Kehosi saattaminen liikkeelle on hyvä idea, mutta harjoitusten tekeminen väärin voi johtaa vammoihin myöhemmin.
Säännöllinen kuntoilu on tärkeää terveydelle. Se voi parantaa mielialaasi, lisätä joustavuutta ja jopa parantaa aivojen terveyttä. Joten jos olet päättänyt päästä kuntoon ja tehdä liikunnasta osa elämääsi, olet oikeilla jäljillä. Kuitenkin, vaikka olisit harjoitellut aiemmin ja luulet tietäväsi mitä teet, saatat saada kaiken väärin.
On olemassa pari perusharjoitusliikettä, jotka teet todennäköisesti väärin, mikä voi johtaa mahdollisiin vammoihin. On aika parantaa kohdistuksesi, muotosi ja tehokkuutesi, ja nämä ovat YouTube-videot, jotka voivat auttaa.
Kyykky saattaa näyttää erittäin yksinkertaiselta, mutta ne ovat luultavasti yksi vaikeimmista harjoituksista saada oikealle. Jos haluat työstää pakaralihaksesi, nelosiasi ja takareisilihaksesi oikein, Brittne Babe voi näyttää sinulle kuinka. Tässä nopeassa kahden minuutin videossa hän näyttää, kuinka tehdä täydellinen kyykky. Lisäksi hän esittelee tiettyjä asioita, joita tulee välttää, jotta et satuta itseäsi.
Jos olet vain aloittaa kuntomatkasi, sinun on hankittava perusharjoitusmuodot oikein – mukaan lukien syöksy. Tämä Bowflexin video näyttää, kuinka aloitat syöksyasennosta oikeaan tapaan laskeutua alas ja suorittaa liike. Lisäksi, Bowflex YouTube-kanava sisältää How-To-soittolistan, joka opettaa aloittelijoille suorittamaan kaikki harjoituksen perusliikkeet.
Lankut ovat haastavia suorittaa, mutta se voi johtua siitä, että teet ne väärin. Tämä Calisthenicmovementin video on lyhyt mutta yksityiskohtainen kuvaus täydellisen lankun tekemisestä.
Video alkaa näyttämällä, kuinka olkapää, selkä ja käsivarret pidetään oikeassa asennossa. Sieltä yksinkertaisesti purista pakaralihaksesi ja kiinnitä vatsalihaksesi. Kun olet oppinut lankun perusteet, video käsittelee joitain kovempia muunnelmia, joita saatat haluta kokeilla.
Push-up voi auttaa sinua rakentaa vakava ylävartalon lihas. Ongelmana on, että jos teet ne väärin, et saa haluamiasi tuloksia. Mind Pump TV: n Adam opastaa sinut viiden minuutin videon läpi, joka näyttää, mitä ei saa tehdä ja mitä tehdä kädestä vapautettavan push-up-tekniikan suorittamiseksi.
Vieraile Mind Pump TV: n YouTube-kanava oppia tekemään ylimääräisiä punnerruksia, kuten sukelluspommittajan punnerrusta tai punnerrusta pyörittämällä.
Viisi yksinkertaista vaihetta ovat kaikki mitä tarvitset täydelliseen istumaan. V Shredin video on selkeä, informatiivinen ja helposti ymmärrettävä. Lisäksi se ei käsittele vain harjoitustekniikkaa, vaan myös muotoa ja hengitystä. Yhteenveto ensimmäisistä vaiheista sisältää jalkojen lukitsemisen, ylävartalon lukitsemisen ja uloshengityksen, kun teet istumaan nostamisen – mitä seuraa pysähtyminen ylä- ja alaosaan.
Jos haluat tehosta lihaskasvuasi, hauiskiharat ovat hyvä paikka aloittaa. Se saattaa olla vanhempi video, mutta tämä Howcastin esittely opettaa käsipainohauiskiharan perusteet selkeästi ja yksinkertaisesti.
Video koostuu osoittimista, jotka auttavat sinua välttämään virheitä tehdessäsi kaksoishauiskierrettä. Tämä sisältää huonot tavat, kuten painojen heittäminen ja pudottaminen sekä kyynärpäiden siirtäminen pois paikaltaan.
Rudistukset harjoittavat vatsalihaksia, joten jos haluat kuusipakkaiset vatsat, ne ovat loistava paikka aloittaa. Glamrs by Purplle tarjoaa YouTube-sarjan, jossa käydään läpi kuntoilun perusteet aloittelijoille, ja se sisältää kuinka tehdä crunch oikein.
Tämä ohjevideo kattaa oikeat hengitystekniikat ja käsittelee yleisiä virheitä, kuten niskan rasitusta. Katso lisää videoita kohteesta Glamrs by Purplle YouTube-kanava löytää hauskoja tapoja parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Burpees voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi, mutta teetkö tämän moniosaisen harjoituksen oikein? Saat kaikki liikkeet kohdalleen ja muutokset tämän Charlee Atkinsin johtaman lyhyen videon avulla.
Charlie aloittaa arvioimalla neljää erilaista harjoitusta, joista burpee koostuu. Lisäksi hän kertoo, kuinka jokainen harjoitusliike toteutetaan tarkasti askel askeleelta saadaksesi parhaat tulokset ilman vammoja.
Yleisiä harjoitusvirheitä ja niiden korjaaminen
On tarpeeksi vaikeaa saada itsesi liikkumaan säännöllisesti, mutta mikä voisi olla masentavampaa kuin oppia, että olet harjoitellut väärin koko ajan? Älä suista kaikkea kovaa työtä, jota olet tehnyt harjoituksissasi tekemättä perusharjoituksia oikein. Joten seuraa näitä nopeita, idioottivarmoja videoita korjataksesi harjoitukset, joita olet todennäköisesti tehnyt väärin koko ajan.