta, kuten Sweepy: Home Cleaning Schedule, ajoittaaksesi tavalliset työsi arkipäiville, jotta voit rentoutua enemmän viikonloppuisin.
Lisää osio jokaiselle kodin huoneelle asennuksen yhteydessä ja valitse sitten työt, jotka vaativat huomiota näillä alueilla. Esimerkiksi ruokasalissa voit siivota pöydän, moppaa lattiat ja pölytellä kattotuulettimen ja valaisimet.
Jokaiseen tehtävään kuuluu myös taajuusvaihtoehto, joten voit päättää esimerkiksi imuroida viikoittain ja puhdistaa valokytkimet joka kuukausi. Kaikki riippuu omista tarpeistasi. Töiden ajoittaminen:
- Siirry kohtaan Kalenteri näyttö.
- Napauta Suunnitelma -painiketta ja käytä sitten Plus -painiketta selataksesi tehtäväkirjastoa.
- Varaa muutama kotityö arkipäiville, jotta viikonloppusi jää vapaaksi. Sovellus lähettää sinulle muistutuksen asetettuna aikana arki-iltaisin.
- Siivoa muutama minuutti ja nauti sitten seisonta-ajasta.
Ladata: Sweepy: Kotisiivousaikataulu iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
5. Aseta positiiviset tavoitteet tulevalle viikolle
Jos olet suunnittelutyyppiä, aseta tavoitteita tulevalle työviikolle. Ne voivat liittyä työhön, kuntotavoitteisiin tai rentoutumisaikaan.
Saatat esimerkiksi käyttää 10 minuuttia joka päivä meditaatioon, illallismenujen suunnitteluun tai nopeiden intervallitreenien suorittamiseen. Mitä tahansa tavoitteita asetatkin, Habit Rabbitin kaltainen sovellus tekee suunnitelmistasi kiinni pitämisestä hauskempaa.
Eräänlaisen virtuaalisen lemmikin tapaan suunniteltu Habit Rabbit -sovellus tekee tavoitteiden asettamisesta ja tottumusten seurannasta hauskaa. Sen on luonut Study Bunnyn takana oleva tiimi suosittu opintojen suunnittelusovellus, se on uusi lähestymistapa tuottavuuteen.
Kun aloitat ensimmäisen kerran, suloinen animoitu kanihahmo ilmestyy hieman sotkuiseen huoneeseen. Siitä tulee siistimpi ja värikkäämpi tehtävien suorittamisen myötä, ja sinulla on myös mahdollisuus koristella sitä lisäesineillä.
Aloita napauttamalla Kalenteri -painiketta ja sitten Plus merkki, luoda uusi tapa. Merkitse valmiit tehtävät kalenteriin vihreällä valintamerkillä, niin voit ansaita uusia kohteita, siivota kaniesi asuintilaa ja nousta tasolle. Lisäksi a Tilastot näytöllä näkyvät kuukausittaiset ja elinkaaresi valmistumisesi. Samaan aikaan a Muistikirja voit tehdä muistiinpanoja päivästäsi.
Kun suoritat tehtäviä, kani pitää motivoivia puheita pitääkseen vauhtisi käynnissä. Osittain virtuaalinen lemmikki, osittain tottumusten seurantasovellus, Habit Rabbit tarjoaa omituisen, suloisen tavan asettaa positiivisia tavoitteita viikollesi ja saavuttaa niitä.
Ladata: Habit Rabbitfor iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Voita sunnuntaipelot sovellusten ja muiden avulla
Loppuun tulevan viikonlopun ei tarvitse olla niin tylsä. Muutaman organisaatiosovelluksen ja pienen suunnittelun avulla viikonlopuistasi voi tulla levollisempia jopa sunnuntai-illan loppuun asti.