Unenseurantasovellukset ovat suosittu tapa mitata leposi, mutta kannattaako niitä todella käyttää?
Uni on luultavasti tärkein osa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, mutta niin monet ihmiset kamppailevat saadakseen hyvät yöunet. Jos haluat hyötyä unesta, kuten keskittymiskyvyn paranemisesta, kohonneesta mielialasta ja alentuneesta stressitasosta, teknologia voi olla ratkaisu.
Unenseurantasovellukset voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin untasi ja pitämään silmät kiinni, mutta etujen ohella on joitain haittoja. Joten mikä on unenseurantasovellus, ja mitä sinun on tiedettävä ennen sen käyttöä?
Kuinka Sleep Tracker -sovellukset todella toimivat?
Toisin kuin puettava kuntoseurantalaite tai kello, joka voi seurata untasi, useimmat unenseurantasovellukset käyttävät vain älypuhelimen mikrofonia ja kaiutinta unesi mittaamiseen ja tallentamiseen. Sinun tarvitsee vain asettaa älypuhelin yöpöydälle tai lähelle ennen nukkumaanmenoa.
Sleep Cycle, BetterSleep ja SleepScore ovat joitain suosituimmista käytettävistä unenseurantasovelluksista. Mutta ennen kuin alat ladata ja tilata mitään, harkitse ensin näitä erilaisia etuja ja haittoja.
Unenseurantalaitteen käytön edut
Katsotaanpa ensin unenseurantalaitteen käytön etuja.
1. Auttaa sinua ymmärtämään unirytmiäsi paremmin
Jotta voit parantaa unirytmiäsi, sinun on ymmärrettävä ne. Useimmat unenseurantasovellukset tallentavat suuren määrän tietoa unestasi, kuten nukahtamisajan, heräämisajan, unen säännöllisyyden ja unen keston.
Nämä tärkeät unitiedot voivat paljastaa yksityiskohtaisesti, kuinka unirytmisi vaikuttavat sinuun koko päivän, mukaan lukien mielialaasi, tuottavuutesi jne.
2. Seuraa eri univaiheitasi
Univaiheita on yleensä neljä: hereillä, kevyt, syvä ja REM. Jokaisella vaiheella on olennainen osa siitä, miltä sinusta tuntuu herätessäsi. Unenseurantasovellukset tarjoavat usein erittelyn eri univaiheistasi, mukaan lukien kuinka kauan nukuit kussakin vaiheessa.
Jotkin unenseurantasovellukset käyttävät myös univaiheita ja älykästä herätystä herättämään sinut oikeaan aikaan, josta saat lisätietoja alta.
3. Tallentaa mahdolliset unihäiriöt ja unihäiriöt
Yleensä unenseurantasovellukset käyttävät älypuhelimesi mikrofonia ja kaiutinta erilaisten äänien tallentamiseen yön aikana. Kun heräät, voit analysoida tallennuksia nähdäksesi, vastaavatko ne unihäiriöitä tai häiriöitä.
Esimerkiksi unitallenteet voivat auttaa havaitsemaan mahdolliset uniongelmat, kuten liiallinen kuorsaus. Lisäksi jotkin unenseurantalaitteet mittaavat makuuhuoneesi ympäristön melua nähdäkseen, onko sinulla ihanteellinen nukkumisympäristö.
4. Herättää sinut hellävaraisesti ihanteelliseen aikaan
Kuten edellä mainittiin, unenseurantalaitteet voivat käyttää univaiheita yhdessä sovelluksen sisäisen älykkään herätyskellon kanssa herättääkseen sinut varovasti optimaaliseen aikaan.
Herääminen juuri oikeaan aikaan – mieluiten kevyen unen aikana – voi auttaa sinua tuntemaan olosi levänneeksi ja vähemmän väsyneeksi aamulla. Lisäksi useat unenseurantasovellukset tarjoavat herätysikkunan, joka herättää sinut vähitellen tietyn ajan kuluessa.
5. Kätevä verrattuna unenseurantalaitteeseen
Vaikka on todennäköistä, että puettavat laitteet seuraavat untasi paremmin kuin unenseurantasovellukset, ei ole aina kätevää tai mukavaa käyttää niitä nukkumaan.
Jotkut unenseurantalaitteet ovat kömpelöitä ja hankalia, mikä voi johtaa levottomiin öihin ja vaarantaa unesi sen sijaan, että se parantaisi sitä. Lähes jokaisella on joka tapauksessa älypuhelin, joten on helpompi asettaa älypuhelin lähelle ja mennä nukkumaan.
Unenseurantalaitteiden käytön haitat
Unenseurantalaitteiden käytön eduista huolimatta on useita haittoja, jotka sinun on pidettävä mielessä.
1. Estää nukkumasta enemmän kuin auttaa
Toki voit käyttää unenseurantasovellusta seurataksesi useita uninäkökohtia, kuten univaiheita, univelkaa ja unitavoitteita. Mutta mitä kaikki nuo unitiedot tarkoittavat ja miten käytät niitä? Kaikki ominaisuudet, kaaviot ja tietueet voivat olla ylivoimaisia ja pilata unesi sen sijaan, että ne parantaisivat sitä.
Käytä unenseurantasovellusta saadaksesi yleiskuvan unesta sen sijaan, että luottaisit vain siihen. Älä unohda, että se, mitä kehosi kertoo sinulle unesta, on tärkeintä pitää mielessä.
Älypuhelimen käyttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla haitallista. On parasta rajoittaa näyttöaikaa, koska keinovalo voi häiritä vuorokausirytmiäsi. Joitakin mobiililaitteita kuitenkin löytyy sovelluksia, jotka voivat edistää tervettä vuorokausirytmiä.
Jos haluat käyttää unenseurantasovellusta, harkitse sänkysi pitämistä puhelinvapaalla vyöhykkeellä, kunnes olet valmis nukkumaan. Ota sitten puhelimesi, kytke unimittari päälle ja jätä puhelin rauhaan loppuyöksi.
3. Virheelliset tai epäluotettavat unenseurantatiedot
Voitko luottaa joihinkin unitietojen yksityiskohtiin, jotka unenseurantalaitteet tarjoavat sinulle yön päätteeksi? Jos unenseurantasovellus ei pysty seuraamaan untasi tarkasti, untasi on vaikea parantaa.
Tästä syystä on suositeltavaa, että teet paljon tutkimusta unenseurantasovelluksesta ennen sen käyttöä. Ehkä kokeile paria sovellusta ennen kuin sitoudut yhteen. Analysoi sen sinulle antamat unitiedot ja katso, kuinka ne verrataan siihen, kuinka todella nukut.
Unenseurantalaitteen lisäksi löydät useita sovelluksia leposi seuraamiseen ja parantamiseen.
4. Luo epäterveellisen unen pakkomielle
Unitietojen seuranta on hyödyllistä, varsinkin jos se auttaa sinua löytämään tietyn ongelman. Esimerkiksi, ehkä heräät usein samaan aikaan joka yö etkä tiedä miksi. Myöhemmin unenseurantasovelluksesi tallentaa äänekkään ajoneuvon ja koirien haukkumisen kyseisenä aikana.
Valitettavasti jotkut ihmiset voivat olla niin pakkomielle uninsa seurantaan, että se aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta. On todellakin ortosomnia-niminen tila, joka - a raportti PudMedissä-valtiot on perfektionistinen pyrkimys ihanteelliseen uneen.
5. Sykettä ja liikkeitä ei voi seurata
Toisin kuin puettava unenseurantalaite, mobiilisovellus voi tehdä vain niin paljon. Koska pidät unimittaria kehossasi, se voi seurata hengitystäsi ja sykettäsi. Tämä voi kertoa melkein tarkalleen, milloin univaiheesi ovat, sekä tarkan ajan, jolloin nukahdat ja heräät.
Liikkuminen on myös tärkeä unitekijä. Puettava laite voi havaita liikkeen ja auttaa sinua ymmärtämään, miksi heilut ja käännyt. Lisäksi joissakin puettavissa unenseurantalaitteissa on sisäänrakennetut kehon lämpömittarit, jotka voivat kertoa, onko nukkumisympäristösi liian kuuma vai liian kylmä.
Ovatko unenseurantasovellukset lisävauhtia unelle vai taakka?
Siellä on älypuhelinsovellus periaatteessa kaikkeen mitä teet päivittäin, mukaan lukien nukkumiseen. Unenseurantasovellukset antavat sinulle käsityksen kaikista unesi näkökohdista kuorsaustottumuksistasi univaiheihisi. Mutta voivatko kaikki nämä tärkeät unitiedot auttaa sinua saamaan paremman yöunen tai aiheuttaa lisää unihäiriöitä?
Ennen kuin aloitat unenseurantasovelluksen käytön, on parasta käydä läpi edut ja haitat. Unenseurantasovellukset voivat varmasti olla kelvollisia, jos ne ovat tunnettujen, luotettavien yritysten kehittämiä. Muista siis tutkia paljon unenseurantasovellusta ennen kuin tilaat kalliin, pitkäaikaisen tilauksen.