Pitkät työpäivät voivat väsyttää sekä henkisesti että fyysisesti. Ne voivat myös johtaa burnoutiin. Vaikka säännölliset tauot stressin poistamiseksi ovat hyvä vaihtoehto, rentouttava rutiini töiden jälkeen on vielä parempi. Tässä on viisi parasta tapaa, joilla voit tuntea olosi rentoutuneeksi ja stressittömäksi pitkän työpäivän jälkeen.
1. Kokeile rauhoittavaa älykästä hierontalaitetta
Lihasten stimulointi on tehokas tapa lievittää kehon fyysistä jännitystä. Hierontalaite voi lievittää selän ja silmien ympärillä olevia lihaskipuja, jotka johtuvat pitkistä istumistuneista ja ruudulta. Therabodyn hierontalaitteet ovat ihanteellisia vaivattomaan rentouttavaan istuntoon.
Therabody SmartGoggles ovat älykkäitä silmähierontalaitteita, joissa on useita lämpö- ja tärinäasetuksia. Niissä on biometrinen anturi, joka mukauttaa hierontatilat alentamaan sykettäsi. Vaikuttamalla silmien ja ohimoiden ympärillä oleviin avainalueisiin ne auttavat tehokkaasti vähentämään silmien rasitusta ja lisäämään unta. Siksi käyttämällä
Therabody SmartGoggleilla joka päivä voi olla suurempi terveysvaikutus.Samaan aikaan Theragun Pro sopii lihasten rentoutumiseen koko kehossa. Se käyttää tieteellistä kalibrointia ja patentoitua moottoria syvälihasten hoitoon viidellä sisäänrakennetulla nopeusasetuksella. Voit myös säätää voimaa ja mukautettuja hieronnan esiasetuksia puhelimestasi. Theragun Prossa on kuusi erimuotoista kiinnikettä erityyppisten lihasten kohdistamiseen.
Lisäksi Therabodylla on valikoima älykkäitä puettavia lihaskompressiolaitteita, joiden tarkoituksena on nopeuttaa lihasten palautumista ja helpottaa kipua nopeasti.
2. Aloita päiväkirjan pitäminen rentoutuaksesi
Henkinen stressi vaikuttaa usein myös fyysiseen hyvinvointiisi. Siksi henkisen stressin käsitteleminen töiden jälkeen on yhtä tärkeää kuin fyysinen rentoutuminen. A 2002 tutkimus Annals of Behavioral Medicine -lehdessä on osoittanut, että stressaavien tapahtumien päiväkirjan pitäminen voi lievittää stressiä ajan myötä.
Emotionaalinen hyvinvointisi voi vaihdella päivästä toiseen. Näin ollen päiväkirjasovellukset ja mielialanseurantalaitteet ovat oikeita työkaluja hyvinvoinnin seurantaan ja seurantaan. Sovelluksissa, kuten Presently, Intellect, Delightful ja Three Good Things, on ominaisuuksia ja työkaluja, joiden avulla voit kirjoittaa päiväkirjaa vaivattomasti, vaikka olisit aloittelija.
Esimerkiksi, Äly on itsehoidon mielenterveyssovellus joka on ohjannut päiväkirjaa yhdeksi sen ydinominaisuuksista. Voit kirjata päiväsi kehotteiden ja ehdotusten avulla tai ottaa sen ilmaiset mielenterveysmoduulit lievittääksesi stressiä ja ahdistusta. Jos kuitenkin haluat minimaalisen käyttöliittymän, keskity yksityisyyteen, kehotteisiin ja muuhun, Tällä hetkellä on parempi vaihtoehto päivittäiseen päiväkirjaan.
3. Meditoi joka päivä
Meditaatiolla on positiivisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen stressiin. Jotkut meditaation näkökohdat ovat syvähengitystekniikat, visualisointi ja rauhoittava musiikki. Nopea meditaatioistunto voi tarjota yleistä rentoutumista. Tämä tekee siitä yhden parhaista stressinpoistotehtävistä töiden jälkeen.
Sovellukset, kuten One Deep Breath, Headspace ja Atom, käyttävät useita tekniikoita auttaakseen sinua saavuttamaan rauhallisemman henkisen tilan. One Deep Breath on sovellus, joka käyttää ainutlaatuista hengitysmalleja stressin hallintaan. Headspace puolestaan käyttää rauhoittavia ääniä ja ohjattuja istuntoja rentoutumiseen.
Jos olet uusi meditaatiossa tai sinulla ei ole aikaa, nämä sovellukset tarjoavat istuntoja, jotka ovat lyhyempiä kuin 10 minuuttia. Toinen meditaatiosovellusten käytön etu on pelillistäminen. Pelillisten mindfulness-sovellusten edistymisen seuranta ja mukaansatempaava käyttöliittymä helpottavat päivittäisen meditaation seuraamista.
4. Lähde kävelylle luontoon
Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä. Luonnossa kävely on kuitenkin miellyttävä tapa rentoutua aiheuttamatta fyysistä rasitusta keholle. A EDRAssa julkaistu tutkimus osoitti, että luonnossa kävely vähensi stressihormoni kortisolia merkittävästi. Myös luontokävely oli rentouttavampaa kuin pelkkä liikunta.
Luontoannos on sovellus, joka seuraa, kuinka paljon aikaa vietät sisällä verrattuna luonnossa. Se laskee päivittäisen altistuksesi luonnolliselle ympäristölle. Lisäksi saat luontoreseptejä – mukautettuja kohteita sinulle joka viikko. Tämän sovelluksen avulla voit ylläpitää tapaa viettää aikaa ulkona, mikä voi lopulta auttaa vähentämään stressitasoa.
Jos haluat laskea askeleitasi ja kaloreitasi ja seurata muita kuntomittareita, voit käyttää suosittuja kävelysovelluksia, kuten Strava. Tämä auttaa yhdistämään luontokävelyt kuntotavoitteidesi kanssa. Suunnittele siis Stravan kanssa juoksu tai kävele suosikkiluontopolkujasi pitkin tunteaksesi olosi rennommaksi samalla kun treenaat.
5. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Audiostimulaatio on tehokas tapa rentoutua. Jos kamppailet keskittymisen kanssa meditaation aikana tai tarvitset apua nukahtaaksesi, rauhoittava musiikki voi auttaa. -lehdessä julkaistu tutkimustutkimus Journal of Clinical Nursing havaitsi, että rauhoittava musiikki auttoi lisäämään osallistujien rentoutumista.
Calm-sovelluksessa on laaja kirjasto rauhoittavia ääniraitoja. Se sisältää rentouttavia tarinoita parempaan uneen, musiikkia, luonnon ääniä ja valkoista kohinaa. Unitarinoita sovelluksessa on useita tunnettujen julkkisten kertomia kappaleita.
Sovelluksessa on myös mittava kokoelma lasten tarinoita. Yhdessä ohjattujen meditaatioistuntojen kanssa Calm on yksi parhaista äänistimulaatiosovelluksista.
Rauhoittava musiikki auttaa laukaisemaan kehon psykologisia reaktioita rentoutumiseen, mikä voi parantaa unen laatua entisestään. Siten rauhoittavien kappaleiden kuunteleminen töiden jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa voi torjua tehokkaasti jokapäiväistä stressiä.
6. Aseta uniaikataulusi tärkeysjärjestykseen
Päivittäisen unen säätelyllä jopa tunnilla voi olla pitkäaikainen vaikutus yleiseen hyvinvointiisi. Se voi olla vaikeaa saada univelkaa kiinni, ja krooninen unen menetys vaikuttaa energiatasosi ja muihin terveysparametreihin koko päivän ajan. Siksi kiinteä uniaikataulu on välttämätöntä töiden jälkeisen rentoutumisen kannalta.
Jos työskentelet kotoa tai näytön edessä pitkiä aikoja, käyttöajan rajoittaminen on ensimmäinen askel parempaan uneen. Näytöistä säteilevä sininen valo voi häiritä kehosi vuorokausirytmiä ja unisykliäsi.
Tekoälyavustajat, kuten Alexa, sopivat erinomaisesti uniaikataulujen ylläpitämiseen. Voit luoda rutiineja Alexan kanssa ja ajoittaa tiettyjä toimintoja. Kun luot esimerkiksi unirutiinia, voit pyytää Alexaa sammuttamaan television ja himmentämään valot tietyn ajan kuluttua. Yhdessä äänimuistutuksen kanssa tämä voi kehottaa sinua rajoittamaan altistumista elektronisille laitteille tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
Toinen tapa priorisoida unta on käyttää tottumuksia kehittäviä sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua vaihtamaan työtilasta lepoaikaan. Upeaa on yksi parhaista tottumuksia rakentavista sovelluksista, koska se auttaa sinua luomaan elämää muuttavia tottumuksia pienin askelin. Yölamppujen käyttäminen tai valkoisen kohinan soittaminen voi myös auttaa sinua kehittämään vahvempia nukkumistottumuksia. Voit integroida näiden laitteiden toiminnot Alexa-lepotilarutiineihisi paremman toteutuksen saavuttamiseksi.
Teknologian käyttö työstressin vähentämiseen
Stressi on suurelta osin väistämätöntä, mutta stressin hallintaan oppiminen, varsinkin pitkän työpäivän jälkeen, on välttämätöntä. Korkea stressitaso voi johtaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Siksi rentoutusmenetelmien, kuten sovellusten ja älylaitteiden, johdonmukainen käyttö voi auttaa hallitsemaan ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi tehokkaasti.