Kuukautiset voivat olla tuskallisia ja emotionaalisesti rasittavia, mutta on tärkeää pitää huolta itsestäsi, kun niitä ilmenee.
Jokainen nainen kokee kuukautisensa eri tavalla. Jotkut kärsivät vakavista mielialan vaihteluista ja turvotuksesta, kun taas toiset eivät kestä juuri lainkaan kuukautisoireita. Viime kädessä sinun on kuunneltava kehoasi, jotta voit tuntea olosi parhaaksi. Yksi ystävällisimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi tuona aikana kuukaudesta, on harjoitella itsehoitoa.
Itsehoito on erilaista naisesta toiseen, mutta se voi olla mitä tahansa kylvyssä käymisestä harrastukseen, joka tekee sinut onnelliseksi. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä itsehoitokäytäntöjä voit sisällyttää päivääsi kuukautisten aikana.
1. Luovu roskaruokasta ja tilaa jotain terveellistä | HappyCow
Huonojen ruokien himo on yleistä kuukautisten aikana. On kuitenkin parempi, että kehosi syö jotain terveellistä. Onneksi sinun ei tarvitse rangaista itseäsi tekemällä salaattia tai syömällä omenaa; Voit aina tilata itsellesi jotain terveellistä HappyCow'lla.
HappyCow on a vegaani ja kasvissyöjä mobiilisovellus joka auttaa sinua löytämään ravintoloita, leipomoita, kauppoja, liikkeitä, mehubaareja ja paljon muuta valitsemasi säteellä. Hae lähistöllä olevia vaihtoehtoja sovelluksen sisäiseltä kartalta ja käytä sitten valokuvia ja arvosteluja löytääksesi täydellisen ajanjaksolle sopivan noutopöydän.
Ladata: HappyCow varten iOS ($3.99) | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Rentoudu ja ota tietoinen kylpy | Muunlainen
Kuuma kylpy voi lievittää kouristuksia tuohon aikaan kuukaudesta. Lisää nyt sekoitukseen hengitysharjoitus, niin saat täydellisen, rentouttavan yhdistelmän. Othership on hengästyttävä sovellus, joka yhdistää musiikin ja rytmin kaikkiin istuntoihin. Sovelluksen hengityskirjasto on jaettu useisiin osiin.
Jotkut osiot keskittyvät herätyshengityskäytäntöihin, jotka antavat sinulle energiaa päivälle, kun taas toiset keskittyvät hengitystekniikoihin, jotka auttavat sinua rentoutumaan päivän päätteeksi. Othership tarjoaa tuhansia hengitysharjoituksia – joten kun löydät sellaisen, josta pidät, muista napauttaa sydäntä lisätäksesi sen suosikkiluetteloosi.
Ladata: Muuta varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Kokeile Gentle Yoga Session | Down Dog Jooga
Jooga voi lievittää epämukavuutta ja kipua kuukauden aikana. Itse asiassa a tutkimus Journal of Education and Health Promotionista havaitsi, että jooga lievittää PMS-oireita tehokkaammin kuin aerobinen harjoittelu.
Down Dog Yoga -sovelluksen avulla voit mukauttaa joogaharjoituksiasi taitotasosi, vauhtisi, harjoitustyyppisi, äänikertojasi ja paljon muuta mukaan. Koska se on niin muokattavissa, luokissa on rajattomasti vaihtoehtoja. Täydellisen itsehoitojoogan saavuttamiseksi muista kokeilla lempeää Vinyasa-virtausta hitaasti.
Ladata: Down Dog Yoga varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Makaa makuulle ja ota päiväunet | Nokoset
Usein kuukautiset voivat saada sinut tuntemaan olosi uneliaammaksi. Ja usko tai älä, mutta torkut voivat olla hyvä tapa osoittaa itsellesi rakkautta. Joten anna itsellesi hieman latausta, yritä ottaa mukavat iltapäiväunet. Yksinkertainen ja suoraviivainen Powernap-sovellus on paras päiväunien työkalu.
Powernapin käyttäminen on yhtä helppoa kuin päiväunien valitseminen, taustaäänen valitseminen ja napauttaminen Levätään. Lisäksi voit lisätä ja muokata torkkuaikojasi sekä mukauttaa herätysasetuksiasi.
Ladata: Powernap for Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Kuuntele suosikkisoittolistaasi | Deezer
Itsensä osoittaminen kuukautisten aikana voi joskus olla yhtä helppoa kuin suosikkikappaleidesi kuunteleminen. Deezer on ilmainen musiikin suoratoistosovellus, joka sisältää miljoonia kappaleita kaikilta parhailta artisteilta. Alusta tarjoaa kaikkea listan huippukappaleista chill-hitteihin ja jopa POV-soittolistoihin.
Voit luoda oman lopullisen PMS-jakson soittolistan napauttamalla Suosikit ja sitten Luo soittolista. Sieltä voit muokata soittolistaasi haluamallasi tavalla – halusitpa sitten jakaa sen, järjestää kappaleet uudelleen tai ladata ne offline-käyttöä varten.
Ladata: Deezer varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Harjoittele meditaatiota | Headspace
Meditaatio on loistava itsehoitotyökalu, joka voi auttaa sinua selviytymään tuosta ärsyttävästä kuukausivieraasta. Headspace vie mindfulnessin uudelle tasolle tarjoamalla meditaatioistuntojen lisäksi paljon muuta – mukaan lukien unitarinoita, nopeita kardiotreenejä, keskittymisharjoituksia ja sisältöä tehdä nukkumaan menosta vähemmän stressaavaa lapsille.
Voit vapaasti tutkia ja nähdä, mitä voit löytää Headspacessa Mietiskellä osio. Täällä voit kokeilla erilaisia meditaatiokursseja tai kokeilla SOS-vaihtoehtoa, kun tarvitset kipeästi tauon kaikesta.
Ladata: Headspace for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Tee jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi
Se, mitä itsehoitokäytäntöjä teet kuukautisten aikana, riippuu sinusta ja siitä, mitä rakastat tehdä. On tärkeää priorisoida jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi – vaikka PMS saa sinut haluamaan työntää sen sivuun!
Puutarhurit rakastavat Gardenize-älypuhelinsovellusta. Gardenize voi auttaa sinua järjestämään ja seuraamaan puutarhasi kasveja ja alueita yhdessä paikassa. Aloita kasvien luetteloiminen lisäämällä kukin niistä sovelluksen sisäisen tietokannan avulla, ottamalla sitten valokuva ja lisäämällä kaikki tärkeät muistiinpanot.
Ladata: Puutarhaa varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
BudgetBytes on kokeilemisen arvoinen sovellus niille, joiden mielestä leipominen on paras itsehoitokäytäntö. Budgetbytes ei tarjoa vain paljon herkullisia reseptejä auttamaan sinua oppia leipomaan, mutta reseptit ovat myös kaikki helppoja ja edullisia. Etsi ruokalaji ainesosan mukaan tai käytä suodattimia etsiäksesi ateriatyypin tai suosittujen luokkien mukaan.
Ladata: Budget Bytes for iOS | Android (Vapaa)
Amazon Kindle on ihanteellinen valinta, jos olet innokas lukija. Sovellus tarjoaa kaikkea suosikkiromaaneistasi e-kirjoihin, aikakauslehtiin ja sarjakuviin. Selaa kauppaa löytääksesi kirjoja kohtuulliseen hintaan sekä toimituksellisia arvosteluja. Lisäksi voit jopa lisätä ääniselostuksen ostokseesi, jos haluat kuunnella.
Ladata: Amazon Kindle varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. Investoi älykkääseen itsehoitolaitteeseen | Renpho
Tiesitkö, että voit käyttää tekniikkaa huolehtiaksesi itsestäsi? Kyllä, saatavilla on useita itsehoitolaitteita ja -laitteita, ja ne ovat erityisen hyviä, jos haluat pitää huolta itsestäsi kuukautisten aikana. Renphon silmähierontalaitteet sopivat itsehoitoon. Näiden silmähierontalaitteiden hinta vaihtelee niiden ominaisuuksien mukaan.
Jotkut Renphon peruslaitteet tarjoavat vain ominaisuuksia, kuten jäähdytys- ja lämmitysjaksot. Toisaalta monimutkaisemmissa laitteissa on sisäänrakennetut kaiuttimet ja useita hierontatiloja, jotka auttavat vähentämään kauden aiheuttamia oireita, kuten päänsärkyä ja unettomuutta.
Hyödynnä itsehoitoa kyseisenä kuukauden aikana
Naisena kuukautiset tulevat todennäköisesti satoja kertoja elämäsi aikana. Se on monta kertaa, joten miksi et varmista, että käytät kuukautisiasi huolehtien itsestäsi fyysisesti ja emotionaalisesti? Vaikka et tekisi mieli tehdä mitään tuohon aikaan kuukaudesta, vaan makaa sängyssä ja syöt jäätelöä, itsehoitokäytännöt ovat tärkeitä.
Olipa ajatuksesi itsehoidosta nopeat nokoset tai päivä täynnä ruokaa, meditaatiota ja musiikkia – tämä on lopullinen opas antaa itsellesi TLC: tä kuukautisten aikana.
