Wim Hof on kuuluisa äärimmäisen kylmän kestävyydestään, ja hänen hengitysmenetelmänsä on maailmankuulu.
Wim Hof -menetelmä perustuu kestävyysurheilijan Wim Hofin, usein lempinimeltään jäämies, äärimmäisiin harjoitusmenetelmiin. Tämä rankaiseva luonnollinen harjoitustyökalu on vastaus kehon alistimulaatioon ja mielen ylistimulaatioon, jonka nykyaikainen elämä aiheuttaa.
Wim Hof väittää, että hänen menetelmänsä on tapa pitää mielesi ja kehosi optimaalisessa kunnossa. Jos olet valmis haasteeseen, lue joitakin sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua menestymään Wim Hof -menetelmässä.
Mikä on Wim Hof -menetelmä?
Wim Hof -menetelmä lupaa vähentää stressitasoja, lisätä energiavarantojasi ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Menetelmässä on kolme pilaria: hengitysharjoitukset, kylmähoito ja sitoutuminen.
Siellä on virkamies Wim Hof Method -sovellus joita voit käyttää tekniikoiden oppimiseen. Lukuisat sovellukset tarjoavat kuitenkin hyvän vaihtoehdon – varsinkin jos haluat käsitellä vain yhtä pilaria kerrallaan.
Wim Hofin menetelmä: Hengitys
Wim Hofin filosofian ensimmäinen pilari, hengitysharjoitukset, ovat välttämättömiä tällä matkalla menestymiselle. Paremmat hengitystekniikat voivat vähentää stressiä, lisää energiaa ja parantaa immuunivastetta. On useita sovelluksia, joissa on hengitysharjoituksia rentoutumiseen ja mindfulnessiin.
1. Breathwrk
Breathwrk on palkittu sovellus, joka tarjoaa hengitysharjoituksia, jotka on suunniteltu vetoamaan jokaiseen. Sinun ei tarvitse olla kestävyysurheilija hyötyäksesi sen monista ominaisuuksista. Tarjolla on erilaisia käytäntöjä ja luokkia, mukaan lukien suuri terveysosasto, joka käsittelee kivunlievitystä, migreeniä ja astmaa.
On olemassa nopeita yhden minuutin vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua puhdistamaan mielesi ja rentoutumaan nopeasti, ja on myös pidempiä tapoja rakentavia rutiineja ja haasteita. Voit suorittaa koehengityksiä tarkistaaksesi keuhkojesi kapasiteetin matkan aikana.
Riippumatta siitä, kuinka käytät Breathwrkiä, löydät selkeät ohjeet ja hyödyllisiä harjoituksia. Vaikka Breathwrk Pro on mahdollista tilata koko luettelon avaamiseksi, siellä on laajaa ilmaista sisältöä, jonka avulla pääset alkuun.
Ladata: Hengitystä varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. hengitän
iBreathe on yksinkertainen mutta erittäin tehokas sovellus iOS-käyttäjille, joka opettaa sinulle kaiken perusasiat tärkeimmät hengitysharjoitukset, kuten 4-7-8 hengitys ja laatikkohengitys, ilman häiritseviä lisälaitteita sinä.
Aloita jokin esiasetetuista harjoituksista ja anna näytön vihjeiden ohjata sinua. Voit säätää kaikkia asetuksia tarpeidesi mukaan, ja se kaikki esitetään rauhoittavalla sinisellä taustalla.
Jos etsit yksinkertaista sovellusta, joka auttaa sinua hallitsemaan klassisia hengitystekniikoita, iBreathe sopii sinulle täydellisesti.
Ladata: iBreathe for iOS (Vapaa)
3. Breathonics
Breathonics on musiikkiin keskittyvä sovellus Applen laitteille, joka opettaa hengittämään elektronisen musiikin ja äänimaisemien avulla. Tämä innovatiivinen lähestymistapa hengitysharjoituksiin yhdistää äänitaajuudet musiikin ja ohjeiden kanssa ainutlaatuisen kokemuksen tarjoamiseksi.
Breathe Nap Sleep, Breathonics tarjoaa sarjan ohjattuja hengitysharjoituksia yhdistettynä uniääniohjelmiin.
Breathonics on aivan erilainen kuin muut tässä luettelossa mainitut hengitystekniikoiden oppimisen lähestymistavat, joten se voi houkutella, jos pidät tavasta, jolla nykyaikainen meditaatiosovellus Spoke yhdistää musiikin ja äänen auttaa sinua rentoutumaan.
Ladata: Breathonics varten iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Hengityssovellus
Resonoiva hengitys on The Breathing Appin ainoa painopiste. Tämä lähestymistapa hengittämiseen, joka rohkaisee sinua hidastamaan hengitystiheyttäsi viidestä seitsemään hengitystä kohti minuutin tyypillisen 15-18 sijaan, tarjoaa laajan valikoiman terveyshyötyjä ohjaamalla kehosi rauhallisempaan osavaltio. One Deep Breath -hengityssovellus opettaa sinulle myös hengitystekniikoita stressin hallitsemiseksi.
Breathing App tekee resonanssihengityksen harjoittelusta helppoa. Seuraat vain animoidun hopeapallon esimerkkiä sen kasvaessa ja kutistuessa tummaa taustaa vasten, kun taas erilaiset ääniäänet kehottavat sinua hengittämään sisään ja ulos.
Jooga-asiantuntija Eddie Sternin Deepak Chopran ja Mobyn panoksella luoma tämä yksinkertainen, kaunis työkalu on ilmainen tapa hallita parempia hengitystottumuksia.
Ladata: Hengityssovellus iOS | Android (Vapaa)
5. Hengitä +
Breathe+ tarjoaa yksinkertaisen, selkeän tavan visualisoida hengityksesi. Seuraa ohjattua harjoitusta tai käytä valikkoa asettaaksesi kaikki vapaamuotoisen hengitysistunnon elementit, rentoudu sitten ja katso rauhoittavan vihreän ja sinisen sävyt täyttävän näytön kuvaamaan hengitysmalliasi. Voit säätää sitä samalla kun kuljet, jolloin voit hallita jokaista istuntoa täydellisesti.
Täysi integrointi Apple Healthin kanssa tekee tästä täydellisen valinnan iOS-käyttäjille. Se on ilmainen, mutta voit päivittää poistaaksesi häiritsevät mainokset ja käyttääksesi kaikkia ominaisuuksia.
Ladata: Breath+ for iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Höffly
Tämä on Wim Hof -tyylinen ohjattu hengityssovellus, vaikka se ei ole sidoksissa viralliseen Wim Hof -menetelmään. Se näyttää Wim Hofin hengitysmallin ilman liiallista meteliä tai häiriötekijöitä. Vaikka se tarjoaa paljon vähemmän sisältöä kuin virallinen Wim Hof -sovellus, tämä näkyy hinnassa. Vapaasti käytettävissä rajoitetun määrän istuntoja päivittäin, voit tilata rajoittamattoman pääsyn pienellä maksulla.
Jos haluat vain harjoitella Wim Hof -menetelmän hengityselementtiä, Höffly tarjoaa siihen edullisen tavan.
Ladata: Höffly puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Wim Hof -menetelmä: kylmähoito
Wim Hof on tunnetuin kylmäterapiakäytännöstään. Tämä Wim Hof -menetelmän toinen pilari opettaa sinulle, että oikea kylmälle altistuminen tuo sinulle monia terveyshyötyjä. Näitä ovat rasvan menetys, endorfiinien tuotanto ja laadukkaampi uni.
7. Kylmävesiterapia
Tämän sovelluksen avulla voit harjoitella kylmävesihoitoa turvallisesti altistamatta itseäsi kohtuuttomille riskeille. Käynnistät sen ajastintoiminnon, kun astut kylmään veteen – olipa kyseessä järvi, kylpy, suihku tai meri. Aseta veden lämpötila ja aseta hälytys hälyttämään, kun on aika lähteä ulos.
Voit seurata ja seurata edistymistäsi, ja koska se synkronoidaan Apple Healthin kanssa, voit myös seurata pulssiasi ja muita tärkeitä mittareita. Kylmävesiterapia on täydellinen tapa seurata edistymistäsi tämän tieteenalan kanssa.
Ladata: Kylmävesiterapia sinulle iOS | Android (Vapaa)
8. Cryosuihku
Seuraa edistymistäsi kylmävesiterapiassa Cryoshower-sovelluksella, joka tallentaa ja opastaa sinut kylmässä suihkussa, vaikka se toimii myös kylvyssä ja ulkona uinnissa.
Aloita lämpimässä suihkussa, vaihda sitten lämpötila kylmäksi ja kirjaa ylös, kuinka kauan voit kestää kontrastia. On helppo seurata aikaasi, lämpötilaasi, tiheyttäsi ja jopa mielialaasi jälkeenpäin. Koska se käyttää äänikomentoja, toimintasi on helppo tallentaa missä tahansa oletkin.
Ladata: Cryosuihku varten iOS | Android (Vapaa)
9. Kylmä suihku
Cold Shower on sovellus Android-laitteille, joka toimii samalla tavalla kuin Cryoshower. On kaksi syytä, miksi voit valita kylmäsuihkun Cryoshowerin sijaan. Ensimmäinen on se, että seurantatyökalujen lisäksi käytössä on palkitsemisjärjestelmä, jossa on merkkejä ja ansioita, jotka juhlivat edistymistäsi kylmävesiterapiamatkasi eri virstanpylväissä. Toinen etu on Voice Coach, joka auttaa sinua eteenpäin, vaikka tämä ominaisuus ei ollut erityisen motivoiva testattaessa.
Ladata: Cryosuihku varten Android (Vapaa)
Harjoittele Wim Hofin hengitys- ja kylmähoitoa hyvinvoinnin parantamiseksi
Wim Hof -menetelmän kolmas pilari on sitoutuminen. Ja näiden sovellusten käyttäminen tekee itsellesi asettamien tavoitteiden saavuttamisesta paljon helpompaa. Yrität sitten kehittää hengitystekniikkaasi tai saada kylmävesiterapian terveyshyötyjä, siellä ovat monia loistavia ilmaisia tai edullisia vaihtoehtoja viralliselle Wim Hof -sovellukselle, jotka auttavat sinua hyvinvointiasi matka.
