8 sovellusta ja vinkkiä, jotka auttavat selviytymään vanhempien uupumisesta

Vanhempien työuupumus on aito osa vanhemmuutta, joka voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin uupuneeksi, avuttomaksi ja uupuneeksi. Totuus on, että perheen kasvattaminen on vaikea tehtävä ja mitä enemmän stressaat siitä, sitä haastavammaksi se voi tulla.

Kun kaikki tuntuu liikaa, on aika tunnistaa vanhempien uupumuksen merkit ja selvittää, mitä voit tehdä selviytyäksesi. Valoisa puoli on se, että vanhempien uupumus ei kestä ikuisesti – muista vain käyttää näitä vinkkejä ja sovelluksia, jotka auttavat sinua käsittelemään sitä tehokkaasti.

1. Varaa aikaa tehdä jotain juuri sinua varten

Kun otat jonkin aikaa tehdäksesi jotain yksinkertaista itsellesi ja vietät aikaa erillään lapsistasi, voit tehdä ihmeitä. Jos sinulla on vaikeuksia harjoitella itsehoitoa vanhempien loppuunpalamisen vuoksi, Finch on täällä auttamassa.

Finch on virtuaalinen lemmikki, joka parantaa itsehoitorutiiniasi

motivoimalla sinua asettamaan ja saavuttamaan päivittäisiä tavoitteita. Parasta on, että itsellesi asetettujen tavoitteiden ei tarvitse olla mitään monimutkaista.

Ne voivat olla jokapäiväisiä perustehtäviä, kuten kasvojen pesua tai suihkussa käyntiä – vain jotain, jonka voit tehdä lasten leikkiessä tai päiväunissa. Mitä enemmän tavoitteita saavutat, sitä nopeammin pieni virtuaalinen lemmikkisi palaa päivittäisestä seikkailusta.

Ladata: Finch for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Tapaa muita vanhempia

Tiesitkö, että monet muut vanhemmat käyvät läpi samaa kuin sinä? A Ohion osavaltion yliopiston tutkimuksessa paljastui, että 66 prosenttia vanhemmista tuntee itsensä loppuun palaneiksi.

Urheilusta ja kuntoilusta tanssiin ja pelaamiseen Meetup-sovellus on helppo tapa pitää yhteyttä muihin vanhempiin heidän kiinnostuksen kohteidensa mukaan. Sovelluksessa on jopa erityisesti vanhemmille tarkoitettu luokka Vanhemmat ja perhe.

Täällä voit tutustua tuleviin vanhemmille suunnattuihin tapahtumiin, tukiryhmiin tai tapaamisiin. Lisäksi, jos alueellasi ei ole paljon vaihtoehtoja, voit järjestää oman tapahtumasi Meetupin avulla.

Ladata: Tapaaminen varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Jaa kotitalouden velvollisuudet

Vastuutaakan ja askareiden jakaminen ympäri taloa on loistava tapa voittaa vanhempien uupumus. Varsinkin jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja hoitamaan tärkeämpiä askareita, kuten pyykinpesua tai imurointia.

Housy on sovellus, joka auttaa sinua seurata ja järjestää askareita jokaisen huoneen mukaan. Sovellus on täysin muokattavissa, joten voit lisätä omia ainutlaatuisia tehtäviä tai valita tarjotusta luettelosta.

Kutsu perheesi mukaan Housy-sovellukseen, jotta voit jakaa kotitalouden velvollisuudet yhdessä. Kun työ on tehty, tarkista se ja aloita päivittäisten pisteiden kerääminen.

Ladata: Kotona varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Käytä Smart Sleep Assistantia

Oletko nukkunut tarpeeksi viime aikoina? Vanhempien uupumus voi aiheuttaa epäterveellisiä unirytmiä ja unettomuutta, joten on tärkeää priorisoida uni. Vaikka ottaisit lyhyet tehotorkut, voit herätä virkeänä käyttämällä tätä Hatch Restore laite.

Hatch Restore on älykkään kodin tekniikkaa, jota voit käyttää makuuhuoneessasi. Pohjimmiltaan se on all-in-one-kone, jossa on auringonnousun herätyskello, älykäs lukuvalo ja suuri kirjasto nukkumissisältöä.

Äänikirjastossa on paljon rauhoittavia tapoja nukahtaa, mukaan lukien unitarinoita, unimusiikkia, meditaatioita ja paljon muuta. Yhdistä vain Hatch Restore -laitteesi Hatch Sleep -kumppanisovellukseen, jotta voit mukauttaa kaikkia uniasetuksiasi.

5. Käytä 5 minuuttia harjoitteluun

Päivittäinen harjoittelu – vaikka se kestäisikin vain viisi minuuttia – on erinomainen tapa selviytyä vanhempien työuupumuksesta. Saatat tuntea olosi liian laiskalta harjoittelemaan, mutta muutaman minuutin liike voi parantaa mielialaasi ja antaa sinulle enemmän energiaa.

Kokeile käyttää harjoitussovellusta, kuten 5 Minute Yoga, koska se tarjoaa nopeita ja helppoja joogatunteja, jotka vievät vain viisi minuuttia ajaststasi.

Tämä harjoitussovellus voi auttaa sinua opettele aloittelijan jooga-asentoja kuten lankku ja pöytälevy, ja lopulta pääset ykköstason joogasta ammattilaiseksi. Ennen kuin siirryt seuraavalle tasolle, tarkista oppitunnit ja käy läpi jokainen joogaliike, kunnes sinusta tuntuu, että olet saavuttanut sen.

Ladata: 5 minuutin jooga iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Harjoittele terveellistä yhteisvanhemmuutta

Jos olet apuvanhempi, sinun on opittava toimimaan yhdessä. Muuten molemmat osapuolet voivat kokea vanhempien uupumusta. TimeTree on hämmästyttävä yhteisvanhemmuussovellus jota koko perhe voi käyttää koordinoitumiseen.

Voit luoda TimeTreeen niin monta kalenteria kuin haluat, tarvitsetpa niitä perhetapahtumia, työelämää tai henkilökohtaisia ​​muistioita varten.

Värikoodaa TimeTreen avulla kaikki kalenterisi kohteet tunnistaaksesi ne helposti. Lisäksi voit lisätä tiedostoliitteitä, sijainteja, linkkejä ja muistiinpanoja. Mikä tärkeintä, älä unohda synkronoida kalentereitasi, jotta ne näkyvät kaikille perheenjäsenillesi.

Ladata: TimeTree for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Lisää positiivisia vakuutuksia päivääsi

Joskus vanhempien työuupumuksesta selviytyminen on yhtä yksinkertaista kuin positiivisten vahvistusten lisääminen päivääsi. Positiiviset vahvistukset voivat auttaa sinua voittamaan negatiiviset ajatukset ja tekemään arvokkaita muutoksia elämässäsi.

Believe-sovellus sisältää tuhansia vahvistuksia, jotka kattavat useita luokkia rakkaudesta ja suhteista itseluottamukseen ja positiiviseen energiaan. Believe sisältää päivittäiset vahvistusmuistutukset, joten muistat aina lukea omasi.

Valitse luokka tai useita kategorioita ja pyyhkäise vahvistusten läpi samalla kun kuuntelet kaunista taustamusiikkia. Lisäksi voit napauttaa sydäntä lisätäksesi vahvistuksia suosikkiluetteloosi tai kirjoittaa omia mukautettuja vahvistuksia.

Ladata: Usko puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

8. Älä pelkää pyytää apua, jos tarvitset sitä

Ongelmistasi puhuminen ammattilaisen kanssa on todennäköisesti paras vaihtoehto, jos vanhempiesi loppuunpalaminen valtaa elämäsi. Muista, että on tärkeää, että saat apua, jos tarvitset sitä. Mutta jos etsit vain henkilöä, joka voi lainata korvan, seuraavaksi paras asia on ilmaantua ihmisille, jotka tietävät, mitä käyt läpi.

Circles, online-ryhmien tukisovellus, tarjoaa apua chat-foorumeilla ja vain ääniä sisältävien ryhmäkeskustelujen muodossa. Ryhmiä valvoo vertaisopas tai virallinen Circle-fasilitaattori.

Jotkut ryhmät ovat täysin anonyymejä, joten jakaminen on turvallista ilman pelkoa tai rajoituksia. Jos haluat löytää vanhemmuuteen keskittyvän ryhmän, valitse Vanhemmuus ja muut soveltuvat aiheet.

Ladata: Piirit kohteelle iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Vanhempien Burnout voi viedä sinut ulos, kun lautasellasi on liikaa

Motivaation menetys, irrallisen olo ja emotionaalinen etäisyys lapsiin voivat olla yleisiä vanhempien uupumusoireita. Jos olet kokenut jonkin näistä merkeistä, vanhempien uupumus voi olla syynä. Mutta nyt kun olet tunnistanut sen, voitko tehdä asialle jotain?

Onneksi on olemassa tiettyjä vaiheita ja sovelluksia, jotka auttavat sinua selviytymään, kun sinusta tuntuu, että sinun täytyy täydentää henkeäsi. Halusitpa sitten alkaa harjoittaa itsehoitoa, harjoitella päivittäin tai jutella samanhenkisten ihmisten kanssa, voit tehdä jotain vanhemmuuden loppuunpalamiselle.