Pitäisikö sinun vähentää kofeiinia? Kuinka seurata ja vähentää saantiasi

Ihmisillä, jotka nauttivat säännöllisesti kahvia, teetä tai energiajuomia, voi olla kysymyksiä siitä, miten kofeiini vaikuttaa terveyteen. Onneksi kaikki eivät ole huonoja uutisia. Tässä on mitä tietää nykyisestä kofeiinitutkimuksesta sekä resursseja kulutuksen vähentämiseen tarvittaessa. Muutamien sovellusten ja verkkosivustojen avulla on uskomattoman helppoa pitää silmällä päivittäistä kofeiinin saantiasi.

Onko kofeiini haitallista sinulle?

Suurimmalle osalle ihmisistä kuppi kahvia tai teetä päivittäin ei tee sinulle mitään haittaa. Itse asiassa kohtuullisen kofeiinin kulutuksella on joitain mahdollisia terveyshyötyjä, mukaan lukien suurempi valppaus, nopeammat reaktioajat ja jopa pienempi masennuksen riski. JAMA. Joten mene eteenpäin ja juo.

Toisaalta piristeessä voi ehdottomasti olla liikaa hyvää. Yli 300 milligramman kofeiinin nauttiminen kerralla voi johtaa kofeiinimyrkytykseen, joka voi aiheuttaa hermostuneisuutta, unettomuutta, rytmihäiriöitä ja ärtyneisyyttä.

Ravinteet.

Jos olet koskaan tuntenut olosi hermostuneeksi ja oudolta liian monen energiajuoman tai espressohapon jälkeen, tiedät sen tunteen hyvin. Kofeiini ei ole maailman vaarallisin aine, mutta sen liiallinen käyttö voi olla epämiellyttävää. Vaikka kofeiiniin liittyy joitakin vakavia terveysongelmia, ne ovat yleensä suhteellisen harvinaisia. Jos olet huolissasi siitä, miten kofeiini voi vaikuttaa terveyteen, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.

Kuinka paljon kofeiinia on hyväksyttävää kuluttaa?

Alle noin 400 milligramman kofeiinin nauttimista päivässä pidetään yleensä turvallisena useimmille henkilöille. Tämä on määrä kofeiinia, joka löytyy noin neljästä viiteen kupillista kahvia.

Teen juojille vihreä, valkoinen ja musta tee sisältää 14-61 milligrammaa kofeiinia annosta kohden. Journal of Analytical Toxicology. Yleensä voit juoda useita kupillisia teetä päivässä huolehtimatta kofeiinipitoisuuden liioittamisesta.

Energiajuomat ovat toinen tarina. Kofeiinipitoisuus vaihtelee paljon eri merkkien välillä, mutta huippuluokan mukaan jotkut voivat sisältää 300 milligrammaa kofeiinia annosta kohden. Nämä saattavat vaatia tarkempaa huomiota, varsinkin jos käytät enemmän kuin yhden purkin päivässä.

Kuinka seurata tai vähentää kofeiinin saantia

Kokeile käyttää sovelluksia kofeiinin rajoittamiseen saanti koko päivän ajan; ne voivat helpottaa pysymistä terveiden parametrien sisällä. Samanlainen kuin nesteytyssovellukset, jotka muistuttavat sinua juomaan enemmän vettä, ne vaativat sinua vain kirjaamaan juomasi koko päivän ajan.

Nämä ovat erityisen hyödyllisiä, jos olet tilanteessa, jossa tarvitaan runsaasti kahvia tai energiajuomia, kuten pitkä opiskelu, pitkä ajomatka tai yleinen myöhäinen yö. Nämä sovellukset auttavat sinua saamaan kofeiinia vastuullisesti.

1. HiCoffee

Kirjaa päivittäinen kofeiinin saanti HiCoffee-sovelluksella, joka tarjoaa yksityiskohtaisen luettelon suosituista juomista, joista valita. Se sisältää myös tavallisia juomia tuotemerkeiltä, ​​kuten Starbucks, Dunkin' ja McDonald's.

The Tänään näyttö tarjoaa hyödyllisen visuaalisen kuvauksen päivän kofeiininkulutuksestasi. Se myös luettelee yhdellä silmäyksellä, kuinka paljon kofeiinia voit turvallisesti kuluttaa loppupäivän ajan. Lisäksi näytössä on ajastin seuraavan kofeiinihuurin ajaksi. Käynnistä vain kahvin tehostusajastin, kun tankkaat, niin näet kuinka kauan se kestää.

Esimerkiksi kylmän juoman juominen klo 10.30 kestää noin klo 18.30 asti riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia jo on elimistössäsi. Tämä on loistava ominaisuus kaikille, jotka kärsivät unettomuudesta, joka johtuu kahvin juomisesta liian myöhään päivällä.

The Kaaviot näyttö seuraa kofeiinikuvioitasi ajan mittaan. Valinnaiset muistutukset tarjoavat päivittäisen raportin päivän kofeiinistasi sekä tarkastelun elimistössäsi olevan piristeen määrästä nukkumaan mennessä.

Brändätyn juoman kofeiinitietojen käyttö vaatii tilauksen, mutta sovelluksen perusversio tarjoaa paljon toimintoja yksinään. Suurimmaksi osaksi HiCoffee-sovellus tarjoaa yksinkertaisen ja kattavan tavan seurata kahvin nauttimistasi ajan mittaan.

Ladata: HiCoffee varten iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Kofeiini Tracker

Merkitse juomasi muistiin joka päivä, jotta pysyt rajoissasi Caffeine Tracker -sovelluksessa. Napauta Plus -painiketta tallentaaksesi juoman, mukaan lukien sen koon ja nousujaksosi tai yleisen ajan, joka kuluu kofeiinin osumiseen verenkiertoon.

The Koti näyttö näyttää päivän saannin, kun taas tasohistorianäyttö näyttää arvioidun ajan, jonka kofeiini pysyy järjestelmässäsi. Yksinkertainen, suoraviivainen sovellus, Caffeine Tracker tekee päivittäisen kahvin ja energiajuomien nauttimisen seurannasta uskomattoman helppoa.

Ladata: Kofeiini Tracker varten Android ($1.49)

3. Caffiend – kofeiinin seurantalaite

Tallenna tiedot kofeiinin saannistasi Apple Healthiin ja tarkastele kaavioita kofeiinin kulutuksestasi ajan mittaan Caffiend-sovelluksella. Voit kirjata juoman napauttamalla plus -painiketta Koti näyttö.

Valitse juomavaihtoehtojen luettelosta, mukaan lukien kahvi, energiajuomat ja sooda. Saatavilla on myös monia muita energiaa lisääviä tuotteita, kuten kofeiinipitoisia kumeja, minttuja ja puruluita.

Kun olet kirjannut juomat tai muut kohteet, Koti näyttö näyttää päivän kokonaiskofeiinin saannin sekä tavoitemääräsi. Asetettu raja on 400 milligrammaa, mutta voit muuttaa tätä tavoitetta kohdassa asetukset näyttö.

Olitpa kahville omistautunut henkilö tai joku, joka pitää myös energiajuomista, kumeista ja vastaavista tehosteista, Caffiend-sovellus tarjoaa kätevän tavan kirjata kaikki.

Ladata: Caffiend-Caffeine Tracker for iOS ($2)

Kofeiinin seurantasivustot

Sovellusten lisäksi jotkin verkkosivustot auttavat antamaan tarkan kuvan tavallisten juomien kofeiinin määrästä. Siellä on esimerkiksi kattava luettelo kofeiinista tavallisissa kahvijuomissa, virvoitusjuomissa ja energiajuomissa Yleishyödyllinen tiedekeskus.

Lisäksi haettavissa oleva tietokanta yli 1000 juomasta osoitteessa Kofeiinin tiedottaja antaa sinulle välittömän pääsyn tietoihin lähes kaikista markkinoilla olevista kofeiinipitoisista juomista.

Tarkkaile kofeiininkulutustasi sovellusten ja verkkosivustojen avulla

Halusitpa sitten vähentää kofeiinin saantiasi tai vain pitää sitä silmällä, on paljon sovelluksia ja verkkosivustoja, jotka helpottavat päivittäin kulutetun kofeiinin määrän seurantaa. Muutamalla napsautuksella voit pitää kahvi- tai energiajuomatottumuksesi terveellä tasolla.